Щоб відновити сили, нашому організму потрібен сон. Якщо ж ми спимо мало, то перед нами постають загрози інфарктів, інсультів та інших важких захворювань. 
На думку лікарів, імунна система під час сну активізує особливі клітини - Т-лімфоцити, які борються з вірусними захворюваннями. Вчені підрахували: люди, які недосипають протягом 2 місяців, застуджуються в два рази частіше за тих, хто спить нормально.
Ще одна важлива функція нічного сну - вироблення гормону мелатоніну. Вночі накопичується 70% добової кількості мелатоніну, який оберігає від онкологічних хвороб.
Більшості людей досить спати 6-8 годин, однак потреба уві сні залежить від віку та індивідуальних особливостей. Але врахуйте, спати занадто довго теж шкідливо для здоров'я. Зв'язок між виникненням старечої деменції, хвороби Альцгеймера та інших судинних захворювань і сном більше 10 годин на добу науково доведена.
Кожен третій житель планети скаржиться на проблеми зі сном, але тільки у 10% людей ці порушення пов'язані з будь-якими захворюваннями. І, якщо мова не йде про конкретну патології, можна налагодити сон самостійно, без допомоги лікаря.
Зверніть увагу на спосіб життя. Дізнатися, скільки часу на відновлення потрібно саме вам, зовсім нескладно. Спробуйте лягти спати годин в 10-11 вечора і спите до ранку, не включаючи будильника. Якщо ви прокинулися в хорошому настрої, з відчуттям бадьорості, значить, спали достатньо. Тільки не валятися в ліжку після пробудження.
Коли ви зрозумієте, скільки годин сну вам необхідно, ви зможете виробити відповідний режим дня. Постарайтеся дотримуватися його і в будні, і у вихідні дні.
Щоб простіше було заснути, знижуйте перед сном активність, не змушуйте працювати мозок. Не пийте перед сном кави або чай, відмовтеся від рясного вечері - взагалі краще їсти за дві години до сну. Не паліть перед сном і відмовтеся від алкоголю. І те й інше має збудливу дію і може порушити процес засинання.
Кілька слів треба сказати і про правильне облаштування спальні. Перш за все, в кімнаті, де ви спите, температура повітря повинна бути приблизно 20 градусів.
Більше гуляйте. Особливо це стосується тих, у кого проблеми зі сном з'явилися через зміни часових поясів або різкої зміни режиму дня.
До слова, як вважають британські вчені, короткочасний сон на роботі дуже корисний для психіки людини. На їхню думку, подібні невеликі перерви на сон покращують продуктивність співробітників і необхідні для внутрішнього відчуття щастя.
Між іншим, більшим успіхом у багатьох азіатських країнах користуються перерви на сон під час робочого дня, які були введені з 2014 року. Вважається, що таким чином співробітники можуть відновити свої сили під час робочого дня. Більш того, якщо співробітник який-небудь японської компанії заснув на нараді або за своїм робочим столом, вважається, що ця людина багато і старанно працював.
І як тут не згадати Іспанію, в якій до недавнього часу для післяобідньої сієсти виділявся перерву аж о третій годині! Правда, останнім часом від цієї звички стали відмовлятися, враховуючи вимоги сучасного світу і глобалізацію економіки.
