З молочних продуктів рекордсмен за вмістом кальцію & ndash; сир. А в сирі його замало. Фото з архіву "Сегодня"
Багато дієтичні положення, правила та рекомендації застаріли і були переглянуті дієтологами. Дізнайся, в чому відбулися зміни, пише tvoymalysh.com.ua .
Ізюм як і горіхи харчування для мозку
Розумніше від цього не стають. Швидше повніше, правда, якщо є смачні продукти у великій кількості. У 100 г такої суміші міститься приблизно 500-700 кілокалорій. Ще горіхи вважають підживленням для нервової системи. Мозок "любить" виноградний цукор (глюкозу). У період вагітності неуважність і загальмованість - звичайна справа. Більше гуляй, відпочивай.
Від фруктози не товстіють
Якщо б це було так! Плодовий цукор є найсолодшим з природних. Відомо точно: фруктоза солодша, ніж цукор, і так само калорійна, тому її не можна назвати дієтичним продуктом. Мало того, ряд фахівців пов'язує епідемію ожиріння в США з вживанням фруктози.
Солодке підвищує настрій
Взгрустнулось? І не намагайся підбадьорювати себе солоденьким! Шоколад, цукерки, можливо, і додадуть енергії, але на дуже короткий термін. Свіжі фрукти (особливо банани) або сухофрукти, молочний коктейль, морепродукти, зелений чай і, звичайно, вода - ось лише деякі твої продукти-рятівники від туги.
Цукор причина карієсу
Дірочка в зубі з'являється тільки тоді, коли співпадають три фактори - бактерії, вуглеводи і час. Солодощі зубам не шкодять (цукор, завдяки слині, швидко розчиняється), якщо дотримуватися правил гігієни ротової порожнини. Погано на зубну емаль впливає крохмаль. Так що після картопельки або вівсянки почисть зуби.
препарати краще
Щодня приймай полівітаміни, рекомендовані лікарем. Однак пам'ятай: корисні речовини легше засвоюються з простої і здорової їжі.
Лістеріозом тепер не хворіють
Хворіють. Інфекцію викликає бактерія Listeria monocytogenes. Носіями можуть бути домашня худоба, птиця, риба. Найбільш чутливі до даної інфекції майбутні мами і їх діти, а також люди похилого віку з ослабленим імунітетом. Щоб виключити зараження лістеріозом, не їж непастеризовані сири (фета, брі, камамбер), гострі сири з додаванням свіжих спецій. Тверді ж вершкові сири і йогурти безпечні. Виключіть з раціону сирі і напівсирі страви тваринного походження: біфштекс з кров'ю, суші, сирокопчену рибу, яйця сирі і некруто.
трави безпечні
Не всі. Тим більше для вагітної! Тобі протипоказані відвари з лимонника, шавлії, мати-імачехі, кори крушини, женьшеню і деяких інших. Так що ні в якому разі не займайся самолікуванням.
Чистий коктейль!
Овочеві, ягідні і фруктові фреші дуже корисні! Вони багаті кальцієм, фолієвою кислотою, вуглеводами та іншими важливими для формування дитини речовинами. Звичайно, смакові якості - вибір суто особистий. Не думай, що в коктейлі, крім плодів, нічого додати. Якщо покласти в напій 2 столові ложки мелених мигдальних, волоських або кедрових горіхів , Він збагатиться білками, вітаміном Е і кальцієм. А суха клітковина забезпечить хорошу порцію харчових волокон.
В9 - лише в зелені
Фолієва кислота, яка допомагає запобігти аномалії розвитку плода та анемію у вагітної, дійсно міститься в листових овочах зеленого кольору. Але не тільки. Її багато і в бобових, і в цитрусових фруктах. А також в вівсяної, гречаної і пшоняної крупах. З продуктів тваринного походження багаті вітаміном В9 печінку, нирки, сир, сир, ікра і яєчний жовток. Денна порція цього вітаміну для майбутньої мами - 400-600 мкг.
У чорному чаї більше кофеїну
У зеленому чаї кофеїну міститься більше, ніж в чорному! Але зелений чай багатий і мікроелементами, біоречовини, тому краще пити його. Але не міцний!
Сир - джерело кальцію
З молочних продуктів рекордсмен за вмістом кальцію - сир. А в сирі його замало.
жири шкодять
Дивлячись які. Жири, поряд з білками і вуглеводами, - важливий енергетичний резерв. Вони впливають на функціонування центральної нервової системи, ендокринних залоз, пом'якшують вплив коливань зовнішньої температури на організм. Жир - будівельний матеріал для зростаючого мозку плода. У твоєму раціоні повинно бути до 40% рослинних жирів, що містять ненасичені жирні кислоти і вітамін Е. Це соняшникова і оливкова олія. Використовуй також вершкове і топлене масло. В добу - не більше 85 м
Вуглеводи ні до чого!
Помилка! На думку дієтологів, добова потреба майбутньої мами в вуглеводах в 3-4 рази більше, ніж в білках і жирах.
Апетит вкаже на підлогу крихти
Гастрономічні капризи вагітних - явище типове і мало пов'язане з підлогою дитини. Причина примх апетиту криється в кардинальної гормональної перебудови організму.
Дієта - це все!
Не всі! Крім правильного харчування, існують правильні книги, розваги і образ думок.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
