Набряки в спеку

1. Причина набряків у спеку
2. Як позбутися від набряків у спеку

Літо ... Спека ... Рятуючись прохолодними напоями, раптом в кінці дня помічаємо, що наша взуття стає ніби чужий, нижню білизну залишає сліди на тілі, кільця неможливо зняти. Знайома проблема, правда? І це не дивно, адже набряками в спекотну погоду страждає мало не кожен третій чоловік. Набряки в спеку - що робити? Не кожен задає собі це питання, вважаючи, що проблема ця носить сезонний характер - закінчиться літо і не буде набряків.

Але чи так це насправді? А може все-таки є привід для занепокоєння і як зробити своє життя комфортним в цю пору року. Як позбутися від набряків під час спеки? Давайте розберемося.

Набряк - це надмірне скупчення рідини в тканинах, яке може бути не тільки в літню спеку, але влітку це буває частіше.

Набряки ніг - найпоширеніший вид набряків, виражений збільшенням окружності нижніх кінцівок, яке може супроводжуватися печіння, поколювання, відчуттям важкості, підвищеною стомлюваністю.

Причина набряків у спеку

1. Причина набряків в спеку - це, в першу чергу, висока температура повітря, при якій рідина складніше виводиться з організму, погіршується відтік лімфи, і навіть здорова людина може зіткнутися з цією проблемою.
2. Друга причина - велике вживання рідини. Ми багато п'ємо і потіємо, тому знову п'ємо. Велике навантаження лягає на серце і нирки, які не завжди можуть впоратися з цим завданням. А також потовиділення сприяє виведенню солей з організму, в яких потребують наші вени, і відсутність потрібної кількості солей призводить до набряків.

Це, мабуть, основні причини набряків в спеку. Так чи варто нам хвилюватися, адже літо так швидко проходить.

Насправді все не так просто.

Так, якщо ця неприємність все-таки трапляється, але не доставляє особливого дискомфорту і до ранку набряки спадають, то в цьому випадку хвилювання немає місця. На думку лікарів, набряки в спеку вважаються природним явищем і не потребують лікування. Просто потрібно знати, що може вплинути на появу набряків і, по можливості, уникати цих причин. Про це ми ще поговоримо.

Але якщо набряк вже давно вам докучає, не проходить після гарного відпочинку і збільшується, необхідно проконсультуватися з лікарем, який зможе сказати, на яке захворювання він вказує. Тільки після виявлення причини можна починати лікування, спрямоване, перш за все, не на позбавлення від набряку, а на усунення недуги.

Є ознаки нездорового набряку, на які варто звернути свою увагу:

• набряк симетричний, утворюється до вечора, піднімається від ступень до гомілки і вище, холодний на дотик, щільний, кінцівки можуть бути синюшними або блідими - це може бути ознакою серцевої недостатності.
• набряк асиметричний (одна нога набрякає більше інший або одна набрякає, а друга немає), шкіра в зоні набряку червона, роздратована, гаряча, можуть з'являтися болі - це може бути ознакою порушень в лімфатичну систему, а в наслідку розвиток слоновості ніг.
• набряк симетричний, з'являється з ранку і починається з особи, а потім опускається нижче, шкіра в зоні набряку холодна, суха і бліда, але сам набряк пухкий і начебто «плаває», його можна пересувати руками - це може вказувати на хворобу нирок.
• набряк симетричний, починається з живота і опускається до ніг, можуть з'являтися зірочки на черевній порожнині - це вказує на захворювання печінки
• набряк симетричний, не зберігається вм'ятина після натискання, шкіра груба, лущиться - це може бути ознакою порушення роботи підшлункової залози.

Якщо у вас є вищеназвані симптоми, то консультація лікаря вам необхідна.

Схильні до набряків люди, які мають такі захворювання, як цукровий діабет, варикозне розширення вен, плоскостопість, люди з порушеним обміном речовин, з надмірною вагою, особливо ті, у яких при цьому невеликий розмір ноги.

