Звідки беруться нав'язливі думки, як з ними боротися.

Звичайно люди вважають думка чимось маловажним, тому вони дуже мало розбірливі при прийнятті думки. Але від прийнятих розумних думок народжується добре, від прийнятих помилкових думок народжуються невдачі і все зле. Думка подібна керма корабельному: від невеликого керма,
від цієї незначної дошки, який ледь за кораблем, залежить напрямок і, здебільшого, доля всієї величезної машини. (Ігнатій Брянчанінов)

Нав'язливі думки - це та форма, в якій до нас приходять помилкові ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Кожен день наша свідомість піддається їх активних атак. Це заважає нам тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в їх здійснення, через цих думок нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, ці думки вимотують, а часто і призводять до розпачу і призводять нас до смертельних рішенням.

Ось деякі думки, які непомітно вбивають нас:
- Світ недружелюбний, жахливий, сповнений зла і дурних людей, хороших людей дуже мало;
- Мене ніхто не любить і не розуміє;
- Моє становище безвихідно;
- Жити страшно;
- Я не зможу домогтися в житті того, що хотів (того, що від мене чекали або хотіли);
- Я ніколи не буду щасливим;
- Забутися уві сні - хороший відпочинок від життя;
- Я нікому не потрібен, я невдаха;
- Уже пізно щось починати, занадто багато часу втрачено.
І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість. Вони не відпускають нас ні на секунду. Вони змушують страждати нас набагато більшою мірою, ніж самі події, що викликали внутрішню кризу.

Існує ряд психічних захворювань (депресія органічного походження, шизофренія та ін.) При яких в комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях нам відома тільки одна можливість допомоги - медикаментозна. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для надання допомоги.

Однак більшість людей, які страждають від нав'язливих думок при переживанні душевної кризи, не мають психопатологічних порушень. За допомогою цих рад вони зможуть успішно позбутися від цих думок і вийти з кризового стану.

Яка природа нав'язливих думок?

З точки зору науки, нав'язливі думки - це невпинне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей, і т.п., від яких не можна позбутися зусиллям волі. Реальна проблема в цих думках гіперболізуються, укрупнюється, спотворюється. Як правило, цих думок кілька, вони шикуються в замкнуте коло, який у нас не виходить розірвати. І ми бігаємо по колу, як білки в колесі.

Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття їх насильственности. Дуже часто (але не завжди), нав'язливі стани супроводжуються депресивними емоціями, тяжкими думками, а також почуттям тривоги.

Щоб перемогти цю проблему, нам треба відповісти на питання:

Яка природа нав'язливих думок? Звідки вони беруться?
Як боротися з нав'язливими думками?

Різні психологічні школи до цих пір ведуть суперечки з цього питання, але більшість все ж пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Досить складно боротися з ворогом, якщо його не видно і навіть незрозуміло, хто це.

Тим часом, відповіді на питання і успішні рішення проблеми відомі не одну тисячу років. Ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людини існує.

Всім нам відомо, що сила нав'язливих думок в тому, що вони можуть впливати без нашої волі на нашу свідомість, а наша слабкість в тому, що ми не маємо майже ніякого впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть самостійна воля, відмінна від нашої. Сама назва «нав'язливі думки» вже передбачає, що вони «нав'язуються» кимось ззовні.

Нас часто дивує і парадоксальність змісту цих думок. Тобто логічно ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обгрунтовано, не логічно, чи не продиктовано достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин, або навіть просто абсурдні і позбавлені будь-якого здорового глузду, але, тим не менш, ми не можемо протистояти цим думкам. Також, часто при виникненні таких думок ми задаємо собі питання: «Як це я до такого додумався?», «Звідки ця думка взялася?», «Ця думка влізла мені в голову?». Відповіді на це ми знайти не можемо, але чому то все одно вважаємо її за свою. При цьому нав'язлива думка має на нас величезний вплив. Всі знають, що людина, переслідуваний нав'язливими, зберігає до них критичне ставлення, розуміючи всю їх безглуздість і чужість його розуму. Коли ж він намагається припинити їх зусиллям волі, результатів це не приносить. Значить, ми маємо справу з явищем, коли наш внутрішній спостерігач (комплекс РСД: розум, свідомість, дух) з якоїсь причини дезорієнтований.

