Без паніки: Що робити батькам з ірраціональним занепокоєнням за дитину

1. Можливі передумови материнських страхів і тривог
2. 2. Досвід попередніх поколінь
3. 3. Особистий досвід мами
4. 4. Відносини мами і дитини
5. 5. Прокрастинація
6. Що ж робити батькам, щоб перестати постійно ірраціонально турбуватися?
7. 2. Зустріньте свою тривогу і страх, познайомтеся ближче з ними, вивчіть їх, домовтеся з ними. Вилікуватися...
8. 3. Висловіть свої почуття у безпечному для вас місці поруч з безпечним для вас людиною / людьми і отримаєте...
9. 4. Складіть конкретний план своїх дій на випадок, якщо ваші найстрашніші страхи справдяться
10. 5. Використовуйте своє дихання і тіло, щоб нормалізувати себе і свій страх
11. 6. Позбавтеся від ілюзії свого всесильного контролю, визнайте обмеженість своїх людських можливостей...
12. 7. Готуйтеся до найгіршого, але вірте в лушче
13. 8. Вчіться перемикати увагу під час тривожних думок і страшних фантазій
14. 9. Виберіть час для своїх тривог
15. 10. Більше відпочивайте і приділяйте час своїм власним потребам, бажанням, інтересам, планам. Зробіть...

Нещодавно бачила інформацію про те, що зафіксовано рекордний за останні 25 років рівень насильства в світі. А ще статтю про те, що діти і підлітки ледь не масово здійснюють самогубство. А ще про те, що дітей крадуть, гвалтують і вбивають. А ще про те, що діти хворіють невиліковними хворобами. А ще про те, що такими хворобами хворіють їхні мами і тата. А ще про те, що одна мама стала свідком того, як на її очах збила машина п'ятирічного хлопчика. А ще про те, що дитина загинула в аквапарку під час святкування свого дня народження. А ще серія терактів останнім часом стрясає світ. А ще список загиблих на війні людей стрімко зростає. А ще ... Список таких «а ще» може бути дуже довгим. І це ще я ставлюся досить вибірково до свого інформаційного поля і вже багато років принципово живу без телевізора.

Те, що ми інформовані про те, що насильство, смерть, травми, нещасні випадки в світі є і що все це відбувається десь поруч з нами - це добре. Ми можемо не витісняти наявність таких трагедій в житті, а вчитися жити, з огляду на ці обставини, умови, факти. Але у всього цього є і зворотна сторона. Така інформація неймовірно впливає на наш мозок і піднімає рівень тривожності. Особливо у батьків. Особливо у мам. Особливо у мам, схильних до тривожності і страхів. Деякі мами успішно справляються зі своєю тривогою і страхами, а деякі - занадто захоплені ними, намагаються якось від них позбутися, але це їм або не вдається, або вдається з великими труднощами. Таке занепокоєння впливає на якість їх власного життя і на життя, стиль виховання і настрій їх дітей. Розуміння причин своїх страхів і тривог додасть розуміння себе і, можливо, навіть для когось стане першим кроком до позбавлення від підвищеної тривожності і зможе вказати шлях до більш спокійною і радісною життя.

Можливі передумови материнських страхів і тривог

1. Вище я вже описала одну з причин - це надлишок негативних новин

Надмірна кількість різної інформації про те, що в світі небезпечно і про те, що діти хворіють, страждають, гинуть. Втім, як і дорослі. І статися це може в будь-який момент. І з кожним з нас. Завдяки дзеркальним нейронам, емпатії або почуттю емоційної зараженості, ми, читаючи, згідно слухали й бачили таку інформацію або факти насильства, травм і смертей, можемо проживати такі події дуже яскраво, так ніби це сталося саме з нами особисто або з нашими дітьми. Тривога зростає.

2. Досвід попередніх поколінь

В опублікованому в Nature Neuroscience доповіді Брайана Діас і Керрі Ресслер з Медичного центру Університету Еморі в Атланті йдеться, що травмуючі події в житті, судячи з усього, змінюють активність генів шляхом хімічної модифікації ДНК в спермі, і це вносить зміни в роботу мозку і поведінку наступних поколінь. За словами експертів, це відкриття дуже важливо для досліджень в області виникнення страхів і фобій. «Життєвий досвід батька, навіть до зачаття, значно впливає на структуру і функцію нервової системи наступних поколінь», - резюмують в своїй доповіді вчені.

3. Особистий досвід мами

Якщо в житті мами відбувалися якісь серйозні травми або стреси, які вона все ще не пережила, не пройшла «крізь них", не залікувала, не знайшла ресурсні боку травм і сама не стала більш ресурсної і живий по-новому, то велика ймовірність того, що наслідки таких стравм і стресів можуть «вистрілювати» у вигляді підвищеної тривоги за дитину, уберегти якого від будь-якого виду небезпеки вона буде намагатися всіма своїми силами. Часом до власного знемоги, на жаль. Це можуть бути як травми розвитку / травми прихильності, так і нещасні випадки або непрожиті втрати.

Важливо також те, як мама взагалі відноситься до життя і смерті, силі і безпорадності, здоров'ю та хвороб, до Бога і Всесвіту, до себе особисто, в кінці кінців. Який вид страху за себе або дитини у неї домінує? Раптом дитина потоне, захлинеться, подавиться, обгорить, згвалтують, потрапить під машину? Раптом щось трапиться з нею особисто або з чоловіком? У кожного з нас є свої «улюблені» вразливі страхи.

4. Відносини мами і дитини

З народженням дітей багато в нашому житті змінюється. Змінюється ставлення до себе, змінюються життєві цінності і пріоритети, змінюються відносини з чоловіком і родичами, з друзями і знайомими, змінюється ставлення зі світом, Богом і людьми взагалі. У сім'ї з'являються нові ролі і сценарії. Зростає відповідальність. Відповідальність не тільки за себе, але і за дитину. Відомо, що там де росте відповідальність, може рости і тривожність.

Вважається, що в перші тижні після народження дитини підвищена тривожність мами - це нормально. Біологічні механізми так спрацьовують, що мама весь час може бути настраже, адже перед нею найрідніша і дуже крихке істота - її малюк. Це той період, коли дитина не виживе, якщо поруч з ним не буде кого-то хто оберігає і опікується його. Дитина росте, починає активно пізнавати світ і завдання мами - показати йому, де є реальна небезпека для його здоров'я і життя, а також навчати дитину безпеки. Дитина в періоді активного дослідження миру також вимагає безпечного простору і ретельного нагляду в місцях небезпечних. Це може відбирати у мами багато часу і сил. В цьому випадку підвищене занепокоєння мами може бути як сигнал про перевтому і про те, що їй пора відпочити.

У разі якщо материнська тривога і страхи з часом не припиняються, а тільки збільшуються і збільшуються - то це вже дзвінок до того, що пора шукати причини ірраціонального занепокоєння і неконтрольованих страхів, і щось з цим робити. Вивчаючи свої відносини з дитиною, мама може ретельніше поісследовать такі емоції, як гнів і вина по відношенню до дитини. Невиправдана тривога може бути просто лазівкою для витісненої / пригніченою агресії мами або для неусвідомленого почуття провини по відношенню до свого чада. Можливо за тривогою страхами ховаються і інші емоції мами.

5. Прокрастинація

Відкладаючи якусь справу або неприємну для вас процедуру або складна розмова, ви ризикуєте посилити свою тривогу. Мозок все одно чекає, коли з вами трапиться ЦЕ. І саме очікування роздуває і турбує вас. Чим довше ви відкладаєте щось на потім, тим сильніше буде занепокоєння. І виявлятися воно може по-різному. У тому числі у вигляді тривоги за свою дитину.

Що ж робити батькам, щоб перестати постійно ірраціонально турбуватися?

1. Вивчити і при необхідності «почистити» своє інформаційне поле

Ви не можете уникнути будь-якої негативної інформації в своєму просторі, але ви можете скоротити для себе її кількість. Смерть, травми, трагедії, катастрофи, війна - це частина нашого життя, тому, заперечуючи цю інформацію повністю, у вас є ризик заперечення частини життя. Важливим є те, як ми ставимося до цих явищ, як справляємося зі своїми переживаннями з цього приводу. Виносимо якісь уроки з особистої безпеки з цих випадків або впадаємо в паніку або депресію. Якщо ви відчуваєте загострення занепокоєння, то краще виключіть на час доступ до поганих новин взагалі. А коли у вас з'явиться внутрішній ресурс для того, щоб справлятися з інформацією такого роду, то поверніть собі звичне і виноситься для вас інформаційне перебіг.

2. Зустріньте свою тривогу і страх, познайомтеся ближче з ними, вивчіть їх, домовтеся з ними. Вилікуватися свої власні рани і травми

Перш за все, важливий факт усвідомлення своєї тривоги. Важливо розуміння, наскільки вона виправдана, чим викликана, як сильно ви її переживаєте. Є суттєва різниця між нормальною тривожністю і невротичної тривогою, яка заважає нам жити і отримувати задоволення від життя. Ірраціональна тривога - це поглинач радості і задоволення. Вона краде у життя. Вона краде життя.

Задайте собі питання:

• Як часто я радію в житті?
• Як часто я радію життю?
• Як часто я помічаю радісні події і приємні новини?
• Як часто я насолоджуюся моментом життя тут-і-тепер?
• Як я приймаю радість?
• Де вона живе в моєму тілі?
• Чи вмію я жити повноцінним життям?
• Як виглядає для мене «повноцінне життя»?

Вище я описала деякі часто зустрічаються страхи і тривоги батьків, але вам слід дізнатися, який саме страх домінує у вас і знайти причину його виникнення. Подумайте, чого саме ви боїтеся найбільше і наскільки це заважає вам і вашим близьким жити. Наскільки цей страх заважає вам реалізовувати ваші життєві і професійні плани. Чи реально, щоб це сталося саме з вами або саме з вашою дитиною? Яка ймовірність того, що з вами або з вашою дитиною може статися те, чого ви так сильно боїтеся і що конкретно ви можете зробити, щоб уникнути цього? Відокремте страхи реальні від страхів уявних, по-справжньому небезпечні ситуації від ситуацій, які тільки здаються вам небезпечними. Важливо не витісняти страх і тривогу, а також важливо вміти убезпечити себе і дитину в адекватних для цього ситуаціях. Важливо також визначити роль і функцію, яку відіграє той чи Інною страх.

Розсортуйте ваші страхи:

• це страх мого роду, який пережив не одну трагедію;
• це страх екзистенціальний, властивий практично кожній людині,
• це природний страх батьків, який оберігає і навчає свою дитину,
• це мій особистий страх (людини, професіонала, мами, дружини, доньки і т.д.),
• цей мій страх в результаті моєї травми розвитку / прихильності, а цей в результаті пережитого мною сексуального насильства, після нещасного випадку або пережитої втрати або катастрофи.

В даному випадку при необхідності можете замінити слово «страх» на слово «тривога». Доповніть цей список.

3. Висловіть свої почуття у безпечному для вас місці поруч з безпечним для вас людиною / людьми і отримаєте підтримку. Не ігноруйте своїх емоцій, а вчіться з ними справлятися

Якщо ваша тривога зашкалює не будуйте ілюзій, що ви зможете з нею впоратися самотужки. Це той випадок, коли краще всього звернутися за допомогою до фахівця. Також ви можете заручитися підтримкою близьких людей або тих, кому такий страх знайомий не з чуток. Заявіть вголос про свої емоції. Дайте волю своїм почуттям: поплачте, покричить, понойте, Постон поруч з тим, хто зможе вас почути, заспокоїти і підтримати. Навіть просто мовчки обійняти або погладити по спині. Важливо не тікати від свого страху, чи заперечувати його, а змогти прожити його в контакті з іншою людиною.

