Комп'ютерна залежність: звідки вона з'являється, і що за нею ховається насправді

1. (Частина 1 циклу статей про комп'ютерної залежності)
2. Навігація по статті «Комп'ютерна залежність: звідки вона з'являється, і що за нею ховається насправді»:
3. Захоплення або залежність?
4. Дайте відповідь на кожне питання, вибравши один з шести варіантів відповіді:
5. Оцініть ваші відповіді за шкалою:
6. Комп'ютерна залежність: шукаємо причини
7. Спілкування і соціальні зв'язки
8. Підтримка і схвалення

Комп'ютерна залежність: звідки вона з'являється, і що за нею ховається насправді

(Частина 1 циклу статей про комп'ютерної залежності)

Комп'ютер і інтернет все глибше входять в наше життя, прискорюючи і полегшуючи спілкування з людьми з різних точок світу, спрощуючи пошук і обмін інформацією, а також стаючи частиною багатьох робочих процесів. Комп'ютер і інтернет вже стали частиною повсякденного життя, і боротися з ними також марно, як боротися з появою автомобілів на зміну возів, запряжених кіньми.

І все б добре, якби іноді ми не помічали, що ці нововведення створюють певні проблеми в житті . Стає все складніше концентруватися на роботі, і все частіше і частіше тягне перевірити соціальні мережі або пошту.

Прийшовши ввечері додому, люди іноді набагато охочіше занурюються в світ комп'ютерної гри, а спілкування членів сім'ї між собою зменшується. Іноді залежність стає настільки катастрофічна, що викликає соціальну ізоляцію і фізичні хвороби . Саме тому і з'явився термін "комп'ютерна залежність", тобто патологічна пристрасть до проводження часу за комп'ютером.

Навігація по статті «Комп'ютерна залежність: звідки вона з'являється, і що за нею ховається насправді»:

Що таке залежність від комп'ютера і інтернет-залежність?

Термін "залежність" в психології означає нав'язливу потребу в певному виді діяльності. Спочатку цей термін з'явився, коли мова йшла про хімічних залежностях, тобто пристрасть до прийому певних речовин - алкоголю, наркотиків і т.д.

Але схожий механізм спостерігається і при інших формах залежності - від людини ( любовна або емоційна залежність) або від певної діяльності ( трудоголізм , Шопоголізм, переїдання і т.п.). Причому залежність має певні особливості.

Один з головних ознак появи залежності - так звана толерантність: звикання до стимулу і потреба в підвищенні його рівня. Трудоголік все більше і більше занурюється в роботу, а ігроманії вже не вистачає години або двох за грою, і щоб насититися, потрібно проводити за комп'ютером чотири, п'ять годин і так далі.

Ще одна особливість залежностей - це ефект відміни, який полягає в появі різного роду переживань і фізичних страждань у людини, позбавленої предмета своєї залежності.

Залежна поведінка часто так чи інакше пов'язане з бажанням людини піти з реальності шляхом зміни своєї свідомості або діяльності. Тому психотерапевти, працюючи з клієнтами над подоланням таких станів, прагнуть не просто змінювати усталені патерни поведінки, але і знайти корінь проблеми - дізнатися, що ж у нинішній або минулої реальності було настільки нестерпному для людини, що він став "збігати" з неї, і постаратися або допомогти людині поміняти навколишній простір, або змінити своє ставлення до нього.

Комп'ютерна залежність і інтернет-залежність мають багато спільного часто перетинаються.

Комп'ютерна залежність - це потреба до проведення часу за комп'ютером або подібними електронними пристроями (планшетами і т.д.).

Інтернет-залежність - надмірне застосування онлайнових засобів зв'язку, при якому починають страждати і інші сфери життя людини.

Іноді інтернет-залежність не розглядається сама по собі, а лише як середовище для підтримки інших залежностей. Це може бути нав'язливе використання соціальних мереж, неконтрольовані покупки в інтернет-магазинах, пристрасть до перегляду порнографічних сайтів, гемблінг (азартні ігри) або онлайн-ігри. Термін "ігрова залежність" з'явився трохи раніше, коли в моду стали входити різні відео-ігри.

Окремо можна розглядати розвиток комп'ютерної залежності у дітей і підлітків, так як психологічна робота з цією темою має свої особливості. У дітей прихильність до комп'ютера та інтернета розвивається дуже швидко, а самі боротися з нею вони не можуть. Тому і звертаються з такою проблемою зазвичай батьки.

Захоплення або залежність?

Які критерії того, що використання комп'ютерів і електронних пристроїв стає залежністю?

