Боязнь темряви (ніктофобія) - причини і як боротися зі страхом?

1. Звідки взялася ніктофобія у людства?
2. Особистісні причини ніктофобія
3. Які симтомов боязні темноти?
4. Як позбавиться від ніктофобія?

Боязнь темряви або ніктофобія - це незрозуміле відчуття тривоги або напади паніки в разі відсутності освітлення, в темних приміщеннях або в темний час доби взагалі. Не варто, звичайно, плутати ніктофобія з іншими фобіями. Якщо людина відчуває страх від темного приміщення, але при цьому так само жахливо відчуває себе в цій самій кімнаті і при світлі - це може говорити про боязнь замкнутого простору. Або ж схожими симптомами може мати страх самотності.

Ніктофобія буде відмінно себе почувати наодинці з собою в маленькій кімнаті, тільки з умовою, що в ній горить світло. Не варто тягнути таку людину на романтичну вечерю під зірками. Навіть поруч з коханою людиною, ніктофобія буде в постійній напрузі. Так що, їли хочете не зіпсувати побачення, будьте уважні до свого обранця, адже згідно з різними дослідженнями, від боязні темноти страждає щонайменше десять відсотків усіх жителів планети.

Звідки взялася ніктофобія у людства?

Існує дві теорії, які намагаються пояснити причини появи боязні темноти взагалі. Перша говорить про «генетичної пам'яті предків». Вона спирається на те, що інформація про нічному часу, як про найнебезпечнішому, дісталася нам у вигляді певного захисного механізму, який дозволив вижити людству.

Друга теорія говорить про соціальні детермінанти страху. Тобто, народи, які сприймали ніч як «благо» (наприклад, в країнах з дуже жарким кліматом), виховувалося більш позитивне ставлення до темного часу. А в темряві жила лише освіжаюча прохолода, що дає можливість зробити тривалі переходи. Народності, які були зайняті землеробством і розглядали ніч як необхідний відпочинок, який стоїть максимально використовувати і бути готовим на ранок до важкого труду, прагнули обмежити своїх дітей до активності в темний час доби. Тому ніч населена різними страшними силами, які стежать за всіма, хто не спить.

Особистісні причини ніктофобія

Вчені вважають, що причинами особистісної ніктофобія так само можуть бути генетично успадкований або вихований страх. Але, часто складно виділити що ж є первинним. Наприклад, у батьків, які бояться темряви, існує 80% вірогідність, що їх малюк так само буде боятися темряви. Але, як зрозуміти в цьому випадку пов'язаний страх з переданими генами або з вихованням в родині? Так що ця тема до сих пір є приводом для дискусій.

А ось психологи схильні виділяти ще й ряд особистісних особливостей, які можуть впливати на виникнення ніктофобія:

1. Які симтомов боязні темноти? Страх нездатності контролювати ситуацію. Темрява - це завжди несподіванка, крім того, в темряві ми гірше бачимо. Все це означає, що неможливо передбачити подальші події і зустрічі. Людина, яка страждає ніктофобія з цієї причини, в реальному житті може бути вельми скрупульозним людиною, які не люблять несподіванок. Часом такі люди навіть відчувають почуття незручності і не вміють радіти несподіваним подарункам.
2. Невпевненість в собі через гіперопіки. Іноді ніктофобія провокує деяка інфантильність, яка розвивається через надмірну гіперопіки. Підсвідомо в темряві ти як би залишаєшся наодинці з собою. А це, в свою чергу, вимагає прийняття відповідальності, чого якраз побоюються такі люди.
3. Страх смерті. У багатьох темрява асоціюється із закінченням земного існування. Скаржачись на свою фобію, вони вживають порівняння «темно, як у склепі», «тихо, як в могилі». У звичайному житті ці люди можуть проявляти підвищену тривожність, а також схильність до деяких «фаталистическим» видінь реальності: «так повинно було статися», «це карма». Також вони можуть бути забобонними, захоплюватися езотерикою, йогою або філософією.
4. Страх бути кинутим. Цей страх активно витісняється в дорослому віці. Свій початок бере з найбільш ранніх дитячих переживань, коли у малюка починає чомусь формуватися відчуття «покинутості». Можливо, мама була зайнята іншими дітьми; можливо опіка була перекладена на іншого члена сім'ї. Одним словом, чому у когось з дітей виникає таке переживання узагальнити складно. Сенс в іншому: людина дорослішає і розуміє, що на час відсутності матері були причини. Але, когнітивні пояснення не завжди ведуть до розрядки. А частіше - вони є як раз полем, на якому благодатно «розцвітають» інші фобії. Адже на словах - ми все зрозуміли, а ось в душі - не пробачили і не відпустили переживання. У повсякденному житті такі люди будуть відчувати проблеми з прийняттям інших людей і довірою. Вони будуть схильні перестраховуватися і шукати підступ всюди, де тільки можна. Проблема в тому, що вони часом втрачають відчуття радості життя, і їх «вишукування що не так» не дозволяє їм розслабитися практично ніде і ніколи (за винятком, можливо, однієї «віддушини»).