Чиї ж це за сила або воля, які спрямовані проти нас через наше ж свідомість?

Попросту кажучи, людина в подібних ситуаціях має справу з атаками (нападом) соціальних установок. Відразу хочу пояснити, що б ніхто не сприймав соціальні установки так примітивно, як сприймають їх ті, хто розмірковує про соціальні шаблонах, штампах і їх природі. Це не ті цитати якими сповнені простори інтернету і ЗМІ. Вони взагалі не мають візуалізації або словесних форм, що дозволяє їм впливати непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, інформаційний простір, меми, духи, сутності, тріп. Говорити про це безглуздо, але відомо їх основна зброя - спотворення реальності. Так ось, саме соціальні установки у вигляді мемів, архетипів, стандартів, є причина цих думок, які ми приймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і тільки своїми все думки, всі наші внутрішні діалоги і навіть внутрішні битви. Але щоб виграти в цих битвах, потрібно встати в них на сторону своїх. А для цього потрібно зрозуміти, де свої, а де чужі. Визначити, що саме ці думки - не наші, вони нав'язуються нам ззовні бездушною соціальної сутністю, чужої нашому особистому силі. Соціальні Установки (далі СУ) діють як банальні віруси, при цьому органічно вписуючись у внутрішній потік нашої свідомості, здатні нескінченно довго залишатися непоміченими і не розпізнаними. Всі ці так звані меми, архетипи та інші СУ діють незалежно від того, чи вірите ви в них чи не вірите.

Для довідки:

«Мем ( англ. meme) - одиниця культурної інформації . Мемом може вважатися будь-яка ідея, символ, манера або образ дії, свідомо чи несвідомо передаються від людини до людини за допомогою мови, листи, відео, ритуалів, жестів і т. Д. Концепція мема і сам термін були запропоновані еволюційним біологом Річард Докінз в 1976 році У книзі " егоїстичний ген ». Докінз запропонував ідею про те, що вся культурна інформація складається з базових одиниць - мемів, точно так само як біологічна інформація складається з генів ; і так само як гени, меми схильні природному відбору , мутації і штучної селекції . На основі цієї ідеї Докинза виникла дисципліна Меметика .

Термін «мем» Докінз придумав, взявши за основу грецьке слово μίμημα - «подобу».

На думку Докінза, подібно генам , Меми - це реплікатори ( англ. replicators), тобто об'єкти, які для розмноження копіюють самі себе. Меми можуть розмножуватися по волі або поза волею свого носія. Для мемів виживання залежить від наявності принаймні одного носія, а успішність відтворення залежить від навколишнього культурного середовища і від наявності такого носія, який навмисно намагається поширювати мем. Інформаційний зміст конкретного мема також впливає на ту ймовірність, з якою він буде скопійований. Меми можуть видозмінюватися, комбінуватися і розділятися, щоб формувати нові меми. Вони беруть участь в боротьбі один з одним за ресурси (уми людей-носіїв), і, в результаті, піддаються природному відбору .

По суті, меми - це інформація, але їх функціонування має помітні поведінкові прояви.

Вважається, що Докінз вперше запропонував концепцію репликатора в додатку до соціокультурних процесів, хоча біологи Едвард Осборн Вілсон і Чарльз Ламсден (Англ.) В ці ж роки запропонували концепцію культургена , Яка теж побудована на аналогії між механізмами передачі генетичної і культурної інформації.

