Наталія Врублевська
Ця гостра нестерпний біль в литках ніг, яка виникає раптово, знайома багатьом. Не варто особливо турбуватися, якщо судоми ніг носять епізодичний характер. Але багато людей страждають частими, спонтанними або нічними судомами ніг. Що є причиною таких мук, як з ними боротися і чи можна їх попереджати?
... вже на третину
М'язи мої зведені судомами ...
Д. Прігов
Причини судом ніг
Судоми ніг можуть виникати в будь-якому віці, але частіше за все вони докучають людям середнього і старшого віку. Найсерйознішими причинами судом можуть бути приховані травми, запальні процеси, діабет, ураження щитовидної залози, неврологічні інші захворювання. При підозрі на дані недуги необхідно пройти обстеження у таких лікарів, як невролог, флеболог і ендокринолог. В результаті лікування основної хвороби, судоми, як правило, проходять.
Провокують появу нічних судом плоскостопість, варикозне розширення вен, стреси, надмірні напруження м'язів, наприклад, під час занять спортом. Ще однією причиною судом є сильне переохолодження, коли м'язи ніг зводить в крижаній воді або на морозі.
Але найчастіше виникнення нічних судом обумовлено дефіцитом в організмемагнія, який бере участь в передачі нервових імпульсів м'язових клітин, а також кальцію, який
є фізіологічним партнером магнію. Вітамін D замикає трійцю борців з судомами. Він необхідний для засвоєння кальцію імагнія. Брак цих мінеральних речовин посилюється ще і тим, що існує чимало факторів, що сприяють їх втрати.
Найбільш часті причини дефіциту мінеральних речовин
1. Прийом деяких лікарських препаратів, які ускладнюють всмоктування і засвоєння магнію організмом. Наприклад, антацидні засоби, такі, як Альмагель і Маалокс, використовувані для лікування печії, огортаючи слизову шлунка і захищаючи його стінки від агресивної дії соляної кислоти, одночасно уповільнюють всмоктування вітамінів і мікроелементів. Інсулін і Еуфілін сприяють виведенню цього мінералу з клітин.
2. Вагітність. Майбутній мамі кальцію і магнію потрібно вдвічі більше звичайної норми.
3. Стрес призводить до втрати кальцію, а він необхідний для нормальної роботи нервової системи і швидкого розслаблення м'язів.
4. Дієти з високим вмістом білка ускладнюють усвоеніекальція.
5. Посилене потовиділення. Разом з потом організм втрачає багато магнію, з цієї причини судоми м'язів особливо часто виникають влітку.
Як надати собі першу допомогу
- Якщо ви відчуваєте, що починається судома, сядьте в ліжку, опустіть ноги вниз і обережно встаньте, але не на килимок, а на прохолодний підлогу. Положення тіла повинно бути максимально прямим, ноги разом. Через кілька хвилин циркуляція крові в ногах, а значить і нормальний тонус м'язів відновлюються.
- Зробіть глибокий вдих, візьміться обома руками за пальці ноги, зведеної судомою, і, перемагаючи біль, з силою потягніть їх на себе і вгору, розтягуючи спазмовану м'яз. Одночасно робіть розгойдують руху всієї ноги. Коли спазм м'язів ослабне, зробіть легкий масаж зведеної м'язи.
- Якщо судома дуже сильна і не проходить, спробуйте кілька разів ущипнути хворе місце. Потім обережно помасажуйте ікру і ступню ноги розтирають іпохлопивающімі рухами в напрямку від кінчиків пальців до п'яти і від п'яти до коліна. Потім ляжте, підклавши під ноги згорнуту ковдру. Ця поза забезпечить відтік крові і запобіжить повторні судоми.
- Розітріть м'язи ноги зігріває маззю, горілкою або яблучним оцтом.
- При повторюваних судомах м'язів робіть теплі вологі компреси. Тепло розслаблює м'язи і знижує нервову чутливість.
заходи профілактики
- Носіть тільки зручне взуття.
- Уникайте тривалих навантажень на ноги.
- Скоротіть споживання кави і цукру.
- Відмовтеся від куріння.
- Включіть в раціон харчування продукти, багаті магнієм і кальцієм.
- Регулярно робіть масаж ніг (протипоказаний при варикозному розширенні вен!) І вправи для ніг.
- Вечорами намагайтеся робити ножні контрастні ванни. Опускайте ноги на кілька секунд то в гарячу, то в холодну воду. При варикозному розширенні вен контраст температур води повинен бути невеликим. У воду корисно додавати відвари лікарських трав, що володіють протисудомну дію (хвощ, м'ята перцева, валеріана).
