- Післяпологова депресія: симптоми
- Чому виникає післяродова депресія
- Як боротися з післяпологовий депресією
- Чи можна уникнути післяпологової депресії
Однак стан «післяпологовий меланхолії» за статистикою знайоме до 85% тільки що народили жінок. Причини лежать в фізіології: пологи - велика робота і стрес для організму, відразу після них різко падає рівень естрогену, прогестерону і ендорфінів, що провокує перепади настрою.
Тому не варто дивуватися, що протягом 1-2 тижнів після пологів у молодої мами можуть спостерігатися:
- підвищена плаксивість (багато жінок розповідають, що починали плакати на порожньому місці);
- нестабільність настрою;
- порушення сну;
- знижений апетит;
- занепокоєння з приводу здоров'я малюка і невпевненість в своїх силах;
- відсутність радості від народження дитини.
Зазвичай цей стан швидко проходить: гормональний фон стабілізується, радість від появи довгоочікуваного малюка переважує інші емоції і при підтримці чоловіка і рідних побут і відносини приходять в рівновагу.
Читати по темі: Як впоратися з емоційним вигоранням
Однак післяпологова меланхолія може перерости в післяпологову депресію. Це психічний розлад, який вимагає допомоги фахівця, іноді навіть медикаментозного втручання. Відмінність післяпологової депресії в тому, що вона триває довго - від декількох місяців до декількох років. За статистикою вона виникає у жінок, які народили в 10-15% випадків, але за допомогою до психологів або медиків звертаються тільки 3-4%.
Післяпологова депресія: симптоми
Симптоми післяпологової депресії часто схожі з ознаками звичайної депресії:
- пригнічений настрій, апатія, втрата інтересу до життя;
- часті спалахи неконтрольованого гніву;
- надмірна втрата або набір ваги;
- порушення сну;
- повний занепад сил, яка не заповнюється навіть тривалим відпочинком;
- почуття провини, власної непотрібності і безпорадності;
- проблеми з пам'яттю, увагою;
- напади неспокою і страху;
- думки про смерть і самогубство.
Іноді симптоми можуть бути замасковані і тоді навіть близькі не здогадуються, що мама вже перейшла межу, за якою їй все важче справлятися зі своїм станом самої. Не так давно в інтернеті пройшов флешмоб, спрямований на профілактику суїциду, з хештегом #faceofdepression (особа депресії). Люди з усього світу, які страждають цим захворюванням, викладали свої фотографії, щоб показати, як часто вони не виділяються з натовпу. Серед цих людей було багато мам, які не побоялися розповісти про післяпологової депресії, хоча її неможливо було б запідозрити, дивлячись на їх красиві усміхнені обличчя. Часто вони супроводжували свої фотографії проханням бути уважнішими до близьких і серйозно ставитися до слів жінки про те, що їй погано.
«Ніколи не скажеш, але під час, коли був зроблений цей знімок, я щогодини думав про самогубство. Мені просто хотілося спокою і зникнути. Я обожнюю своїх дітей, але для хвороби все це не має значення », - каже барабанщик Джей Тітус, учасник флешмобу #faceofdepression (особа депресії)
Чому виникає післяродова депресія
- Важкі пологи.
Часто самі пологи стають «каталізатором», особливо, якщо проходять не за «сценарієм»: екстрене кесареве, грубе втручання, зупинка пологової діяльності і гіперстимуляція.
Моя близька подруга зізналася, що з радістю чекала первістка, була налаштована на благополучні легкі пологи і виявилася абсолютно не готова до накрила з головою болю, зупинці пологової діяльності, тривалої стимуляції окситоцином. Довгий час будь плач малюка загострював її почуття провини, що залишився після пологів. Знадобилося кілька років, щоб заново почати приймати себе і позбавитися від комплексу «поганий матері».
- Проблеми зі здоров'ям у мами або дитини.
До стану розгубленості і безпорадності можуть привести проблеми зі здоров'ям у малюка або мами, що з'явилися після пологів.
Знайомої мамі дитини з синдромом Дауна знадобилося кілька років, щоб прийняти особливість малюка і перестати «ховати» його від оточуючих.
- Давящее почуття відповідальності.
Іноді для чутливої мами усвідомлення того, що до кінця життя вона несе тягар відповідальності за дитину, може стати поштовхом до підвищення рівня тривоги і навіть нездатністю розлучитися з малюком ні на хвилину. Як говорила одна моя подруга: «Коли я зрозуміла, що дитина - це на все життя, а може трапитися атомна війна і з цим я нічого не можу вдіяти, - я надовго перестала спокійно спати ночами».
- Відсутність допомоги та підтримки.
Нерідко після першої ейфорії маятник емоцій мами різко гойдається до іншого полюсу - розчарування, образу і розпачу від того, що, повернувшись в сім'ю, вона фактично залишається один на один зі своїми старими і новими проблемами, збільшеним навантаженням. Чекаючи допомоги від чоловіка і рідних, жінка стикається з нерозумінням і докорами або неучастю. Іноді народження дитини призводить до загострення відносин з чоловіком або батьками. Далеко не кожній під силу винести цей подвійний тягар.
Читати по темі: Арт-терапія для батьків
- Ізоляція.