Тим часом, ще в 1898 році В. М. Бехтерєв в своїй статті «Роль навіювання в суспільному житті» запропонував концепцію «Ментальні мікробів», які «подібно справжнім фізичним мікробам, діють по всіх усюдах і передаються через слова і жести оточуючих осіб, через книги, газети та ін.»

Горизонтальна передача ідей відбувається між людьми одного покоління, не пов'язаними відносинами наставник-учень.

Приклади мемів, що наводяться самим Докінз - це: мелодії , стійкі мовні вирази .

Ідея мемів розглядається в відомій книзі Дугласа Рашкоффа «Медіавірус. Як культура непомітно впливає на вашу свідомість ». Меми в книзі розглядаються в зв'язку з їх здатністю поширюватися по каналах ЗМІ і Інтернету , Викликаючи соціально значущі наслідки (наприклад: впливати на вибори політиків, змінювати суспільні переконання, впливати на дитячу аудиторію, та інше). Комплексний мем (мемплекс).

Меми часто утворюють групи - комплексні меми, які об'єднують кілька мемів для спільного оволодіння умами носіїв і для посилення в боротьбі за них. Комплексний мем також називають «мемплексом» ( англ. memeplex) - це скорочення утворено від слів «меметіческій комплекс».

Найкращим прикладом комплексних мемів можуть служити релігійні або політичні доктрини . Концепція і теорія мемів розвивається в рамках науки меметики , Прихильники якої прагнуть з'ясувати причини виникнення мемів і механізми їх поширення. Меметика також ставить питання про ступінь сприйнятливості людей до мемам і про здатність різних людей до поширення мемів. Крім іншого, меми (в даному контексті також іноді зустрічається термін «медіамеми») можуть поширюватися через засоби масової інформації . Цей аспект явища вивчав американський дослідник ЗМІ Дуглас Рашкофф, застосував термін « Медіавірус ». «Віруси розуму» - ключовий елемент твору «Digital to Analogue» Аластера Рейнольдса , Де описується «меметіческая епідемія», що розповсюджується за допомогою культури і ЗМІ. У науково-фантастичному романі-детективі «В країні сліпих» [6] Майкл Флінн називає мемом будь-яку розхожу фразу або ідею, яка здатна стати значущою для людини.

- Розумієте, ідеї - це ключі до всього. Ідеї ​​- ми їх називаємо «меми» - керують свідомим поведінкою людей точно так же, як гени управляють їх інстинктами.
«Меми». Щось клацнуло в її пам'яті. Вона згадала назви статей в «маркері».
- Раніше ви їх називали «ідеонамі», вірно?
Він здивовано моргнув і подивився на неї з повагою.
- Так. Це елементарні ідеї. За аналогією з елементарними частинками. Протони, електрони ... і ідеони.

- «В країні сліпих». глава 9

Там же М. Флінн вкладає в уста свого героя думка про роль мемів в маніпулюванні масовою свідомістю :

- Вони вирощують націю рабів, - сказав він тихим напруженим голосом. - Технорабов. Вони підтримують кожен мем, який позбавляє людину здатності до самостійного аналізу або, навпаки, заохочує послух, безвольність, однаковість думок.

- «В країні сліпих». глава 10

Деструктивні соціальні установки можуть стати вирішальними в процесі руйнування незміцнілої психіки людини, що вноситься ними помисли і мріяння представляються як би народжуються в самій особистості людини, а не в результаті непомітного нав'язування ззовні. Відчувається людиною як власні унікальні думки, що діють однак проти самої особистості цієї людини, поступово руйнуючи психіку.

Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка вселяє нам тривогу, страх, невпевненість в собі, почуття власної особливості, сором, заздрість, бажання помсти, жалю, жалість до себе тощо.

