Почуття страху і тривоги, як перемогти страх

1. Що таке страх?
2. Які бувають страхи?
3. Невротичний (постійний) страх і тривога.
4. Чому страх посилюється і розростається?

Який буває страх і, як його перемогти?

Подолання почуття страху. Які бувають страхи? Чому страх розростається? Конкретні кроки, як перемогти страх і тривогу.

Доброго часу Вам! У даній статті я хочу розглянути тему, як перемагати свої страхи.

Озираючись назад, кожен з нас може помітити, що страх супроводжує все наше життя, починаючи з самого дитинства. Придивіться і ви побачите, що в дитинстві відчували страх так само, як і зараз, тільки тоді він вас чомусь не напружував, ви не звертали уваги, він приходив разом з якоюсь ситуацією і так само непомітно зникав.

Але потім щось в житті починає йти не так, страх стає майже постійним, гострим і обвиває немов лоза.

До якогось часу я не звертав на почуття страху особливої ​​уваги, але потім довелося поглянути правді в очі і визнати, що я боягуз і тривожний, хоча іноді і здійснював певні вчинки.

Будь-яке припущення, будь-яка неприємна ситуація могли надовго вивести з себе. Турбувати починало навіть те, в чому не було особливого сенсу. Мій розум хапався за будь-яку, навіть необґрунтовану можливість потурбуватися.

Свого часу у мене було стільки розладів, починаючи з депресії і закінчуючи навязчивостями і навіть ПА ( панічна атака ), Що мені вже стало здаватися, що я просто від природи такий неспокійний, і це зі мною назавжди.

Я став розбиратися і потихеньку вирішувати цю проблему, адже як не крути, а жити в кошмарі не хочеться. Зараз у мене є певний досвід і знання, як подолати страх, і впевнений, що це стане в нагоді вам.

Не подумайте тільки, що я впорався з усіма своїми страхами, але від багатьох позбувся, а з деякими просто навчився жити і долати їх. До того ж нормальній людині позбутися від усіх страхів в принципі не реально, ми завжди хоч як будемо переживати, якщо не за себе, то за близьких - і це нормально, якщо не доходить до абсурду і крайнощів.

Отже, давайте для початку розберемося, чому ж насправді є почуття страху? Коли добре знаєш, з чим маєш справу, завжди легше впоратися.

Що таке страх?

Тут для початку важливо розуміти, що страх буває різного роду.

В одних випадках це природна емоція, яка допомагає нам і всім живим істотам вижити в разі виникнення реальної загрози. Адже страх в прямому сенсі мобілізує наш організм, фізично робить нас сильніше і уважніше, щоб ефективно напасти або втекти від предмета загрози.

Тому цю емоцію в психології називають: «Біжи або бийся».

Страх - це базова емоція, яка у всіх людей встановлена за замовчуванням; сигнальна функція, що забезпечує нашу безпеку.

Але в інших випадках страх проявляється нездорової (невротичної) формою.

Тема дуже велика, тому я вирішив розділити статтю на дві частини. У даній ми розберемо, які страхи бувають, чому вони розростаються і, я дам перші рекомендації, які допоможуть вам навчитися більш спокійно і тверезо ставитися до цього почуття і правильно підходити до ситуацій, щоб страх не вводив в вас в ступор.

Саме почуття страху, весь цей озноб (жар) по тілу, застеляють "серпанок" в голові, внутрішня с'еженность, що охоплює заціпеніння, завмираюче дихання, посилене серцебиття і т.д., які ми відчуваємо, коли нам страшно, яким би страшним все не здавалося, але це не більше ніж біохімічна реакція організму на якийсь подразник (ситуацію, подія), тобто це внутрішнє явище, засноване на викиді в кров адреналіну. Страх у своїй структурі - це більшою мірою адреналін, плюс ще стресові гормони.

Адреналін - це мобілізуючий гормон, що виділяється залозами, він впливає на обмін речовин в організмі, зокрема, підвищує вміст глюкози в крові, прискорює серцеву діяльність і артеріальний тиск, - і все це з метою мобілізації організму. Детальніше про це я писав у статті " Вегето-судинна дистонія ". (Рекомендую, це дасть вам розуміння про зв'язок тіла і психіки).