Але, чи не будемо також забувати про ніктофобія (особливо у дітей), яка пов'язана з негативним досвідом. Так, діти, яких лякали різними злими персонажами фольклору, починають проявляти стах темряви. Сприяють цьому так само фільми жахів і комп'ютерні ігри, які провокують подібні переживання і страшні сни, що в подальшому часто призводить до ніктофобія.

Жінки, які зазнали нападу грабіжників в темний час доби, в 70% випадків починають відчувати страх перед темрявою. І тільки у 20% з них цей страх з часом йде самостійно. Ті ж, хто піддався сексуальному насильству в нічний час, в 100% випадків виявляють стійку ніктофобія протягом усього життя.

Хоча, провокаторами боязні темноти можуть стає і інші значущі події: смерть близької людини і почуття самотності ; постійні стреси, які провокують проблеми зі сном або нічні кошмари. Іноді первинним чинником може стає інше психіатричне захворювання, таке як шизофренія, наприклад.

Які симтомов боязні темноти?

Може здатися, що страх живе сам по собі. Але, ті, хто страждає ніктофобія розуміє, що на сполох відгукується весь організм: сильно і прискорено б'ється серце, відчуваються приливи жару і холоду, змінюється тиск, може «зводити» шлунок або раптово починати боліти голова. Може так само відчуватися тремтіння, слабість, переднепритомний стан, підвищене потовиділення, утрудненість вдиху, складність контролю кінцівок, заїкання або втрата голосу. Часто людину охоплює пекуче бажання покинути «тривожне темне місце», він готовий «тікати світ за очі». Тому, боязнь темряви зовсім не нешкідливий стан.

Навіть якщо воно спостерігається в дуже легкій формі і проявляється лише у відчутті дискомфорту, сухості в роті і легкої тремтіння, людина все одно схильний уникати таких переживань. Отже, він позбавляє себе частини можливості. Наприклад, ніктофобія часто готові відмовитися від досить вигідною роботи, якщо вона пов'язана з роботою в нічний час. Тому, не варто відмахуватися від проблеми за принципом «переросте» або «таким страждають багато». «Багато», не означає, що від цього повинні страждати саме ви! Існують методики, які здатні вирішити проблему, по крайней мере, варто спробувати звернеться до психолога.

Як позбавиться від ніктофобія?

Перш за все, варто зрозуміти і усвідомити причини проблеми, через що ви відчуваєте цю тривогу. Найкраще коригуванню піддаються придбані страхи, які чітко асоціюються з певними життєвими подіями. З ними добре працюють символдрама, сказкатерапія і різні арт-терапії , Що допомагають виплеснути і очиститься від мучавших людини переживань.

Боязнь темряви, пов'язана з особистісними особливостями, вимагає тривалої корекційної роботи по тих напрямках, які є проблемними для даного конкретного випадку: наприклад, відновлюється довіра, людина вчиться приймати рішення і брати на себе відповідальність.

У діток робота йде на насичення вечора позитивними образами: добрі мультфільми і казки, правильне харчування, заборону на агресивні комп'ютерні ігри перед сном, сприяють усуненню страху. У разі нав'язливих переживань, так само добре працює арт-терапія.

Деякі фахівці радять знаходження «ляльки-захисника», який буде спати з малюком і «захищати, поки дитина спить». Але, з цим методом варто бути гранично акуратним, і прибрати «захисника», як тільки гостра потреба в ньому відпаде, щоб не розвинути інфантильність і крайню забобонність в майбутньому.

І, звичайно, варто робити всі ці спроби разом з психологом або психотерапевтом. Адже не завжди доступна в Інтернеті методика буде підходити саме вашій дитині або вам самим. Деякі спогади дуже неприємні і активно витісняються нашою свідомістю. Тому, щоб прийти до них і вирішити проблему, варто працювати з фахівцем.