Весняна депресія, осіння депресія, зимова хандра

1. Механізм формування сезонної депресії
2. Типові симптоми сезонного загострення
3. Відмінні риси весняного розлади
4. Як впоратися з гострою ситуацією?
5. Профілактика завжди краще лікування

Протягом року у багатьох людей може змінюватися загальний психічний тонус. Статистика стверджує, що осіння, так само як і весняна депресія більше стосується жінок. Хоча багато фахівців вважають, що чоловіки просто краще приховують свої проблеми. Ступінь вираженості симптомів сезонної депресії у всіх людей різна. Далеко не кожен знає, як боротися з осінньою депресією, тим більше, що не завжди людина в стані адекватно оцінити серйозність свого розлади.

Механізм формування сезонної депресії

Перш ніж замислюватися над тим, як позбутися від осінньої депресії, необхідно зрозуміти механізм її появи. Однією з основних причин виникнення депресивного стану восени є зменшення світлового дня. Це призводить до складних біохімічних змін в організмі. Чим тьмяніше стає світло і коротше день, тим більше в організмі виробляється мелатоніну - регулятора добових ритмів або гормону сну. А вироблення серотоніну, який відповідає за емоційну стабільність і підвищення настрою, зменшується. Це викликає негативні емоції і поява типових депресивних симптомів. Людина, щоб підвищити рівень серотоніну, починає вживати більше вуглеводів, що викликає скачки цукру в крові. З'являється млявість, сонливість, ще більша потреба в їжі, звідси зайві кілограми. Також осіння депресія може бути викликана стресовим станом. Після літнього відпочинку і розслаблення, восени людина різко занурюється в робочий ритм. У нього підвищується рівень відповідальності, з'являється цілий комплекс турбот, про які влітку він не думав: школа, дитячий сад, підготовка до сезону свят, завал на роботі і т.д. На тлі такого стресу і нервових перевантажень може виникати осіння депресія.

Типові симптоми сезонного загострення

Як будь-яке інше афективний розлад, осіння депресія проявляється зниженням настрою і самооцінки, втратою інтересу до звичної діяльності. Так як серотонін відповідає за стимуляцію рухових і розумових процесів, його зниження призводить до млявості, занепаду сил. Людина впадає в зневіру, його ніщо не радує, а часом відверто дратує. Осіння депресія має такий специфічний симптом, як порушення сну. Вночі людини долає безсоння, а вранці йому не вистачає сил встати з ліжка і піти на роботу. Відмінною рисою такої депресії є величезне бажання поїсти, причому солодкого або інший вуглеводної їжі. Коли після важкої осені настає зимова хандра, симптоми посилюються. Поганий настрій замінюється глибоким почуттям відчаю і тривожності. З'являються когнітивні розлади: нездатність зосереджуватися, зниження інтелектуальної активності, погіршення пам'яті. Людини долає глибока туга, почуття провини, знижується його працездатність, з'являються соціальні проблеми. Все це може плачевно закінчитися, якщо не замислюватися над тим, як побороти осінню депресію. Нерідко трапляються і суїцидальні спроби в такі періоди, особливо серед жінок та підлітків. У деяких людей такі розлади навесні проходять самі по собі. Інші ж поняття не мають, як боротися з осінньою депресією.

Відмінні риси весняного розлади

Весняна депресія зустрічається рідше і однаково стосується як жінок, так і чоловіків. Виникає як наслідок осінньо-зимової хандри . Після зими в організмі відбувається біологічна перебудова, а виснаження запасів вітамінів і мікроелементів викликає весняний стрес. В організмі змінюється гормональний фон, що впливає на настрій, з'являються перші ознаки весняної депресії. До кінця зими в організмі збирається багато шлаків, а основний запас енергії витрачається. Виявляються класичні симптоми сезонного афективного розладу: тривожність, розгубленість, відчуття безвиході, порушення сну, млявість. До всього цього додаються відмітні симптоми весняної депресії. Шкіра стає більш блідою, сухою і чутливою, відчуваються неполадки в роботі серцево-судинної системи і шлунково-кишкового тракту. Може пропадати апетит. Весняна депресія часто супроводжується такими недугами, як тахікардія, нудота і головний біль. Добре допомагає впоратися з цією проблемою відпочинок, фізичні вправи і коригування харчування з додаванням вітамінних комплексів.

Як впоратися з гострою ситуацією?

Як боротися з осінньою депресією, якщо ви помітили характерні ознаки? Не завжди варто відразу бігти за антидепресантами. У більшості випадків можна самостійно вирішити проблему або, принаймні, полегшити стан. Ось кілька загальних рекомендацій, як впоратися з осінньою нудьгою, а також боротися із зимовою депресією:

• Перегляньте своє харчування, додайте більше яскравих фруктів, рибу, овочів. При необхідності, приймайте вітамінні добавки.
• Їжте солодке, щоб підвищити вироблення «хороших» гормонів, але віддавайте перевагу чорному шоколаду, горіхів, сухофруктів, ягідним або фруктовим десертів з мінімальним вмістом крему.
• Піднімайте собі настрій будь-яким способом. Дивіться хороше кіно, читайте книги, гуляйте на свіжому повітрі, висипайтеся, проводите час з улюбленими, займайтеся спортом.
• Одним з найдієвіших методів є светотерапия. Ви можете звернутися до фахівців для проходження курсу лікування, або спробувати самостійно. Поставте вдома лампи яскравого денного світла, носите біле, частіше дивіться у вікно. Таким чином, ви штучно збільшите світловий день.

Якщо ви не знаєте, як позбутися від осінньої депресії, і відчуваєте, що не здатні впоратися самі, обов'язково зверніться до психолога або до психотерапевта за допомогою. Спеціаліст підкаже, як побороти осінню депресію і зимову нудьгу, щоб не допустити посилення проблеми.

Профілактика завжди краще лікування

Сезонними депресіями страждають 10% населення, що проживає в наших широтах. Такі розлади завжди краще запобігти, ніж потім з ними боротися. Є кілька рекомендацій, як уникнути осінньої депресії та інших сезонних афективних розладів:

• щоб отримати максимальну порцію денного світла, необхідно більше гуляти;
• дотримуйтеся збалансованого харчування, щоб енергії вистачало на весь день. Тоді весняна депресія вас не торкнеться;
• проводите профілактичні сеанси світлотерапії з початку осінньо-зимового періоду;
• робіть зарядку, відвідуйте басейн або фітнес-зал, робіть будь-які фізичні вправи;
• ведіть активне соціальне життя, спілкуйтеся з друзями, відвідуйте цікаві заходи, робіть все, що приносить вам задоволення.

Ви навіть можете додати в інтер'єр багато білого кольору, як це прийнято в скандинавських країнах, де взимку дні дуже короткі. Головне, не залишайтеся зі своєю депресією наодинці, підтримка близьких і допомога фахівців допоможуть вам ефективно і легко вийти з цього стану.