Депресія що робити? депресія взимку

1. СИМПТОМИ сезонної ДЕПРЕССИИ
2. Етіологія (причини) сезонного розлади
3. Що таке ціркадіанний ритм?
4. СУБСІНДРОМНОЕ Сезонне афективний розлад (ССАР)
5. ЛЄЧЄ НИЕ

Що робити, якщо взимку у вас настає депресія і ви відчуваєте занепад сил і настрою, а з настанням весни, особливо ранньою, все це не проходить, а, навпаки, навіть загострюється?

Чи не турбуйтеся, можливо у вас сезонна депресія, або, як її ще називають САР - сезонне афективний розлад. Вона легко піддається лікуванню.

Дійсно, за зиму витрачені ті вітаміни, які ми активно наїдатися влітку і восени, прийшла весна і під кінець останні їх запаси. У більшості місць нашої країни раніше червня, а то і липня, нічого з овочів і фруктів не виросте! Сонце своїм теплом і довгим світловим періодом теж порадує тільки через місяць або може навіть більше. У березні депресія загострюється, адже це якраз той місяць, коли зима тільки скінчилася, а теплих днів ще немає. Ось і виходить, що, якщо зараз березень, то доведеться ще якийсь час, повільно, але вірно втрачати сили і настрій. Добре, хоч зима вже позаду ...

Навіть, за умови, що ви оптиміст і володієте хорошим імунітетом, у вас може впасти загальний фон настрою, якщо ви живете там, де холодні місяці тривають близько півроку. У березні там особливо ще немає сонця, але є калюжі і вогкість від капели з дахів і талого снігу. Від цієї вогкості повітря вологий і, зрозуміло, що ще і холодний ... Бруд на дорогах змушує промокати ноги, що служить «хорошою» середовищем для різних хвороботворних мікробів. Сумна картина! Ну як тут не застудитися або не впасти в депресію? Падіння імунітету і авітаміноз будуть «хорошим» поштовхом для неї. Так, що на питання - чи буває депресія навесні, - з повною підставою відповідаємо вам: «Так, буває!» Ще й яка. Але, як правило, не довго, тому що проходить вона швидше, ніж зимова. Адже яскраве сонце, квітнева травичка, перший урожай і ошатно вбрані люди розвіють це стан тимчасового занепаду.

Всі ці депресії: зимові, весняні і навіть літні об'єднують під однією назвою - сезонне розлад, а причини, які перераховані в попередньому абзаці, також можуть загострювати різні депресивні стани і входити в один «комплект» з Сезонним афективним розладом (САР). Цим розладом, яке ще називають зимовою нудьгою або сезонною депресією можуть страждати навіть здорові психічно люди. Такі люди зазвичай життєрадісні, оптимістичні і невтомні, але, з часом, з року в рік, у них, в певну пору року, може падати настрій і слабшати сили. Тоді вони мимоволі задаються ворсом: «Схоже, у мене депресія що робити?»

Колись в минулому, фахівці ставилися скептично до цього виду депресії, але, оскільки вона все частіше стала мати місце і цілком добре визначатися, то до її діагностики та лікування в даний час і підхід став більш серйозним. Наприклад, епідеміологічними дослідженнями було встановлено, що поширення САР серед повнолітнього населення США коливається від 1.4 відсотка (Флорида) до 9.7 відсотків (Нью Хемпшир).

Також за даними національної Бібліотеки Медицини США "деякі люди відчувають серйозні зміни в настрої при зміні сезонів.» Далі в дослідженнях йдеться, що хворі можуть відчувати гостру нестачу енергії і смуток, бажання багато спати і при цьому відчувати недосипання. Зазвичай, після зміни сезону на літній, ці симптоми проходять. Таким чином сезонне афективний розлад легко піддається лікуванню. Більш докладно про який далі в статті.

Вперше САР офіційно описаний в 1984 році Норманном Е. Розенталь і його колегами з Національного Інституту психічного здоров'я.

