Все, що потрібно знати про синдром хронічної втоми

Тиха епідемія ХХІ століття - так називають синдром хронічної втоми, скорочено СХВ. З'явившись близько 30 років тому в США, це захворювання з кожним роком зачіпає все більше людей з різних соціальних і демографічних груп по всьому світу. Але в основному їм страждають жителі великих міст і мегаполісів, найчастіше жінки від 20 до 50 років.

Якихось 20 років тому медики сумнівалися в серйозності цієї недуги. Сьогодні стало ясно, що під час СХУ організм постійно перебуває в стані, схожому на грип. Що серйозно підриває його ресурси.

Докази надали Американські вчені. Вони порівняли кров хронічно втомлених людей і здорових енергійних. У перших було виявлено велику кількість цитокінів (білків - регулювальників імунітету), зазвичай вони з'являються під час вірусних інфекцій і змушують імунну систему перемикатися в режим НС.

джерела втоми

Чіткої етіології СХУ не має - на його появу впливають сотні факторів. Юрій Ковальчук, сімейний лікар, терапевт і психотерапевт вважає, що основні причини - психологічні та соматичні, особливо, якщо вони стосуються молодих людей.

«Різного роду внутрішні конфлікти, тривога, депресивні стани. Або порушення імунологічного статусу організму, зміна гормонального фону, будь-які хронічні захворювання серцево-судинної системи, гастроентерологічна патологія, ревматизм. У деяких випадках сюди можна віднести і результат раніше проведеного оперативного втручання. А також психіатричні хвороби, наприклад, клінічну депресію, і ряд недуг, які супроводжуються астенією - виснаженням ».

Олександра Чиркова, гештальт-терапевт і сімейний психолог, до причин СХУ зараховує фізичну втому при здійсненні мультизадачной діяльності. Наприклад, у жінок, які працюють на дому і одночасно піклуються про дітей. Або молодих мам, які дивляться за декількома малюками без допомоги родичів і нянь.

Дефіцит повноцінного регулярного відпочинку або тривала турбота про хворих близьких теж можуть спровокувати синдром.

«У нас прийнято вважати, що втома - це нормально," все втомлюються, і ти терпи ". А материнська втома - це взагалі соціально неодобряемое явище, на яке не прийнято скаржитися, звертати увагу і помічати проблему в цілому. У зв'язку з цим в більшості випадків жінки звертаються до фахівця вже в критичній ситуації - в депресивному стані, з апатією, після гострих конфліктних ситуацій з дітьми або в предразводной стані на тлі колосальної втоми і емоційного вигорання ».

Читайте також: Як хронічний стрес впливає на ваше здоров'я: 4 приховані небезпеки

Проблеми в області жіночого здоров'я теж можуть послужити Тригер для СХУ. Наталя Педаченко, д.мед.н., проф. каф. акушерства, гінекології та перинатології Нац. мед. акад. ім. П. Л. Шупика, виконавчий секретар Асоціації гінекологів-ендокринологів України, каже, що «В числі причин хронічної втоми - синдром полікістозних яєчників, підвищення рівня пролактину або недолік гормонів щитовидної залози».

І додає, що більшість гінекологів виключають зв'язок СХУ з порушенням менструацій. Але є європейські стандарти, які показують не тільки оптимальну тривалість критичних днів, але і кількість втрати крові при цьому. Давно вже було доведено, що перевищення останнього є причиною анемії - «синонім» хронічної втоми.

Чи винна робота?

Працюйте на знос, а після роботи все одно все думки зайняті нею? Значить, корінь зла - трудоголізм. Згадайте стійкий вираз «є, щоб жити, а не жити, щоб їсти». Спробуйте рівномірно розподіляти навантаження і не хапатися за все відразу. І головне - намагайтеся не думати про робочі питання після 19.00.

Як тільки навчитеся перемикатися, все налагодиться.

Олександра Чиркова радить: «П омніте, вічні переживання з приводу роботи і свого життя в цілому - це про емоційне вигорання і депресивні стани. Якщо не знаєте, чого хочете, або знаєте, але не можете реалізувати свої потреби і амбіції - рано чи пізно будуть проблеми з втомою, вигоранням, дезорієнтацією і так далі ».

Як зрозуміти, чи є у вас СХУ

У всій цій історії найскладніше - зрозуміти, чи дійсно у вас СХУ або епізодичне перевтома. Наш експрес-тест допоможе розібратися, достатньо відповісти на кілька запитань.

