Хронічна втома: причини і методи їх усунення

1. Причини хронічної втоми
2. Сидячий образ життя
3. Солодощі та жирна їжа на ніч
4. депресія
5. Проблеми з залозами (синдром втоми надниркових залоз)

Прокидаєтеся щоранку в пригніченому стані і відчуваєте себе немов вичавлений лимон? Пора з'ясувати причину, через яку з'являється хронічна втома. Ми розповімо, чим небезпечне такий стан і про те, як з ним боротися.

Без сумніву, у більшості з нас вранці тільки одне бажання - поспати довше. Та й після пробудження багатьом складно по-справжньому прокинутися без величезної чашки міцної кави. Але що, якщо ви відчуваєте втому постійно? Або вам завжди не вистачає енергії, і хворієте буквально кожен місяць? Якщо ці симптоми починають впливати на вашу здатність нормально функціонувати, вести звичний спосіб життя, то це може бути ознакою того, що ваше здоров'я похитнулося.

Хронічна втома може бути викликана якимись пересічними факторами або серйозними захворюваннями. Щоб зберегти здоров'я, краще розібратися в причинах появи синдрому хронічної втоми.

Причини хронічної втоми

Недосипання

Читайте також: Синдром хронічної втоми: хто винен і що робити?

Звичайно, завжди хочеться погуляти з друзями довше, дочитати останню главу або додивитися ще одну серію улюбленого серіалу. Але це може позбавити вас декількох годин відпочинку. Щоб нормально функціонувати, тілу потрібно відпочивати не менше 8 годин на добу. Не позбавляйте свій організм можливості для відновлення.

Сидячий образ життя

Більшість людей в наш час веде сидячий спосіб життя. Крім проблем із зайвою вагою це загрожує ще й неприємностями з емоційним і фізичним здоров'ям. Природно, після важкого трудового дня ви можете переконувати себе, що у вас немає сил на тренування. Але прості вправи з йоги, які можна виконувати вдома перед сном, додадуть вам енергії, поліпшать психічний і фізичний стан і дозволять прокинутися з новими силами.

Солодощі та жирна їжа на ніч

Якщо ви їсте на ніч шкідливу їжу, що містить жири або прості вуглеводи, то готуйтеся до того, що ви прокинетеся з почуттям втоми. Ваш організм буде всю ніч працювати, щоб впоратися з тими калоріями, якими ви його навантажили, і не зможе відновити сили. Так що здорове харчування і правильний режим допоможуть прокидатися з відчуттям бадьорості.

депресія

Коли людина перебуває в стані депресії, його емоційний стан завдає удар по фізичному здоров'ю. Боротися з депресією складно, але можна. Насичуйте своє життя радісними подіями, додайте до щоденних ритуалів піші прогулянки на свіжому повітрі (часові), тренування і змініть план харчування, придумайте собі хобі. Якщо це не змінює ситуацію, зверніться до лікаря. До речі, ще один дієвий спосіб, який допомагає позбавитися від депресії, - завести домашню тварину. Пет-терапія давно визнана хорошим методом боротьби з пригніченим станом, до того ж ви більше не будете переживати через своїх проблем, а будете турбуватися про свого улюбленця.

Проблеми з залозами (синдром втоми надниркових залоз)

Читайте також: Чому хочеться спати посеред дня: приховані причини втоми

Найнеприємнішою причиною хронічної втоми може бути проблема з залозами. Основна роль цього органу - вироблення гормонів. Наднирники виробляють адреналін і кортизол (гормон стресу), які допомагають контролювати нашу вегетативну нервову систему, і відповідають за інстинкт «бий або біжи». Наднирники, крім того, виробляють альдостерон, який допомагає контролювати артеріальний тиск, і андрогени - статеві гормони.

Короткі викиди кортизолу дозволяють нашому організму впоратися з короткостроковими стресом або хворобами, тому без нього наш організм не зможе функціонувати. Синдром втоми надниркових залоз виникає, коли організм знаходиться в постійному стресі. У цій ситуації наші наднирники повинні працювати в посиленому режимі і їх резерв може швидко вичерпатися.

Щоб справитися з цією причиною хронічної втоми, варто звернутися до фахівця. Але допомога лікарів повинна підкріплюватися власними зусиллями. Тобто лікарі можуть прописати необхідні препарати, але причини стресу усунути потрібно самостійно.

Використано фото depositphotos