4. Складіть конкретний план своїх дій на випадок, якщо ваші найстрашніші страхи справдяться

Іноді дозволивши собі максимально представити, що найстрашніше вже сталося і прожити це в своїх фантазіях (краще це робити в супроводі фахівця) напруга в цій темі може різко впасти і додати стабільності в ваше життя. Детально опишіть, що ви будете робити, як діяти, хто і як вам буде допомагати, хто і як підтримувати. Найчастіше батьки найбільше бояться смерті своїх дітей. І природно, що кожен з нас бажає, щоб дитина був живий, здоровий і щасливий, але разом з тим важливо дати йому не тільки право на власні помилки і право на хворобу, а й право на смерть. Колись про це написав Януш Корчак. Однак далеко не всі батьки готові почути таку пораду педагога і не всі готові дати своїй дитині це право. Але глибоко подумавши, ви переконаєтеся, що це хоч і складно, але важливо і можливо.

5. Використовуйте своє дихання і тіло, щоб нормалізувати себе і свій страх

Дітте Марчер, тілесно-орієнтована психотерапевт з багаторічним стажем роботи, співавтор методики роботи з шокової травмою і посттравматичним стресовим розладом, говорить про те, що «людина, яка дихає поверхнево, не здатний витримати багато страху в собі і тоді страх може перейти в жах, а жах ніхто не витримає, адже це дуже глибокий інстинктивний рівень ». Тому важливо навчитися глибокому диханню, вміти «заземлюватися», відчуваючи грунт під ногами і «не летіти», тримаючи долоню над верхівкою голови. Уповільнення дихання, подовження видиху, дихання на рахунок допоможуть вам знизити рівень гострої тривоги. Ще допомагає така концентрація уваги: ​​5 речей, які я чую, 4 речі, які я бачу, 3 текстури під пальцями, 2 тілесних відчуття, 1 улюблений спогад.

6. Позбавтеся від ілюзії свого всесильного контролю, визнайте обмеженість своїх людських можливостей і розвивайте толерантність до невідомості

Часто страхи і тривоги батьків виливаються в гиперопеку і постійний контроль дитини, мають негативні наслідки і для батьків, і для дітей. Про це написано чимало книг і статей. В даному випадку я хочу підтримати тих мам, які читаючи таку літературу, впадають в ще більшу тривогу. Пам'ятайте, що ви - найкраща мама для своєї дитини і те, що ви переживаєте ірраціональні страхи і тривоги - це не ваша вина, це, скоріше, ваша нормальна реакція на якісь ненормальні події у вашому житті, в житті сім'ї, країни. І все, що вам потрібно - виробити стратегію щодо позбавлення від зайвої тривожності і реалізувати її заради себе і дітей. Звичайно, ви здатні контролювати багато чого в житті дитини, однак ви не здатні проконтролювати абсолютно все в цьому житті. Крім того, життя вашого чада - це його життя! У нього може бути зовсім інша доля і зовсім інший шлях, ніж той, який ви бачите для нього ви. Зумійте розділити свою особисту відповідальність за дитину, його особисту відповідальність за своє життя.

7. Готуйтеся до найгіршого, але вірте в лушче

Часом для того щоб позбутися від тривоги за життя дитини, досить пройти спеціальне навчання з безпеки дітей. Такі курси є у нас в країні. Знайдіть хороших фахівців, завдяки яким ви навчитеся основам медичних знань і основним правилам безпеки дітей на воді, на дорозі, на вулиці, в разі контакту з незнайомцями. В інтернеті ви навіть можете знайти таку методику «маматерапія», яку розробив психотерапевт Б.З. Драпкин. Прочитавши більше про цю методику, ви можете адаптувати її для себе і вашої дитини і лікувати любов'ю своїх дітей, а заодно і себе.

