Судоми в ногах: причини і способи усунення

1. Судоми. Що це?
2. Причини м'язових судом в ногах при їзді не велосипеді
3. Як уникнути судом
4. Якщо виникла судома

Судоми в ногах при їзді на велосипеді - це несподівано, болісно. А ще це завжди невчасно. Як з цим боротися?

Судоми. Що це?

М'язові судоми - мимовільні скорочення скелетних м'язів під час або відразу після фізичних навантажень. Найчастіше м'язові судоми виникають у тих, хто займається «тривалими» видами спорту, так званим спортом «на витривалість». наприклад, велоспорт, біг, плавання.

Ризики стати жертвою судом ростуть, якщо:

• вони раніше у вас вже траплялися;
• в даний момент ваш організм переживає незвично інтенсивну / високе навантаження;
• навантаження триває довше звичайного;
• температура і вологість повітря незвично високі.

Причини м'язових судом в ногах при їзді не велосипеді

Причин і версій багато. Найпоширеніша:

• вичерпання запасу електролітів, а саме: натрію, калію і магнію - виводяться з потом.

Читай також: 3 основних види велосипедних травм і перша допомога

Є нюанс: електроліти вичерпуються у всьому тілі, а судоми-то виникають лише в робочих м'язах. Та й якщо під час заїздів відновлювати запас електролітів, періодично попиваючи спортивний напій , Це не гарантує, що посмикування м'язів у вас більше не виникне. Все це схоже на те, що теорія з вичерпанням запасу електролітів - провал.

Є інша теорія, згідно з якою причина виникнення судом - зміни нейром'язового контролю. Спробуємо пояснити доступно.

В кожній людині є сухожильний орган Гольджі. Це Пропріорецептори положення і відчуття тіла. Він знаходиться в сухожиллі і передає в центральну нервову систему інформацію про напругу в м'язах. Коли напруга зашкалює, скорочення м'язи через рефлекторну дугу пригнічується - щоб не пошкодити нещасну.

При тривалих і високоінтенсивних навантаженнях знеможений орган Гольджі зі своїм головним завданням справляється гірше. В результаті перешкоди для скорочення м'язів не виникає - і вони б'ються в конвульсіях виникає судома.

Вище описані висновки сформульовані на основі проведення дослідів над тваринами і спостереження за людьми. Як з цим боротися - періодично розтягувати м'язи та сухожилля.

Читай також: Заборонені напої під час їзди на велосипеді

Ще одна з можливих причин виникнення м'язових судом - висока вологість і температура повітря. Вони стають причиною втратою життєво-важливих рідин, мінералів і солей. Дані твердження сформовані на основі проведення експериментів з учасниками групи Rammstein з шахтарями.

Як запобігти судоми в ногах - підтримуйте водний баланс

Джерело: pinterest.com

Як уникнути судом

Універсальної панацеї немає. Лише рекомендації:

• масаж;
• розтяжка;
• розминка;
• заминка;
• підтримання водного балансу;
• розсіл ( подробиці тут ).

А також працюйте над технікою педалювання , Звикайте до високоинтенсивному змагальному темпу і тривалим заїздах.

Як уникнути судом при їзді на велосипеді - розтягуйте ноги перед заїздом

Джерело: pinterest.com

Якщо виникла судома

• Миттєвий масаж виснаженою м'язи.
• Є можливість - прикладіть до сухожилля лід.
• Попрацювати м'язами іншої ноги (можливо тільки для щасливих володарів велосипедних контактів ).
• Здійснити вимушену зупинку, якщо судоми остаточно стиснули м'язи в клубок.

Бажаєте отримувати наші статті в соціальних мережах? Підписуйтесь на наші канали в Twitter , Telegram і Facebook !