Прокрастініровать не лінь

1. Чому іноді варто легалізувати лінь
2. Сьогодні втрачена культура відпочинку. Людина розучився відчувати себе, забув як з собою контактувати....
3. Прокрастинація - хвороба або незрілість?
4. Дорослий завжди бере на себе відповідальність за наслідки, на відміну від невротика.
5. Лінь і клубок невирішених проблем
6. На жаль, вдома завжди буде щось або хтось відволікати. Але це швидше питання самоорганізації. Людина,...
7. Відповідальність перед собою і ... Богом
8. Тримайте курс туди, де покликані бути
9. І в цьому світлі прокрастинація ні що інше, як плата за наш егоцентризм. Чим більше людина занурена...

Лінь і прокрастинація - чи є принципова різниця між цими двома поняттями, і що робити, якщо робота не йде, розповідає психолог Наталія Ініна.

Наталя Ініна

Довідка: Наталя Ініна, психолог, викладач психологічного факультету Православного Інституту Святого Іоанна Богослова, співробітник факультету психології МГУ. Керівник центру практичної християнської психології та душпастирства при факультеті психології МПІ св. Іоанна Богослова

Чому іноді варто легалізувати лінь

- «Я прокрастінатор», «накотилася прокрастинація», «не можу взятися за роботу, знову захворів прокрастинація» - такі формулювання нерідко чуємо ми від друзів і знайомих, ще частіше виловлюємо в мережі. Прокрастинація - модний синонім ліні і втоми?

- Сучасний світ, на жаль, прагне все спростити і перелічити. Слово «прокрастинація» я дійсно чую на кожному кроці.

Нещодавно зателефонувала клієнтка, яка потребувала консультації. Мати чотирьох дітей скаржилася на лінь і прокрастинація. З'ясувалося, що цілими днями вона крутиться як білка в колесі. А свої не просто короткі, а мікроскопічні паузи наполегливо називає прокрастинація. Я запитала, в чому ж виражається «прокрастинація». І була вражена. Багатодітна мама ніяк не може зібратися і вивчити іноземну мову, про який давно мріє. Вона відкладає «на потім» все, що стосується її особистих інтересів, тому що вважає куди більш значущими свої сімейні справи і обов'язки.

Щоб внести ясність, я попросила її розписати день і позначити час, коли вона «лінується». Як і передбачала, йшлося про п'ятнадцятихвилинних перепочинок, за які жінка готова була картати себе нескінченно вигуками: «я - прокрастінатор!».

Ми домовилися легалізувати «жахливу лінь». Виділити для неї «офіційні» півгодинні перерви, в які жінка навчиться відпочивати, а не гризти себе почуттям провини за «неробство», сидячи в напівмертвому від втоми стані. Проаналізували її «графік прокрастинатори», і вона сама призначила собі час, правда всього годину в тиждень, для вивчення іноземної мови.

Наводжу цей приклад, щоб продемонструвати плутанину, яка виникла останнім часом навколо модного терміну "прокрастинація".

Лінь далеко не завжди має відношення до прокрастинації, хоча б тому, що лінь - явище ситуативне. Наприклад, людина втомилася, перевтомлений, у нього немає сил щось робити, ось він і «лінується», але куди правильніше було б назвати цей стан не лінню, а відпочинком.

Сьогодні втрачена культура відпочинку. Людина розучився відчувати себе, забув як з собою контактувати. Тому й переходить грань перевтоми, провалюється в безсилля, втома, яке нерідко іменує «лінню».

Безумовно, лінь може бути і рисою характеру. Людина може бути інертний, віддавати перевагу пасивний спосіб життя, уникати напруження, утримуватися від серйозних зусиль і ухилятися від викликів. Але в рівній мірі за лінню може ховатися проблема, яку людина сама в собі не усвідомлює. І ця проблема може бути як фізіологічної, так і психологічної.

- Якщо не лінь, то що таке прокрастинація?

- Це стійка схильність людини відкладати важливі справи «на потім», замінюючи їх порожніми і часто безглуздими дрібницями. Наприклад, вам потрібно написати статтю, зробити річний звіт, щось ще в цьому дусі, але ви сидите в соцмережах, тинялися з кутка в куток і в п'ятий раз йдете пити чай. Тобто робите все, щоб не приступити до важливої ​​справи. Очевидно, що мова не йде про п'ятнадцятихвилинка багатодітній матері.

Прокрастинація може мати найрізноманітнішу природу. Може залежати як від складності ситуації, в якій опинилася людина, так і лежати в площині психологічної, залежатиме від природи особистості.

