- Симптоми хронічної втоми:
- Причини хронічної втоми
- Як боротися з синдромом хронічної втоми?
- Почніть з малого!
В наші дні явище хронічної втоми зустрічається повсюдно. Страждають цим не тільки люди у віці, а й молоде покоління. Відсутність сил і натхнення, мотивації та фізичної бадьорості - погодьтеся, це не найкращі супутники на кожен день. Давайте розбиратися, що це і як з цим боротися.
Симптоми хронічної втоми:
моральні
- Відсутність мотивації в роботі чи навчанні.
- Апатія і байдужість до всього що відбувається навколо.
- Депресивний стан, відчуття смутку і пригніченості.
- Підвищена дратівливість.
- Нездатність сконцентруватися на чомусь одному.
фізичні
- Постійна втома, навіть відразу після пробудження.
- Біль у м'язах, в хребті.
- Головні болі, мігрені.
- Утруднене дихання і задишка.
- Тахікардія і прискорене серцебиття.
- Загальна слабкість, бажання прилягти, відпочити.
- Сонливість.
Причини хронічної втоми
Вчені поділяють причини на дві групи.
Перша група причин:
- Неправильний розпорядок дня і сну
- Малоактивний спосіб життя
- Брак сонячної енергії - життя в режимі «дім-робота-дім»
- неповноцінне харчування
- Зловживання шкідливою їжею
- Брак в організмі вітамінів і мікроелементів
Друга група:
- Протікають в організмі хронічні захворювання, про які людина може і не знати.
- Сильний стрес, нервовий розлад, переживання по роботі або особистому житті.
- Погана екологія - забрудненість повітря у великих містах, надлишок машин, пилу, бруду дуже впливають на наш внутрішній стан. Варто відзначити, що жителі сільської місцевості страждають синдромом хронічної втоми значно рідше.
Як боротися з синдромом хронічної втоми?
Для початку, сходіть до лікаря. Якщо вас турбують будь-які неприємні фізіологічні симптоми, це привід перевіритися у фахівця. Це може бути терапевт, обов'язково імунолог, а також, після ради з терапевтом, інші лікарі (кардіолог, ендокринолог, гастроентеролог і тд.).
Дуже важливо вести здоровий і активний спосіб життя, наскільки можливо. Це - універсальне рішення багатьох проблем. Бадьорий організм, здорова їжа, повноцінний 7-8 годинний сон роблять свою справу.
Почніть з малого!
- Не намагайтеся відразу кардинально змінити свій раціон. Почніть з зменшення порцій шкідливої їжі, наприклад - поменше смаженої картоплі і побільше салату з свіжих овочів. Поступово включайте в їжу корисні та поживні продукти (каші, сухофрукти, горіхи, свіжі овочі).
- Чи не накидається на фізичні вправи: від сильного навантаження ви отримаєте перенапруження м'язів. Почніть з регулярною зарядки вранці і ввечері, прогулюйтеся перед сном. Через пару тижнів переходите до більш інтенсивних тренувань або пробіжок.
- Якщо ви не звикли пити по 2 літра води в день, не намагайтеся зробити це відразу ж. Спробуйте для початку пити по склянці води за 30 хвилин до прийому їжі. Ваш організм буде вам дуже вдячний!
- Постарайтеся лягати в один і той же час. Відмовтеся від вечірніх походів в бар з друзями. Поставте будильник на 10 або 11 години вечора - це час, коли пора вимикати комп'ютер, телевізор і готуватися до сну. Сходіть в душ, почитайте книгу. Лягайте в 12 кожен день - через два тижні організм звикне до графіку.
Масаж - приємно і корисно
Для лікування багатьох захворювань лікарі призначають розслабляючий масаж. Це воістину універсальний засіб. Чому масаж? Тому що він допомагає розслабити тіло і заспокоїти душу. Тому що це непередаване задоволення і одночасно користь для вашого здоров'я. А щоб масаж проходив в максимально комфортній обстановці - радимо придбати масажне крісло або ж масажну накидку . Так, ви зможете розслаблятися у себе вдома, під улюблену музику або телепередачу.
Рекомендовані програми масажу для зняття стресу і розминання м'язів: *
- розминаючий
- розслабляючий
- Воздущних-компресійний
- Точковий масаж Шиацу
* Залежить від конкретної моделі масажного пристрою.
Увага! У наших статтях представлена загальна ознайомча інформація. Якщо ви помітили у себе тривожні симптоми, радимо звернутися до лікаря для кваліфікованої консультації.
Будьте здорові, адже це найголовніше!
Як боротися з синдромом хронічної втоми?Чому масаж?