8. Вчіться перемикати увагу під час тривожних думок і страшних фантазій

Норман Дойдж в своїй книзі «Пластичність мозку» описує унікальну здатність нашого мозку - пластичність, завдяки якій ми можемо розвиватися, змінюватися і покращувати якість свого життя, в тому числі позбавляючись від тривоги. Він пише про те, що постійна тривога і страх із часом змінюють структуру нашого мозку і щоб позбутися від цього потрібно встановлювати нові нейронні зв'язки за допомогою формування нових звичок мислення. Чим більше людина думає про те, як позбутися від тривоги, чим більше він намагається контролювати свою тривогу і всього того, що навколо неї пов'язано, чим більше він фокусується на ній, тим більше він у владі цієї тривоги і тим міцніше, більше і ширше стає ця тривога. Він пропонує такий вихід - блокування мозку за методом Джеффрі М. Шварца, який розробив ефективну методику лікування, орієнтовану на пластичність мозку. Отже, необхідно виконати наступне:

Крок 1. Усвідомте, що те, що зараз відбувається, - це симптом підвищеної тривожності.

Крок 2. перефокусірует свою увагу на позитивний, корисний і, в ідеалі, який приносить задоволення вид діяльності на строк від 15 до 30 хвилин. Причому, як раз в той момент, коли ви розумієте, що це напад підвищеної тривожності. Займіться садівництвом, йогою, фітнесом, пограйте на музичному інструменті, послухайте музику. Ці заняття допоможуть зберегти нову фокусування. Якщо напад тривоги застане вас під час поїздки в автомобілі, на цей випадок має бути заздалегідь підготовлена ​​аудіокнига або щось подібне. Дуже важливо щось робити, щоб «переключитися».

9. Виберіть час для своїх тривог

Ділюся технікою, яка мені одного разу попалася в інтернеті: виберете для себе якесь певний час, наприклад, по вівторках і четвергах, з 18:00 до 18:30, коли вас ніхто не відволікає, і ви можете повністю присвятити себе своїх переживань щодо дитини. Заведіть таймер і все 30 хвилин уявляйте і міркуйте над тим, що вас зазвичай турбує. Як тільки будильник задзвенить, час закінчується - ви зупиняйтеся і повертаєтеся до повсякденних справ. І в той час, коли у вас виникають негативні тривожні думки, ви говорите собі: «Стоп! Про це я буду думати у вівторок, з 18:00 по 18:30, а зараз у мене вечерю, робота, прогулянка з дитиною, масаж і т.д. ».

10. Більше відпочивайте і приділяйте час своїм власним потребам, бажанням, інтересам, планам. Зробіть своє життя насиченим і цікавим

До втомленому людині «липне» більше страхів і тривог, так само як і до того, хто багато часу проводить з одним і тим же людиною страхи і тривоги так і тягнуться, тому чим більше часу ви будете приділяти собі і отримувати задоволення від життя, тим менше часу у вас буде залишатися на занепокоєння і страх і тим більше радості в житті ви будете мати.

Крім того, часто саме мами проводять багато часу зі своїми дітьми, беруть їх емоції, дозволяють різні конфлікти, навчають і захищають їх, тому мами знаходяться в стані пильності і часом напруги досить тривалий час і їм потрібно місце, час і людина поруч з яким вони можуть це напруга зняти. Залишайте свою дитину з іншими дорослими, яким ви довіряєте. Спочатку на короткий час. Переконавшись, що все добре, спробуйте ще раз на більш тривалий час. Потім збільште час. Так ви будете не тільки мати більше часу для себе, а й отримувати позитивний досвід того, що з дитиною все гаразд навіть тоді, коли вас поруч немає, навіть тоді, коли ви не контролюєте його і ситуацію.

Пам'ятайте, що хоробрість - це не відсутність страху. Це відчуття того, що є щось важливіше, ніж те, що викликає у нас страх. І це вміння йти вперед, жити і радіти, незважаючи на те, що страх може залишатися десь поруч і часом нагадувати про себе.

- Читайте також: Дитячі мультики на дорослу тему: Як розповісти дітям про небезпеку хв