Напевно вам знайоме такий стан: начебто все добре, немає причин для занепокоєння, але ви відчуваєте казна-звідки взялася тривогу. Стаючи все сильніше, вона нагадує паніку, і ви вже не можете впоратися з собою, речі падають з рук, думки про роботу не йдуть в голову, ви нервуєте і ніби чекаєте, що ось-ось станеться щось погане. Раптово з'явилося занепокоєння перетворюється в страх, причому ви не можете пояснити, чого саме боїтеся. Якщо з вами траплялося подібне, не переживайте: це цілком нормально, і вас оточує безліч людей, періодично зазнають те ж саме.
Звичайно, повністю позбавлятися від таких емоцій, як тривога і страх, не варто, та й не вийде. Саме вони покликані захищати нас від можливих загроз, завдяки їм ми «Не розклеювати» у важкій ситуації, мобілізуємо всі свої сили, починаємо швидше міркувати і шукати шляхи вирішення проблеми. Якщо для тривоги є причина, то вона не ставить нас у глухий кут, вона лише допомагає нам зібрати волю в кулак і йти далі, чого ніяк не можна сказати про занепокоєння на порожньому місці. Таке відчуття може стати по-справжньому руйнівним. відчувши страх , Людина автоматично шукає те, що його лякає, але якщо не знаходить, починає боятися ще сильніше. Йому здається, що він потрапив в пастку: тривога наростає, але позбутися від її причини, а значить, і від самої нервозності, не виходить. Він відчуває себе безпорадним і знесиленим, не може сконцентруватися на звичних справах. Тож не дивно, що у деяких людей трапляються справжнісінькі панічні атаки: в такі моменти вони не можуть себе контролювати, у них паморочиться в голові, потіють долоні, з'являється задишка і нудота, частішає серцебиття. Якщо ви не хочете пережити подібне, то наші поради вам знадобляться. Отже, як же впоратися з безпричинною тривогою?
Спробуйте знайти причину
Як би парадоксально це не звучало, але навіть у безпричинної тривоги є своя причина. Можливо, ви не здатні моментально видати правильну відповідь, але прикладіть зусилля, щоб зрозуміти, в який саме момент ви почали відчувати казна-звідки взялося занепокоєння . Може, це сталося під час розмови з босом, коли той побіжно згадав про справу, яку дав вам вже давно і яке ви ніяк не можете виконати? Прислухайтеся до себе і своїх відчуттів, «пробіжіться» подумки по всім сферам свого життя: чи все в порядку в родині, у батьків, у відносинах з друзями і на роботі? Чи не почули ви з ранку по телевізору якусь неприємну і страшну новину? Що б це не було, спробуйте розібратися в причинах своєї нервозності. Ось побачите, вам відразу стане легше.
«Пробіжіться» подумки по всім сферам свого життя: чи все в порядку в родині, у батьків, у відносинах з друзями і на роботі?
озвучте
Якщо в поодинці не можете зрозуміти причини тривожного стану, то поговоріть з кимось, хто вам близький і відмінно вас розуміє. Це може бути мама, сестра або подруга, головне, щоб ваш «психотерапевт» не впав у ступор від фрази: «Я чогось боюся і сама не знаю, чого». Якщо така людина у вашому оточенні є, то сміливо набирайте його номер і спокійно пояснюйте, що відчуваєте безпричинне занепокоєння. Насправді цей метод існує не для того, щоб хтось «промив» вам мізки, все набагато простіше: поговоривши з людиною, яка скаже вам: «Все добре, не переживай», а потім відверне від похмурих думок, розповівши пару цікавих історій, ви й самі не помітите, як заспокоїтеся і забудете про свою тривогу.
Відпочиньте
Де б почуття безпричинного страху вас не застало, постарайтеся зробити все, щоб не залишатися наодинці зі своїми думками: якщо ви знаходитесь вдома, то включите цікавий фільм, найкраще комедію, поринете в книгу, покличте в гості або на прогулянку близьку подругу, а якщо занепокоєння «накрило» на роботі, то змініть книгу на важливі документи, що вимагають граничної концентрації, або, навпаки, запросіть колег до столу з чаєм і печивом.
Дуже добре справляється з занепокоєнням тепла розслаблююча ванна з маслом лаванди.
видихніть
А потім вдихніть, а потім ще раз видихніть. Проробіть цю вправу кілька разів, нехай кожен вдих буде глибоким, саме така дихальна гімнастика здатна допомогти в боротьбі з безпричинною тривогою і страхом. Крім того, відмінно справляється з занепокоєнням тепла розслаблююча ванна з маслом лаванди. Ця рослина відомо тим, що воно з легкістю заспокоює навіть не в міру «розбушувалася» нервову систему. А після ванни випийте чай з м'ятою або тепле молоко. Після цих процедур ви заснете сном немовляти, а на ранок від тривоги не залишиться і сліду.
Зверніться до фахівця
Якщо ви чесно намагалися самостійно впоратися з безпричинною тривогою, але у вас нічого не виходить, а напади повторюються із завидною постійністю, то саме час звернутися до фахівця. Розкажіть психотерапевта про свою проблему, він допоможе з'ясувати причини наростаючого занепокоєння, а також розробить для вас персональну програму боротьби з тривогою. При необхідності лікар може призначити потрібні вам ліки.
Отже, як же впоратися з безпричинною тривогою?Може, це сталося під час розмови з босом, коли той побіжно згадав про справу, яку дав вам вже давно і яке ви ніяк не можете виконати?
Прислухайтеся до себе і своїх відчуттів, «пробіжіться» подумки по всім сферам свого життя: чи все в порядку в родині, у батьків, у відносинах з друзями і на роботі?
Чи не почули ви з ранку по телевізору якусь неприємну і страшну новину?
«Пробіжіться» подумки по всім сферам свого життя: чи все в порядку в родині, у батьків, у відносинах з друзями і на роботі?
