Дратівливість перед місячними

1. Чому ж при ПМС жінки такі дратівливі?
2. Що кажуть учені
3. Інші версії появи ПМС
4. Помилки жінок при ПМС
5. Як ви переносите ПМС?
6. Як позбутися від дратівливості при ПМС?

Жінка загадкова. Її настільки складно розгадати, що у багатьох чоловіків йде на це все життя. Вона може бути і мінливою в настрої, і непередбачуваною в звичайному житті, але, якщо справа стосується гормональних перебудувань в організмі, це ще більше стає помітно. Розгадуючи жінку, вчені пов'язали все це між собою і з'ясували, що взаємозв'язок, що існує між психологічним станом і ПМС, пояснюється по-різному. якщо дратівливість під час вагітності пояснюється емоційним станом жінки, то причиною в даному випадку може бути не тільки психічний стан, але і фізіологія і навіть токсичні речовини, накопичені в організмі. Щоб це з'ясувати точно, буде потрібно клінічне дослідження симптомів і причин такої дратівливості при місячних.

Чому ж при ПМС жінки такі дратівливі?

За тиждень-півтора до чергового менструального циклу спостерігаються зміни в поведінці жінки. Олімпійський спокій може змінитися на бурхливий гнів, чарівний зовнішній вигляд в романтичний вечір може на ранок змінитися нездужанням, опухлими століттями і огидним настроєм. Все це симптоми наступаючих менструацій, які видно неозброєним оком. Якщо у молодих ПМС протікає спокійніше, то після 34-37 років від жінки можна чекати чого завгодно.

Що кажуть учені

Багато дослідників стверджують, що подібні сплески настрої стають наслідком дисбалансу прогестерону і естрогену в організмі. Якщо естрогену виділяється більше, то з'являється агресія, а для прогестерону характерна втому і пригніченість. У цей період спостерігається застій крові в кровоносних судинах, збільшення маси тіла, хворобливі відчуття в грудях. Звідси і підвищення температури, поганий сон, дратівливість.

Інші версії появи ПМС

Авітаміноз і порушення водно-сольового обміну можуть привести до інтоксикації організму. Тепер крім дискомфорту і фізичного болю додається цілий комплекс психо-емоційних симптомів, які ще більш важливі.

Помилки жінок при ПМС

Напередодні менструального циклу весь жіночий організм розслаблений, а підтримати його можна продуктами з високою калорійністю. Так думають багато. Звичайно, це помилкова думка. Жаліти себе, а тим більше, заїдати свій поганий настрій неприпустимо, адже стануть з'являтися нові проблеми із зовнішністю і масою тіла. Якщо хочеться забути про все і зануритися в світ приємних смакових відчуттів, потрібно розуміти, що калорійна їжа не допоможе задовольнити всі потреби у вітамінах і мінералах, а тільки принесе за собою проблеми. Тільки раціональне харчування забезпечить правильну роботу обміну речовин.

Ще одна помилка - це обмеження заняттями спортом. Чомусь існує думка про те, що це змушує організм відчувати певний стрес. Звичайно, і це не правда. Рухатися треба ще більше, особливо корисна аеробіка, швидка ходьба, спортивні вправи, які не тільки знімуть стрес, але і активізують всі сили організму, приводячи в рівновагу гормони. Якщо жінка займається спортом, її м'язи спини, тазу і живота міцні, а значить, складні дні будуть протікати менш болісно і дратівливість під час місячних навіть не виникне.

Боротьба з вагою - ще одна помилка. У передменструальний період вага лавірує, це правда. Але боротися з ним не можна. Ніякі дієти не в силах перебудувати природу, а якщо кілограми все ж з'являються, то вже краще приборкати свій апетит, намагатися є менш калорійні продукти.

Як ви переносите ПМС?

Природно, що реакція на майбутній місячний цикл у кожного різна. Все залежить і від віку, і від складу характеру і навіть від зовнішніх обставин. Тому, щоб зрозуміти, піддаєтеся ви передменструального синдрому, можна за наявними симптомами. Отже, подумайте, наскільки глибоко депресивний стан, явно чи виражається напруженість? Як часто в цей період відвідує смуток, змінюється настрій, з'являється апатія? Дратуєтеся ви з кожного приводу, вступаєте чи в конфлікти? Також в цей період з'являється неуважність, знижується інтерес до того, що зовсім недавно було привабливим. Зауважте, чи змінюється апетит, з'являється бажання переїдати, втрачається чи самоконтроль? Дуже багато швидко втомлюються, з'являється сонливість або, навпаки, безсоння. Якщо на всі питання ви з жалем відповідаєте «Так», то це ПМС і з дратівливістю доведеться змиритися. Потрібно буде тільки допомогти собі правильно жити з цим.

Як позбутися від дратівливості при ПМС?

Багато хто вважає, що дратівливість лікування не вимагає. Але це не зовсім так. Комплексний вплив на ПМС - це ціла група дій. Застосування синтетичних аналогів гестагену, відсутнього гормону. Удар в харчуванні робиться на кальцій, калій, магній, вітаміни А і Е. При потребі, додаються інші елементи. Що стосується спеціальної дієти, вона не потрібна, але стежити за тим, щоб нічого зайвого в організм не потрапляло і займатися фізкультурою, безумовно, потрібно. Плавайте, ходите, танцюйте - це не зашкодило ще нікому. Додавайте в раціон харчування клітковину, зводите до мінімуму білки, які тільки підвищать потреба в мінеральних солях, порушуючи тим самим водно-сольовий обмін. Вкрай небажані напої, де спостерігається великий вміст кофеїну. Це ази. Але можна робити ще ряд дій, навіть, якщо поруч немає лікаря.

За тиждень до місячних можна скоротити в раціоні сіль, залишивши не більше 3 грам. Пам'ятайте, що вона стає причиною затримки рідини, яка накопичується в тканинах мозку, додає зайві 2-3 кілограми за цей час, збільшує чутливість грудей. А всі ці моменти впливають на дратівливість перед місячними і після них.

Якщо самопочуття не дуже хороше, відпочивайте. Можна полежати з книгою, знайти приємне заняття. Не обмежуйте себе, задовольняйте свої маленькі слабкості і капризи.

Можна пропити комплекс вітамінів, мінеральних речовин, трав, які полегшать нездужання. При цьому не можна вживати алкоголь і багато кофеїну. Вони посилюють почуття і навіває негативні думки. Їжа теж повинна бути менш гострої, жирної і надмірно солодким. Уникайте великої кількості шоколаду, адже в період ПМС багатьом жінкам його хочеться їсти без міри. Більшість дієтологів говорять, що кофеїн і надлишок цукру дуже швидко руйнують в організмі містяться вітаміни групи В, які допомагають організму протистояти втомі.

Обмежте себе в рідині за 5-10 днів до початку менструацій, це допоможе зменшити набряклість. Якщо буде потрібно, попийте сечогінні засоби, кращі з них - трав'яні чаї або мінеральні води.

Крім усього цього дратівливість при місячних говорить про те, що у вас в цілому високий рівень роздратування або по іншому невдоволення життям. Тому хорошим рішенням буде робота з психологом спрямована на те щоб знизити загальний рівень роздратування. Зауважте, спокійні дівчата і в ці дні теж спокійні.

І намагайтеся не дратуватися без приводу, щоб не показувати всьому світу, що зовсім скоро у вас настає менструація. Подаруйте собі здоровий сон, правильне харчування, гуляйте на повітрі, відпочивайте.