Часто у вагітних міняються смакові пристрасті. Іноді їм навіть хочеться погризти щось неїстівне - наприклад, крейда. Це говорить про те, що в організмі майбутньої мами, можливо, не вистачає певних мікро-або макро-
елементів. Допомогти в цьому випадку зможе лікуючий лікар, прописавши індивідуальну дієту і медичні препарати. Коли причини непомірне тяги до смачних, але зовсім не корисних продуктів лежать швидше в голові, необхідна консультація психолога. Спробуємо розібратися в цій проблемі разом.
Булочка для настрою
Причини невгамовної тяги до солодкого можуть бути різними. Наприклад, нестача глюкози. Солодкі продукти - джерело швидкозасвоюваних вуглеводів, які насичують організм глюкозою. Остання під час вагітності корисна: вона дає організму енергію, яка потрібна для росту і розвитку малюка. Необхідність глюкози зростає під час вагітності більш ніж удвічі, і звичайні продукти не завжди можуть компенсувати її дефіцит.
Друга причина - емоційний дискомфорт. Всім відомо, що солодощі - перевірений, хоча і не найкращий спосіб боротьби з тривогами і занепокоєнням. Надмірне захоплення солодким може бути викликане гормональним дисбалансом, настільки частим під час вагітності. Брак ендорфінів, які ще називають гормонами щастя, здатна створити неабиякі проблеми.
Ще одна причина - скасування дієти. Ви вирішили ні в чому собі не відмовляти, адже «якщо чогось хочеться мамі, значить цього бажає дитина»? Насправді така фраза - не більше ніж виправдання для ласуни.
Вам захотілося солоденького? До вибору продуктів підійдіть дуже ретельно
Лайфхак для ласунів
Ось поради, які ви можете взяти на озброєння, щоб на деякий час зменшити свою залежність від солодощів.
- Ситна білкова їжа знімає тягу до солодкого. Іноді досить з'їсти шматочок нежирного м'яса або яйце, і бажання з'їсти солодке пропаде.
- Дуже корисна з цієї точки зору м'ята. Можна пожувати листочок або випити чашку м'ятного чаю, і без солодкого деякий час можна буде обійтися.
- Пару ложечок морозива або трохи шоколаду допоможуть впоратися з бажанням підсолодити життя не гірше, ніж полторта або ціла коробка цукерок.
- Відмінно допомагають позитивні емоції. Займіться чимось приємним, пов'язаних з майбутнім малюком. Наприклад, спробуйте вибрати йому ім'я або самостійно змайструєте красиву і безпечну розвиваючу іграшку для вашого крихти. Зараз у вас якраз є час на такі приємні клопоти.
- Корисні всі заняття, що знімають напругу. Це малювання, музика, а також неутомливим прогулянки.
- Відмінна ідея - записатися в басейн на аквааеробіку для вагітних. Плавання - найдієвіший спосіб зняття стресу.
Цукерка або яблуко?
Як же боротися з сильною тягою до солодкого? Для початку розіб'ємо солодощі на групи:
• здобна випічка;
• всілякі цукерки;
• шоколад;
• фрукти, ягоди та деякі солодкі овочі (морква).
Перша група продуктів - улюблені ласощі для багатьох майбутніх мам. Вуглеводи в ній поєднуються з великою кількістю жирів, тому в глюкозу перетворюються дуже швидко, і потреба в солодкому задовольнити ними легко. Але в магазинній випічці багато шкідливих добавок, ароматизаторів, підсилювачів смаку, гідрогенізованих жирів. Тому вживання покупної випічки необхідно строго обмежувати, а домашній балувати себе лише зрідка.
Те ж стосується і всіляких цукерок. У них міститься дуже багато цукру, і нічого корисного для організму немає. Вживання цукерок порушує вироблення інсуліну. Крім того, вони шкідливі для зубів.
З приводу шоколаду думки фахівців-дієтологів розходяться: цей продукт відмінно заспокоює і піднімає настрій. Більш того, він може допомогти, коли немає можливості як слід поїсти, але виникло раптове відчуття голоду. У цьому випадку плитка шоколаду в сумочці буде і зручна, і корисна. Зловживати шоколадом не варто, але іноді балувати себе цим продуктом цілком допустимо. Не купуйте тільки дешевий шоколад з великою кількістю пальмового масла.
Ягоди і фрукти - це натуральні солодощі, але є їх в необмежених кількостях також не слід. Переїдання може спровокувати нетравлення шлунка або алергічну реакцію. Обов'язково звертайте увагу на місцевість, звідки були привезені фрукти або ягоди, віддаючи перевагу рідним широт.
Деякі продукти містять замість цукру його замінники: фруктозу, сахарин, аспартам та інші. Майбутнім мамам не слід вживати що-небудь з цього списку.
Поради психолога, як зменшити споживання солодкого:
■ не тримайте вдома невичерпний запас цукерок, нехай за ними потрібно буде йти в магазин;
■ якщо купили солодке - сховайте його в шафку і накрийте, щоб не було видно;
■ відмовтеся від перегляду кулінарних шоу, що викликають апетит;
■ попросіть близьких не їсти солодке при вас, щоб ці смаколики вас не спокушали;
■ не тримайте на увазі кулінарні книги, на обкладинках яких красуються десерти.
Фото: ShutterStock / Fotodom.ru; Legion-Media
Ви вирішили ні в чому собі не відмовляти, адже «якщо чогось хочеться мамі, значить цього бажає дитина»?Вам захотілося солоденького?
Цукерка або яблуко?
Як же боротися з сильною тягою до солодкого?