Так ось, коли ми відчуваємо страх, ми відчуваємо «адреналінове відчуття», і щоб уже прямо зараз ви трохи м'якше стали ставитися до почуття страху, можна говорити собі: «адреналінчик заграв».

Які бувають страхи?

У психології поділяють два види страху: природний (природний) страх і невротичний.

Природний страх завжди проявляється при реальній небезпеці, коли загроза є прямо зараз. Якщо ви побачите, що на вас зараз наїде машина або хтось напав, то миттєво спрацює інстинкт самозбереження, включиться вегетативна система, яка запустить біохімічні реакції в тілі, і ми відчуємо страх.

До речі, в житті ми дуже часто відчуваємо природний страх (тривогу), навіть не помічаючи цього, настільки він невловимий.

Приклади такого страху:

• ви розумно боїтеся неуважності при водінні машини (хоча і є винятки), і тому водите машину акуратно;

• хтось більше, хтось менше боїться висоти, і тому у відповідній обстановці уважно поводиться, щоб не впасти;

• боїтеся взимку захворіти, і тому тепло одягаєтеся;

• розумно боїтеся чимось заразитися, і тому періодично миєте руки;

• логічно боїтеся описатися посеред вулиці, тому коли захотілося, починаєте шукати затишне місце, і ви ж не бігаєте по вулиці голяка, просто тому що здоровий страх перед соціумом допомагає зберегти вас від «поганий» репутації, яка може зашкодити вашій кар'єрі.

Природний страх тут просто грає роль здорового глузду. І важливо розуміти, що страх і тривога - нормальні функції організму, але справа в тому, що для багатьох з вас тривога стала ірраціональною і надлишкової (не корисно), але про це нижче.

Крім того, здорове почуття страху (тривоги) завжди супроводжує нас в нових умовах. Це страх перед новим, страх втратити нинішніх комфортних умов, пов'язаний з невизначеністю, нестабільністю і новизною.

Такий страх ми можемо випробувати при переїзді на нове місце проживання, зміні діяльності (роботи), весіллі, перед важливими переговорами, знайомстві, іспиті або, навіть вирушаючи в далеку подорож.

Страх, як розвідник в незнайомій ситуації, сканує всі навколо і намагається звернути нашу увагу на можливу загрозу, часом навіть там, де її зовсім немає. Таким чином, інстинкт самозбереження просто перестраховується, адже для природи головне - виживання і для неї краще в чомусь перестрахуватися, ніж щось недоглядеть.

Інстинкту все одно, як ми живемо і відчуваємо себе: добре чи погано; йому головне - безпека і виживання, власне звідси в основному і росте коріння невротичного страху, коли людина починає тривожитися не через реальних приводів, а без причин або через дрібниці.

Невротичний (постійний) страх і тривога.

Для початку розглянемо, чим страх відрізняється від тривоги.

Якщо страх завжди пов'язаний з реальною ситуацією і обставинами, то тривога завжди заснована на припущеннях негативного результату тієї чи іншої ситуації, тобто це завжди тривожні думки переживань за своє або чиєсь майбутнє.

Якщо взяти яскравий приклад з нападом ПА, то людина відчуває страх за своє майбутнє, його думки спрямовані в майбутнє, він передбачає, що з ним може щось трапитися, він може померти, втратити контроль і т.д.

Такий страх зазвичай виникає на тлі стресу, коли ми починаємо надавати надмірне значення всьому, що приходить в голову,, зациклюємось і катастрофізіруем ситуацію.

наприклад:

• нормальний страх за своє здоров'я може перерости в тривожну заціклінность на свій стан і симптомах;
• розумний догляд за собою або з дому може перетворитися в манію перед мікробами;
• турбота про безпеку близьких може перерости в параною;
• страх завдати шкоди собі та іншим може довести до хронічної тривоги, нав'язливого стану і ПА, а це, в свою чергу, може вилитися в страх зійти з розуму або в постійний страх смерті і т.д.

Це і є невротичний страх, коли формується постійна (хронічна), підвищена тривожність, деяких, навіть доводять до паніки. І саме через подібну тривоги переважна більшість наших проблем, коли ми починаємо регулярно відчувати сильну тривогу по всіляких і, найчастіше, не мають підстав, приводів, і стаємо дуже чутливими до подій.