1. 1. Ви відчуваєте себе втомленою навіть після тривалого сну?
2. 2. Ви постійно напружені і не можете розслабитися?
3. 3. З'явилися проблеми зі сном? Турбує безсоння?
4. 4. Ви стали пити більше кави , Тому що не можете нормально прокинутися, а протягом дня - зібратися з думками?
5. 5. Не вистачає сил і мотивації вже до середини дня?
6. 6. Останнім часом відчуваєте часті головні і м'язові болі? Ломоту в тілі?
7. 7. Потрібно звернутися до лікаря. Є підозри, що у вас СХУ.

Якщо на більшість питань ви відповіли позитивно, значить, пора звертатися до фахівця. Ви можете бути частиною 80% недіагностованих пацієнтів, які потребують лікування синдрому.

До кого звертатися?

Катерина Клебан, к.м.н., лікар-психіатр, психотерапевт, каже:

«В першу чергу зверніться до терапевта, він вас обстежить. Якщо синдром є складовим будь-якого захворювання, то починати потрібно з лікування останнього. Якщо немає, то провести психологічну корекцію + регуляцію режиму «сон-неспання». З цим допоможе впоратися невролог (якщо причина - тільки в неправильному способі життя). А якщо в основі лежать стресові і / або психологічні проблеми, то краще звернутися до психотерапевта чи психіатра ».

Для тих, хто відчуває постійну напругу, потрібно шукати його джерело та шляхи розслаблення. Найчастіше допомагає спільна робота психолога і фізіотерапевта. Перший проводить когнітивно-поведінкову терапію, в процесі якої розглядаються звичні реакції людини на події, що відбуваються в його житті. Другий - призначає градуированную лікувальну фізкультуру - спеціальний комплекс вправ, адаптований спеціально для вас. Він спрямований на поступове збільшення тривалості фізичної активності (до речі, надмірне захоплення спортом теж призводить до напруження і епізод втоми). Нерідко в хід йдуть напрямки нетрадиційної медицини: акупунктура, тай чи (повільне бойове мистецтво), йога, стретчинг, масаж і гідропроцедуи.

Терапія в середньому займає від 4 до 12 місяців. Весь цей час необхідно перебувати в контакті з лікарем: він допоможе контролювати ваш стан і скоректує лікування в разі потреби.

Існує теорія, згідно з якою хронічну втому можна лікувати і з допомогою вітамінної терапії, а саме прийомом БАДів: вітамінів Е, С, А і групи B, магнію, L-карнітину і жирних кислот. Однак більшість експертів розглядають її хіба що як додатковий пункт до основного лікування.

Як вийти зі сплячки?

За результатами тесту у вас всього один-два позитивних відповіді? У наявності перевтома. Зараз підуть банальні рекомендації, але справа в тому, що ці прості поради майже ніхто не виконує. А треба! В першу чергу постарайтеся налагодити режим сну (Спати не менше 8 годин): лягати в один і той же час, створювати всі умови для якісного відпочинку (темрява, тиша, прохолода в приміщенні), уникати продуктів і напоїв, які можуть перебити сон (кава, алкоголь і нікотин), що не тренуватися за 4 години до того, як ляжете в ліжко.

Незайвим буде придивитися до свого раціону. Швидше за все, співвідношення білків, жирів і вуглеводів у вас Дисбаланс. Не зловживайте кавою - більше двох чашок в день сильно стимулюють серцево-судинну систему і провокують нервозність. Частіше бувайте на свіжому повітрі і вчіться розслаблятися! Відпочинок з сім'єю, обіди з друзями, масажі, флоатинг ... Пробуйте і вибирайте вид дозвілля, який приносить самі максимум задоволення.

«Потрібно обов'язково дати собі відпочити», - радить Олександра Чиркова. - Іноді досить тривалої відпустки. Навіть якщо немає можливості виїхати, відпочинок вдома теж підходить. По-друге, пропрацювати життєві пріоритети. Звернути увагу на те, чи отримуєте ви задоволення і радість від роботи? Чи робите щось для свого задоволення, а не тому, що треба? Якщо ж після відпустки ви не відчуваєте повноту сил, тоді ситуація вже більш серйозна. Вам необхідно негайно звернутися до лікаря - невролога, ендокринолога, психолога, оскільки це означає, що вам вже потрібна професійна допомога ».

Синдром хронічної втоми - можна поправити. І тут, як з будь-якою хворобою, головне - не запускати. Адже поки ви хворі, ви нещасливі. І від цього страждають всі. Цінуйте себе.