Біль - не єдине покарання, уготоване жінкам під час місячних. Лише одиниці з нас примудряються зберігати в ці дні добре самопочуття. Досить це терпіти! Зібрали 7 практичних порад, які допоможуть розпрощатися з класичними менструальними проблемами.
> 1.Прищі
Високий рівень прогестерону перед менструацією провокує посилене вироблення шкірного сала і робить шкіру більш сприйнятливою до впливу шкідливих факторів. Результат в буквальному сенсі наявності: жирний блиск в Т-зоні і прищі .
Що робити? Використовуйте м'який засіб для вмивання і не перестарайтеся з жорсткими скрабами, спиртовмісних тоніком і матуючим серветками: так ви лише дратуєте запалену шкіру, провокуючи появу нових висипань.
> 2.Біль в попереку
Найчастіше біль в попереку під час місячних виникає, коли матка відхилена назад. Скорочуючи, вона впливає на чутливі рецептори, викликаючи неприємні відчуття в нижній частині спини.
Що робити? Старий перевірений спосіб - використовуйте грілку або спазмолітичні засоби. Непогано допомагають заняття йогою або стретчингом за тиждень до місячних, але робити це слід обережно, не намагаючись відразу ж виконувати складні вправи.
> 3.Прібавка у вазі
Якщо ваші ваги перед місячними засікли пару-трійку зайвих кілограмів, звинувачувати слід затримку рідини в організмі. Зовні ви можете помітити це по збільшенню грудей і живота.
Що робити? Перед менструацією утримайтеся від рясного пиття і солі: це істотно зменшить набряки. Також відмовтеся від простих вуглеводів, налягайте на бобові, овочі і несолодкі фрукти.
Вам буде цікаво: 10 причин, чому місячні не почалися вчасно
> 4.Усталость
Втома - одні з найпоширеніших симптомів ПМС . Жінки відчувають себе пригнобленими і слабкими через гормональні зміни, а фізичне нездужання ще більше псує настрій.
Що робити? Під час місячних намагайтеся спати не менше 7-8 годин. Також розслабитися допомагають піші прогулянки і медитація - це дасть вам заряд енергії і бонусні ендорфіни.
> 5.Головная біль
Зниження естрогену може впливати на активність ключових нейромедіаторів, викликаючи болісні головні болі . також мігрень можуть провокувати малі набряки гіпоталамічної області головного мозку, що виникають через затримку рідини в організмі. В такому випадку давить біль локалізується в потилиці і тім'я, супроводжується підвищенням артеріального тиску.
Що робити? Терпіти головний біль під час місячних не потрібно. Кращим рішенням буде звернутися до невролога, який призначить вам вітамінно-мінеральний комплекс і знеболюючі препарати. Також виключіть з раціону солону, жирну, копчену і мариновану їжу, солодощі та борошняні страви (так, все те, чого найбільше хочеться під час ПМС).
> 6.Нарушеніе травлення
Перед менструацією рівень кортизолу (гормону стресу) збільшується, тому ми шукаємо заспокоєння в вуглеводних продуктах - солодощах, булочках, чіпсах та іншої шкідливої їжі. На жаль, в цей час їжа не може засвоюватися так само добре, як і в інші фази циклу. Як результат - тяжкість і дискомфорт в животі, здуття, нудота, діарея або запор.
Що робити? Перехитрити свій мозок! Замість смаженої картоплі приготуйте запечену, а в компанії з нею й інші овочі: броколі, морква, солодкий перець, баклажани. Це не тільки корисно і смачно, але і красиво, тому рівень серотоніну (а разом з ним і настрій) обов'язково підніметься. Також включіть в раціон продукти, багаті кальцієм (сир, сир, кефір, йогурт), магнієм (банани, бобові, рис, гречку), вітаміном B6 (волоські горіхи, сою, яйця).
Вам буде цікаво: Хворобливі місячні: симптоми, причини і лікування
> 7.Перепади настрою
Як ми вже знаємо, настрій під час ПМС залежить від гормональних змін. Варто рівнем естрогену впасти, як ви перетворюєтеся в розсерджену фурію, яка хоче трощити, наказувати і плакати одночасно.
Що робити? Якщо релаксація, медитація , Сон і прогулянки на свіжому повітрі не працюють, варто проконсультуватися з гінекологом: доктор порадить вам препарат, що зменшує прояви ПМС. Також в цей час для легких перекусів краще вибирати білкову їжу: це допоможе уникнути коливання цукру в крові, що тільки посилює примхливість і дратівливість.
Марія Ниткіна
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому перед місячними болить голова
Біль при місячних: що робити
Кровотечі при місячних - чому виникають і що з цим робити?
Завантаження ...
Що робити?Що робити?
Що робити?
Що робити?
Що робити?
Що робити?
Що робити?
