Панічні атаки: як боротися самостійно з нападами паніки при ВСД

1. Приступ панічної атаки: симптоми і причини
2. Панічні атаки при вегетосудинної дистонії (ВСД)
3. Як боротися самостійно?
4. Способи боротьби з панічними атаками самостійно
5. Медикаментозне лікування
6. Народні методи лікування
7. 15 способів боротьби з панічними атаками

Напади панічної атаки (ПА) відбуваються з людьми досить часто і кількість таких людей досить велика. Дане захворювання останнім часом зустрічається у працездатного молодого населення. Людини раптово охоплює безмежне відчуття страху, яке змушує втратити самовладання і розуміння дійсності, а головне нерозуміння як це зупинити і відчуття повної безвиході ситуації. Необхідно знати, як боротися самостійно з панічними атаками.

Приступ панічної атаки: симптоми і причини

Напад, що трапився вперше, може повалити людини в шок і через нерозуміння того, що відбувається стан хворого може погіршитися. Людина просто не може заспокоїтися і боротися самостійно, не знає причини того, що відбувається з ним або з нею. За одне миті думка відвідала голову може викликати сильну панічну атаку, страх і тривога охоплюють весь організму.

Приступ ПА змушує людину відчувати такі почуття:

• сильний тиск в горлі, відчуття грудки;
• в роті пересихає;
• зміни в голосі й мови;
• втрата самовладання і контролю;
• прискорене серцебиття;
• нестача повітря;
• уривчастість дихання;
• посилене потовиділення;
• страх за своє життя;
• страх перед різного роду небезпеками;
• тремтіння в тілі;
• напруженість м'язів у всьому тілі;
• бажання сховатися від усіх або закритися;
• помутніння свідомості;
• відчуття то спека, то холоду;
• симптоми інфаркту міокарда.

Увага! Для боротьби з цією недугою необхідно розуміти, що є першопричиною панічної атаки.

Виділяють наступні причини виникнення нападів атаки:

• неправильне харчування (зловживання алкоголем, переїдання, вживання шкідливої ​​їжі, надмірна кількість кави і т.д.);
• порушення режиму сну;
• нездатність сприймати будь-які нововведення і зміни в житті, боротися самостійно;
• наявність стресів;
• часті депресії;
• сприйняття всього в негативному світлі;
• втрата контролю над тим, що відбувається;
• виникнення нових обставин і відсутність досвіду поведінки в них;
• повернення страхів, з якими не вдалося боротися самостійно, наприклад в дитинстві;
• відсутність фізичної активності;
• сидячий образ життя;
• зосередженість тільки на власних захворюваннях;
• високий рівень схильності до зовнішнього впливу.

Панічні атаки при вегетосудинної дистонії (ВСД)

Поняття вегетосудинна дистонія має на увазі порушення роботи вегетативної системи, зокрема порушення роботи її центральних і периферичних відділів.

Виділяють такі типи вегетосудинної дистонії:

1. Гіпертонічний тип - порушення, пов'язане з підвищеним тиском, наявністю тахікардії і неприємних відчуттів в серці;
2. Гіпотонічний тип - порушення, пов'язане зі зниженим тиском, наявністю головного болю, слабкості, запаморочення;
3. Змішаний тип - найбільш часто зустрічається тип, включає в себе симптоми гіпертонічного і гіпотонічного типів.

Важливо! Вегетосудинна дистонія здатна посилювати інші захворювання, а також сприяти розвитку цілого спектру захворювань, наприклад, бронхіальної астми, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії та інших.

до змісту ↑

Як боротися самостійно?

Панічна атака - це страх, пов'язаний з різного роду фобіями. Люди, які страждають ПА, бояться задихнутися, підхопити невиліковне захворювання, вдавитися і померти. І ці страхи стосуються не тільки себе, але і поширюються на всіх рідних і близьких.

Спровокувати появу панічної атаки може безліч речей:

• аварія;
• смерть близької людини;
• стрес;
• перебування в замкнутому просторі;
• перевтома.

