Якщо весну Пушкін назвав вранці року, то зиму можна порівняти з сутінками. Вранці збираєшся на роботу - ще темно, йдеш з роботи - вже темно. Працювати не хочеться, з рук все валиться, а апетит чомусь зростає.
Вражаюче, як сильно тягне на всякі булочки, випічку ... і на диван. Взимку багато хто відчуває нудьгу, яку називають депресією. Її причина - в нестачі сонячного світла і тепла, яскравих фарб і вражень. Крім того, як тільки за вікном темніє, організм починає активно виробляти гормон мелатонін, який готує нас до сну. Ось чому взимку практично весь час хочеться спати.
Чи означає це, що з таким станом нічого не поробиш і залишається лише терпіти і чекати весни? Ні в якому разі. Радикальний засіб - з'їздити куди-небудь на південь і перечекати зиму. Але і залишаючись вдома, можна цілком успішно боротися з цим станом.
Дотримуйтесь таких порад:
- Візьміть за правило гуляти вдень на свіжому повітрі.
Навіть 15 хвилин в день, проведені на вулиці при денному світлі, підвищують настрій. Регулярні прогулянки стимулюють вироблення таких гормонів, як ендорфін і серотонін, що відповідають за наш настрій.
- Займайтеся спортом!
Взимку заняття спортом особливо актуальні. Інтенсивне фізичне навантаження підстьобує обмін речовин, активізує організм, не даючи йому поринути в зимову сплячку. А гормони кортизон і адреналін, які в стресових ситуаціях вкидаються в кров, під впливом фізичних навантажень «перегорають». Спалюючи їх, ми захищаємо себе від депресії. 30 хвилин фізичних вправ (плавання, біг, фітнес, танці, тренажери і т.д.) обов'язково піднімуть вам настрій.
- Змініть дієту.
Низкоуглеводная дієта може серйозно впливати на настрій. Справа в тому, що постачальники серотоніну і дофаміну (ферменту задоволення) - саме багаті вуглеводами продукти. Включіть до свого меню коричневий рис, вівсянку і інші крупи. Крім того, корисні зелені овочі - шпинат, салат. Є рекомендується часто, але потроху, тоді рівень цукру в крові буде триматися на стабільному рівні, а разом з ним - самопочуття і настрій. Банани, індичка, курка, риба, сир, яйця і шоколад - продукти, що містять амінокислоту триптофан, вона активізує вироблення серотоніну.
- Менше цукру.
Якщо ви перевищуєте норму вживання вуглеводів, то після того, як мозок забере собі потрібну кількість глюкози, надлишок залишиться в крові, провокуючи сильні перепади рівня цукру. Чим частіше це відбувається, тим частіше змінюється настрій - від короткочасного відчуття задоволення до глибокого спаду. І тоді, бажаючи продовжити відчуття задоволення, ми підсаджують на солодке, як на наркотик: ласощів потрібно більше, а результат сумний - порушення обміну речовин, ожиріння тощо.
- Ідіть в баню.
Не всі ж мерзнути! Нехай ваш організм отримає трохи тепла - це розслабить звикли напружуватися на холоді м'язи і позбавить від неабиякої частки стресу. А вже якщо ви попутно зробите масаж і поп'єте трав'яного чаю - ціни такої лазні не буде!
- Ароматерапія.
Якщо у вас немає алергії, приймайте ванни з тонізуючими ефірними маслами. Додадуть сил, наприклад, масла лимона, грейпфрута, хвойних рослин. Бергамотове масло підвищить чутливість шкіри до сонячного світла. А для того, щоб відновити добовий ритм, спробуйте прийняти ввечері ванну з розслаблюючими маслами, наприклад м'яти або лаванди.
- Терапія світлом і кольоротерапія.
Американські психотерапевти борються з зимовою депресією своїх пацієнтів за допомогою фототерапії - сеансів яскравого світла, що проводяться за допомогою спеціальної панелі з яскравих ламп. У домашніх умовах, підвищивши яскравість освітлення, ви піднімете свій тонус. Яскраві кольори взимку впливають на психіку: зокрема, відтінки червоного прискорюють обмін речовин і поліпшують настрій. Взимку варто самостійно заповнити брак фарб!
- Намагайтеся не спати більше 7-8 годин в день, довгий сон зламає ритм вашого дня остаточно!
- Частіше посміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Вчені стверджують, що скорочення мімічних м'язів сприяє поліпшенню настрою. Експерименти, проведені в Заполяр'ї, довели, що 30 хвилин посмішки 2 рази в тиждень рятують від побічних ефектів полярної ночі.
- Більше вітамінів!
Для нормальної роботи мозку в першу чергу необхідні жирні кислоти (омега-3), мінерали і вітаміни, особливо групи В і фолієва кислота. Кислотами омега-3 багаті жирні сорти риби. Вітаміни групи В містяться в зерновому хлібі, крупах, грибах і т.д. Допоможуть підтримати мінерально-вітамінний баланс трав'яні, ягідні чаї з кропиви, кульбаби, зніту, подорожника, материнки, обліпихи, суниці, м'яти, глоду, звіробою, плодів горобини, шипшини, смородини та ін.
Світлана ЛАПІНА,
лікар-фітотерапевт
Чи означає це, що з таким станом нічого не поробиш і залишається лише терпіти і чекати весни?