Прокрастинація - хвороба або незрілість?

- прокрастинація можна «захворіти»? Або все-таки цим модним словом прийнято прикриватися, коли робота не до душі?

- Звичайно, це не хвороба з точки зору психіатрії. Але, в певному сенсі, так, ми можемо говорити про «хвороби», як нездатність здійснювати усвідомлений вибір і нести відповідальність за свої дії. Такі ознаки притаманні невротичних спотворень особистості і складають серйозну психологічну проблему.

Але я все-таки вважаю за краще називати прокрастинація не хворобою, а формою особистісної незрілості, інфантилізмом, який виражається в нездатності до відповідального способу буття. Думаю, що така поширеність «прокрастинації» свідчить саме про інфантилізації суспільства, тобто про збільшення кількості людей, які погано себе усвідомлюють і відомі зовнішніми стимулами і спокусами.

Наведу типовий приклад. Вам треба зробити велику роботу у вихідні, але дізналися ви про це буквально напередодні, ввечері в п'ятницю. Зрозуміло, що це зовсім не входило у ваші плани, навпаки, в суботу ви збиралися з друзями сходити в кіно, парк, музей, покататися на велосипеді, посидіти в клубі, а в неділю планували виспатися і валятися на дивані перед телевізором. Тепер вам доведеться сидіти над звітом, а значить прощай вихідні. Звичайно, звіт важливий для вашої кар'єри, значущий для розвитку фірми, але фільм, музей, парк і велопрогулянка куди привабливіше і цікавіше.

Тепер давайте подумаємо, для якого віку характерні такого роду міркування і протиставлення? Спроба ухилитися від обов'язків, егоїстичне перевагу бажань - повинність, задоволення - праці, - все це типова поведінка підлітків років чотирнадцяти-п'ятнадцяти.

У чому ж різниця між підлітком і дорослим, провідним себе як підліток? Різниця в тому, що такий дорослий не усвідомлює справжніх мотивів своєї поведінки, тому страждає від розщеплення між свідомим наміром і несвідомим бажанням. Взагалі, невротичну поведінку завжди пов'язане з внутрішнім неусвідомлюваним конфліктом між «хочу» і «повинен». Але дорослий, зрілий чоловік завжди вирішує подібний конфлікт на користь розсудливості, доцільності, розумності.

Дорослий завжди бере на себе відповідальність за наслідки, на відміну від невротика.

Невротик, або скажемо м'якше, інфантильний чоловік, вважає за краще ховатися від цієї самої відповідальності куди завгодно: в «провину», в «прокрастинація», в «лінь». Звичайно, стати дорослим, а значить відповідальним, досить важко. На цьому шляху нас підстерігає безліч випробувань і спокус. Зусиллям волі тут не впоратися. Не кажучи про те, що добре б поруч мати «іншого» - того, хто не страждає інфантилізмом, мудрого порадника і досвідченого співрозмовника.

Лінь і клубок невирішених проблем

- Як розпізнати в собі прокрастинатори? Які симптоми і прояви цієї проблеми?

- Основна проблема, як я говорила, полягає в втечу від важливих завдань в безглузду суєту. А про симптоми краще розповість мій випадок з практики.

Якось до мене звернувся чоловік, у якого «прокрастинація» була головним запитом. Він не міг зосередитися на роботі, годинами сидів в інтернеті або базікав по телефону, пив каву, дивився у вікно, плював в стелю, словом, робив усе, аби не приступити до виконання робочих завдань. І хоча він мучився почуттям провини, але не в силах був змінити що-небудь. Такий спосіб «втечі від роботи» став для нього звичкою, загрожує звільненням. Навіть ризик залишитися без місця не міг вплинути на його поведінку. Робота височіла над ним гігантської горою, до якої неможливо ні підступитися, ні тим більше підкорити. Цілком природно, що підсвідомо молода людина шукав способи відходу від цієї непереборної і нависає над ним проблеми.

Ми стали розбиратися з вихідними причинами, які в силу певних обставин з'єдналися в «прокрастинація». Їх виявилося кілька.

Перший рівень - поверхневий. У молодої людини колись виникла, та так і закріпилася, звичка по кілька разів на день «заходити» в інтернет. Там він кожен раз застрявав на пару годин. І будь-які спроби силою волі «взяти себе в руки» були програні. Так виник досвід «невдачі» в боротьбі з безглуздим заняттям.

Був і інший пласт проблем. Він був пов'язаний з роботою, до якої не лежала душа. Робота «не надихає» молодої людини, здавалася надто рутинної, сірої, негідною його.