На це питання до сих пір немає певної відповіді, з яким було б згідно абсолютна більшість дослідників. Залежність від комп'ютера стала розглядатися як окреме питання не так давно, а сам інтернет, електронні пристрої та способи проведення часу в віртуальному просторі змінюються настільки швидко, що фундаментальні дослідження часто не встигають за всіма новинками і суперечать один одному.

Але деякі фактори все ж можна вважати базовими і достатніми для того, щоб назвати використання інтернету і комп'ютера мають ознаки залежності.

1. Толерантність - старих часів, проведене в мережі вже здається недостатнім, або ж існуючих ігор вже мало. Потрібно все більший і більший стимул - більше часу, нові ігри, або все більше і більше нової інформації.
2. Переживання синдрому відміни: якщо час перебування за комп'ютером або Інтернетом випадково переривається або з'являється зовнішня перешкода, то виникає стрес, психологічні або фізичні проблеми.
3. Втрата контролю: ви хочете вийти з інтернету або закінчити гру, але не можете цього зробити. Навіть якщо ви знаєте, що грати в гру або занадто довго сидіти за комп'ютером шкідливо, ви все одно продовжуєте це робити.
4. Ви відчуваєте або оточуючі говорять вам, що повсякденні, робочі справи або обов'язки починають виконуватися гірше або відкладаються.
5. Сталість і регулярність наведених вище явищ.

Існують спеціальні психологічні тести, відповівши на які, ви зможете оцінити свій стан за заданою шкалою. Але перш ніж перейти до тестів, запропоную вам інший простий спосіб.

Дайте відповідь на питання - використання комп'ютера та інтернету заважає вам? Воно створює додаткові проблеми у вашому житті? І якщо відповідь буде позитивною, то варто задуматися, як же справлятися з цим станом - самостійно або за допомогою фахівця.

Якщо ж ви хочете отримати розширений відповідь і оцінити ступінь залежності за шкалою, то запропоную вам досить простий за структурою тест американського психолога Кімберлі Янг (Kimberley S. Young). Він вважається одним з класичних тестів, які допомагають самостійно визначити ступінь залежності від інтернету або комп'ютера.

Дайте відповідь на кожне питання, вибравши один з шести варіантів відповіді:

Ніколи ∴ Дуже рідко ∴ Іноді ∴ Часто ∴ Дуже часто ∴ Постійно

1. Як часто ви помічаєте, що проводите в інтернеті (онлайн) більше часу, ніж припускали?
2. Як часто ви зневажаєте домашніми справами, щоб довше побути в інтернеті?
3. Як часто ви віддаєте перевагу перебування в мережі спілкуванню з партнером?
4. Як часто ви заводите знайомства з користувачами інтернету?
5. Як часто оточуючі скаржаться на те, що ви проводите багато часу в мережі?
6. Як часто ваші оцінки в школі або робота страждають від того, що ви занадто багато часу проводите в інтернеті?
7. Як часто ви перевіряєте електронну пошту, перш ніж зробити щось важливе в даний момент?
8. Як часто ви помічаєте, що продуктивність праці знижується через перебування в мережі інтернет?
9. Як часто ви захищаєтеся або приховуєте щось, коли вас питають, чим ви займаєтеся в інтернеті?
10. Як часто ви протиставляєте тривожним думкам про реальне життя більш абстрактні думки про перебування або заняттях в інтернеті?
11. Як часто ви перебуваєте в стані передчуття перед черговим виходом в інтернет?
12. Як часто ви відчуваєте страх, що життя без інтернету стане нудною, порожній і безрадісним?
13. Як часто ви ругаетесь або кричите, коли хтось намагається відвернути вас від перебування в інтернеті?
14. Як часто ви йдете спати набагато пізніше, ніж хотіли, через перебування в мережі?
15. Як часто ви буваєте поглинені думками про заняття онлайн, поки ви не в інтернеті?
16. Як часто ви говорите собі "Ще хвилинку, ще трохи ..." поки ви в інтернеті?
17. Як часто ви намагаєтеся зменшити час перебування в інтернеті, але розумієте, що не в силах впоратися зі своїм бажанням побути в інтернеті довше?
18. Як часто ви намагаєтеся приховати від себе або інших кількість часу, проведена в мережі?
19. Як часто ви вибираєте побути в інтернеті замість того, щоб зустрітися з друзями?
20. Як часто ви відчуваєте нервозність і депресивний настрій, будучи не в мережі, яке практично відразу проходить, коли ви виходите онлайн?

Оцініть ваші відповіді за шкалою:

• Ніколи - 0
• Дуже рідко - 1
• Іноді - 2
• Часто - 3
• Дуже часто - 4
• Постійно - 5

Порахуйте підсумкову суму балів і оціните її за шкалою:

20-49 - Звичайний, середній користувач інтернету.

50-79 - Перебування в мережі інтернет значно впливає на ваше життя.

80-100 -Перебування в мережі інтернет впливає на ваше життя. Можливо, варто задуматися про появу залежності

Результати тесту інтернет-залежності Кімберлі Янг не можуть вважатися діагностичними, але вони допоможуть вам орієнтуватися в ступені впливу перебування в мережі інтернет на ваше життя, а також їх можна використовувати для подальшого обговорення з фахівцем.

Комп'ютерна залежність: шукаємо причини

Отже, якщо ви знайшли у себе ознаки комп'ютерної та / або інтернет-залежності, то далі варто розбиратися глибше, звідки вона з'явилася і що з нею робити.

Вище ми вже згадували ознаки того, що у людини розвивається залежність від комп'ютера. Адже залежність від проведення часу за комп'ютером це не просто захоплення. Це щось інше, від чого ви не можете відірватися, і що, в кінцевому підсумку, погіршує якість вашого життя.

Що ж вона маскує? Спробуємо розібратися з окремими видами проведення часу за комп'ютером і деякими проблемами, які за ними стоять.

Спілкування і соціальні зв'язки

Один з головних чинників, що викликають інтернет-залежність, це соціальні зв'язки, які можуть формуватися за допомогою мережі інтернет. Насправді, інтернет дуже сильно розширює рамки спілкування, створюючи можливість людям з різних точок планети легше знаходити один одного, створювати групи, об'єднані спільними інтересами і просто підтримувати зв'язок.

Але з іншого боку, інтернет-спілкування має свою специфіку. Анонімність - тобто можливість брати участь у спілкуванні, не відрекомендувавшись. Віртуальність - створення будь-якого образу себе для інших людей (створення будь-якого віртуального героя). Звичні рамки стираються, і людина потрапляє в простір, з одного боку, великих можливостей, а з іншого - в нову, іншу реальність.

Проблема в даному випадку виникає тоді, коли людина за допомогою інтернет-спілкування спочатку компенсує, а потім і просто замінює реальне спілкування з іншими людьми. Найчастіше цим страждають люди, яким від природи складно підтримувати соціальні зв'язки або адаптуватися до нових умов.

Якщо людині в житті складно першим вступати в контакт з іншими людьми, ділитися своїми думками та переживаннями, якщо у нього є страх відкидання, критики чи несхвалення з одного боку, і страх самотності - з іншого, то вирішувати цю проблему можна по-різному.

Можна поступово розширювати свої межі, вчитися, намагатися будувати відносини, шукати "своїх", т е. Близьких за духом, людей і т.д. Шлях складніший, але конструктивний - тобто що веде до вирішення. А можна йти і більш простим шляхом - наприклад, створювати віртуального персонажа, або до нескінченності читати сторінки інших людей в соцмережах, створюючи для себе ілюзію спілкування з ними (хоча фактично ні в яке спілкування людина не включається).

При цьому все життя як ніби починає перетікати в віртуальний світ. Там, а не в реальному житті, вигаданий герой живе своїм життям (або навіть декількома життями). Там начебто йде життя, в той час як реальне життя не розвивається, а згасає. Потреба в спілкуванні фактично компенсується за рахунок більш легкого і доступного засобу - віртуального спілкування.

Підтримка і схвалення

Цей пункт пов'язаний з потребою в спілкуванні, але він має певні нюанси. Наприклад, такі прояви як постійна перевірка пошти, месенджерів, соцмереж та інших систем, що забезпечують зв'язок між людьми, може говорити про незадоволеної потреби в спілкуванні і підтримки, що, в свою чергу, теж викликає залежність від комп'ютера або інших електронних пристроїв.

Що таке - перевірка пошти? По суті, це постійне очікування листа, адресованого саме вам. І чим частіше приходять такі листи - тим начебто вище інтерес інших людей до людини. А цього інтересу до самого себе хочеться все більше і більше. Хочеться переконатися, що все в порядку - я прийнятий, я цікавий, я потрібен, я є. Тут може бути ще і невпевненість - а раптом пропущу, що не відповім вчасно?

Перевірка пошти це дуже цікавий і неоднозначний фактор. З одного боку, він постійно відволікає від поточних справ. А з іншого, він притаманний величезній кількості людей і став уже частиною обиден