До всього, тривожний стан може загостритися невірним або не зовсім точним розумінням деяких трактувань, таких як: "думка матеріальна" і т.п.

І майже у всіх людей проявляються соціальні страхи. І якщо в деяких з них є здоровий глузд, то багато абсолютно марні і носять невротичний характер. Такі страхи заважають жити, забираючи всю нашу енергію і відволікаючи уявними, часом необгрунтованими і абсурдними переживаннями, вони заважають досягати цілей , Розвиватися, через них ми втрачаємо масу можливостей.

Наприклад, страх зганьбитися, розчарувати, втратити компетентність і авторитет.

За цими страхами ховається не тільки суть можливих наслідків, а й інші почуття, які люди не хочуть і бояться відчувати, наприклад, почуття сорому, пригніченості і провини - дуже неприємні почуття. І тільки тому багато хто не наважується діяти.

Я дуже довго був вкрай схильний до подібних страхів, але все стало поступово змінюватися, коли я став змінювати своє ставлення і внутрішній погляд на життя.

Адже якщо гарненько подумати, що б не трапилося - навіть якщо нас образять, засміють, постараються якось образити - все це, частіше за все, не представляє для нас глобальної загрози та, за великим рахунком, не має значення, адже життя все одно продовжиться і, головне, у нас залишаться всі шанси на щастя і успіх, все буде залежати тільки від нас.

Я вважаю, яка різниця, хто там і що про вас думає, важливо, як ви самі до цього ставитеся. Якщо для вас чужу думку найважливіше, то ви занадто залежні від людей, у вас немає самооцінки - у вас все що завгодно: тато-оцінка, мама-оцінка, друзі-оцінка, але тільки не саме -оцінка, і через це маса непотрібних тривог, що перетікають в невротичну форму, я дуже добре це зрозумів.

Тільки коли ми починаємо спиратися на себе, а не тільки розраховувати на кого-то, і починаємо самі вирішувати, який вплив на нас нададуть навколишні, тільки тоді ми стаємо по-справжньому вільними.

Мені дуже подобається прочитане одного разу висловлювання:

«Ніхто не може заподіяти вам біль без вашого на те згоди»

(Елеонора Рузвельт)

У більшості випадків, пов'язаних з соціумом, ви боїтеся людей тільки через імовірність випробувати якісь неприємні почуття, але немає ніякого сенсу боятися ні цих почуттів, ні думок людей, адже всі почуття тимчасові і природні за своєю природою, а думки інших залишаться тільки їх думками. Хіба їх думки можуть заподіяти шкоду? Тим більше що їхня думка - це тільки їхня думка з мільярда інших, скільки людей - стільки думок.

А якщо врахувати, що оточуючі, в більшій мірі, самі стурбовані тим, що про них подумають, то їм немає великої справи до вас, як це вам може здаватися. Та й хіба можна прирівнювати своє щастя і чиїсь там думки?

Тому, в першу чергу, дуже важливо вчитися управляти самими емоціями, щоб не боятися випробовувати їх, вчитися бути з ними якийсь час, адже нічого поганого в цьому немає, ні у кого не буває так, щоб завжди добре, до того ж, будь-які емоції, навіть найгостріші і неприємні, так чи інакше пройдуть і їх, запевняю, можна навчитися цілком спокійно потерпіти. Тут тільки важливий правильний підхід, про який мова піде нижче.

І потихеньку міняйте своє внутрішнє ставлення до себе і навколишнього світу, на що звернути увагу я писав у статті " Невротичний характер і невроз ".

Чому страх посилюється і розростається?

Тут варто виділити три напрямки:

1. Прагнення позбутися страху зовсім;
2. Уникати поведінки;
3. Невміння поводитися з почуттям страху, спроби весь час уникати, позбавлятися і пригнічувати страх різними способами, що призводить до такого психічного явища, як "страх перед страхом", коли людина до жаху починає боятися самого почуття страху (тривоги), починаючи помилково вважати, що ці почуття ненормальні, і він взагалі не повинен відчувати їх.

Прагнення позбутися від почуття страху і тривоги

Таке інстинктивне, уникати поведінки виникає з природного бажання всіх живих істот не випробовувати неприємних переживань.

