Що таке ПМС у жінок і як з ним боротися?

1. Як і у кого проявляється?
2. Як з цим боротися?

Напевно, практично кожна жінка стикалася з такими незрозумілими і неконтрольованими нападами злості та агресії: чоловік дратує одним своїм виглядом, діти дратують, хоча поводяться цілком пристойно, а на роботі і зовсім нічого не виходить, все валиться з рук, в голові повна плутанина і підвищена втома.

Ні, це не ознаки депресії або нервового виснаження, це можна визначити хоча б тому, що такі «приливи» злості виникають стабільно раз в місяць, приблизно в один і той же час, а зникають буквально через кілька днів після початку місячних.

З такими відчуттями намагаєшся боротися і стримуватися, адже, якщо подумати, нічого поганого ніхто не робить, але, в один прекрасний момент чаша переповнюється і все, разом зі скандалами, психами, а іноді натуральними істериками, «випливає» назовні ...

Чим пояснити подібні перепади настрою? Тільки вчора все було добре, а сьогодні з рук геть погано? Напевно, в такі дні вам не раз доводилося чути: «А у тебе не ПМС, випадком?».

Якщо розшифрувати абревіатуру, то вийде - передменструальний синдром, найголовнішим і найбільш поширеним ознакою якого, як раз-таки, є неконтрольована і безпричинна дратівливість.

Що цікаво, багатьом жінкам і зовсім невідомо, що таке ПМС, і зовсім не тому, що вони такі неосвічені, а тому, що їм пощастило і в їхньому випадку такий неприємний синдром протікає непомітно. Але, на жаль, таких щасливиць замало, виявляється, у всьому світі більшість представниць прекрасної статі все-таки стикаються з проявами ПМС, правда, у кожної вони протікають по-різному.

Аж до середини XX століття на ПМС не обертали ніякої уваги, всього його симптоми списували на інші захворювання, а також психоемоційні проблеми, і лише в кінці минулого століття вчені зайнялися вивченням даного питання серйозно.

Як виявилося, на сьогоднішній день вчені-фахівці можуть надати близько 150 можливих симптомів цієї недуги, які найбільш яскраво виражаються в психологічній і фізіологічній сферах.

ПМС - це справжній гормональний вихор, який виникає напередодні менструацій, викликає серйозний дискомфорт не тільки самій дівчині, а й її оточуючим людям, ще б пак, адже мало кому в радість спілкуватися з вибухонебезпечним бомбою уповільненої дії.

Якщо підвести підсумок, то можна сказати, що ПМС - це серйозна проблема, на яку потрібно звертати увагу і з якої все-таки потрібно боротися.

Як і у кого проявляється?

Звичайно, все 150 виявлених ознак розповідати ми не станемо, до того ж більшість з них досить рідкісні або не виявляються зовсім, взагалі протікання синдрому у кожної дівчини відбувається дуже індивідуально: у кого-то виявиться 2 ознаки, а хтось відчує на собі всі 10, а то і 15.

До найпоширеніших фізіологічним симптомів ПМС відносяться: болі внизу живота, болі в м'язах і в суглобах, головні болі , Запаморочення, нудота, бурхливий апетит, тяга до жирної і солодкої їжі, набухання грудей, набряки , Збільшення маси тіла, пітливість, погіршення стану шкіри.

Найяскравіший психологічний ознака - це безпричинна агресія і дратівливість, яка проявляється в більшості випадків, але є й інші, дуже неприємні, симптоми: замкнутість, небажання спілкуватися, погіршення пам'яті, неуважність, пригніченість.

Неважко здогадатися, що психологічні моменти, в більшості випадків, заважають і приносять жіночої статі більше страждань, ніж навіть фізіологічні. Коли настрій поганий, то все навколо здається в темних тонах, і навіть невелике нездужання переносить подвійно важче.

Дуже складно визначити, скільки ж всього представниць прекрасної статі дійсно страждають від ПМС, статистика практично не ведеться, адже часто буває так, що з'явилися нездужання просто ігноруються і приписуються до інших хвороб.

А буває і навпаки, жінки записують до лав ПМС все підряд, вони переоцінюють своє реальний стан, списуючи його на симптоми, які жодним чином не відносяться до передменструального синдрому. Найчастіше до ПМС схильні кілька основних груп жінок: жінки старше 30 років, які перенесли багаторазові вагітності, недавно народили і ті, хто перенесли сильні душевні переживання.

Найчастіше, до 20 років, поки йде формування і дозрівання фізіологічної зрілості ПМС ніяк не проявляється (до 20 років), якщо з початком третього десятка симптоми так і не з'явилися, то навряд чи взагалі виявляться до 30 років, виняток може скласти народження дитини.

Якщо ж ознаки ПМС не з'явились до 40 років, то, мабуть, вони і зовсім вже не виявляться, адже в цей час йде зниження гормональної активності, по суті, основна причина виникнення подібного явища.

Як з цим боротися?

Численні дослідження в даній області, хоч ще і не виявили стовідсоткову причину виникнення ПМС, все-таки показали, що в самій яскравій формі він проявляється у тих жінок, які ведуть малоактивний спосіб, а також у тих, хто часто відчуває нервові стреси, перенапруження і депресії .

Також відомо, що на активність передменструального синдрому може вплинути неправильно харчування, режим дня і спосіб життя. Отже, як зменшити прояви або зовсім позбутися від ПМС?

• Займіться спортом! Підвищена фізична активність здатна знімати напругу, що нагромадилася, боротися зі стресами і, звичайно, покращувати загальний фізичний стан. Для цього зовсім необов'язково знемагати в спортзалі, досить розбавити свій день півгодинними пішими прогулянками, їздою на велосипеді або заняттями на тренажерах. Можна піти далі і записатися на фітнес, танці, аеробіку , Шейпінг або будь-який інший вид спорту, який буде вам до душі, головне, рухатися! Фахівцями відмічено, що у дівчат, які постійно займаються фітнесом або танцями, значно зменшилися фізичні, а, з часом, і психологічні симптоми ПМС.
• Слідкуйте за своїм харчуванням, під час ПМС виключіть каву, колу, в загальному, ті продукти, які містять кофеїн, так як він здатний посилити дратівливість і загальну емоційну нестабільність. Уникайте алкоголю, він може надати підвищене вплив в період ПМС, не бажані солодощі, борошняне і смажене, а ось рекомендується рис, картопля і хліб з цільними зернами - вони сприяють утворенню серотин, який стабілізує емоційний стан.
• Уникайте стресів, нервових зривів і емоційних перенапруг, якщо самостійно не виходить, то вивчайте спеціальні методики по боротьбі зі стресами, непогано допомагають дихальні вправи, йога і медитація .
• Лікування можна доповнити і прийняттям ванн з трав'яними настоями ромашки, м'яти, лавандового і полинового масла. Непогано допомагають при синдромах ПМС втирання в ступні ніг пихтового і рожевого масла.