Що робити якщо у вас стався напад паніки або страху?

1. Як розрізняти тривогу і реальний страх?
2. Як впоратися з почуттям страху або постійної тривоги?

Кожній людині в світі, без винятку, відомо це почуття, страх і тривога, які швидко заповнюють кожну клітинку тіла, сковуючи крижаної рукою горло, позбавляючи можливості нормально дихати і міркувати. Знайоме?

Таке відчуття може виникнути по абсолютно різних причин, може, ви боїтеся здавати іспит, переживаєте з приводу майбутнього співбесіди на нову роботу або тривожитеся через недавню сварку з близькими вам людьми.

Деякі люди мають свої фобії, тобто раптово виникає почуття страху на конкретні ситуації, з якими дуже складно боротися. Хтось боїться павуків, хтось висоти , А хтось не переносить темряви або замкнутого простору, насправді, різновидів страхів настільки багато, що перерахувати їх в повному обсязі - дуже складно.

Але з такими страхами все зрозуміло, у них хоча б є з'ясовні причини, а як бути з безпричинними напади паніки, які можуть виникати на порожньому місці у зовні абсолютно здорового і врівноваженого людини?

Останнім часом жителі великих міст і мегаполісів все частіше стали відчувати такі напади паніки, швидше за все, це пов'язано з щодня наростаючою швидкістю життя, збільшується напругою і рухом, постійними перешкодами і щоденними труднощами, а також непередбачуваними надзвичайними подіями, катастрофами, які, на жаль , останнім часом перестали бути рідкістю.

Вважається, що поняття «паніка» походить від імені давньогрецького бога Пана, який своєю появою викликав у людей шалений почуття страху і боязні. Якщо вірити міфології, Пан - був абсолютно непоказним зовні, потворне тіло і обличчя доповнювалося рогами і довгими волоссям, йому молилися сміливі воїни перед битвою, щоб повалити в моторошний страх своїх супротивників.

У сучасному житті відчувати почуття страху можна і без такого чудовиська, від цього неприємного відчуття починають тремтіти жижки, дихання збивається, а голова і зовсім перестає думати. Чи можна назвати почуття страху або тривоги - негативною емоцією? Скоріше так, ніж ні, адже вони можуть посприяти негативного результату якоїсь важливої, для вас, ситуації.

Що робити, коли трапляються напади паніки або страху, як зуміти втримати себе в руках, адже такі спалахи дійсно в змозі зіпсувати вам життя або привести до невдачі в певній ситуації?

Ну, наприклад, ви збираєтеся на побачення, моторошно нервуєте, так як молода людина, з яким ви повинні зустрітися, дуже вам подобається, але ви не впевнені в його аналогічних почуттях до вас. І тут настає час Х, ви зустрічаєтеся, все начебто нічого, але підступний страх, який сидів весь цей час всередині вас, показав своє справжнє обличчя: думки плутаються, руки пітніють, починаєш безглуздо хихикати і смикатися, викликаючи у молодої людини суцільне здивування.

Іди інша ситуація - давно відомо, що надмірна паніка і страх завжди грають не кращу роль на важливому іспиті або співбесіді - все розумні слова миттю вилітають з голови, все, що знав, в момент забув, тим самим, склавши про себе неприємне враження.

Як розрізняти тривогу і реальний страх?

Два таких близьких поняття, які мають подібні симптоми, але все-таки, різні, виходячи з природи свого походження. Основними симптомами та тривоги, і страху є: прискорене серцебиття , Яке виникає через виробляється залозами адреналіну, м'язи починають мимовільно стискуватися, в голові утворюється каша - важко зрозуміти, що відбувається навколо, кінцівки потіють, а легеням бракує повітря, людина починає задихатися.

Іноді почуття страху може проявлятися неприємними відчуттями в шлунку, нудотою і запамороченнями.

Фахівці встановили, що найчастіше незрозумілим і раптовим нападам паніки схильні ті люди, які звикли стримувати більшість негативних емоцій в собі - стреси, нервові розлади, відчуття злості або агресії.

В результаті накопичилися негативні емоції і почуття все-таки знаходять для себе вихід, обертаючись для людини різними неадекватними реакціями і нападами страху. Ще один фактор, який може стати реальною причиною, чому виникають страхи або тривоги, є критична ситуація, в якій зараз знаходиться людина: стан розлучення, труднощі на роботі, переддень важливої ​​події, труднощі в сім'ї, фінансові проблеми або проблеми зі здоров'ям.

Почуття тривоги - частіше за все, не має реального підґрунтя під своєю появою, тривожитися можна тоді, коли чогось чекаєш, але, цілком можливо, це так і не відбудеться. Наприклад, те почуття, коли ти йдеш на екзамен, очікуєш, що тобі попадеться саме те, що ти так і не вивчив. У підсумку, витягаєш квиток, який ти добре знаєш, успішно захищаєшся і забуваєшся про свої тривоги.

А ось страх - це реакція на конкретну ситуацію: прийшовши на іспит ти все-так витягнув той квиток, який абсолютно не знаєш ... Боротися з почуттям страху простіше, ніж з почуттям тривоги, адже реагую на конкретну ситуацію, завжди можна знайти спосіб, як з нею боротися. А ось коли боротися ні з чим, а почуття тривоги все одно з'їдає, здолати себе буває важче.

Як впоратися з почуттям страху або постійної тривоги?

• Якщо різко настав напад паніки - дихання збивається, увагу розпливається, а все навколо, як в тумані - навчися зупинитися. Порахуй повільно до 10 або зробити кілька повільних глибоких вдихів-видихів (їх кількість не повинна перевищувати 12 штук за 1 хвилину). Справа в тому, що дихальна система тісно взаємопов'язано з серцево-судинної, тому зміни в ній штовхають на зміни у всіх інших.
• Паніка і почуття тривоги - це почуття, які, найчастіше, притаманні жінкам і дітям, це пов'язано з нестійкою і вразливою психікою. Дуже важливо, якщо таке відчуття виникає у вашої дитини, намагатися з ним розмовляти, нехай він поділитися з вами своїми страхами, ви спробуєте прояснити для нього ситуацію, пояснити, що йому нема чого боятися, коли ви поруч. Почуття безпеки і підтримки завжди допомагає в таких ситуаціях. Теж саме відноситься до прекрасної статі, не соромтеся говорити про свої страхи - з чоловіком, з мамою або близькою подругою, їх же завдання - підтримати вас, поговорити і, цілком можливо, спільно ви знайдете спільне рішення.
• Багато фахівців переконані, що такі напади страху необхідні піддаватися лікуванню - для цього вони часто виписують безліч ліків, заспокійливих або психотропних препаратів. Але ось, біда, по завершенню курсу, страхи повертаються, чому? Вся справа в тому, що причина лежить глибоко в психіці, а значить, боротися потрібно діями, а не таблетками.
• Спробуйте здолати свій страхом почуттям страху. Скажете, що за дурість? Нічого дивного, так часто «лікують» багато боязні: зайдіть в темну кімнату і тривалого очікування там протягом години на самоті, якщо сильно боїтеся темряви. Взберітесь на найвищу точку в місті і подивіться вниз, якщо боїтеся висоти. Згодом, механічно повторюючи такі вправи, почуття страху або паніки почне відступати.
• Профілактикою таких нападів може стати цікава вправа: спробуйте злякатися в той момент, коли вам абсолютно не страшно. Вам буде смішно і ніяково від такого дивного почуття, з часом, ваш організм навчитися так само спокійно сприймати і справжні страхи.