Третій пласт - особистісний, стосувався неадекватної самооцінки. З одного боку, самооцінка у молодої людини була заниженою: «нічого не можу», «у мене нічого не виходить», «я безсилий». З іншого, виявилася завищеною: «при інших обставинах я був би одним з найуспішніших ...».

Неадекватна самооцінка привела нас в його дитинство, де авторитарні дорослі придушували ініціативу, не чинили підтримки, багато і часто критикували. Таким чином, «прокрастинація» виявилася вершиною айсберга, поверхневим рівнем цілого клубка психологічних і особистісних проблем.

- У мережі, все частіше на жіночих форумах, зустрічаю останнім часом рефреном звучить думка: «не можу вийти на вулицю, лінь навіть в магазин сходити», «уникаю не тільки домашнього прибирання, але навіть спілкування з людьми», «працюю з дому , мені вже за дитиною в сад йти, а по роботі кінь не валявся ». Коли люди починають турбуватися з приводу власної незібраність? В який момент може виникнути відчуття, що ти став прокрастинатори?

- Знову горезвісне спрощення. Все звалюється в одну купу: «не можу вийти на вулицю», «уникаю спілкування», «не можу спланувати життя». Але ці абсолютно різні за своєю природою проблеми сьогодні всі, кому не лінь, намагаються пояснити «прокрастинація».

Вибачте, але людина може боятися вийти на вулицю з багатьох причин. У нього можуть бути нав'язливі ідеї, страхи, тривоги, а не тільки лінь, незібраність і звичка відкладати все на завтра. Щоб зрозуміти, що нам заважає жити, не варто відразу «хапатися» за ярлик, яким би відповідним він не здавався. Давайте підемо від психології, наведу вам приклад з області медицини.

Припустимо, вже два місяці, а то й більше, вас мучить кашель. Ви втомилися і мрієте його позбутися. Що робити? Є два шляхи. Перший - зайнятися самолікуванням і почати пити розрекламований препарат, який за пару годин страждальця, який мучиться кашлем, перетворює в бадьорого здорованя. І другий - звернутися до лікаря. Той, правда, почне ставити нудні питання - «а який кашель? сухий або вологий »,« а коли ви більше кашляєте? вранці або ввечері? »,« а коли він вперше проявився? взимку або навесні? »Іншими словами, лікар, як професіонал, буде намагатися виявити причину явища, яке не дає вам нормально дихати.

У психології трохи менше очевидно, але загальна логіка схожа. У будь-якої проблеми є причина і є наслідок. Безумовно, можна маскувати прояви «хвороби». Але тут, як з кашлем, поки ви не виявите причину прокрастинації, боротися зі слідством, проявом вкрай важко, якщо не марно.

- Чому все-таки робота не йде? Чи може прокрастинація бути пов'язана з тим, що робота з дому, наприклад, дуже розхолоджує, розслабляє? Досить опинитися в офісі, і все налагодиться.

- Дійсно, сидіння вдома розслабляє. Людина зі слабкою волею взагалі схильний «плисти за течією», погано пручається суєті, легко «провалюється» в дрібниці і розосереджується. Тим, кому доводиться працювати з дому (коли немає офісу), я рекомендую йти в тихе, але все-таки громадське місце: бібліотеку, кафе, що завгодно ще, головне, це повинно бути місце, де ви будете здатні зосередитися.

На жаль, вдома завжди буде щось або хтось відволікати. Але це швидше питання самоорганізації. Людина, яка усвідомлює свою проблему, завжди знайде для її подолання оптимальне рішення.

А ось якщо ми бачимо проблему, але не діємо, без фахівця, без зовнішньої допомоги не обійтися. Необхідно шукати приховані коріння проблеми і настільки ж приховані ресурси для її подолання.

У моїй практиці був випадок, коли з приводу ліні звернувся чоловік у віці. З'ясувалося, що він працює на двох роботах, утримує сім'ю з п'яти осіб, треба сказати, містить гідно.

«Коли ж він встигає лінуватися», - подумала я і запропонувала пограти в метод вільних асоціацій. Його винайшов Фрейд, щоб виявляти у пацієнтів приховані від свідомості бажання і потреби. Стався такий діалог.

- Я назву слово, а ви продовжите ланцюг асоціацій, які будуть народжуватися у вас в голові.

- Домовилися.

- Лень, - сказала я.

- Задоволення, диван, м'яко, спокій, радість, - відповів він.

- І з цим ви намагаєтеся боротися? Зрозуміло, що у Вас нічого не виходить!

