Банно-сауни терапія

Чим холодніше стає на вулиці, тим сильніше хочеться в тепло. А де може бути тепліше, ніж в сауні або лазні? Там не тільки помитися - і зігрітися можна, і полікуватися, та й взагалі здоров'я зміцнити.

Корисних ефектів у банно-сауни процедур кілька. Вони пов'язані з глибоким дією тепла на тіло, пара - на легкі і контрастного холоду на серцево-судинну і гормональну системи. Тепло підсилює кровообіг і прогріває тканини, в результаті чого виникає протизапальний ефект, збільшується еластичність м'язів і зв'язок. Крім того, воно розслабляє судини і знижує тиск, чому розслабляються нерви і йде стрес. Теплий пар проникає глибоко в бронхи і легені і очищає їх від слизу. А сам контрастний перехід з жару в холод і назад викликає ефект загартовування. А це один з найдієвіших методів профілактики простудних захворювань. Чому виникає цей ефект і як він працює?

ЯК ЦЕ МОЖЕ ГАРТ. При переході з парної в холодний душ або крижаний басейн тренуються механізми терморегуляції нашого організму. Це означає, що він (його серце, судини, гормональна та інші системи) вдосконалюється. В результаті, коли людина, наприклад, змушений довго чекати транспорт на зупинці в холодну погоду, він не перемерзнет. Оскільки переохолодження - один з факторів, що ведуть до застуди, то саме тому загартовування дозволяє не захворіти.

Цього і інших ефектів можна досягти і в сауні, і в лазні. До слова, різниця між ними невелика і полягає в тому, що в сауні вологість невисока, а в лазні - підвищена, через що вона переноситься важче (температуру і там і там можна зараз відрегулювати однаково). Тому, якщо ви новачок, то краще для початку походити в сауну і, при бажанні, спробувати потім, що таке баня. Особливо важко переносити вологий клімат лазні легеневим хворим - зате їм корисна сауна.

ЧИ МОЖУТЬ БУТИ САУНА І БАНЯ ефективності ...

... ДЛЯ ЛІКУВАННЯ ПРОСТУДИ? У всіх випадках, крім одного, - немає. Практично всі застуди супроводжуються температурою, а це одне з головних протипоказань до відвідування парної. Навіть якщо застуда проходить без лихоманки, то в баню-сауну все одно краще не ходити - теплове навантаження забирає у організму сили, а вони в такій ситуації потрібні для підтримки ослабленого імунітету. Єдиний виняток - якщо ви тільки-тільки переохолодження і відчуваєте, що можете захворіти, тоді глибокий прогрів шкіри може швидко відновити і зміцнити імунітет в органах дихання і ви не захворієте. При цьому ефект буде вище, якщо користуватися в парній аромамаслами - хвойними, лавандовим, лимонним, а також провести професійний венічний масаж. Ця процедура збільшує прогрів тканин і виведення з них шлаків і рефлекторно стимулює безліч біологічно активних точок, через що тонізує весь організм. Причому в цьому випадку краще всього використовувати липовий віник - він добре жене піт, а значить, "виганяє" застуду. Якщо його не вийде дістати, підійде хвойний - за рахунок фітонцидів (т.зв. летючих антибіотиків) він корисний при будь-яких запаленнях.

... ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ГРИПУ? Якщо ви сьогодні сходіть в сауну, а завтра відбудеться контакт з вірусом, ніякої профілактики не вийде. Вся справа в тому, що ефект від парних процедур виникає не відразу, а поступово, мінімум за 2 місяці регулярних процедур. До слова, відвідувати баню-сауну потрібно 1 раз в тиждень. Якщо частіше - може виникнути виснаження організму.

... ДЛЯ ЛІКУВАННЯ ІНШИХ ХВОРОБ? Так - якщо мова йде про хронічні хвороби. Більш того, при деяких вона навіть показана як одна з відновлювальних процедур. Перш за все - при хворобах суглобів, вегето-судинної дистонії, хронічних бронхітах (особливо бронхітах курців). До речі, при бронхітах найкраще використовувати березовий віник - він добре стимулює виділення мокротиння і очищення бронхів. Крім того, це просто хороший спосіб зняти втому і стрес, що ослабляють здоров'я.

�� ДЛЯ СХУДНЕННЯ? Схуднути за допомогою сауни можна, але максимум - на один день. При цьому вага знизиться за рахунок втрати вологи при ширянні (жир в сауні від тепла не розсмоктується). Але протягом доби людина набирає втрачене. Однак якщо ходити в сауну регулярно, раз на тиждень, то через кілька місяців схуднути все-таки можна, за рахунок того, що оздоровлюється організм, а значить, поліпшується обмін речовин.

... ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ ПОТЕНЦІЇ? Ні. Навпаки, від довгого перебування в розпеченому повітрі зменшується кількість сперми і погіршується її якість. Але ненадовго, на день-два.

НА ЗАМІТКУ

Коли після застуди можна паритися?

Після застуди імунна система відновлюється близько 2-х тижнів і в цей час потрібно її берегти і нічим не навантажувати. А ось через цей час можна починати відвідування, вибираючи, звичайно, не максимальний, а щадний температурний режим (в парній - до 80 ° С і без крижаних занурень, тільки літній душ).

Скільки можна сидіти в парильні?

Для тренування закаливающего ефекту сидите в парній 5-7 хвилин. Вставайте з полиці повільно, щоб не закрутилася голова і, змивши під душем піт, поринайте в басейн з холодною водою. Занурення повинно бути недовгим - до 22 сек. Зробивши 2-3 "ходки" з парилки в ополонку, перейдіть в кімнату відпочинку і відпочиньте там 5-10 хвилин. Всього таких курсів оптимально зробити 2-3 і це повинно зайняти, відповідно, 2-3 ч.

Чи можна їсти перед сауною?

Перед сауною - немає. Найкраще йти туди через 1,5-2 години після їжі, причому треба поїсти їжу, яка утримує вологу, наприклад, суп, вінегрет, фруктовий салат (вода, яку ви випиваєте в сауні, не затримується).

Чи можна в сауні випивати?

Якщо у вас немає протипоказань у вигляді проблем з печінкою і підшлунковою залозою і серцевих захворювань, то трохи алкоголю (міцного - до 50 г, вина - до 200 г) не зашкодить - в сауні він швидко виводиться і вивітрюється. Але краще все-таки приймати мінеральну воду або неміцні трав'яні чаї - вони прискорюють обмін речовин і підтримують баланс рідини всередині організму, а не сушать його, як спиртне.

Дякуємо за допомогу в підготовці матеріалу зав. від. реабілітації медцентру "Юстас" Бориса Скачко, чемпіона України з саунному спорту Олексія Свінціцького, зав. каф. спортивної медицини та санології НМАПО професора Геннадія Апанасенко, головного імунолога Києва Олега Назара.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram