Ще Гіппократ відмітив, що всі люди поділяються на чотири групи, відповідно до темпераменту: меланхоліки, сангвініки, холерики і флегматики. Новітні дослідження показали, що не тільки характер людини і сприйняття світу обумовлені темпераментом, але і його фізіологічні процеси, наприклад, сон.
меланхоліки
Для меланхоліків характерна вразливість, вразливість, глибокі переживання, однак, свої почуття вони проявляють мляво, незначно. Тому, як правило, проблеми зі сном у них викликані неврозом, перепорушенням і сильною втомою. Найчастіше, навіть коли вони дуже хочуть спати, досить невеликого шуму для пробудження. У зв'язку з цим, таким людям, здається, що заснути можна тільки в повній тиші і темряві.
Щоб уникнути порушення сну і безсоння для меланхоліків рекомендується вечорами:
1. Не пити тонізуючі напої (кава, міцний чай).
2. Не дивитися гостросюжетні передачі і фільми.
3. Не обговорювати серйозні наболілі проблеми.
Рекомендується за деякий час перед сном:
1. Випити склянку теплого молока, можна додати мигдаль.
2. провітрити приміщення.
3. Прийняти теплу ванну з додавання ефірних масел.
Всі ці способи допоможуть меланхолікові розслабитися і нададуть заспокійливу дію. Медитація і аутотренінг також підходять для меланхоліків. Найголовніше для них - знайти свій спосіб розслаблення і досягнення спокою.
флегматики
Класичні флегматики незворушні, врівноважені, повільні, рідко виходять із себе. Чи не відрізняються яскравим проявом емоцій. У них рідко зустрічається розлад нервової системи, і тому їх сон спокійний. Флегматики практично ніколи не страждають від безсоння.
Якщо все ж така проблема з'являється, то причиною можуть стати перенесені важкі захворювання або сильні стреси. У таких випадках пропонуються стандартні прийоми для швидкого засипання:
1. провітрити спальню.
2. Випити тепле молоко.
3. Приглушити світло.
4. Включити спокійну, тиху музику.
5. Прийняти теплу ванну (35-37 градусів) протягом 15-20 хвилин.
Снодійні та інші медикаменти застосовуються рідко. Краще замінити їх лікувальними настоянками ( глід , Валеріана, м'ята) або фітотерапією. фітотерапія - вживання спеціального, ретельно підібраного і схваленого фахівцями, набору трав. Результат спостерігається вже через кілька тижнів.
Крім того, для поліпшення сну флегматикам, рекомендуються прогулянки, гімнастика. Фізичне навантаження і свіже повітря здатні забезпечити міцний сон для людей з цим типом темпераменту.
Холерики і сангвініки
Холерики - спритні, енергійні, рвучкі, з різко мінливих настроєм, неврівноважені, схильні до емоційних сплесків і швидкого виснаження енергії.
Сангвініки - високоактивні, живі, рухливі, емоції моментально змінюють одна, іншу. Легко приймають поразки і неприємності, швидко приходячи в стан нервового рівноваги на відміну від холерика.
Навіть маленький стрес може спровокувати у холерика і сангвініка порушення сну, неспокійні сновидіння і кошмари. Жирна і важка їжа також негативно позначається на них.
Відповідно до емоційним характером цих типів темпераменту, безсоння у таких людей так само характеризується спалахами емоцій і різкими проявами. Чи не здатність заснути викликає у них негативні почуття, дратівливість, гнів, ревнощі і образу. При цьому, лікувати такого роду проблеми, как не странно, рекомендується так само за допомогою сплеску емоцій. Наприклад, провітрювання і охолодження спальні (аж до 13-17 градусів), прохолодним душем. Холодна вода надає на них тонізуючу, заспокійливу дію на відміну від підвищеної температури, що не дає розслабитися.
При необхідності можна випити на ніч настойку валеріани або пустирника. Позитивним впливом на холерика і сангвініка володіє ароматерапія.
При боротьбі з безсонням варто звернути увагу на дизайн кімнати і постільну білизну. Бажано дотримуватися не яскравих тонів, що викликають дискомфорт, а більш пастельних.
