Після веселих святкових тижнів знову приходить черга звичайному житті: робота, будинок, транспорт, сірість за вікном. Емоційний підйом перед і під час свят змінюється втомою, млявістю і апатичність.
Короткий світловий день, занепад сил після свят і холод можуть привести до появи зимової депресії. Саме в цей час спостерігається пік суїцидів, зростає кількість зловживання алкоголем.
Зимова депресія - це сезонне розлад настрою, яким можуть страждати люди, відмінно себе почувають в інші пори року.
Основні симптоми зимової депресії:
- Порушення емоційної сфери: пригнічений настрій, почуття безвиході, відчай, зниження самооцінки, появу почуття тривоги, постійна дратівливість,
- утруднення концентрації уваги, втрата інтересу до улюблених занять, погіршення пам'яті, зниження інтелекту,
- тривалий сон, який не відновлює, загальна сонливість, утруднене пробудження зі сну,
- денна млявість, апатичність, нічого не хочеться робити, втрата енергії, відчуття спустошеності,
- погана переносимість звичайних навантажень,
- збільшення потреби в солодкій, вуглеводної їжі (борошняні вироби, випічка, солодощі),
- зниження сексуального потягу,
- погіршення імунітету і зниження резистентності до інфекційних захворювань (грипу, ГРВІ тощо).
Деякі симптоми можуть бути виражені яскравіше, інших може не спостерігатися взагалі.
Існує і більш м'яка форма зимової депресії, що носить поетичне назва «зимовий блюз». Вона характеризується постійною млявістю, втомою, підвищеною сонливістю, збільшенням потреби у вуглеводах. При цьому емоційні порушення (тривога, пригніченість) відсутні або виражені дуже слабо.
Зимовий блюз - більш м'яке, але, тим не менш, теж дуже неприємний стан.
Лікувати депресію необхідно під наглядом лікаря. Але методи профілактики ви цілком можете використовувати і самостійно. Ці прості поради допоможуть вам надійно захиститися від зимової депресії:
1. Оточуйте себе світлими, яскравими квітами. Розкрийте штори, підійміть жалюзі, щоб скупий зимовий світло зміг максимально заповнити кімнату. У світлий час доби намагайтеся перебувати ближче до вікна. На стіл можна поставити блюдо з яскравими фруктами: апельсинами, мандаринами, червоними і зеленими яблуками.
В одязі також намагайтеся використовувати яскраві кольори.
2. Кілька разів сходите в солярій. Вам не треба набувати відтінку шкіри «спекотна бразилійка», важливо отримати дозу опромінення ультрафіолетом, запустити процес синтезу вітаміну Д.
3. Взяти себе в руки і вийти на прогулянку. Вже одна думка про те, щоб вибратися ні вулицю з-під теплого пледа може викликати депресію, але все-таки варто спробувати. Потім ви самі собі скажіть щире спасибі. Ну а якщо ви настільки круті, щоб регулярно ходити на каток або здійснювати пробіжку на лижах - можна сказати, що ніяка депресія вам не загрожує.
4. Саме час палити свічки. Ось тут-то і стане в нагоді річний запас свічок, регулярно поповнюється при відвідуванні IKEA або інших магазинів. Живий вогонь дасть відчуття тепла, принесе в дім затишок. А якщо сісти і дивитися на полум'я свічки, думки очистяться від суєти, стане зрозуміло, що в даний момент важливо, а що ні.
5. Включайте в свій раціон продукти, які містять поліненасичені жирні кислоти класу Омега-3. Поруч досліджень було доведено, що вони здатні зменшувати симптоми депресії. Джерелами Омега-3 є морська риба (лосось, скумбрія, оселедець і ін. - в будь-якому вигляді, крім смаженого), а також авокадо, оливкова і льняне масло, волоські горіхи.
6. Пийте гарячі напої. Різні чаї, какао, та й просто підігрітий сік. Сам процес приготування гарячих напоїв собі і своїм близьким може перетворитися в щоденний ритуал, який об'єднує і дарує відчуття дому і близькості.
7. В цей час варто бути більш поблажливим до себе і своїх слабкостей. Хочеться печенек з гарячим чаєм, але мучить, наскільки виросте попа? Тут вже варто вибрати, що краще: прибрати пригніченість і млявість або залишатися струнким, але сумним олов'яним солдатиком. А можна просто з'їсти жаданий бублик і піти на каток.
8. Лягайте спати раніше. Взимку потреба уві сні зростає і для організму важливо забезпечити нормальний здоровий сон. Днем під час діяльності варто мати на увазі, що взимку стомлюваність може бути більше і влаштовувати собі невеликі перерви або перемикатися на іншу діяльність.
9. Підтримуйте зв'язку з близькими та друзями. Намагайтеся вибиратися з дому на виставки, в кіно або просто компанією за місто. У важкі моменти підтримка друзів допоможе вам подолати негативні емоції.
Також читайте:
Не повторюйте торішніх помилок.
Як нас шантажують найближчі - емоційний шантаж.
10 продуктів для ідеальної шкіри.
Хочеться печенек з гарячим чаєм, але мучить, наскільки виросте попа?
