Панічні атаки: як боротися самостійно і впоратися при ВСД

1. Особливості психічного розладу
2. способи лікування
3. Думати про інше
4. Лікування за допомогою занять любов'ю
5. правильне дихання
6. Використання паперового пакета
7. медитація
8. Метод спостереження з боку
9. Спосіб візуалізації страху
10. спіраль енергії
11. Стихійний метод лікування
12. потік світла
13. Вправа метелик
14. Лікування за допомогою світлового потоку
15. Занурення страху в банку з фарбою
16. Метод перенесення нападу паніки

Панічні атаки (ПА) - це досить спонтанне явище і людина без спеціальної підготовки з ними не зможе впоратися. Адже паніка позбавляє можливості тверезо мислити і знайти рішення під її впливом вкрай складно. У такі моменти людям здається, що минуло багато часу, а насправді лише 5-10 секунд. Під час нападу в голову лізуть думки про смерть, виникає відчуття тривоги і відчуття страху. Саме тому важливо знати все про панічні атаки і як боротися самостійно з ними.

Напади паніки часто виникають при ВСД (вегето-судинної дистонії), яка являє собою збої в вегетативної нервової системи (ВНС) різної природи. Через такого синдрому не варто переживати і є безліч способів лікування здатних допомогти повернутися до нормального ритму життя.

Лікувати недугу рекомендується за допомогою курсу психотерапії, але якщо немає можливості відвідати лікарню, то з панічними атаками самостійно можна впоратися і в домашніх умовах. Методи боротьби з панікою допоможуть полегшити стан, а іноді і повністю подолати приступ. Незалежно від результатів лікування лікарі рекомендують відвідати лікарню при першій же можливості. Адже тільки психотерапевт зможе оцінити всю тяжкість проблеми і порадити способи терапії.

Особливості психічного розладу

Панічна атака часто є наслідком неврозу, який виникає через фізичної і психічної перевантаження. Іноді причина паніки лежить в розладі психіки, глибокої депресії і травмі, яку довелося пережити дитині в дитинстві. Часто діагностується такий стан у людей, що знаходяться під дією наркотиків.

Факторів, що впливають на розвиток психічного розладу зазвичай кілька, і вони збираються в підсвідомості у людини. Найчастіше хворому важко зрозуміти яка причина є головною, адже кожна з них по-своєму вплинула на загальний стан.

Серед основних симптомів нападу можна виділити такі:

• Відчуття нестачі кисню;
• Спазм м'язів гортані;
• Тремтіння по всьому тілу і озноб;
• Гіперактивність сальних залоз;
• Прискорений серцевий ритм;
• Скачки тиску;
• Виникає синдром дереалізації (порушене сприйняття навколишнього світу) і деперсоналізації (порушене сприйняття власних дій);
• Нудота блювота;
• Відчуття тривоги і погані думки;
• Спазм шлунка.

Пережите почуття страху настільки сильне, що навіть спогад про нього викликає новий напад. В основному люди не звертаються за допомогою поки проблема не посилиться ще більше. У такій ситуації хворого постійного атакує паніка і самостійно позбавитися від неї буде вкрай складно.

способи лікування

Розібратися в тому, як боротися з панічними атаками досить просто, якщо сходити на консультацію до психотерапевта. Він має у своєму розпорядженні методами боротьби, які недоступні простій людині, а саме гіпноз і когнітивна психотерапія. На сьогоднішній день існує і ДПДГ лікування, яке можна розшифрувати, як десенсибілізація і переробка (неврозу) рухами очей.

В основному людина стикається з проблемою, перебуваючи у важкій ситуації і часто немає можливості потрапити до лікаря. Для початку потрібно зрозуміти, що такий стан не вимагає суєти і потрібно заспокоїтися. Препарати в цей момент не підійдуть, адже таблетки будуть розсмоктуватися в шлунку близько 20 хвилин, а значить напад вже закінчиться. Виправити ситуацію зможе боротьба з панічними атаками за допомогою немедикаментозних методів. До них відноситься різні вправи і методи психотерапії, що дозволяють зняти напад.

Справлятися з панічними атаками непросто, але можна допомогти собі в цьому. Для цього рекомендується:

• Відмовитися від шкідливих звичок;
• Більше відпочивати;
• Висипатися не менше 8 годин на день;
• Зайнятися фізкультурою;
• Щодня прогулюватися на свіжому повітрі.