СИМПТОМИ сезонної ДЕПРЕССИИ

Оскільки при САР є ризик суїциду, необхідно звертати увагу на повторювані з сезону в сезон симптоми і вживати заходів, дізнаючись що в цьому випадку робити. Деякі пацієнти, за даними одного дослідження (6-35%) потребували госпіталізації в перебігу нападу захворювання. Часом пацієнти відчувають не тільки пригніченість, скільки недолік енергії для виконання щоденних обов'язків.

Сезонне розлад не зважає окремим захворюванням, тому що не дивлячись на слабкість, людина (нехай менш якісно) працювати може і проходити цей розлад може самостійно. Особливо, якщо людина підготовлений і знає, що з цим робити ... Відповідно до критеріїв Американської DSM-IV [13] це депресія, пов'язана із зимою вважається "особливістю перебігу" і застосовується як додатковий опис до паттернам великих депресивних епізодів у пацієнтів з класичною депресією або пацієнтів з біполярним розладом.

Оскільки є й інші специфікатори, наприклад «Біполярний розлад» важливо поставити правильний діагноз, так як причини цих розладів різні, отже і лікування абсолютно різний. Про біполярну і пов'язаному з ним розладах розповімо в окремій статті. А поки трохи докладніше саме про зимової депресії, оскільки в даний час це найактуальніша тема. Ще пару тижнів і у багатьох зимова депресія почне поступово проходити сама. Але, багато інших не обійдуться без сторонньої допомоги і, зокрема, допомоги лікаря.

"Сезонні патерни" повинні відповідати таким чотирьом критеріям:

• депресивні епізоди поновлюються в певну пору року;
• ремісії або манія / гипомания як характеристика пори року;
• ці патерни тривають не менше двох років без інших великих депресивних епізодів протягом даного періоду;
• ці сезонні депресивні епізоди повинні кількісно перевершувати інші депресивні епізоди протягом життя пацієнта.
• Клініка Майо описує три типи САР, кожен зі своїм власним набором симптомів.

Перевірте себе, чи не буває так, що: вам важко прокидатися вранці, а коли ви все-таки встали, відчуваєте важкість у всьому тілі і хочеться ще поспати ... Так само хочеться більше їсти, особливо солодкого, що може призводити до зайвого набору ваги . Можливо ви відчуваєте брак сил; швидку стомлюваність від фізичної і розумової роботи; труднощі в концентрації уваги; відчуття порожнечі і небажання думати - виконувати звичайну розумову роботу; бажання менше спілкуватися з людьми, навіть з друзями ... Все перераховане відноситься до симптомів САР і (якщо зовсім не звертати на них уваги) може привести до більш серйозних наслідків - важким формам депресії.

Крім зимового розлади, є ще літнє. Люди, які відчувають його відчувають всі симптоми звичайної депресії. На відміну від зимової апетит у них падає вони можуть худнути, погано спати, але так само як і взимку немає бажання спілкуватися ...

Етіологія (причини) сезонного розлади

Багато тварин взимку впадають в сплячку, оскільки стає складніше добувати їжу і боротися з холодом. Організм тварини на холод відповідає уповільненням багатьох фізіологічних процесів і тварина завдяки цьому уповільнення, в сплячці нормально переживає зиму. Навіть ті тварини, які не впадають в сплячку (гібернацію), змінюють свою поведінку в зимовий період. Людина, хоч і не є твариною, але організму людини в холоду теж доводиться перебудовуватися, особливо, якщо врахувати, що і світлий час доби значно коротшає і, як ми вже говорили, кількість багатої на вітаміни їжі досить помітно знижується. Підвищення щільності хмар теж доповнює негативний вплив. Досить свідоцтв того, що значна кількість пацієнтів з САР мають затримку ціркадіанних ритмів.

Що таке ціркадіанний ритм?

Практично всі види діяльності людини пов'язані з циклом неспання-сон. Температура тіла людини протягом доби змінюється. Вона залежить від активності людини і впливає на тривалість його сну. При спостереженнях в умовах тривалої світловий ізоляції за людиною відзначено, що якщо засинання збігається з мінімальною температурою тіла, то сон триває менше (8 год); а, якщо людина засипав при відносно високій температурі тіла, то тривалість сну могла досягати і 14 ч.