Тварина, одного разу переживши страх в якійсь ситуації, продовжує інстинктивно від цього втекти, як, наприклад, випадок з собакою.

Йшло будівництво, і раптом зірвався шланг у балона, а недалеко стояв будинок, де знаходилася собача будка. Зірвався шланг своїм свистом налякав собаку, яка перебувала поруч, і та надалі стала лякатися і тікати не тільки від чогось схожого з шлангом, але навіть від простого свисту.

Цей випадок добре демонструє не тільки як формується інстинктивне поведінку до певних речей (подіям і явищам), але і як трансформується страх, перетікаючи з одного явища на інше, чимось на нього схожим.

Те ж саме відбувається у людини, що зазнає страх і паніку, коли він починає уникати спочатку одного місця, потім другого, третього і т.д., поки зовсім не замикається будинку.

При цьому людина найчастіше прекрасно усвідомлює, що тут щось не те, що страх надуманий і він тільки в його голові, тим не менш, він адже продовжує його тілесно відчувати, а значить продовжує намагатися уникати.

Тепер поговоримо про уникаючому поведінці

Якщо людина боїться літати на літаку, боїться спускатися в метро, ​​боїться спілкуватися, боїться прояви будь-яких почуттів, в тому числі страху, або навіть боїться власних думок, чого я сам раніше боявся, він буде намагатися цього уникати, тим самим здійснюючи одну з грубих помилок.

Уникаючи ситуацій, людей, місць або якихось явищ, ви допомагаєте собі боротися зі страхом, але в той же час, обмежуєте себе, а багато формують ще якісь ритуали.

• Боязнь заразитися змушує людину понад часто мити руки.
• Страх людей підштовхує уникати спілкування і багатолюдних місць.
• Страх перед певними думками може сформувати "ритуальна дія", щоб таким чином захиститися і чогось уникнути.

Почуття страху спонукає бігти, ви поступаєтеся і біжите, на час вам стає легше, адже загроза минула, ви заспокоїтеся, але в несвідому психіку тільки закріплюєте цю реакцію (як та собака, яка боїться свисту). Ви як би говорите своїй підсвідомості: «Ось бачиш, я тікаю, значить, небезпека є, і вона не надумана, а реальна", і несвідома психіка закріплює цю реакцію, виробляючи рефлекс.

Ситуації в житті дуже різні. Одні страхи і відповідні уникнення більше здаються виправданими і логічними, інші - абсурдними; але в підсумку постійний страх не дає повноцінно жити, радіти і домагатися свого.

І таким чином, уникати можна все, з цього страх і розростається в життя в цілому.

• Молода людина через страх невдачі, страх зазнати почуття невпевненості (сорому), не піде знайомитися з дівчиною, з якою цілком ймовірно міг би бути щасливий.
• Багато людей не почнуть свою справу або не підуть на співбесіду, тому що їх можуть лякати нові перспективи і труднощі, а багатьох буде лякати сама ймовірність пережити внутрішній дискомфорт під час спілкування і т.д., тобто боязнь внутрішніх відчуттів.

І до всього багато людей роблять ще помилку, коли починають чинити опір виник страху, намагатися емоційним зусиллям придушити виникла тривогу, насильно заспокоїти себе або змусити повірити в протилежне.

Дуже багато з цією метою п'ють заспокійливі засоби, приймають алкоголь, продовжують курити чи несвідомо заїдають емоції, так як їжа сприяє вироблення серотоніну й мелатоніну, що полегшує переживання. Це, до речі, одна з головних причин, чому багато людей повніють. Я сам раніше часто заїдав, запивав, а ще частіше закурював переживання, на час, звичайно, допомагало.

Відразу скажу, емоціям треба дозволяти бути, якщо вже прийшла емоція, будь то страх або щось ще, не треба відразу чинити опір і намагатися щось з цим почуттям зробити, так ви тільки підсилите напруга, просто поспостерігайте, як ця емоція проявляється в вашому тілі, вчіться попереживати і потерпіти її.

Всі ці дії з вашого боку, спрямовані на уникнення та придушення почуттів, тільки більше погіршують ситуацію.

Страх, як ви вже самі зрозуміли, не тільки грає корисну, захисну роль, а й спонукає уникати навіть потенційної небезпеки, де це тільки можливо.

