- Принципи раціонального харчування
- корисний раціон
- небажані продукти
- Складання зразкового щоденного меню
Прийдешня 34 тиждень вагітності наближає довгоочікувані пологи. Це серйозний період, коли жінці необхідно ретельно організовувати харчування, щоб в майбутньому при вигодовуванні немовляти не виникло проблем. Уважне ставлення до рекомендацій фахівців передбачає дотримання сформованого режиму прийому їжі не менше п'яти разів. Такий розпорядок сприяє гарному травленню і дозволяє уникнути непотрібного ожиріння.
Принципи раціонального харчування
Вагітність 34 тижні
Коли термін вагітності мине 33 тиждень, у майбутньої мами нерідко виникають проблеми, пов'язані із збільшенням тиском матки на інші внутрішні органи. Щоб зберегти гарне самопочуття необхідно грамотно планувати харчування, враховуючи деякі базові принципи:
- раціональний розподіл денного раціону на невеликі порції, з яких вечеря повинна складатися з найбільш легкозасвоюваних видів страв;
- ретельне пережовування кожного шматочка їжі;
- дотримання проміжку між вечерею і сном не менше трьох годин;
- внесення змін до технології приготування страв, віддаючи перевагу духовці і пароварці, виключаючи смажені страви;
- доведення всіх видів страв, які піддаються тепловій обробці, до повної готовності;
- обмеження солі, що впливає на виникнення набряків;
- вживання по можливості свежеприготовленной їжі.
Душевний комфорт при вагітності важливіше, ніж деякі благі поради. Якщо якийсь продукт з розряду корисних різновидів викликає відторгнення, то не потрібно намагатися його включати в харчування. Будь прийом їжі приносить користь, якщо вона поглинається з задоволенням.
34 тиждень вагітності
корисний раціон
До початку такого серйозного періоду як 34 тиждень вагітності кожна майбутня мама вже визначилася з конкретним переліком корисних страв, які формують її збалансоване харчування. Він включає досить великий харчової асортимент, що дозволяє формувати меню, яке задовольняє особистісні смакові пристрасті.
Корисні властивості фруктів
- Фрукти і ягоди підбираються з найближчих регіонів. Формуючи оптимальне харчування, на столі при вагітності, особливо під кінець 33 тижні, повинні бути груші, гранат, яблука, абрикоси, сливи. З ягід найбільш корисною є чорна смородина. Також збагатить важливими речовинами раціон малина, чорниця, брусниця, журавлина.
- Кисломолочні напої, дають потрібний кісткам дитини кальцій і раніше щодня включаються в меню, але їх кількість на термін закінчення 33 тижнів вагітності не повинно бути надмірним.
- Овочі краще використовувати сезонні без тривалого терміну зберігання. Корисні для майбутньої мами при вагітності в 33 тижнів і пізніше огірки, кабачки, солодкий перець, морква, ріпа, баклажани. Білокачанну капусту при її безсумнівною корисності слід їсти раз на тиждень, так як вона здатна викликати доставляє дискомфорт газоутворення.
- Каші з цільного зерна, приготовані з невеликим додаванням молока, добре насичують, тому вважаються обов'язковими для включення в харчування вагітних. Потрібно пам'ятати, що білий рис, здатний викликати запори, на даному терміні вагітності небажаний, так само як і калорійна манна крупа.
- Не потрібно забувати, що 34 тиждень вагітності є періодом, коли не можна нехтувати продуктами, що містять тваринні білки. Щодня готуються м'ясні страви. Особливо цінується баранина через високий вміст заліза. Дозволяються і інші пісні різновиди - телятина, курка, індичка, кролик.
34 тиждень. Екскурсія по пологовому відділенню
небажані продукти
Продукти, які вагітним слід виключити
Оскільки закінчення 33 тижня вагітності є періодом підготовки до пологів, то рекомендації про невключення в харчування деяких продуктів необхідно обов'язково дотримуватися.
Чи не принесуть користі різноманітні солодощі, а також рулети, тістечка, домашні солодкі пироги, торти. Не варто робити надмірно солодким чай, який п'ється неміцним. Якщо готуються під час вагітності фруктово-ягідні компоти, киселі, то в них цукор можна взагалі не додавати.
Чи не повинні при вагітності до кінця 33 тижня вживатися такі харчові різновиди:
- маринади і смакоту;
- гострі закуски, соуси і приправи;
- копченості;
- смажені, жирні страви;
- міцну каву, газовані напої;
- алкоголь.
Не рекомендується на терміні вагітності в 33 тижнів включати в харчування гриби. Також виключаються ті види продуктів, які відносяться до групи сильних алергенів - шоколад, цитрусові, полуниця, арахіс, виноград, помідори. При схильності до набряків при такому пізньому терміні вагітності потрібно менше вживати напоїв, віддаючи перевагу чистій воді.
Складання зразкового щоденного меню
Грамотне харчування під кінець 33 тижня вагітності передбачає уважне складання щоденного меню. Основний принцип полягає в тому, що протягом дня організм мами повинен отримати весь комплекс корисних речовин, який дозволить дитині повноцінно розвиватися. Це важливо, тому що до пологів залишається трохи часу.
Зразкове меню може складатися з наступних видів страв.
низькокалорійний перекус
- В полудень досить перекусити омлетом і з'їсти бутерброд з відвареною курячим м'ясом зі склянкою компоту.
- На другий сніданок можна з'їсти бутерброд з житнього хліба з скибочкою помідора і сиром. З напоїв рекомендується зелений чай, свіжий сік, ряжанка, морс або кефір.
- Сніданок вагітної при закінченні 33 тижні повинен включати страви, багаті білком, щоб дати достатню кількість енергії організму матері. Рекомендуються молочні каші - вівсяна, гречана, пшоняна, кукурудзяна. Манку з раціону при вагітності необхідно виключити, так як вона калорійна і може вплинути на набір зайвих кілограмів. Джерелом потрібної кількості кальцію служить сир, в який додається натерта на дрібній тертці моркву або яблуко. З напоїв можна вжити зелений чай. Чим краще і корисно перекушувати
- Обід починається з овочевого салату, заправленого олією. Суп готується на некрепком бульйоні з овочів. Раз в тиждень доцільно харчування урізноманітнити, використовуючи горох або квасоля для приготування першої страви. Потім настає черга м'яса - запеченого, відвареного або тушкованого з гарніром, в якості якого служить овочеве рагу, картопляне пюре або іноді відварна вермішель. Приблизно через три дні під час вагітності готується парова або запечена риба. В якості напою підходить морс, фруктовий або ягідний кисіль.
- Вечеря при вагітності не повинен включати надмірно поживні страви. Одним з варіантів є парова риба або м'ясну страву, приготовану без надмірної кількості масла - відварне, запечене. Доповнити трапезу може вінегрет, а раз на тиждень робиться салат на базі квасолі. З напоїв доцільно вибрати неміцний чай.
Перед сном приглушити відчуття голоду допоможе стакан будь-якого кисломолочного напою або яблуко. Рекомендації щодо обмеження споживання кальцію при терміні в 33 або 34 тижні не означають, що повністю виключаються всі молочні продукти. Доцільно тільки скоротити їх кількість, щоб не викликати надмірного окостеніння черепа малюка. Але і допускати дефіцит цього важливого елемента неприпустимо. У будь-якому випадку кваліфіковану пораду повинен послідувати від лікаря.