Пригнічує поміняти статус - працювала і активна жінка раптом виявляється замкнутою в чотирьох стінах з немовлям на руках і нескінченним кількістю справ, які перетворюють життя в «день бабака». Різко звужується коло друзів і можливостей для спілкування, молода мама відчуває ізоляцію і самотність.
- Схильність до депресії.
Якщо у молодої матері є спадкова або придбана схильність до депресії, пологи можуть запустити її прихований механізм, навіть якщо раніше симптоми не виявлялися.
Будь-яка з цих причин на тлі підвищеного навантаження, втоми, недосипання, зношеного організму може загнати в пастку депресії. Жінка часто не зізнається в цьому самій собі, списуючи все на власну неорганізованість і посилюючи відчуття провини і комплекс «я - погана мати, нікудишня дружина і господиня».
Як боротися з післяпологовий депресією
У спробах впоратися з пригніченістю і нападами відчаю самостійно, мамині руки часто тягнеться до їжі, найчастіше, солодощів. Починається «заїдання» проблеми. Ще один поширений спосіб - інтернет-шопінг. Як зізнаються багато жінок, для них це єдиний спосіб піти від реальності з дітьми і таким чином «замістити» тугу в невіртуальну світі.
Що робити?
У випадку з їжею замінити солодощі на фрукти і сухофрукти, корисні солодощі зі спеціальних магазинів.
Щоб обмежити шопінг, видаліть з телефону додатки і заблокуйте популярні сторінки, замість них скачайте цікаві книги або лекції. Допомагають не відхилятися від мети складені списки покупок, які попередньо обговорюються з чоловіком.
Найголовніше в ситуації кризи - не залишатися на самоті. Відверто поговоріть з чоловіком, з яким в цей період теж непросто, частіше спілкуйтеся з близькою подругою, нехай навіть по телефону або скайпу, вступите в співтовариство по темі в соцмережах, щоб відчувати підтримку і розуміти, що ви не одна така і що з цим станом можна впоратися. Учасниця в групі підтримки написала: «З власного досвіду знаю, що іноді достатньо зателефонувати комусь і висловити все, поплакати, а у відповідь почути: я тебе розумію, все буде добре, ти права, не переживай, я тебе люблю. І не важливо, хто це сказав, важливо почути правильні слова ».
Читати по темі: Як не кричати на дитину
Якщо здається, що стан погіршується, спробуйте пройти тест-опитувальник депресії Бека або Единбурзький опитувальник післяпологової депресії. Вони допоможуть зрозуміти, наскільки серйозна ситуація. Не нехтуйте допомогою психологів, психотерапевтів і психіатрів.
Ваш союзник - тіло, яке першим починає подавати сигнали, якщо щось не так. Воно ж може стати джерелом позитивних змін. Денний сон разом з малюком, найпростіші спа-процедури, масаж, спорт - вибирайте будь-який з цих способів на шляху до зцілення.
За визнанням багатьох мам, потрібна «щеплення» від депресії - усвідомлення, що вони недосконалі, мають право на відпочинок і відновлення, а їхнє самопочуття і гарний настрій важливіше для дитини і всієї родини, ніж порядок і бездоганне виконання домашніх справ. Підключіть чоловіка, рідних, друзів і найманих помічників, розподіливши між ними побутові обов'язки і найпростіший догляд за немовлям. Ви не йдете від відповідальності, ви грамотно розставляєте пріоритети! Можна скласти список всіх справ і запитати чоловіка, старших дітей, маму і свекруха, що з цього списку вони можуть робити.
Подумайте, що доставить вам радість, і нехай радісні хвилини будуть кожен день - хобі, книги, прогулянки. Хороша мама - щаслива мама, і в материнстві обов'язково має бути місце власним маминому «Я», адже саме воно є опорою для дитини.
Чи можна уникнути післяпологової депресії
Сил і впевненості надають знання про те, що буде відбуватися після пологів з тілом і психікою жінки, як правильно доглядати за малюком і де шукати допомогу в скрутних ситуаціях. Перевірена література, курси підготовки до пологів і навіть маленькі діти подруг - джерела цих знань. Можливість проговорити свої очікування від пологів і першого періоду після них з чоловіком, мамою, подругою заздалегідь, виявити якісь проблеми і розбіжності в поглядах на цьому етапі - вже половина вирішення. Максимальна облаштування побуту і уявлення про розподіл обов'язків після народження малюка також збережуть сили і час. Хороша фізична підготовка стане підмогою в догляді за дитиною. Як сказала одна мама: «Якби я знала, які навантаження очікують мене з малюком, я б набагато більше часу приділяла свій фізичній формі. Усім майбутнім мамам раджу - займайтеся спортом! »
Підведемо підсумок
Народження малюка неминуче призводить до кардинальних змін в житті мами і всієї сім'ї. Потрібно дати собі час, щоб прийняти їх і перебудуватися. Дбайливе ставлення до себе і розуміння того, що відбувається з вами - необхідна умова успішної адаптації до змін.
Книги, які можуть допомогти при післяпологової депресії - «Мама на нулі» Анастасії Ізюмської і Анни Куусмаа і «Життя після пологів» Венді Блумфілд.
Джерела фото:
d15hng3vemx011.cloudfront.net
static-ru.103.by
thetwincoach.com
4.bp.blogspot.com
garmoniazhizni.com
Що робити?
