Осіння депресія - як побороти сезонне розлад психіки самостійно - 112 Україна

1. Тимчасова реакція або серйозне захворювання: Що ми знаємо про осінньої депресії
2. Головне - докладати зусиль: Як побороти осінню депресію
3. 1. Перегляньте свій раціон
4. 2. Робіть упор на спорт
5. 3. Дотримуйтеся режиму дня
6. 4. Не відмовляйтеся від улюблених справ і творчості
7. 5. Звертайтеся по допомогу при суїцидальних думках

Близько 80% населення в осінній період піддаються сезонному розладу психіки, яке проявляється в тривалому зниженні настрою, пригніченості, втрати здатності переживати радість, апатії, негативному мисленні і загальному занепаді сил. Розповідаємо, як подолати і попередити такий стан

112.ua

З кожним новим днем ​​відчуття літа з властивою йому легкістю, теплом і веселощами стає все більше схожим на приємний спогад. Прохолодні ранки й вечори, похмуре небо, поступово облітає листя з дерев свідчать про необоротний: осінь ось-ось стане повноправною господинею часу і пустить в хід більш потужна зброя - затяжні дощі, які не віщують нічого доброго, лише ще більше вогкості, сірості і холоду .

Якщо романтична натура (поети або художники) ще здатні розгледіти в цьому свою особливу красу і черпати з осені натхнення схоже літа, то у більшості, а їх за статистикою 80% населення, зміна пір року викликає тривале зниження настрою, пригніченість, втрату здатності переживати радість , апатію, негативне мислення і загальний занепад сил. Медики називають такий стан "сезонним розладом психіки", або ж "осінньою депресією".

Тимчасова реакція або серйозне захворювання: Що ми знаємо про осінньої депресії

Багато років депресія взагалі не вважалася серйозним захворюванням, що вимагає невідкладного лікування, скоріше, тимчасовим явищем, яке може пройти і само собою. Однак зараз Всесвітня організація охорони здоров'я стверджує, що депресивний стан небезпечно - воно є другим за поширеністю фактором, який призводить до непрацездатності населення і стає причиною більш 120 тис. Самогубств, які відбуваються щорічно в європейському регіоні.

Фото з відкритих джерел

До слова, за все, за даними організації, від депресії страждає до 40 млн європейців на рік.

Положення значно погіршується тим, що незважаючи на поширеність депресії і її здатність розвиватися в будь-якої людини на всіх етапах життя, це розлад психіки все ще часто вже не розпізнають і не лікують. Від загальної кількості людей, які страждають від депресивного стану, необхідну допомогу отримують лише 25%. Медики стверджують: в усьому винна недостатнє знання про негативні наслідки депресії і страх перед упередженим ставленням або дискримінацією суспільства в разі звернення за допомогою.

Головне - докладати зусиль: Як побороти осінню депресію

Лікування депресії середньої і важкої форми часто не обходиться без відвідування лікаря-психіатра і прийому антидепресантів, однак позбутися від сезонного розлади психіки будь-якої форми найчастіше неможливо без докладання своїх зусиль і підтримки близьких.

Що ж потрібно зробити, якщо ви запідозрили, що у вас починається депресія ?! Рад медиків з цього приводу досить багато, але ми зупинимося лише на п'яти з них, які здалися нам головними:

1. Перегляньте свій раціон

Тим, кого час від часу долає сезонна депресія, не рекомендується в осінній період мучити свій організм дієтами. Дефіцит вітамінів, мінералів і білкової їжі в комбінації з емоційним стресом, який неодмінно виникає у відповідь на обмеження кількості їжі, створює ідеальне підґрунтя для мінорного настрою.

Якщо ж осіння депресія вже захопила емоції в полон, слід вживати більше натуральних антидепресантів: продуктів, що стимулюють синтез серотоніну (банани, фініки, горіхи, морську рибу, молочні продукти, яскраво забарвлені фрукти та овочі, гіркий шоколад).

Фото з відкритих джерел

Крім цього, сезонне розлад психіки вимагає поповнення нестачі вітаміну D. У цьому допоможуть: яловича печінка, жирні сорти риби, морські водорості, сири, курячі жовтки, вершкове масло.

А ось від кофеїну рекомендую відмовитися і віддати перевагу вітамінним напоям: свіжовичавленого грейпфрутового, апельсинового, морквяного, бурякового соків.

Також осіння депресія може бути подолана цілющими здібностями настоїв звіробою, липи, глоду, чебрецю, шипшини.

При цьому важливо пам'ятати, що депресія не виліковується спиртними напоями або психотропними речовинами - вони тільки погіршують її.

2. Робіть упор на спорт

Ще одним з дієвих інструментів боротьби з сезонний розладом психіки є фізичні навантаження. Депресія послабить хватку при пробіжках в лісовій зоні, тривалих прогулянках в парку, футбольних турнірах, походах в гори, плаванні.

Фото з відкритих джерел

Крім цього, позитивний ефект дадуть заняття йогою, ушу, фітнесом, шейпінгом і аеробікою.

Справа в тому, що при активних рухах прискорюється кровообіг в головному мозку, поліпшується метаболізм, синтезуються гормони задоволення - ендорфіни, за рахунок чого зникає депресія.

3. Дотримуйтеся режиму дня

Хоча в осінню пору годинник світлового дня скорочуються, не можна допускати, щоб збивався режим дня. Особливо час відходу до сну. Адже в більшості випадків депресія супроводжується безсонням, яка, в свою чергу, викликає ще більшу нервову напругу і знижує працездатність.

Фото з відкритих джерел

Пам'ятайте, для хорошого сну:

- в ліжко потрібно вирушати в один і той же час;

- вечеряти не пізніше ніж за 2 години до відбою;

- не напружувати мозок перед сном науковими дослідженнями;

- відмовлятися від переглядів ввечері фільмів жахів і емоційних телепрограм;

- обладнати своє спальне місце якісним матрацом, симпатичним постільною білизною і зручною подушкою;

- добре провітрювати приміщення і дотримуватися температурного режиму не вище 20 градусів;

- приймати у вечірній час теплу ванну з хвойним екстрактом;

- випивати склянку седативного трав'яного збору.

4. Не відмовляйтеся від улюблених справ і творчості

Повернути гарний настрій під час осінніх місяців багато в чому здатне творчість. Депресія відступить при відвідуванні художніх виставок, класичних театральних постановок, концертів, перегляду комедій або при пробах себе в живописі, бісероплетіння, вокальному мистецтві.

Фото з відкритих джерел

Крім цього, важливо не відмовляти собі в справах, які до депресії вам приносили радість, а також спілкування з близькими і друзями. Люди схильні швидше відходити від негативу, якщо відчувають небайдужість оточуючих.

5. Звертайтеся по допомогу при суїцидальних думках

Одним з важливих моментів подолання осінньої депресії є емоційна підтримка. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся зі своїм депресивним станом і негативне мислення переважає, аж до думок про зведення рахунків з життям - варто звернутися за допомогою до близької людини або фахівця.

Фото з відкритих джерел

Не обов'язково до психотерапевта. Можна для початку поговорити зі своїм сімейним лікарем. Він повинен запропонувати рішення.