Звідки береться хронічна втома і як її перемогти

1. Що таке хронічна втома
2. Симптоми хронічної втоми
3. Що робити, якщо клітинам не вистачає живлення
4. Що відбувається
5. Як з цим боротися
6. Що робити, якщо клітини не можуть віддати енергію
7. Що відбувається
8. Як з цим боротися
9. Що робити, якщо клітинам не вистачає кисню
10. Що відбувається
11. Як з цим боротися
12. І як бонус

Постійна втома - бич багатьох. Начебто і про здоров'я дбаєш, і не те щоб перенапружувати, і навіть вітаміни п'єш, а все одно відчуваєш себе мухою в бурштині: так би накрився ковдрою і не дивився ні на кого.

Що таке хронічна втома

Причин втоми може бути в надлишку. Наприклад, нерідко це тривалий психологічний стрес, іноді - перевтома і пов'язане з ним емоційне вигорання .

Як правило, рецепт бадьорості в такому випадку звучить приємно і просто. Досить відіспатися, сходити у відпустку, виділити час для відпочинку і хобі - і ура, ти знову бадьорий і сповнений сил. Але прості рецепти спрацьовують не завжди. І якщо навіть відпустку не допоміг, варто насторожитися.

Якщо втома не проходить не тиждень-два, а місяцями, значить, проблема серйозніша, ніж хотілося б.

У таких випадках медики говорять про синдром хронічної втоми (СХВ). Тільки в США від нього страждають до 2,5 млн людей. Як правило, основним симптомом є відсутність сил протягом трьох тижнів і більше. Це ключовий ознака, але не єдиний.

Симптоми хронічної втоми

Крім постійної стомленості і категоричного небажання виповзати з-під ковдри навіть туди, куди дуже хочеться, присутні ще як мінімум кілька ознак:

1. Проблеми з пам'яттю і концентрацією.
2. Часті головні болі або запаморочення.
3. Безсоння, переривчастий сон або, навпаки, постійна сонливість.
4. Біль в горлі.
5. Дискомфорт в м'язах.

Це про вас? Що ж, сучасна наука поки погано уявляє, що з вами робити. Точний спектр причин хронічної втоми ще не описаний, а тому і чітких протоколів лікування не існує. Хронічна втома відноситься до тих розладів, які медики найчастіше намагаються коригувати правильним харчуванням, фізичними вправами, когнітивної поведінкової терапією і не завжди досягають стійких позитивних результатів.

Але є і хороша новина: у 2017 році австралійські медики з'ясували, що синдром пов'язаний з якимись дефектами клітинних рецепторів. А це підтверджує вже вживану версію про те, що хронічна втома є результатом проблем з енергетичним обміном в клітинах.

Серед цих енергетичних проблем можна виявити три найбільш поширені:

1. Клітинам не вистачає живлення.
2. Клітини не можуть віддати енергію.
3. Клітинам не вистачає кисню.

Що робити, якщо клітинам не вистачає живлення

У нормі клітини працюють так: з крові в їх енергетичний блок (мітохондрії) надходять глюкоза, амінокислоти, жирні кислоти та інші поживні речовини. Мітохондрії - справжні маленькі печі: вони спалюють (окислюють киснем) надійшла їжу до вуглекислого газу і води, а в процесі отримують енергію - ту саму, що дає клітці можливість функціонувати, а організму в цілому - дихати, рухатися, думати. Але буває, що в крові їжа є, а в клітку вона потрапити не може. І голодуючі клітини, органи і тканини заявляють про себе хронічною втомою.

Що відбувається

Причина може бути, наприклад, в інсулінорезистентності. Гормон інсулін - це своєрідний дворецький, інформує клітини про те, що їсти подано. Щоб отримувати цю інформацію, у клітин є спеціальні роз'єми - рецептори. Інсулін стикується з таким рецептором (як флешка з USB-портом), посилає сигнал: «Їжа!» - і клітина включає механізми для закачування поживних речовин всередину. Це в нормі.

Якщо ж роз'єм з якихось причин заіржавів (став резистентним), інсулін попросту не може достукатися. У крові його стає все більше, незатребувана глюкоза і жирні кислоти складуються у вигляді зайвої жирової тканини - в загальному, починає розвиватися діабет другого типу . А клітина залишається голодною і відчуває себе все більш втомленою.

Інший варіант: з інсулінорезистентністю все в порядку, їжу клітина бачить, але закачати в себе не може. Тому що знизилася проникність мембран, через які надходить їжа. Проникність мембран погіршують:

1. Вірусні інфекції.
2. Зневоднення і / або тривале голодування.
3. Сильна спека чи мороз.
4. Парацетамол.
5. Деякі антидепресанти.
6. Страви з глутамат натрію (майже всі перероблені продукти, які можна знайти на полицях супермаркету).
7. Сигаретний дим.

Як з цим боротися

Здати біохімічний аналіз крові, перевіривши толерантність до глюкози і ряд показників, які фіксують стан енергетичного обміну (зокрема, креатинкінази і її фракції). Обговорити результати з терапевтом.

Мінімізувати шкідливі фактори: на час припинити зайве жорстку дієту, відрегулювати водний режим , Скасувати алкоголь, кинути палити. Відмовитися від парацетамолу. Замість нього краще приймати ібупрофен: він безпечніше).

Що робити, якщо клітини не можуть віддати енергію

Якщо інсулінорезистентність і мітохондріальні порушення - це про те, що клітина не отримує їжі в потрібній кількості, то гіпотиреоз - про те, що клітина не може віддати енергію як належить.

Що відбувається

Одна з причин цього - поломка іншого роз'єму клітини - рецептора гормону щитовидної залози. Гормон щитовидки під назвою Т3 (трийодтиронін) вимагає у клітини накопичену енергію. Але оскільки роз'єм працює погано, клітина не чує, думає, що нікому не потрібна, і втомлено засинає.

Як з цим боротися

Здати аналізи на гормон Т3 і тісно пов'язані з ним Т4, ТТГ і звернутися за консультацією до ендокринолога.

Що робити, якщо клітинам не вистачає кисню

В окислювальних процесах, що відбуваються в мітохондріях, фігурує кисень. І від нього залежить багато чого.

Що відбувається

Якщо кисню мало, то клітини просто не зможуть ефективно переробити в енергію ту ж глюкозу, що міститься в крові.

Як з цим боротися

Дихати свіжим повітрям. І як можна більше. прогулянки не менше години в день - і бажано по парку, а не міських вулицях. Також обов'язкові регулярні провітрювання. Так, складно повірити, що вчасно відкрита кватирка може позбавити від хронічної втоми. Але, можливо, це саме ваш варіант?

І як бонус

Багато хто знає, наскільки важливі для гарного самопочуття вітаміни А, В, С, Е ... А ось вітаміном D часто нехтують. Тим часом саме цей вітамін бере найактивнішу участь в регуляції енергетичного обміну.

Молекули вітаміну чіпляються за сприймають їх рецептори на клітинній мембрані, а атоми необхідних речовин, що знаходяться в крові (зокрема, кальцію), - за виставлений назовні хвіст молекули. Зв'язка кальцію з вітаміном D і сприймає його рецептором на мембрані діє як свого роду магнітний стрижень, і весь ланцюжок інших необхідних елементів і амінокислот, що містяться в крові, разом з цим стрижнем втягується всередину клітини. Звичайно, це дуже груба картинка, і тим не менше вона досить точно описує процес.

Є дефіцит вітаміну D - значить, можлива постійна втома. Поговоріть про це з вашим терапевтом.

Читайте також