Як впоратися з втомою / Новое Время

Важливо тверезо оцінювати свій стан і не доводити організм до деструктивних станів

Ми часто чуємо, що все встигнути неможливо. Потрібно розставляти пріоритети і братися за ті завдання, які нам по зубах. А що робити, якщо взялися за справу з упевненістю в перемозі, а потім відчули, що ні тягнете? Відмовитися від мрії і довгострокової мети? Переконатися, що брати від життя бажане - фантазії оптимістів? Цей текст буде корисний тим, хто відмовляється здаватися і йти на компроміси.

Отже, ви взяли старт. Позначили довгострокову мету з відчутним результатом. Чи працюєте над проектом, щоб здати його в означений термін. Або вирішили переплисти Ла-Манш і потребуєте планомірної підготовки. Ви зважили можливості, заручилися підтримкою. Але через якийсь час: концентрація і продуктивність впали, фокус уваги з працею утримувався тільки на головному, ви стали розуміти, що не можете зібратися. Причина, як правило, криється в накопиченої втоми.

Першою ознакою втоми можна назвати властивість переносити справи на "завтра". Якщо не встану на тренування сьогодні, то зроблю це завтра. Немає натхнення на написання статті - почекаю до завтра. Завдання, які ви вирішували з легкістю ще тиждень тому, сьогодні тягнете з працею.

Ви починаєте розподіляти справи на важливі, термінові і нетермінові. Нетермінові не робите взагалі. На інші сфери, наприклад, особисте життя, часу не вистачає, і вона залишається за бортом. Дуже важливо вчасно відрефлексувати і не довести себе до знемоги. Якщо ігнорувати перевтома, накопичувальний ефект може привести до демотивуючим станів. Нам часто здається, що сну і їжі достатньо, інші важелі управління знаходяться в голові, і все залежить від правильного настрою. Хід подібного міркування - помилка, так як наша психіка може підсунути "свиню" у вигляді апатичних і тривожних станів. Вони накочуються повільно і непомітно, керувати роботою мозку стає неможливо. Якщо ви доведете свій організм до зносу, вам доведеться випасти з соціального життя на багато місяців.

Звертаю вашу увагу: якщо умовне "завтра" настало, а натхнення так і не повернулося, то пора бити тривогу. Ваш мозок перевантажений, тіло не справляється, і організм включив механізм захисту. Я не буду давати поради з серії: кидайте все і їдьте в тривалу відпустку, під час перегляду в цінності, звертайте увагу на знаки, ваша мета - не те, що вам дійсно потрібно. До таких відмовок схильні люди, які бояться поразок, не вірять в себе і звикли здаватися. Давайте поговоримо про те, як продовжувати тримати вірний курс до великих цілей, навчиться справлятися зі стресом і жити повним життям.

Пройдіть медичне обстеження. Часто причина глибинної проблеми лежить на поверхні. Поки ми молоді, звикли звертатися до лікарів лише в крайніх випадках. Ми схильні копатися в собі, змінювати світогляд, шукати справжні причини невдач в карму або звинувачувати інших людей. Насправді причина душевних метань може виявитися в банальному стрибку гормонів, а вага тіла - в непереносимості лактози. Звичайний медогляд може вирішити ваші проблеми з недосипом, поганим апетитом і переїданням. Ви можете жити і не знати, що у вас проблеми зі щитовидною залозою або серцем. Коли побачите розгорнуту картину свого здоров'я, отримаєте, при необхідності, правильне лікування. Скористаєтеся рекомендаціями і почніть коригувати ритм життя в відповідно до реальних можливостей. Сповіщений, значить озброєний. І, як наслідок, більш спокійний.

Відстежите, що саме забирає енергію, а що - додає. Прогулянка на свіжому повітрі додає сил, перегляд стрічки соціальних мереж - забирає. Якщо соцмережі є частиною вашої роботи, варто ставитися до цього саме як до роботи - виділяти певний час і не дозволяти затягувати себе надовго. Чотири чашки кави в день перестали мобілізувати, а гаряча ванна допомагає швидко заснути? Замінюйте одні звички іншими. Якщо не виходить відразу, направте зусиллям волі. Швидке перемикання з одних завдань на інші мозок сприймає як відпочинок, а ви, тим часом, планомірно рухаєтеся до результату.

Високої мети неможливо досягти без обмежень

Припиніть спілкування з токсичними людьми. Одні люди наповнюють енергією, інші її висмоктують. Якщо під час спілкування з друзями дитинства вам починає здаватися, що всі ваші глобальні цілі - лише прагнення не жити як "все", у вас виникають сумніви у власному виборі, відтинайте таких людей без докорів сумління. Не сваріться, що не пояснюйте причин, просто зводите спілкування нанівець. Нехай дзвонять, пишуть, ображаються. Вирішіть для себе, що відправити одне повідомлення токсичної людині - мінус п'ять відсотків вашого денного енергетичного потенціалу. Відповідь на дзвінок, вважайте як мінус двадцять. Ви - людина, а не благодійний фонд.

Станьте егоїстами. Так прийнято називати людей, які люблять і піклуються про себе. Ми багато сил розтрачуємо на догоду іншим. "Це мій друг і я зобов'язаний приділити йому час, коли він просить". У підсумку ви витрачаєте час на однотипні розмови, які навіть не залишаться у вас в пам'яті. Краще зустрічатися з приятелем рідко, але присвячувати цій зустрічі все себе, ніж виконувати зобов'язання з гнітючим почуттям, що не встигаєте зробити заплановане. У підсумку ви зненавидить і друга, і себе за слабохарактерність. Навіщо шукати нові ресурси, якщо ви розтрачуєте свої не за призначенням?

Не попадайтеся в пастку почуття провини. Ця п'явка як ніщо інше відбирає у нас і сили і здоров'я. Проспала тренування - ось ледащо. Пропустила через роботу вечерю з чоловіком - початок проблем у відносинах. Бачу дітей тільки вранці і пізніми вечорами? Яка ж я погана мати! Не дозволяйте почуттю провини взяти над вами верх. Не виконали обіцяне - зробили висновок, пішли далі. Нам властиво помилятися, тому не варто витрачати ресурси і час на докори на власну адресу. Якщо особливо любите себе посварити, не забудьте виділити на самобичування зайві дві години на день.

Менше слухайте поради. Хтось сприймає ваші прагнення як непереборну скелю. Для іншого ваші цілі - дитячі ігри в пісочниці. Ніхто не знає ваших можливостей краще вас самих. Головне - не займайтеся самообманом. Якщо ви відчуваєте, що можете впоратися, працюйте над лінню, а не шукайте виправдання, ніби у вас змінилися пріоритети. Займаючись самообманом, ви не зможете себе поважати. Самооцінка почне падати і доведеться виділяти час на психотерапевта. Організм і можливості у всіх різні. Комусь підходить доводити справу до кінця в один присід, кому-то потрібно підходити до питання дрібними перебіжками. Тільки ви, як ніхто інший, знаєте, який спосіб вам підходить краще.

Високої мети неможливо досягти без обмежень. Важливо, щоб ви тверезо оцінювали себе, роботу організму і не доводили себе до деструктивних станів.

Приєднуйтесь до нашого телеграм-каналу Думки Нового Часу

більше блогів тут