Правда, ми не завжди здатні правильно оцінити свій стан. Позначається також і відсутність постійної внутрішньої роботи по самоконтролю, критичного мислення і усвідомленому управлінню своїми думками. Можна також вважати, з більшою або меншою часткою очевидності, що деякі думки, завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть примушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу. Людина часто не здатний розрізняти справжнє джерело своїх думок, а психіка є проникною для соціальних установок. Саме меми підтримують всі наші залежності (алкогольну, ігроманію, хворобливу невротичну залежність від деяких людей і ін.). Думки, які ми приймаємо помилково за свої, штовхають людей до самогубств, розпачу, образам, непрощення, заздрості, ЧСВ, невміння побачити і прийняти свої помилки. Вони нав'язливо «диктують» нам, маскуючись під наші думки, здійснювати вельми сумнівні вчинки по відношенню до інших, позбавляючи можливості до переосмислення. Ці думки заважають нам стати на шлях розвитку, вселяють нам відчуття переваги над іншими, та ін. Такі думки - це і є ці «віруси» розуму.

Саме соціальною природою думок-вірусів підтверджується те, що, наприклад, публічно зізнатися в своїх помилках, невірних кроків нам часто буває особливо важко. Ми відчуваємо внутрішній опір, докладаємо дуже великі зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезну кількість відмовок, щоб нам цього не робити. Хоча начебто, що складного в тому, щоб встати вранці і зателефонувати тому кого недавно відкинув або вніс в бан? Насправді з постійного вибору між, тим що хочеться і не хочеться, добром і злом складається все наше життя. Це і є щохвилинна робота, яка відбувається в умах людей по щастю не потрапили під вплив соціальних установок. І, проаналізувавши той вибір, який ми робимо, кожен може щодня бачити дію цих «вірусів».

Така природа нав'язливих думок. І механізми по подоланню цих думок у розуміють що з ними відбувається - працюють безвідмовно.

Як перемогти нав'язливі думки?

Перші кроки такі:

1. Визнати таким, що наявність у себе нав'язливих думок і необхідність позбавлення від них.

Зрозуміти, що не всі думки приходять до нас - наші. Що часто результатом депресії є інформація із зовні. До тих пір поки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви не зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати самого себе неможливо!

Прийміть тверде рішення позбавитися від цього стану, щоб далі будувати своє життя вже без цих вірусів.

2. Візьміть відповідальність на себе.

Якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки ззовні, здійснюємо під їх впливом певні вчинки, то саме ми і несемо відповідальність за ці вчинки і наслідки цих вчинків. Перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому, що ми їх прийняли і діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.

3. Повторюючи про себе негативні думки - ми дозволяємо їм програмувати себе.

Всім добре відома сила самонавіювання. Самонавіювання може іноді допомагати в дуже важких випадках. Самонавіюванням можна знімати біль, лікувати психосоматичні розлади, значно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання і вираженої ефективності її використовують в психотерапії з давніх часів.

Часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в кризову ситуацію, про себе і вголос постійно неусвідомлено промовляє твердження, які не тільки не допомагають вийти з кризи, але і погіршують стан. Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або дає твердження сам собі:

- Мене ніхто не любить;
- У мене нічого не виходить;
- Моє становище безвихідно. (Читайте вище більш повний список)
Таким чином, включається механізм самопрограмування, який дійсно приводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, відчаю, захворювань, розладів психіки.

Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні установки, тим більше негативно впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба без кінця повторювати і прокручувати в голові думки такого порядку як «от якби я не зробив цього», «краще б я ...» і тд. Цим ви не тільки не допомагаєте собі, але і заганяєте себе вглиб кризового дна. Що ж робити?

Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, то зробіть наступне:

Змініть установку на прямо протилежну і частіше повторюйте її по багато разів.

У день такі тренування-навіювання краще робити кілька разів. І ви реально відчуєте ефект дуже швидко. При складанні позитивних тверджень уникайте приставки «не». Приклад: не "Я в майбутньому не буду самотньою», а «Я все одно зустріч свою людину». Це дуже важливе правило складання тверджень. Зверніть на це увагу. Це важливо. Чи не складайте тверджень на те, що не є досяжним. Так само не слід давати собі установки, що б піднімати самооцінку порівнюючи себе з кимось іншим. Установки повинні зміцнювати впевненість і віру в себе. Порівнювати себе потрібно тільки на себе руки, яким ви були до цього.