Також звернути увагу на цю проблему потрібно вагітним жінкам, людям, які перенесли травми (вивих щиколотки, перелом або забій, розтягнення голеностопа).

Зіткнутися з цією проблемою можуть і ті, хто цілий день проводить на ногах і ті, хто веде сидячий спосіб життя. Тривалий переліт або водіння автомобіля, звичка сидіти зі схрещеними ногами, незручне взуття, прийом деяких лікарських препаратів - все це теж може бути причиною набряків в спеку.

Як позбутися від набряків у спеку

1. Звичайно, є лікарські препарати, які знімають набряклість, втома, венозний застій, але використовувати їх потрібно, якщо не вдається зняти набряк іншими способами і після консультації з лікарем. Адже, як ми говорили раніше, треба знати, чи дійсно спека є причиною набряків, а чи не є набряки передвісником серйозного захворювання.
2. Але перш ніж йти в аптеку, зверніть увагу на поради, які дають фахівці і може вони допоможуть вам позбавитися від набряків в спеку, не вдаючись до лікарських препаратів:
3. Дотримуйтесь питний режим протягом дня, так як відмовлятися від рідини спеку, що б знизити набряки, не можна, але можна менше пити на ніч. Про те, що і скільки потрібно пити в спеку є стаття на блозі.
4. Вибирайте взуття на невеликому каблуці, яка буде для вас зручним і просторим. Якщо звичний стиль поміняти складно, то використовуйте будь-яку інформацію, що з'явилася можливість і перевзувайтеся в більш зручне взуття, хоча б на деякий час.
5. Відмовтеся на цей час від прикрас, які здавлюють руки, порушуючи кровообіг.
6. Як би не було зручно, але поки краще зняти сумку з плеча і ліктьового згину, а носити її в руці.
7. Навіть проста ванночка з прохолодною водою здатна зняти набряки, а якщо додати у воду морську або куховарську сіль, екстракт хвої (40-60 гр. На літр води), то ефект буде ще краще.
8. Контрастний душ прекрасно покращує кровообіг і влітку в спеку його рекомендують приймати два рази на день - вранці і ввечері, особливо приділяючи увагу ногам.
9. Слідкуйте за харчуванням: алкоголь, гостра, солона, копчена їжа затримують рідину в організмі. Тому такі продукти як чорний хліб, м'ясні напівфабрикати, консерви і сири поки не повинні з'являтися на вашому столі.
10. Нехай у вашому раціоні буде нежирне м'ясо, риба, сир, кефір, варений рис, який, до речі, сприяє виведенню рідини. Не забувайте про зелень, овочі і фрукти - це не тільки прекрасне джерело вітамінів і мінералів, які так само потрібні для зміцнення судин, але деякі овочі і фрукти надають сечогінний ефект, тим самим полегшуючи роботу нирок (полуниця, вишня, кабачки та ін.) .
11. Не виключається і фізичне навантаження - йога, плавання, аеробіка, ходьба, біг, їзда на велосипеді.
12. Прийшовши додому, полежте хвилин 15, піднявши ноги так, що б вони були трохи вище серця, потім зробіть собі масаж стоп і гомілок від низу до верху, стимулюючи рух лімфи.
13. Є нескладні вправи, які можна робити як вдома, так і в офісі, якщо у вас сидяча робота:

• цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи - спочатку притисніть п'яти до підлоги, при цьому якомога вище підніміть шкарпетки, потім притисніть шкарпетки, піднімаючи п'яти. Зробіть так кілька разів;
• зняти взуття і спочатку стиснути пальці ніг, а потім розчепірювати їх якомога ширше, а ще можна спробувати підняти з підлоги пальцями ніг олівець;
• робити обертальні рухи ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Як бачите, поради цілком доступні і, застосовуючи їх, ви допоможете своєму організму легше переносити спеку. А питання, що робити з набряками в спеку, для вас стояти вже не буде. На додаток подивіться відео.

Бережіть себе і своїх близьких і будьте здорові!

Олена Касатова. До зустрічі біля каміна.