Панічні атаки: симптоми, причини і як позбутися від панічних атак

1. Головні симптоми панічного атаки:
2. Як позбутися від панічних атак?

Якщо тобі знайоме це стан нескінченної тривоги і страху, яке наздоганяє раптово і без попереджень, значить цей матеріал від Ольги Керхер точно допоможе тобі прогнати панічні атаки і почати жити спокійно.

Ольга Керхер , Практикуючий психолог, тренер по здоровому мисленню

Все частіше, я чую, як різні люди говорять про себе: «О, Боже, у мене трапилася панічна атака». Але насправді у них загострилося відчуття тривожності і не більше того. Що таке панічна атака насправді? Якщо говорити науковою термінологією, то це невроз, що відноситься до тривожно-фобічні групі.

Панічна атака має абсолютно чіткі симптоми, які легко відстежити. Особливістю даного неврозу є комплексне фізіологічне прояв, це обов'язковий супроводжуючий фактор при панічної атаки.

Головні симптоми панічного атаки:

• Тремтіння або тремор в тілі і кінцівках.
• Прискорене серцебиття або більш сильне ніж зазвичай, як після різкої фізичного навантаження.
• Сухість в роті. Але зверніть увагу, які препарати Ви приймаєте і чи достатньо ви п'єте? Води. Даний симптом часто плутають з-за банального зневоднення організму.
• Пітливість і одночасно озноб.
• Перехоплює подих, утруднене дихання.
• Комок у горлі.
• Біль у грудній клітці або здавлюють відчуття.
• Оніміння в кінцівках або відчуття поколювання.
• запаморочення
• Нудота.

Це основні фізичні прояви, які зустрічаються при панічних атаках. Тільки прошу Вас: не вишукувати це все у себе, а просто знайте ці симптоми. Не повторюйте досліди медиків-другокурсників, які отримавши енциклопедію захворювань, знаходять у себе всі і відразу. Цього робити не варто.
Панічна атака: а в чому причини?

Що ж викликає всі ці симптоми і прояви? Емоція. Нездоланний страх накочує раптово. Після чого в кров різко викидається величезна доза адреналіну. Ця функція в нашому організмі була закладена природою, щоб ми змогли вижити. Адреналін штука хороша, але в прийнятній дозі. Він прискорює роботу серця, допомагає м'язам швидше скорочуватися і в цілому прискорює всі наше тіло. Це якщо простою мовою, без ускладнень.

Нещодавно, ми з моєю клієнткою за два з половиною місяці подолали її панічні атаки перед певними діями в її житті. Це прості і дуже дієві методи. Допомагають швидко опрацювати такого роду невроз як панічна атака.

Відразу можу сказати, що якщо у людини непритомність, судоми і подібного роду сильні фізіологічні прояви, які потребують медичної допомоги, наполегливо рекомендую звертатися в клініку відразу. Так як з цим жартувати не можна. У будь-якому випадку після подібних перших проявів, насамперед що Вам потрібно зробити це здати всі аналізи і пройти обстеження. Симптоми схожі на панічну атаку можуть бути також, при будь-яких гормональних відхиленнях і різних фізіологічних порушеннях.

Одним словом - спочатку на обстеження, а потім все інше.

Як позбутися від панічних атак?

Якщо Ви пройшли обстеження і у Вас все відносно добре з органами, гормонами і зі здоров'ям в цілому, але при цьому рівень кортизолу (гормон стресу) завищений, що власне і створює тривожний стан з проявом ознак з вище перерахованих, то є кілька методів купірувати даний напад.

1. Насамперед, що необхідно зробити, коли Ви усвідомили, що починається напад паніки, це почати рахувати до 10-ти і повільно дихати. Повільний вдих, повільний видих. Хто ходить на йогу або дихальну гімнастику, точно знає, як це допомагає гармонізувати тіло і розум.

2. Наступне, знайдіть причини, що викликали панічну атаку. Це вкрай важливий момент. Усвідомивши, що саме запускає процес тривоги і напад паніки, з'являється можливість створити кордону для страху або іншими словами вибух стану. Як це робиться?

• визначити що саме запустило процес. Наприклад, Ви були на роботі, і тут почався напад. Ви розумієте, що Вас колись покритикували за Вашу роботу або дуже грубо відреагували в той момент, коли Ви були максимально вразливі. Досвід переляку або навіть страх залишився і відклав свій незгладимий відбиток. І цей відбиток, коли Ви потрапляєте в дуже схожу ситуацію, запускає емоцію страху і почуття тривожності. Часто це відбувається несподівано і неусвідомлено. У цьому фокус панічної атаки.

3. Коли Ви відстежили, що саме вводить Вас в паніку, саме час звернутися до реальності. Як саме? Необхідно задати собі ряд питань, тим самим відволікаючи мозок від загостреної уваги на сполох:

• Що конкретно загрожує зараз моєму житті?
• Навіть якщо ситуація повториться як я на неї можу реагувати по-новому?
• Що найстрашніше може трапитися? Наприклад, якщо найстрашнішим буде не виправдати очікування клієнта або звільнення, то варто відразу придумати для себе вихід. Поки Ви розмірковуєте, Ваше дихання заспокоюється і загальний стан стабілізується.

4. Наступний крок: визначте, чого Ви найбільше боїтеся? Спробуйте уявити найгірше, що могло б статися. Представили? І навіть якщо в голову лізе думка: «Все, я помру», це звичайне завершення при розборі будь-якого сильного страху. Задайте собі питання абсурдного характеру «І що ж в такому випадку може гіршого статися?». Вже нічого - подумає ваш мозок.

Головне завдання цієї вправи виявити ваші найголовніші страхи і довести їх до абсурдності. Якщо завершальній думкою не буде «я помру», а щось інше, щось придумати кілька планів виходу і вирішення ситуацій. Ви чітко відчуєте в тілі, як страх і паніка залишають Вас. А на їх місце приходить впевненість і почуття сили.

Це відразу не відбувається, моєї клієнтки знадобилося два з половиною місяці, щоб приборкати свої панічні атаки. Повільними кроками проробляючи ці вправи в поєднанні з індивідуальними практиками, ми вирішили з нею цю задачу. Тому вирішите і Ви. Перш ніж почнете робити це самостійно, зверніться до лікаря і здайте всі аналізи. Щоб напевно виключити явні фізіологічні порушення організму і переконатися, що з вами все добре.

Будьте здорові і думайте про приємне і хороше. Про те прекрасне, що Вас оточує. Тоді паніці і страху не буде місця у вашому житті.

Підписуйтесь на Ольгу Керхер в Telegram і отримуйте корисні поради від психолога ТУТ І ЗАРАЗ! Не пропустіть щотижневі безкоштовні вебінари від Ольги Керхер - ТУТ !