Він далеко не завжди обґрунтований і оберігає нас від небезпеки. Нерідко він просто змушує страждати і заважає рухатися до успіху і щастя, а значить, нам важливо навчитися не сліпо вірити і піддаватися кожному пориву інстинкту, а свідомо втручатися.

На відміну від тварини, нездатного самостійно змінити ситуацію (собака так і буде продовжувати боятися нікчемного "свисту"), у людини є розум, що дозволяє усвідомлено піти іншим шляхом.

Чи готові піти іншим шляхом і перемогти страх? тоді:

1. Коли виникає якийсь страх, не потрібно йому відразу вірити, багато наших почуття нам просто брешуть. Я в цьому дуже добре переконався, спостерігаючи, як і звідки що береться.

Страх сидить всередині нас і тільки шукає гачки зачепитися, йому не треба особливих умов, інстинкт готовий на все підряд бити тривогу. Тільки-но ми внутрішньо слабшає, відчуваємо стрес і погане стан, він тут як тут і починає вилазити назовні.

Тому, коли ви відчуваєте тривогу, пам'ятайте, це зовсім не означає, що небезпека є.

2. Розростанню і посилення страху сприяє саме бажання позбутися від нього.

Але зовсім позбутися від страху, як багато про це мріють, в принципі неможливо. Це те ж саме, як захотіти позбутися від шкіри. Шкіра адже теж, як і здоровий страх, виконує захисну функцію, - позбавлятися від страху - це немов намагатися здерти з себе шкіру.

Саме ваша мета позбутися і зовсім не відчувати страху робить це почуття ще більше і гостріше. Ви тільки і думаєте: "Як позбутися, як позбутися, а що я зараз відчуваю, мені страшно, жах, що робити, коли це закінчиться, бігти-бігти ...", тим самим, подумки циклу на цьому, включається вегетативна система, і ви самі не даєте собі розслабитися.

Наше завдання довести страхи і тривогу, які в певних ситуаціях обгрунтовані, до нормального (здорового) рівня, а не позбутися від них зовсім.

Страх завжди був і буде. Усвідомте і прийміть цей факт. Для початку перестаньте ворогувати з ним, адже він вам не ворог, він просто є, і в ньому немає нічого поганого. Дуже важливо почати змінювати ставлення до нього зсередини і не надавати понад значення, що ви відчуваєте його.

Ця емоція просто зараз надлишково-гостро працює всередині вас, тому що ви боїтеся її відчувати. У дитинстві ви цього не боялися, не надавали почуття страху значення і не хотіли позбутися, ну був і був, пройшов і пройшов.

Згадуйте завжди, що це тільки внутрішня, хімічна реакція в тілі (адреналінчик грає). Так - неприємно, так - болісно, так - страшно і іноді дуже, але терпимо і безпечно, чи не чиніть опір прояву цієї реакції, нехай вона пошумить і сама згасне.

Коли страх починає тиснути, призупиняйте увагу і спостерігайте все, що відбувається всередині вас, усвідомте, що в реальності вам нічого не загрожує (страх тільки в вашому розумі), і продовжуйте спостерігати будь-які відчуття в тілі. Придивіться до дихання і затримайте на ньому увагу, плавно Вирівняти його.

Почніть вловлювати думки, які розбурхують вас, саме вони загострюють ваш страх і доводять до паніки, але не женіть їх зусиллям волі, просто намагайтеся не втягуватися в уявний вир: "а що якщо, а раптом, а чому", і не оцінюючи того, що відбувається ( погано, добре), тільки спостерігайте все, поступово вам почне ставати легше.

Тут ви спостерігаєте, як ваша психіка і організм в цілому реагують на якийсь зовнішній подразник (ситуація, людина, явище), ви виступаєте в ролі стороннього спостерігача за тим, що відбувається всередині і навколо вас. І, таким чином, поступово, через спостереження, надаєте вплив на цю реакцію зсередини, і вона надалі стає слабкіше і слабкіше. Ви тренуєте свою психіку бути все менш ласої до цього почуття.

І все це можливо досягти завдяки "усвідомленості", страх дуже боїться усвідомленості, що це читайте в статті " Усвідомленість шлях до себе ".

