- Дитяче ожиріння і як з ним боротися Профілактика ожиріння у дітей Основною причиною дитячого ожиріння...
- Ожиріння - чинник психологічного і соціального ризику
- "Сімейний" переїдання
- Харчування "через силу"
- заспокійлива їжа
- Медичні причини
- ТРИ ЗОЛОТИХ ПРАВИЛА ПРОФІЛАКТИКИ ДИТЯЧОГО ОЖИРІННЯ
- Допоможіть дитині схуднути
- Фізична активність
- Підтримка рідних і близьких
Дитяче ожиріння і як з ним боротися
Профілактика ожиріння у дітей Основною причиною дитячого ожиріння є той факт, що дитина споживає більше калорій, ніж необхідно його організму для забезпечення повноцінного розвитку і життєдіяльності. В результаті, зайві калорії накопичуються в організмі у вигляді жирових відкладень.
Як правило діти споживають стільки їжі, скільки їм необхідно. Але сьогодні існує досить велика кількість факторів, які порушують природний механізм обміну речовин в організмі (метаболізму) і апетиту дитини.
Ожиріння і фізичне здоров'я дитини
Основна небезпека ожиріння для фізичного здоров'я дитини полягає в тому, що надмірна маса тіла з величезною статистичної ймовірністю залишиться на все життя і ця проблема буде величезним ризиком розвитку захворювань серцево-судинної системи і т.д. При цьому існує і безпосередня небезпека для здоров'я дитини: за заявою деяких фахівців, діти з надмірною масою тіла більш схильні до пневмонії (запалення легенів), ніж їх ровесники з нормальною вагою. Через те, що вони їдять багато солодощів, у них набагато частіше з'являється карієс. Фізична активність жирних дітей набагато нижче, ніж у дітей з нормальною масою тіла, що значно ускладнює витрату калорій і погіршує фізичний стан.
Ожиріння - чинник психологічного і соціального ризику
Особливу небезпеку для дітей страждають на ожиріння представляє соціальна ізоляція. Діти з надмірною масою тіла часто стають об'єктом насмішок і знущань з боку однолітків, що пригнічує їх ще більше. Коли такі діти стають підлітками, вони, як правило, дуже сором'язливі, у них низька самооцінка, немає впевненості в собі. А адже саме в підлітковому віці потреба в повноцінному спілкуванні і відносинах дуже багато важить.
"Сімейний" переїдання
Звичка до переїдання в сім'ї, через яку дитина втрачає почуття реальної потреби в їжі, є найпоширенішою причиною дитячого ожиріння. У раціоні сімейного харчування можуть переважати "шкідливі" продукти (жирна їжа, цукру) або просто прийнято споживати дуже велику кількість їжі.
Якщо у дитини з'явилася зайва вага, в першу чергу необхідно звернути увагу на харчування: як харчуються батьки та інші члени сім'ї (велика ймовірність, що у них також є проблеми з масою тіла). Щоб нормалізувати вагу дитини, вся сім'я повинна дотримуватися правил здорового харчування.
Харчування "через силу"
Якщо дитину привчати доїдати всю їжу, яка знаходиться в його тарілці, в незалежності від апетиту і потреб, це також може бути причиною надмірного росту маси тіла. Тобто, змушуючи дитини завжди доїдати більше, ніж йому потрібно, він починає споживати більше їжі, щоб догодити своїм батькам або близьким.
заспокійлива їжа
Бувають випадки, коли дитина починає споживати їжу в відповідь на сильну тривогу або переживання. В цьому випадку їжа виступає в якості заспокійливого засобу, а не джерела необхідної енергії і поживних компонентів. В результаті, через якийсь час, у дитини може з'явитися звичка потребоять велику кількість їжі.
Медичні причини
У деяких випадках у дітей можуть розвиватися захворювання, які призводять до розвитку ожиріння. Цей фактор слід приймати до уваги тільки в тому випадку, якщо у дитини з'являються будь-які інші ознаки порушення здоров'я, а також тоді, коли дієти і інші рекомендації щодо здорового способу життя не допомагають.
ТРИ ЗОЛОТИХ ПРАВИЛА ПРОФІЛАКТИКИ ДИТЯЧОГО ОЖИРІННЯ
- Всі члени сім'ї повинні дотримуватися правил здорового харчування.
- Завжди потрібно керуватися апетитом і енергетичними потребами дитини; ніколи не змушувати його харчуватися "через силу" (дитина ніколи не буде голодувати).
- Ніколи не вдаватися до харчування як міри покарання або заохочення. Такий підхід в свідомості дитини може надати їжі емоційне забарвлення, що може призвести до великих проблем з харчуванням.
Допоможіть дитині схуднути
харчування
Щоб налагодити режим і раціон харчування дитини, в першу чергу необхідно виключити всі "мертві" продукти (з високим вмістом калорій і низьким вмістом поживних компонентів): цукор, солодощі та солодкі напої, будь-які кондитерські вироби, борошняні продукти. Солодощі можна замінити свіжими фруктами. Також потрібно стежити щоб дитина замість солодких напоїв (магазинні соки, солодкі газовані напої і т.д.) пив просту воду або розведений у воді свіжовичавлений фруктовий сік (без додавання цукру). Як правило, такі прості зміни в раціоні харчування призводять до нормалізації маси тіла.
Крім цього, потрібно звернути увагу на спосіб приготування їжі. Відзначимо, що будь-які жири (вершкове і рослинне масло, сало і т.д.) містять велику кількість калорій. Тому рекомендується максимально скоротити вміст жиру в стравах, а також виключити з раціону жирні продукти. Також слід виключити з раціону харчування все смажені страви (їх можна замінити печеними стравами, приготованими на грилі). Не рекомендується в стравах використовувати різні приправи і соуси.
Якщо обмеження раціону харчування не дозволяє дитині насититися, раціон слід доповнювати свіжими овочами та фруктами. Це дасть можливість наситити організм і уникнути надмірного зростання маси тіла.
Фізична активність
Чим більше у дитини фізична активність, тим більше калорій він спалює, в тому числі і "зайвий" жир. Дитину потрібно змушувати ходити, а не їздити в пересувному стільчику, і заохочувати будь-яку фізичну активність. У більш старшому віці діти повинні займатися будь-яким видом активного спорту, до яких вони більш схильні. Якщо у дитини надмірна маса тіла, для нього слід підбирати такий вид фізичної активності або спорту, в яких найменше присутній фактор суперництва (їзда на велосипеді, плавання, танці і т.д.).
Підтримка рідних і близьких
Щоб дитина успішно боровся із зайвою масою тіла, він ніколи не повинен відчувати себе ізольованим від інших. Правил здорового харчування необхідно дотримуватися всією сім'єю (це нікому не зашкодить). У щоденний розпорядок дня необхідно ввести фізичні вправи. Найголовніше - дитина не повинна сприймати дієту як покарання. Діти повинні відчувати любов і турботу близьких, незважаючи ні на що - це кращий засіб досягнення успіху!