Підсвідомо мій співрозмовник прагнув до «ліні», правда правильніше було б сказати до «відпочинку», якого чоловік якраз не мав. З'ясувалося, що в домашньому кабінеті, а там він проводив більшу частину часу за роботою, не було дивана, хоча він завжди мріяв його там мати. Моя рекомендація була простою: купити диван і знайти йому місце в кабінеті, тобто знайти місце в своєму житті офіційному відпочинку після великого трудового дня.

Розумієте, психіка працює парадоксально. Чим більше ми з чимось в собі боремося, тим сильніше провалюємось в проблему. Зауважте, я не кажу про самопопустітельстве, я говорю про необхідність розуміти самих себе, про пошук розумних, адекватних способів самодопомоги. У певному сенсі нам треба навчитися любити себе, бути самим собі другом, тобто тим, хто підтримує і надихає на подолання і подвиги.

Відповідальність перед собою і ... Богом

- У одних прокрастинація викликає почуття тривоги і занепокоєння, тому люди, запідозривши недобре, поспішають щось з цим робити. Інші робити нічого не збираються і самокритично списують наявний стан на свою розбещеність, незібраність, рису характеру, словом, дають індульгенцію безвілля. Чому так буває?

- Будь-яка підміна небезпечна. «Прокрастинація» - і є свого роду підміна. Наша підсвідомість переграє свідому частину психіки. Людина декларує одне, робить інше. Так починається життя серед кривих дзеркал. Але це небезпечно як для самої людини, так і для оточуючих, адже тоді в основі самоставлення, і в стосунках з іншими людьми, буде лежати брехня, а життя буде перетворюватися в лабіринт, в якому виходу немає.

Розумієте, проблему неможливо вирішити на тому «поверсі», на якому вона виникла. Відповіді завжди чекають нас на іншому «рівні». Ось ще один наочний приклад.

До мене звернулася симпатична жінка. Вона багато працювала, була чудовим фахівцем, якого високо цінували колеги і начальство. Але, на жаль, дама була самотня: ні дітей, ні родини.

На роботу - летіла, з роботи - не могла піти, так сильно їй не хотілося повертатися додому. Та й згодом будинок став схожим на нічліжку без всякого затишку і порядку, на сумне притулок, в якому господиня їла, дивилась телевізор і сиділа в інтернеті. Жінка, яка мріяла про улаштованості, не знаходила в собі сил навести в домі елементарний порядок. Вона нескінченно скаржилася на прокрастинація.

- Я кожен день даю собі слово, що почну нове життя: Ось Я наведу порядок і розберу речі. Але повертаючись з роботи, знову сідаю до телику з тарілкою їжі. І так день за днем, - сумно говорила вона мені.

- Що вам заважає? - питала я.

- А для кого мені це робити?

Ну що тут можна сказати? Дійсно, багато чого ми можемо робити для інших, але як важко відчувати відповідальність перед самим собою. Це не тільки вимагає внутрішньої дисципліни, звички, навички. Це вимагає сильної внутрішньої мотивації. Слава Богу, така мотивація знайшлася!

Я їй розповіла про те, що недавно довелося зануритися у вивчення життя і побуту стародавніх людей. І там виявила, що люди ці жили перед обличчям Бога. Все що не робили, мало відношення до вічності. Будь-який акт: приготування їжі, збір врожаю, будівля будинку - все мало сакральний зміст. Таке ставлення до життя властиво справжньої релігійності. Жити в світі вічності, перед лицем Бога, що може бути більш достойним?

І я запропонувала жінці спробувати так пожити: прибирання, миття посуду, наведення порядку перетворити з нудного, рутинного справи в дійство, освячене високим змістом. Взагалі, інакше поставитися до свого дому, і зробити з нічліжки гідне місце, до якого може увійти Господь.

Знаєте, як би піднесено це не прозвучало, але вона надихнулася. Побачила себе, свій будинок, своє життя в іншому світлі і з «іншої висоти». І це допомогло вирішити не тільки проблему «прокрастинації», але, що набагато істотніше, вирішити проблему внутрішнього самотності і безглуздості власного життя.

-Кажуть, що знайти причину, значить знайти рішення. З прокрастинація це так? Взагалі, наскільки це частий запит до психолога?

- Я вже говорила, люди часто ховають за поверхневими запитами куди більш серйозні проблеми. Прийти і сказати: «я - прокрастінатор» - простіше, ніж зізнатися, що страждаєш від самотності, втрати сенсу свого існування або егоцентризму. Розумієте, собі самому в цьому зізнатися важко, чого вже говорити про іншого, нехай навіть і психолога.

