Сезонна депресія: як позбутися?

1. Що особливого в цьому розладі?
2. Чому виникає сезонне депресивний розлад?
3. Як впоратися з цією проблемою?

В сучасних умовах восени у людей часто знижується емоційний фон. Ми не зможемо ввійти по достоїнству оцінити «очей чарівність», передане ще великим нашим Олександром Сергійовичем.

На жаль, це цілком може бути не просто хандра або деякий миттєве пригнічений настрій. Ймовірно, що у людини розвивається осіння депресія - окремий вид сезонного розлади.

Зміст статті

Що особливого в цьому розладі?

Осінньою депресією називають сезонне емоційний розлад, при якому у людини виникає апатія, занепад сил і інші типові депресивні прояви. Симптомами такого стану стають:

• • підвищена стомлюваність,
  • почуття провини,

• підвищена емоційність,
• різкі перепади настрою,
• туга, смуток,
• тривожність, страх,
• порушення сну (безсоння або сонливість),
• втрата інтересу до раніше захоплюючим речей,
• замкнутість,
• потреба в їжі, багатої вуглеводами,
• збільшення або зменшення ваги.

У кожному конкретному випадку у людини, що страждає сезонним (зокрема, осіннім) депресивним розладом, можуть спостерігатися не всі ці симптоми, а тільки їх частина. Деякі ж критерії взагалі суперечливі, тому все емоційні і поведінкові прояви бажано обговорити з психологом або лікарем.

Іноді звичайна втома, небажання займатися навіть улюбленими справами, туга є всього лише ознаками ліні, перенапруги. Але якщо ці ознаки характеризують людину протягом двох тижнів, вже можна говорити про наявність депресії.

Чому виникає сезонне депресивний розлад?

Взагалі подібна реакція організму - це відповідь на деякі погодні зміни. Організм підлаштовується до цих змін з працею, особливо якщо і так страждає від якоїсь хвороби, перевантажений роботою, домашніми справами або іншими клопотами. Наприклад, коли виникає осіння депресія, причини можуть критися в нестачі сонячного світла.

Аналогічна ситуація може відбуватися взимку, якщо зима проходить без снігу і морозу, а є своєрідним продовженням осені. У літній же період впливати на подібні зміни настрою можуть підвищена вологість, духота або інші погодні умови.

До речі, деякі люди подібними депресивними розладами можуть страждати протягом усього року. Найчастіше це офісні працівники, які практично не бачать природного світла, сидячи в задушливих і не завжди правильно освітлених приміщеннях. Саме в разі осінньої депресії симптоми можна пов'язати з гормональним фоном. Коли день стає коротшим, у людини виробляється більше гормону мелатоніну або гормону сну, що якимось чином впливає на всю психоемоційну сферу особистості.

Точної схеми цього процесу і особливостей впливу мелатоніну на настрій фахівці ще не виявили, але суті проблеми це не змінює: все більше молодих людей від 18 до 30 років звертаються з приводу аналогічних розладів до фахівців.

Є ще теорія, що ніякі погодні умови або навколишні фактори не впливають на емоції. Просто людина змінює спосіб життя (повертається з курортів або заміських будинків - в промислові міста, з відпустки - на не завжди улюблену роботу), а тому в голові з'являються думки про те, що не вдалося зробити, де щось не вийшло і т. д. Таким чином, особистісні проблеми в цьому випадку ніяк не пов'язані з певними сезонними умовами, але сама поява подібних думок саме восени цілком зрозуміло.

Як впоратися з цією проблемою?

З легкими формами захворювання можна боротися самостійно , А ось більш серйозні проблеми - вирішувати тільки з фахівцями (психологами або психотерапевтами). Про те, як боротися з проявами сезонного депресивного розладу, на інтуїтивному рівні знає кожен:

1. додайте в свій раціон більше фруктів і овочів (фініки, банани і цитрусові, до речі, сприяють виробленню серотоніну або гормону радості), вживайте шоколад в помірних кількостях, вибирайте свіжі м'ясні та молочні продукти,
2. поганий настрій здатні перемагати відвари різних трав: липи, чебрецю, м'яти (або м'ятна ванна ), Правда, подібні засоби можуть викликати побічні ефекти, а тому заздалегідь варто обговорити їх прийом з лікарем,
3. не забувайте про фізичні навантаження: заняття в спортзалі, пробіжки, прогулянки або плавання в басейні допомагають зарядитися бадьорістю і поліпшити настрій,
4. якомога більше часу проводите на вулиці: пішки ходите на роботу (хоч пару зупинок), гуляйте під час обіду і т.д. (Організму потрібно отримувати хоча б мінімум сонячного світла),
5. зробіть освітлення на роботі і в будинку оптимальним,
6. висипайтеся (сон повинен становити не менше 8 годин на день); якщо це можливо, спите деякий час днем,
7. застосовуйте різні оздоровчі техніки: йога, медитативні практики і дихальні вправи допомагають боротися з легкої депресією,
8. оточуйте себе яскравими «теплими» деталями: вибирайте яскравий одяг або її елементи, користуйтеся красивим посудом, змініть картинку на робочому столі - всі ці дрібниці спрацюють, якщо вміти помічати позитивні дрібниці.

Звичайно, все це діє тільки в тому випадку, якщо людина переживає легку депресію. У більш складних випадках потрібна психотерапія, а то і медикаментозне лікування .

Але найважливіше - віра в те, що хвороба виліковна. У разі в осінньою депресією вірити простіше, адже осінь не вічна, а значить, після її закінчення знову з'являться радість, сили і нові емоції.