Думати про інше

Допомогти собі з тим, як побороти панічні атаки можна за рахунок методу перемикання уваги. Під час нападу потрібно постаратися відволіктися від нього, наприклад, подивитися у вікно і сконцентрувати свій погляд на чомусь сторонньому. Іноді допомагає розмова з товаришем (по телефону), фільм і інші цікаві заняття, які допомагають подумати про щось інше.

Боротьба з панічною атакою за допомогою такого способу зазвичай значно зменшує прояв нападу.

Скористатися методом перемикання уваги може будь-яка людина, але важливо знайти свою опору, яка допоможе під час панічної атаки.

Нею може бути гра за комп'ютером, розгадування кросворду, приготування їжі і т. Д. Потрібно серед усіх можливих занять знайти саме те, що найбільше допомагає в конкретному випадку. Така опора допоможе вийти з внутрішнього світу і забути про тривогу за рахунок концентрації на певних діях.

Лікування за допомогою занять любов'ю

Сексуальні стосунки вкрай важливі, адже за статистикою люди, що займаються регулярно сексом, страждають від неврозів значно рідше. Шукати когось тільки заради цієї мети не варто і краще переглянути своє життя, а потім вже зайнятися пошуком другої половина з метою побудови повноцінних відносин. Якщо справа стосується сімейної пари, то з часом пристрасть між людьми згасає. Щоб цього не допустити потрібно більше часу приділяти своїй половині. Адже пари, які займаються коханням не менше 1 разу на тиждень відчувають більше радості від відносин. Отже, неврози у них зустрічаються значно рідше.

правильне дихання

Панічна атака викликає порушення в дихальній системі, провокуючи відчуття задухи і як з нею боротися в такій ситуації для багатьох залишається загадкою. На думку психотерапевтів, потрібно постаратися сфокусуватися на своєму диханні. Для цього необхідно повільно вдихнути повітря через ніс уявляючи, як він проходить по носоглотці і йде вниз по трахеї розширюючи живіт під час глибокого вдиху. Потім потрібно повільно видихнути поступово уявляючи, як кисень проробляє зворотний шлях і виходить через рот. Таку процедуру бажано повторювати до повного зникнення нападу.

Причини прискореного дихання при панічної атаки лежить на надмірному викиді адреналіну. Описаний метод, покликаний усунути таке явище і його можна застосовувати у вільний час для заспокоєння нервової системи. У день достатньо витрачати на таку процедуру не більше 5 хвилин.

Використання паперового пакета

Навіть звичайний паперовий пакет здатний вирішити проблему, так як впоратися з панічною атакою можна прикладаючи його до обличчя. Потім необхідно почати повільно в нього дихати і робити це до зупинки нападу. Заснований такий спосіб на відновленні газового балансу за рахунок вдихуваного вуглекислого газу. Якщо пакета немає, то можна подихати в згорнуті човником кисті рук.

медитація

Лікування за допомогою медитації є надійним засобом психотерапії від будь-якого психічного розладу. Було створено безліч методик і більшість з них полягає зовсім не на астралі і внутрішньої чакри, а на релаксації. Іноді досить прийняти зручну позу, закрити очі і уявити місце, в якому давно хотілося побувати або який-небудь чарівний край з дивними істотами і т. Д. У такій ситуації потрібно постаратися забути про тривогу і страх і повністю зануритися в свої мрії.

Метод спостереження з боку

У такому стані важко думати розважливо, але можна спробувати записувати свої страхи і перечитати їх. На підсвідомому рівні вони стануть для хворого безглуздими і напад ослабне або зовсім пройде. Такий метод досить популярний і простий, але іноді його важко використовувати через тремтіння в руках.

Спосіб візуалізації страху

Слід дати волю уяві і уявити то що хвилює найбільше. Потім потрібно знищити об'єкт візуалізації будь-якими способами, наприклад, спопелити, з'їсти або навіть запустити на місяць. Допомогти з цим може усвідомлення своєї сили, адже в своїй підсвідомості людина сама собі господар. Коли страх буде ліквідовано напад потихеньку ослабне і в цей момент бажано уявити собі спокій, як щось приємне і красиве. Їм потрібно буде насолоджуватися не менше 5-10 хвилин, після чого можна відкрити очі.