Труднощі в тому и Полягає, что людина НЕ усвідомлює справжніх причин свого дискомфорту и тому хапається за Очевидно, например, за модний ЯРЛИК - прокрастінація. Люди найчастіше приходять саме з такими запитами: «у мене проблеми з прокрастинація», «я весь час запізнююсь», «у мене складності з комунікацією», «у мене висока тривожність».

Що робити з такими запитами? Так, є тисячі прийомів «вгамувати біль». Можна запропонувати різні методики щодо підвищення ефективності, поліпшення планування, з нарощування здорових навичок, але всі ці прийоми будуть працювати на свідомому рівні, не торкаючись нашої душі. В результаті коренева система, що породила проблеми, так і не буде зцілена. Згодом вона поросте бур'яном, а ми так і будемо боротися то з «тривожністю», то з «прокрастинація», боротися «С», а не «ЗА».

А боротися то потрібно за людину, за його особистість, за його гідність, за його свободу, відповідальність, зростання і розвиток. І якщо ці завдання будуть хоча б поставлені, то це вже буде великою перемогою над психологічними «бур'янами», проростають на поле нашої душі.

Наталя Ініна. Фото: mitropolia.spb.ru

Тримайте курс туди, де покликані бути

- Деякі психологи як метод боротьби пропонують техніки по «обману мозку». Звучить це так: «якщо вам не вистачає сили волі зробити заплановане, робіть маленькі кроки, маленькі дії, які не вимагають багато часу; зробити їх пару дрібниць, але вони вводять мозок в оману і дозволяють мозку формувати нові міцні звички ... Пишіть письмові накази, робіть відривні блокноти зі справами ... »Ці методи працюють? Що сама людина може зробити, якщо розуміє, що дійшов до ручки?

- Мій інтерес до глибинного життя особистості ні в якій мірі не скасовує важливості роботи з тим, що бачимо на поверхні. Я маю на увазі звички, навички, стереотипи поведінки. Людина протягом усього життя поступово набуває певний усталений набір навичок, умінь, навичок. У величезній мірі це процес навчання.

І, цілком природно, ми можемо негативні, нездорові навички поступово і цілеспрямовано замінити на більш здорові, продуктивні. Методи аутотренінгу тут дійсно доречні. На підсвідомому рівні ми задаємо певні установки, які поступово починають впливати на нашу поведінку, повертаючи його в потрібну сторону.

Але є небезпека, яка практика тільки підтверджує. Люди не помічають, як «підсаджуються» на подібні психологічні техніки.

Я написала про це в статті, де полемізувала з представниками позитивної психології. Уявіть собі корабель, кермо якого ми повертаємо весь час в одну сторону - вселяє собі певні установки, орієнтовані на успіх, підвищення організованості, ефективності. Займаємося таким собі самовдосконаленням. Що ж буде з кораблем?

Корабель почне рухатися по колу, навколо власної осі. Так і людина, нескінченно поглиблений і захоплений тими чи іншими психологічними прийомами, постійно вселяє собі, що з «кожним днем ​​він стає все більш ...» (список цей у кожного свій), починає кружляти навколо власної осі. Але ось парадокс: поворот керма в іншу сторону - постійне самокопання, вишукування причин і витоків, нескінченне аналізування наслідків теж передбачає кружляння по колу, правда, в іншу сторону.

Мені здається, варто запитати себе - капітана корабля - куди прямуємо? Де наші смисли, цінності, устремління, заради яких взагалі-то корабель був спущений на воду? І тоді завданням людини буде утримання курсу корабля свого життя вперед. Звичайно, нам доводиться крутити цей кермо то вліво, то вправо. Але робимо це лише з однією метою: утримати його в тому напрямку, де нас ще немає, де ми покликані бути. Ця мета б'є по нашим егоцентричним невротичним установкам, допомагаючи їх подолати.

І в цьому світлі прокрастинація ні що інше, як плата за наш егоцентризм. Чим більше людина занурена в себе, чим більше він носиться з собою, тим сильніше і більш очевидним стають його невротичні проблеми.

Пам'ятаєте «Листи Баламута» Льюїса, в яких Баламут, досвідчений біс, дає поради маленькому бісеням Гнусіку з приводу того, як утримати людську душу в полоні і не випустити назустріч Богові? Головний його рада який? Ні в якому разі не допустити зустрічі людини з реальністю життя, до цього миттю, в якому народжується справжнє відчуття життя і подяку Богу за неї. Нехай краще він весь час журиться про минуле і тривожиться про майбутнє.