За статистикою, близько 90% всіх жінок періодично страждають від проявів передменструального синдрому (ПМС). Чоловіки, здогадуючись про швидких місячних, вважають за краще "закривати очі" на зайву дратівливість, а то і стервозність своїх половинок. Але навіть поблажливе до них ставлення не приносить жінкам полегшення. Разом з тим, медики стверджують, що з явищами ПМС можна і потрібно боротися.
Неприємні відчуття, пов'язані з менструацією, можуть з'являтися кожен місяць або виникати епізодично. Переважно турбують болі в грудях, пригніченість, дратівливість, швидка зміна настрою, вугри на обличчі, а всього можна нарахувати більше 150 симптомів. Однак приблизно у 10% жінок ці симптоми сильно виражені. У багатьох в цей період відзначається підвищений апетит і збільшення ваги, головний біль і запаморочення, прискорене серцебиття і підвищена стомлюваність. Останні тижні перед менструацією жінки особливо ласі на солодке. Щодо рідше зустрічаються нудота, депресія, плаксивість і плутанина в думках.
Існує багато версій щодо причин розвитку передменструального синдрому. Серед них найбільш правдоподібними виглядають наступні: порушення гормонального балансу і порушення функцій центральної нервової системи. Найрадикальніші дослідники схильні вважати, що передменструальний синдром є проявом маніакально-депресивного розладу. Однак справжня причина невідома, як і дуже багато в поведінці людини.
Як би там не було, даний стан об'єктивно існує і пік прояви ПМС доводиться на вік близько 30 років. Це зазвичай пояснюють тим, що тридцятирічні найчастіше розриваються між чоловіком, роботою і дітьми. Навантаження, в тому числі емоційні, якимось чином підсилюють явища передменструального синдрому. Послабити його прояви можна за допомогою дієти з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом протеїнів. Справа в тому, що вуглеводи підвищують вміст гормону серотоніну в тканинах мозку, а серотонін поліпшує настрій і регулює сон. Це практично єдине що міститься в мозку речовина, на яке їжа робить прямий вплив. Білки слід обмежити, так як вони пригнічують синтез серотоніну.
Від загальних правил перейдемо до конкретики. Так ось, що страждають ПМС слід натискати на складні вуглеводи - крупи, хліб, картопля, а обмежити варто споживання молочних і м'ясних продуктів. За тиждень до місячних краще зовсім відмовитися від цукру в цукерках, кофеїну - в кави, чаю і напоях, що містять колу, чіпсів, смажених страв, шоколаду, алкоголю, а вживання солі скоротити. Фрукти і овочі в достатній кількості є обов'язковими.
Точно не встановлено, чому фізичні вправи допомагають при передменструальному синдромі, але вони насправді допомагають. Багато фахівців вважають, що справа в збільшенні вироблення ендорфінів, які є природними опіатами, виробленими в організмі. Але почуття задоволення з'являється.
Якщо симптоми передменструального синдрому виражені сильно, це може позначитися на відносинах з іншими людьми. З цим потрібно боротися. Самоконтроль допоможе. Хоча бувають різні ситуації. Наприклад, назріла необхідність в серйозній розмові з чоловіком або дитиною. Медики радять почекати кілька днів. А дружину пояснити, хворію, мовляв, скоро критичні дні, так що відкладемо розмову на потім. Він зрозуміє, чоловік адже.
Багатьом допомагає ароматерапія. Ефірні масла діють на жінок при ПМС очаровующе. Тому медики рекомендують щодня приймати ванни, додаючи в воду по дві краплі ефірних масел: ромашки, розмарину, лаванди і чотири краплі ефірного масла лимона. Також можна перед сном капнути кілька крапель ефірних масел ромашки, лаванди, троянди, жасмину на електричну лампочку і включити її. Лампочка повинна бути невеликої потужності (20 Вт), так як при високій температурі якість і дію аромату змінюються. Якщо приємні запахи і кашка не допомагають, потрібно звертатися до лікаря, він порадить заспокійливі, змусить перевірити гормональний баланс, порекомендує психолога.
Гліб Сівер