У нормальних умовах люди з нормальним 24-годинним циклом сну-неспання засипають з пониженням і прокидаються з підйомом температури тіла, не помічаючи цього. Добовий ритм температури тіла є дуже міцним стереотипом, закріпленим зміною дня і ночі, з характерними для них різної освітленістю, температурою навколишнього середовища і інших показників ... Цим можливо, пояснюється, що з часом доби пов'язана інтенсивність основного обміну - він завжди вище днем, ніж вночі .

Як вже говорилося вище, пацієнти з САР мають затримку або збій цих ритмів. А терапія світлом допомагає добре налагоджувати цей процес і все приходить в норму. Деякі люди для цих цілей, помітивши свої проблеми, відвідують солярій. Особливо ефективно це робити, коли вже стемніло, щоб штучно розтягнути світловий день і підвищити активність обмінних процесів. Адже крім світла солярій дає ще й тепло, прогріваючи тіло і вбиваючи деякі види мікробів. Тільки захоплюватися їм небезпечно, так як тривале перебування в солярії може і нашкодити.

СУБСІНДРОМНОЕ Сезонне афективний розлад (ССАР)

ССАР - це більш м'яка форма САР і більш поширена. Почуття туги присутній при обох видах розладів, але при ССАР вони не так гострі і погашаються за допомогою вправ і посиленою вуличної активності, особливо в сонячні дні. Зв'язок між настроєм людини, його рівнем енергії і порою року широко підтверджена документально, навіть для здорових індивідів.

ЛЄЧЄ НИЕ

Способи лікування зимового розлади досить різноманітні. Плюс до тих способів, якими лікується звичайна депресія , В лікуванні САР використовують і методи, специфічні саме для цього розладу. Наприклад, існує метод лікування шляхом штучного скорочення зимового періоду за рахунок світлотерапії з використанням яскравих ламп, іонізованого повітря, і точно за часом дозованого прийому гормону мелатоніну.

В світлової терапії використовується коробка світла, яка виділяє набагато більше люменів ніж звичайна лампа розжарювання. У ній використовується яскравий білий "полноспектровий" світло в 10.000 люкс або синє світло з довжиною хвилі в 500 нм в 350 люкс. Білий світ історично воліємо.

Симуляція світанку теж довела свою ефективність, але якщо порівнювати з вивченням негативною іонізації повітря, яскраве світло показав на 57% більшу ефективність у порівнянні з симуляцією світанку - 50%. Пацієнти, які використовують терапію світлом, можуть відчувати поліпшення протягом першого тижня, але збільшені результати очевидні, коли терапія триває протягом декількох тижнів].

Терапія світлом також складається в знаходженні на сонячному світлу і проведенні більшої кількості часу на вулиці або використанні комп'ютерно-контрольованого геліостат, щоб відобразити сонячне світло у вікна будинку або офіс.
Не забувайте: настала весна - терміново треба купувати вітаміни і мікроелементи в БАД (зі знижкою за посиланням), або заморожені ягоди, квашену капусту, мед, пилок і т.д. - все, в чому міститься велика кількість вітамінів.

Ні в якому разі не нехтуйте своїм здоров'ям! Так як негативний ефект від нестачі сонячного світла, вітамінів і мікроелементів навесні, виливається в загострення різних психічних розладів у людей, які страждають цими захворюваннями, і, навіть призводить до їх появи у тих, у кого їх не було! Останнім часом нервово-психічних розладів піддається все більшу кількість людей. Цікаво, що відбувається все поступово - непомітно для людини ... Настрій стає все гірше і гірше ... образи накопичуються ... Навколишні дратують все більше і більше ... І ось уже незначний поштовх у вигляді чиєїсь помилки дає початок таким дивним або навіть страшним вчинкам, яким в інший час людина сама б здивувався ...

Отже, в цій статті ми відповіли на питання:

• чому депресії бувають саме взимку?
• коли починається весняна депресія?
• як боротися з депресіями і сезонними розладами, які дають поштовх цим депресій?

Якщо хочете читати нові статті, підпишіться на розсилку і вам не потрібно буде нас довго шукати ..

Чекаємо ваших коментарів по темі.