4. Спробуйте знайти у себе приховані вигоди від того стану, в якому ви перебуваєте. Відмовтеся від цих вигод!

Як це не парадоксально, але людина, постійно піддається нападкам важких, виснажливих нав'язливих думок, для себе в їх наявності дуже часто знаходить уявні вигоди. Найчастіше визнаватися в цих вигодах навіть сам собі людина не може і не хоче, тому що сама думка, про наявність у нього вигоди від джерела страждання, здається йому блюзнірською. У психології це поняття носить назву «вторинної вигоди». В даному випадку вторинна «вигода» - це побічний «виграш» в даній ситуації від наявних мук і страждань, що перевершує виграш від вирішення проблеми і подальшого успіху в розпочатому одужання. Всі можливі вигоди, які отримує людина від власних страждань, перерахувати неможливо. Ось деякі з найбільш часто зустрічаються.

1. «Ніякої радості в подальшому не буде. Справжнє життя скінчилася, і тепер буде тільки виживання »

Вигода: не потрібно думати, як виходити з ситуації (життя ж скінчилася), не треба особливо багато роздумувати, не треба трудиться. З'являється жалість до себе, тяжкість ситуації (представляється) виправдовує всі помилки і неправильні дії. З'являється приємне співчуття оточуючих і увагу до себе з боку подруг і близьких

2. «Краще не жити взагалі, ніж так. Не бачу сенсу в такому житті. Не бачу ніякого сенсу і надії »

Якщо є надія, то начебто треба робити кроки. Але цього робити не хочеться. З цього найпростіше змиритися з цією думкою, але нічого не намагатися. Сиди і шкодуй себе, приймаючи роль жертви.

3. «Мене ніхто не любить» або «Я тільки заважаю іншим»

Вигода: Це прекрасний привід жаліти себе, не шукати допомоги від людей. І знову пасивно плисти за течією, не переробляючи себе

При пошуку «вигод» все те, що «оголюється», виглядає вельми непривабливо, і людина перестає бути таким, яким він ХОЧЕ себе бачити. Цей процес дуже болісний, однак, якщо вторинна «вигода» буде знайдена і усвідомлена, ви зможете знайти як інші способи її реалізації, так і викорінити цю «вигоду», а також знайти успішне вирішення з власної скрутній ситуації.

Тут слід звернути увагу на те, що всі вторинні «вигоди» приховані від свідомості. Зараз їх вам не видно. Зрозуміти і розкрити їх можна тільки неупередженим аналізом своїх вчинків, думок і бажань. А це боляче і неприємно. Але це необхідний етап.

5. Найсильніша зброя проти нав'язливих думок - пізнання.

Всесвітньо відомий лікар, лауреат Нобелівської премії з фізіології і медицині за роботу по судинному шву та трансплантації кровоносних судин і органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Мислення - найсильніша форма енергії, яку випромінює людиною. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав пацієнтів, яким не допомагало ніяке терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб і меланхолії тільки завдяки силі розуму і віри в себе ... Коли ми прагнемо до пізнання, ми пов'язуємо себе з невичерпної життєвої силою, яка приводить в рух весь Всесвіт ».

Пояснення сили пізнання і критичного мислення в даній проблемі дуже просте. Знання - сила, якщо людина сповіщений - значить озброєний. Якщо ми знаємо і розуміємо процеси відбуваються всередині нас, долаючи свій внутрішній невігластво, то управління власним думками стає справою техніки. Переконатися в цьому може кожен, і дуже швидко. Для цього зовсім не потрібно бути вченим.