Не всі і завжди буде виходити, особливо спочатку, але з часом буде легше і краще.

Врахуйте цей момент і не кидайтеся в розпач, якщо щось буде не так, як хотілося, не всі відразу, друзі, тут банально потрібні регулярна практика і час.

3. Вкрай важливий момент: страх теорією не перемогти, уникає поведінкою - тим більше.

Щоб він став згасати, потрібно свідомо йти йому на зустріч.

Різниця між сміливими, вирішальними свої проблеми людьми і трусами не в тому, що перші не відчувають страху, а в тому, що вони переступають через страх, бояться і діють.

Життя занадто коротке, щоб не діяти і, якщо ви хочете більшого від життя, необхідно внутрішньо змінюватися: знаходити нові корисні звички, вчитися спокійно переживати емоції, контролювати мислення і вирішуватися на якісь дії, ризикувати.

Адже «можливість» завжди важливіше ризику, а ризик завжди буде, головне, щоб «можливість» була обґрунтованою і перспективою.

Вам же зараз дуже помилково здається, що спочатку потрібно позбутися страху, набути впевненості, а потім вже діяти, хоча, насправді, в реальності саме все інакше.

Коли перший раз стрибаєш у воду, потрібно стрибати, немає сенсу постійно думати про те, чи готовий ти до цього чи ні, поки не стрибнеш, не впізнаєш і не навчишся.

Крок за кроком, крапля за краплею, різкі скачки, у більшості не вийдуть, намагатися нахрапом перемогти сильний страх малоефективно, скоріше за все, він вас зімне, потрібна підготовка.

Починайте з менш значущих страхів і рухайтеся не поспішаючи.

• Боїтеся спілкування, незатишно почуваєте себе серед людей - починайте виходити на люди і спілкуватися, скажіть кому-небудь щось гарне просто так.
• Боїтеся відмови при знайомстві з протилежною статтю - для початку просто «побудьте поряд», потім починайте ставити прості запитання, на кшталт: «Як знайти таке-то місце?» І т.п.
• Боїтеся подорожувати - починайте подорожувати, для початку не далеко.

І в такі моменти фокусуйте основна увага і розглядайте те, що відбувається у вас всередині, коли ви входите в ситуацію, так ви почнете пізнавати самі себе через відображення того, що відбувається, ви дієте і усвідомлено спостерігаєте за всім.

Вам інстинктивно буде хотітися бігти, але легкої дороги тут немає: ви або робите те, чого боїтеся і, тоді страх відступає; або поступаєтеся стихійного інстинкту і живете, як раніше. Страх завжди виникає тоді, коли ми виходимо з комфортної зони, коли ми починаємо діяти і щось змінювати в житті. Його поява вказує на перспективи, і він вчить нас долати свої слабкості і ставати сильніше. Тому не бійтеся страху, бійтеся бездіяльності!

4. І останнє тут: практикуйте розслаблюючі методики і побільше розумового і емоційного відпочинку, дуже важливо відновити нервову систему, а у більшості з вас вона вкрай розхитана, без цього ви просто не зможете нормально діяти.

Також настійно рекомендую зайнятися спортом, хоча б потроху робити прості вправи: присідання, віджимання, прес - це дуже допомагає подолати страх і тривогу, так як покращує не тільки фізику тіла, але і психічний стан.

Домашнє завдання для Вас.

1. Поспостерігайте свій страх, як він проявляється в тілі і де. Це можуть бути неприємні відчуття в шлунку, тяжкість в голові або "серпанок", здавлене дихання, оніміння в кінцівках, тремтіння, біль в грудях і т.д.
2. Придивіться, які думки в цей момент вам приходять, і як вони впливають на вас.
3. Проаналізуйте потім природний це страх або невротичний.
4. Напишіть в коментарях про свої спостереження, висновки і питайте, якщо виникли питання.

У наступній статті " Як позбутися від тривоги самостійно "Ми поговоримо про окремі, важливих моментах, це допоможе вам краще діяти і долати цей стан.

Удачі Вам в перемозі над страхом!

З повагою, Андрій Російських.

Якщо вам цікава тема саморозвитку і здоров'я, підписуйтесь на оновлення блогу в формі нижче.



Інші статті по саморозвитку і здоров'ю: