Кожен з нас відчував почуття страху в реальному житті або в своїй уяві. Цей стан завжди супроводжується негативними емоціями. Що таке страх, які причини його виникнення і як з ним впоратися обговоримо в даній статті.
Страх - це емоційно забарвлена короткочасна емоція або відносно тривалий психічний стан, почуття внутрішньої напруженості, що породжуються переживанням реальної чи уявної (очікуваної) небезпеки.
Страх заснований на природному інстинкті самозбереження і має захисний характер. Саме страх змушує людину захищатися від реальної загрози і попереджати про майбутню. Страх здатний людини ввести в ступор, змусити його ірраціонально мислити або, навпаки, сконцентруватися і вибрати несподіване і правильне рішення.
На рівні психіки він супроводжується занепокоєнням, тривогою, зниженням настрою, а на рівні фізіології - прискореним пульсом і диханням, підвищенням тиску, зниженням голосу, пітливістю, слабкістю і т.д.
Якщо страх короткочасний і зникає після відступу небезпеки, він здатний захистити і не принести шкоди здоров'ю. Це природна реакція нашого організму на зовнішній подразник. Якщо ж страх супроводжує людину довгий час, заважає жити, пригнічує, стає нав'язливим - це вже патологічний страх, позбутися від якого без психотерапевта практично неможливо.
Причини виникнення страху
Причини появи страху як загальні, так і у кожного свої. Найчастіше вони криються в дитинстві. Якщо дитина виховувався в авторитарній, гиперопекают сім'ї, де постійно присутня загроза за невиконання завдання або падіння з гойдалки, де батьки панували або надмірно опікали, то це вплинуло на формування майбутньої особистості і відношення до життя. Або виховання дитини в неблагополучних і конфліктуючих сім'ях.
Причини страху можуть бути пов'язані з перенесеними захворюваннями або присутніми зараз. Причини ховаються і в пережитих людиною критичних або кризових ситуаціях.
Якими б причини страху не були, людина завжди відчуває дискомфорт. Але проживання страху завжди індивідуально і залежить від особистісних особливостей кожного.
Як боротися зі страхом?
«У страху очі великі», - говорить народна мудрість. Чи не відчувати почуття страху ми не можемо, короткостроковий або довгостроковий, він йде з нами по життю. Та й саме життя останнім часом підносить нам такі сюрпризи, що без цієї сильної емоції не обійтися. Як перемогти страх?
- Якщо це страх патологічний, то боротися з ним можна тільки з фахівцем психотерапевтичними методами індивідуально.
- Звичайний страх людина в змозі перемогти самостійно. Важливо усвідомити, що відчуття страху притаманне кожній, і це не характеризує людину, як слабкого й боягузливого. Якщо хтось скаже вам, що нічого не боїться, то це або хвастощі, або «діагноз».
- Не потрібно постійно програвати в голові вашу «страшну» ситуацію, цим ви забиваєте свою підсвідомість негативною інформацією, задаєте програму, свідомість і логіка поступаються і виходить, «чим далі в ліс, тим зліші вовки».
- Будь-який страх потрібно аналізувати, задати самому собі питання: «Чого саме я боюся? Чому? Чи достатньо підстав для мого страху? Що важливіше: побороти страх і діяти або продовжувати боятися? Який результат мене чекає? »Коли ви проаналізуєте ситуацію, то і страх не здасться таким« страшним ».
- Можна використовувати метод самонавіювання ( «мені страшно, але я здатний впоратися»), продумайте сценарій ваших дій, після перемоги над страхом в голові, вам простіше буде справитися в реальності.
- Намалюйте на аркуші паперу образ вашого страху, уважно подивіться і скажіть: «Ти мені огидний, і я прощаюся з тобою назавжди!» - порвіть аркуш на дрібні частини і викиньте або спаліть.
- невпевненість в собі, занижена самооцінка - кращі друзі страху. Поки ви не підвищите свою самооцінку, страх буде супроводжувати в більшості життєвих ситуацій. Особиста самооцінка - кращий захист від боязні. Практика показує, що люди з завищеною самооцінкою менше схильні до почуття страху.
- Наведу кілька прикладів мудрих висловлювань, можливо це допоможе вам переосмислити своє ставлення до страху:
Страх небезпеки в десять тисяч разів страшніше самої небезпеки (Д. Дефо).
Немає нічого страшнішого самого страху (Ф. Бекон).
Страху властиво перебільшувати справжнє значення факту (В. Гюго).
Бути рабом страху - найгірший вид рабства (Б. Шоу).
Страх робить розумних дурними і сильних слабкими (Ф. Купер).
- Більше випробовуйте позитивних емоцій (Від читання анекдотів, перегляду комедій і комедійних шоу, відвідування концертів ...) - це підвищить настрій, переключить увагу від подразника, додасть сили. Негативні емоції тільки погіршують ситуацію і сприяють руйнуванню вас зсередини.
Зрозуміло, що часто ми залежимо від обставин, але ставлення до обставин залежить тільки від нас! Щоб не дати страху оволодіти нами і спаплюжити наше життя, потрібно переглянути своє ставлення до цієї природної і малоприємною реакції нашого організму.
Як перемогти страх?
Будь-який страх потрібно аналізувати, задати самому собі питання: «Чого саме я боюся?
Чому?
Чи достатньо підстав для мого страху?
Що важливіше: побороти страх і діяти або продовжувати боятися?
Який результат мене чекає?