У важку хвилину життя
Тіснитися ль в серце смуток:
Одну молитву дивну
Повторюю я напам'ять.
Є сила благодатна
В співзвуччя слів живих,
І дихає незрозуміла
Свята принадність у них.
З душі, як тягар скотиться,
сумнів далеко
І віриться, і бідкається,
І так легко, легко ...
(Михайло Лермонтов).

Як і будь-якою справою, роздумами потрібно займатися з усвідомлено і зусиллям.

«Не варто намагатися переспорити нав'язливі думки. «Натовп спокусливих помислів стає безотвязнее, якщо дозволити їм скільки-небудь затриматися в душі, а тим більше якщо увійти з ними ще й в переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути впевненим напругою волі, відкиданням і зверненням до розуму, то вони негайно втечуть і залишать атмосферу помислів в чистоті. Поставте собі законом щоразу, як трапиться біда, і темні думки почнуть стукати у вигляді худого помислу або почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього віру в себе до освіти в душі протилежних почуттів і думок »(Феофан Затворник).

Природно, нас можуть долати одночасно різні думки (немає нічого швидше думки), тому вам слід мати знання в усіх напрямках свого мислення.

6. Розкажіть про свої переживання близькій людині, кому ви найбільше довіряєте. Зателефонуйте за телефоном довіри.

Ще одним способом позбавлення від негативних думок, є відверта розмова по душам. В першу чергу, це звичайно, один або рідна людина. Саме у відвертій розмові, ми позбавляємося від негативної енергії, включаючи і нав'язливі думки. Спостереження говорять однозначно: якщо нам погано, значить, ми за щось лаємо себе. Тому що мучить тільки втрата віри в себе, смуток, образа на людину ...

Здавалося б, а що тут такого?

Справа в тому, що навіть одна людина на кінці дроту, це частина соціуму. А соціальні установки дієві поки ми їх не визначили і озвучивши не повернули назад через іншу людину.

У так званому розмові по душам, ми робимо два дуже корисних для свого мислення справи. По-перше, ми приймаємо на себе відповідальність за свій стан і промовляємо собі і іншому про свої наміри, це вже говорить про те, що намагаємося себе змінити. По-друге, ми називаємо речі своїми іменами і цим знижуємо прихований вплив негативних думок, соціальних установок.

Ще одним потужним засобом є дія.

Десятки знайомих мені людей, і в тому числі мої пацієнти, позбулися від нав'язливих думок саме в результаті активних рухів. Тут не важливо що ви будите робити, займетеся прибиранням, бігом, підете гуляти з улюбленим собакою, підтягнеться на турніку або підете садити дерево. Важливо привести в активний стан весь організм, м'язи, суглоби, судини.

Про це добре і докладніше написано в цій статті.

«Фізичні вправи роблять багатобічний позитивний вплив на здоров'я людини, включаючи запобігання викликаної стресом депресії.

Скелетні м'язи, проявляють очищающий, детоксикаційної ефект, який своєю дією здатний захистити мозок від пошкоджень і пов'язаних з ними психічних розладів », - говорить Джордж Руасі.

Депресія є поширеним у світі психічним розладом, яким, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), страждають більше 350 мільйонів чоловік.

Сприятливий вплив і силу фізичних навантажень відчули на собі сотні мільйонів чоловік. Саме їхній досвід, підказують нам, що не варто нам ігнорувати такі доступні техніки. Потрібно зауважити, що деякі після фізичних вправ багато людей позбулися від нав'язливих думок хоч і не назавжди, але на досить тривалий час. Це природно, тому що цей процес не одного дня.

7. Візьміться за себе як слід!

Неробство, жалість до себе, апатія, відчай, депресія - самі живильні субстрати для вирощування і множення нав'язливих думок. Саме тому намагайтеся постійно бути при ділі, будьте фізично активні, спілкуйтеся, стежте за своїм фізичним станом, висипайтеся, не зациклюйтеся на негативи, не підтримуйте в собі цих станів, не шукайте в них вигоди.