- Спіть в вовняних шкарпетках.
Як заповнити дефіцит мінеральних речовин
Відновити фізіологічний рівень мінеральних речовин в організмі допомагає як дієта, так і лікарська терапія. Якщо судоми в ногах турбують часто, то необхідно змінити своє харчування, збільшивши споживання продуктів, багатих на магній, кальцій, і вітаміном D.
Магній міститься в основному в продуктах рослинного походження. Особливо багаті ним свіжі овочі і фрукти, петрушка, кріп, зелена цибуля, пшеничні висівки, крупи, бобові, морська капуста, інжир, фініки, чорнослив, курага.
Не забувайте, що в їжі повинен бути присутнім ще і вітамін В6, який сприяє засвоєнню магнію. Його багато в рибі, м'ясі, яловичої печінки, гречці і бананах, волоських горіхах, арахісі.
Кальцієм багаті молоко, кисломолочні продукти, сир, сир, капуста, в тому числі брокколі та цвітна, кунжут. Мед утримує в організмі кальцій. Кожен день випивайте склянку теплої води, додавши в неї по 1 чайній ложці меду, лимонного соку або яблучного оцту.
Вітамін D у великих кількостях міститься в печінці риб, перш за все тріски, а також вершковому маслі, яєчному жовтку, молоці. Дуже важливо проводити достатньо часу на свіжому повітрі, так як ультрафіолетові промені в помірній кількості сприяють виробленню в шкірі власного вітаміну D, який необхідний для всмоктування кальцію.
Виражений дефіцит мінеральних речовин досить важко усунути тільки за допомогою продуктів харчування. Необхідний додатковий прийом препаратів магнію і кальцію, але приймати їх потрібно виключно за рекомендацією лікаря!
Важливо враховувати, що засвоєння магнію з травного тракту в зв'язку з його біохімічними особливостями після 18 годин знижується. Тому лікарські засоби, до складу яких входить магній, краще приймати в першій половині дня. Іншою особливістю є те, що засвоєння магнію відбувається більш ефективно при легких фізичних навантаженнях, ніж при малорухливому способі життя. Препарати вітаміну D та кальцію краще пити у вечірній час, коли їх засвоєння кістковою тканиною посилюється.
Препарати магнію протівопоказанипрі ниркової інадпочечніковой недостатності, зниженні функції щитовидної залози, схильності до тромбоутворення.
допоможе гімнастика
Вранці рекомендується робити такі вправи:
1. У положенні стоячи поставити стопи хрест-навхрест і спертися на їх зовнішні краї. Через 10 секунд повернутися в початкове положення.
2. У положенні сидячи енергійно зігнути пальці ніг, порахувати до 10, потім розпрямити їх і знову порахувати до 10.
3. У положенні стоячи піднятися на носках так, щоб п'яти відірвалися від підлоги, потім різко опуститися.
Вправи слід робити босоніж і кожне виконувати не менше 5 разів.
Увечері зняти напругу в ногах, відновити кровопостачання і запобігти появі нічних судом можна за допомогою таких вправ:
1. Сидячи на стільці, підняти ноги і робити кругові рухи ступнями.
2. Зігнути пальці ніг, а потім різко їх розігнути. Інтенсивно поворухнути пальцями.
3. Зробити десять повільних кроків на місці, при піднятті ноги плавно витягаючи стопи пальцями вниз.
4. Встати біля стіни і, спираючись на неї обома руками, робити маленькі кроки назад, поступово віддаляючись від неї. Тулуб при цьому має залишатися нерухомим. Повторити кілька разів.
Перед сном, зробивши теплу ножну ванночку, корисно виконати наступні вправи:
1. Сісти зручно на стілець і розслабитися. Підняти ноги, витягнути носки так, щоб верхня частина стопи і гомілку утворили одну лінію. Утримувати це положення 5 секунд. Потім потягнути шкарпетки вгору, розвівши пальці ніг, наскільки це можливо. Утримувати це положення також 5 секунд.
2. Сидячи на стільці, переступати ногами, різко ставлячи їх то на носки, на п'яти.
3. Тримаючись за спинку стільця, піднятися на носок правої ноги, а ліву відірвати від підлоги і злегка зігнути. Утримувати це положення 5 секунд, потім злегка присісти на правій нозі теж на 5 секунд. Те ж виконати лівою ногою.
Коли судома зводить ноги вночі, про повноцінний сон можна забути. Чи не краще попередити виникнення таких болісних відчуттів, тим більше що зробити це зовсім нескладно.
джерело: http://pensioneram.info/