Після першого випадку напади починають повторюватися і що найстрашніше щодня практично в один і той же час. На жаль, підсвідомість змушує чекати настання цього моменту, переживати і починати боятися настання чергового пріступапаніческой атаки. Це призводить до того, що людина переносить напад ще гірше, не може боротися самостійно. А тим часом необхідно заспокоїтися і морально підготувати себе для максимально можливого полегшення переносяться страждань.

Панічна атака вимотує і вибиває людину з сил. Організм відчуває жахливий стрес і з ним треба боротися самостійно. Проблема панічних атак і можливості їх подолання вивчалися і описувалися психотерапевтом Курпатова. На його думку, людині, яка страждає панічними атаками, необхідно зрозуміти, що від цих нападів не вмирають, з ними можна боротися самостійно. Курпатов рекомендує в момент нападу лягти і прийняти смерть. Відповідно напад панічної атаки пройде, а на психологічному рівні буде отримано позитивний ефект.

Досвід боротьби людей страждають ВСД з панічними атаками

Щоб боротися самостійно з панічною атакою, пацієнтам при ВСД прописують препарати блокують вироблення адреналіну, а також різні транквілізатори і седативні ліки. Крім медикаментів рекомендують масаж і лікувальну фізкультуру. Виходячи з власного досвіду пацієнти стверджують, що спостерігається позитивний ефект при застосуванні масажів і лікувальної фізіческойкультури, в той час як лікарські засоби не завжди допомагають боротися самостійно. Масажі розслаблюють і нормалізують кровообіг. Фізіческуюкультуру рекомендують у зв'язку з тим, що під час панічної атаки в організмі відбувається викид адреналіну, який дозволяють витрачати різні навантаження, пробіжки, заняття на тренажері. Одним словом спорт купірує напад і дозволяє боротися самостійно з панічною атакою.

до змісту ↑

Способи боротьби з панічними атаками самостійно

Наявність у людини панічних атак не передбачає госпіталізації.

Серед способів боротьби з даним захворюванням виділяють:

• прийом медикаментів;
• масаж;
• спортивні заняття;
• релаксація;
• своєчасний відпочинок;
• прийом контрастного душу;
• більше спілкування;
• контрастний душ;
• лікування інших наявних захворювань.

Увага! При наявності часу і бажання в лікарняних стінах можна пройти процедуру гіпнозу, голковколювання і масаж. Для поліпшення самопочуття пацієнта буде корисна поїздка на море або в санаторій.

до змісту ↑

Медикаментозне лікування

Справитися з жахливими нападами панічних атак інколи можна за допомогою таблеток.

Лікувати панічну атаку рекомендують наступним переліком медикаментів:

Седативні ліки:

Валідол Ново-пасив Пустирника настоянка валеріани настойка

транквілізатори:

Бета-блокатори:

Важливо! Купувати, а тим більше приймати лікарські засоби, щоб зняти напад панічної атаки самостійно, без призначення лікаря не рекомендується. Так як наслідки можу бути непередбачувані, і ліки можуть викликати психічні розлади. Лікування можливо проводити самостійно, але тільки після консультації фахівця.

до змісту ↑

Народні методи лікування

Панічні атаки - це вкрай складне стресовий стан людини, яке нищить його, не дає можливості ні присісти, ні прилягти. Крім уже зазначених коштів спрямованих вилікувати і полегшити панічні атаки існує ряд народних засобів, щоб боротися самостійно.

Ось як можна впоратися з панічною атакою самостійно:

• фізичні навантаження;
• опустити ноги в гарячу воду і трохи їх в ній потримати;
• обливання ніг від ступень до колін холодною і гарячою водою;
• дихальні вправи, які передбачають вдих і видих в паперовий пакет записувати все, що відбувається під час чергового нападу;
• прийом трав'яних відварів, наприклад, з м'яти або ромашки;
• приготувати і приймати настоянку з трав, для якої береться 4 частина склянки меліси, 3 частина склянки рути, і 3 частина склянки чебрецю, суміш заливається холодною водою і настоюється;
• приготувати м'ятний настій з двох столових ложок дрібно нарізаної м'яти залитої окропом, після двох годин настій проціджують і п'ють;
• приготувати настій пустирника можна з готової суміші, купленої в аптеці. А можна самостійно дрібно нарізати пустирник і віджати з нього сік, макуха заливається окропом і після проціджування змішується з раніше віджатим соком, настій готовий до застосування;
• приготувати медову суміш з двох склянок меду, який змішується з заздалегідь приготованим настоєм з кореня валеріани і насіння кропу, настій в свою чергу готується наступним чином. Нарізається корінь валеріани і змішується дві столові ложки зі склянкою насіння кропу, потім заливається окропом і на добу залишається в термосі.

Увага! Для досягнення ефекту при боротьбі з нападами панічних атак рекомендується приймати трав'яні відвари і настоянки курсами з обов'язковими перервами не менше двох-трьох місяців.

до змісту ↑

15 способів боротьби з панічними атаками

Завдяки досвіду лікарів і пацієнтів можна боротися самостійно з панічними атаками.

Зокрема виділяють такі методи:

• Необхідно орієнтуватися на почуття відчувають тілом, а не керуватися думками. Почуття завжди реальні, в той час як думки можуть бути всього лише плодом фантазії, як це і відбувається з ПА. Людина боїться нереального, фобія йде з голови, де і була придумана свідомістю. Думки слід переорієнтувати на те, що страх не має під собою грунту і паніка, яка охопила все тіло, не має сенсу. Тоді вийде боротися самостійно з панічною атакою.
• Необхідно дотримуватися наперекір своїм думкам. Вони викликають страх і паніку. Тому думки повинні бути не пов'язані з собою, коли ви починаєте боротися самостійно. Повинно бути розмежування між собою і поганими думками.
• Контрастний душ. Під час початку нападу ПА слід прийняти контрастний душ. Необхідно кожні 20 секунд по черзі включати гарячу і холодну воду і поливати себе з голови до п'ят. Як результат ослабне напруга в тілі.
• Напруга з тіла, яке є одним із симптомів ПА, також можна прибрати масажами. Для цього необхідно самостійно масажувати вуха, плечі і шию, і пальці на руках.
• Боротися самостійно допоможе медитація. При щоденній практиці дозволяє досягти стабільного стану спокою. З кожним днем ​​уявний діалог поступово зникає і очищає свідомість. З'являється здатність контролю власних думок і емоцій, боротися самостійно. Питання про спосіб боротьби з нападами панічних атак не повинен більше бути нав'язливим, так як хороше самопочуття має стати перманентним станом. Сам процес медитації повинен здійснюватися двічі на добу: вранці та ввечері. Рекомендована тривалість сеансу 20 хвилин. Протягом цього часу необхідно прийняти зручну позу і здійснювати контроль власного дихання. Не треба подумки протистояти виникаючим в голові страхам, необхідно дозволити їм з'явитися і зникнути, тому що опір сприяє почастішання нападів страху. Щоб медитація дозволила боротися самостійно з панічною атакою, необхідно як би з боку спостерігати за власними думками і усвідомлювати їх тимчасовий характер. Протягом 20 хвилин медитації людина повинна повністю сфокусуватися тільки на своєму диханні. Згодом бажаний результат буде досягнутий.
• Йога є прекрасним зброєю на шляху боротьби з нападами панічних атак з боку психіки людини самостійно. Йога дозволяє позбавити різні ділянки тіла від напруги. Під час занять відбувається сильна опрацювання м'язів шляхом утримування в нерухомому стані свого тіла в різних складних позиціях, так званих асанах. Спочатку буде досить важко боротися самостійно і може виникнути бажання все кинути і припинити заняття. Йога дозволяє перейти в стан вищої свідомості.
• Боротися самостійно і використовувати техніку дихання. Вона дозволяє легше переносити напади паніки. У моменти появи панічного страху потрібно здійснити короткі видихи чотири рази поспіль, а потім один довгий і досить глибокі вдих. Це дихальна вправа потрібно повторити 50 разів, щоб боротися самостійно. Дана техніка сприяє нормалізації дихання. Увага людини поступово змішається з думок на дихальний процес і реакцію тіла на нього. Страх починає відступати.
• Необхідно завести щоденник, в якому щодня записуватимуться відвідують голову думки, як життєві, так і ті, що викликають страх і паніку. У спокійному стані, читаючи власні записи, людина ясно бачить якісь з думок відвідують свідомість помилкові і безпідставні, може з ними боротися самостійно. Це дозволяє вивчити свою проблему самостійно і, поставивши під сумнів власні страхи, можна побороти панічні атаки.
• Намагаючись опиратися приступу паніки, людина збільшує свої статки і самопочуття. Рекомендується навпаки налаштувати себе на посилення почуття тривоги і пропустити його через себе. В результаті сила паніки навпаки зменшитися.
• Необхідно прийти до розуміння тимчасовості панічних атак і процесу боротьби з ними. Постійним залишається лише сама людина. Це дозволяє зрозуміти, що свідомість малює ілюзію страху, в той час як реальна небезпека відсутня. Віра в реальність страхів слабшає і сходить нанівець. Так людина набуває впевненості, і питання боротьби відпадає сам. Все інше виникає і зникає з часом.
• Потрібно сприймати напади страху, як спосіб внутрішнього свідомості вказати на власні проблеми, які з'явилися як наслідок якихось неправильних дій або думок. ПА це можливість ясно відчути наявність проблеми, над якою необхідно працювати. Таким чином, кардинально змінюється внутрішнє сприйняття панічних атак. Почуття страху слабшає, можна легко боротися самостійно з панічною атакою.
• Страх нововведень можна побороти самостійно шляхом усвідомлення сірості звичайних звичних занять і стилю життя. Новизна вкрай необхідна для наповнення життя новими фарбами, для появи нових цілей і сенсу життя.
• Щоб боротися самостійно з приступом, потрібно зіткнутися з мучать страхомліцом-на-віч. Так, наприклад, відчуваючи страх натовпу людина повинна відправитися в центр великого скупчення людей, щоб боротися самостійно. Сильний страх, що скувала його спочатку, стане стихати після 5 хвилин, так як нічого не станеться. Через 10, 15 хвилин і навіть пів години ситуація не змінитися, все буде в порядку і страху буде нічим підживлюватися. Він просто зникне. Даний досвід дозволить забути про дану фобії і завжди легко боротися самостійно з панічною атакою.
• У момент нападу потрібно сказати про це вголос. "У мене напад страху, або мене долає паніка в даний момент". Це дозволяє сконцентруватися на думці, що немає причини для страху, що це всього лише напад, який скоро пройде. Можливо, в цей час хворого будуть оточувати люди, і вони нададуть посильну моральну підтримку, яка на психологічному рівні є дуже важливою. Вона може допомогти абстрагуватися від думки наводить на паніку або викликає страх, допоможе боротися самостійно з панічною атакою.
• Не можна себе жаліти і тим самим виявляти слабохарактерність. Тільки впевненість і сила духу можуть допомогти боротися самостійно з нападом панічної атаки.

Можливість позбутися від жахливих нападів панічних атак реальна. На шляху до цієї мети головне визначити і вибрати методи самостійної боротьби з недугою. Проте не варто помилятися, що це справа одного дня і боротися самостійно можна швидко. Необхідно запастися силою волі і терпінням. Кожен день повинен бути новим кроком на шляху до одужання.

Важливо! Самоконтроль, усвідомлення і віра в те, що ПА не є смертельним захворюванням. І не варто замикатися в собі зі своїми проблемами, потрібно боротися не тільки самостійно. Вивчення літератури на тему панічних атак і спілкування з такими ж схильними панічним атакам людьми буде вкрай корисно.

Величезний внесок у боротьбу із захворюванням вносять рідні та близькі люди. Розуміння і підтримка коханої людини це вірний союзник на шляху подолання з психічними відхиленнями і розладами. Віра в себе, підтримка і щоденна робота над собою обов'язково дадуть результат і допоможуть боротися самостійно з панічною атакою.