спіраль енергії

Для цього методу боротьби з панічними атаками слід визначити причину страху і представити її. Потім потрібно уявити потік енергії, який рухається по спіралі і перемістити винуватця паніки в нього. Далі, необхідно дивитися як страх крутитися за годинниковою стрілкою до відчуття заспокоєння. Якщо стан не прийшло в норму, то можна спробувати змінити напрямок спіралі.

Стихійний метод лікування

Іноді для того щоб зрозуміти, як впоратися з панічними атаками досить звернутися до стихій:

• Земля. Вона являє собою стабільність і безпеку. Щоб скористатися цією стихією потрібно зручно сісти і відчути надійність опори і то як щільно стопи стосуються землі. Потім необхідно оглянути приміщення навколо себе і вибрати 3 предмета, які слід назвати вголос, описуючи деталі;
• Повітря. Він допомагає зосередитися і нормалізувати своє дихання. Скористатися цією стихією можна використовуючи дихальну гімнастику;
• Вода. Вона відповідає за релаксацію. Під час панічної атаки людини часто мучить спрага. Потрібно постаратися подумати про лимоні чи інший їжі, щоб поліпшити виділення слини або попити води і заодно прибрати спазм з шлунка;
• Вогонь. Він являє собою уяву, за допомогою якого можна подумати про позитивні моменти в своєму житті. Для його використання досить подумати про що-небудь хороше або зануритися в свої мрії.

Комбінація 4 стихій являє собою звичайні методи боротьби з ПА, але з елементом самонавіювання. За допомогою їх поєднання людина може вийти з внутрішнього світу і відчути полегшення.

потік світла

Метод заснований на візуалізації яскравого і світлого потоку енергії, що падає з неба. Слід уявити, як він стосується голови рук, ніг і падає на землю. Потім потрібно уявити, як енергія робить зворотний шлях з землі на небо, проходячи через все тіло. Повторювати процедуру можна скільки завгодно раз. Мета методу підвищити свою значимість і заспокоїти нервову систему за рахунок уяви.

Вправа метелик

Такий метод дозволяє боротися з ПА за рахунок простого схрещування рук на грудях. Необхідно щоб ліва кисть була покладена на праве плече, а інша відповідно на ліве. Далі, потрібно злегка постукувати руками представляючи себе метеликом, але якщо після цього проблема посилиться, то слід перестати виконувати вправу.

Лікування за допомогою світлового потоку

Такий спосіб боротьби має на увазі під собою візуалізацію страху на тілі хворого. Його потрібно добре уявити, а потім подумки направити на негативну емоцію потужний потік енергії, який повинен її знищити. Такий метод самонавіювання допомагає викоренити тривогу і його можна повторювати скільки завгодно раз.

Занурення страху в банку з фарбою

Для цієї техніки візуалізації необхідно представити свій страх, а потім помістити його в ємність, наповнену фарбою. Далі, слід втопити негативну емоцію і для цього потрібно подумки перемішати цю банку, дивлячись як всі страхи і переживання тонус на її дні.

Метод перенесення нападу паніки

Придумав такий спосіб боротьби з ПА Р. Вілсон і згідно з його теорією, людина може сам вирішувати, коли йому боятися і контролювати весь процес. Для цього рекомендується безпосередньо перед нападом або в його початку почати себе переконувати, що через 5 годин слід почати переживати, але не зараз. Через зазначений час розмова повторюється і так до тих пір, поки страх не ослабне остаточно.

Є й інший метод, придуманий цим фахівцем і заснований він на фокусуванні людини на свій страх. Необхідно щодня по 2-3 рази протягом 2 тижнів навмисно думати про своє найбільшому переживанні. Під час цього процесу необхідно забути про всі насущні справи і думати тільки про свій страх, щоб відчути сильний дискомфорт. Через 10 хвилин з моменту початку тренінгу необхідно почати плавно виходити з цього стану. Зробити це можна за допомогою дихальних вправ і думками про справи, запланованих на цей день. Якщо боротися з панічною атакою використовуючи такий метод лікування, то можна досягти вагомих результатів. Страх не здаватиметься таким вже жахливим, а відчуття тривоги значно зменшиться.

З панічними атаками необхідно боротися, адже інакше вони нікуди не дінуться. Методи лікування в домашніх умовах досить ефективні, але вона лише купируют напади, а не лікують першопричину. Усунути винуватця такого стану може тільки психотерапевт, тому рекомендується проконсультуватися у нього, як тільки з'явиться можливість.