Як вийти з депресії самостійно: 9 кроків

1. Крок 1. Правильне харчування.
2. А що ж тоді корисно?
3. Крок 2. Повноцінний сон - один із способів самостійного виходу з депресії.
4. Крок 3. Фізичні навантаження сприяють виходу з депресії
5. Крок 4. Знайдіть причину і подолавши її
6. Витягніть проблему назовні.
7. Дрібні проблеми теж можуть викликати депресію.
8. Крок 5. Думайте позитивно!
9. Крок 6. Знайдіть час для хобі.
10. Крок 7. Балуйте себе.
11. Крок 8. Подорожуйте.
12. Крок 9. Цінуйте те, що маєте, вчіться радіти кожній миті життя!

Як вийти з депресії самостійно? Чи можна обійтися без прийому медикаментів? У цій статті я хочу запропонувати вам прості, але в той же час ефективні кроки на шляху подолання депресії. Приступимо?

Крок 1. Правильне харчування.

Щоб добре себе почувати, мати відмінний настрій, необхідно правильно харчуватися.

При депресії необхідно навчитися поєднувати продукти, які хочеться їсти, і продукти, які сприяють гарному настрою.

Рослинна їжа набагато краще засвоюється, ніж тваринна. Після її вживання в організмі залишається набагато менше токсичних речовин, ніж коли ви захоплюєтеся м'ясом. Продукти швидкого приготування, такі як всіляке хот-доги, біг-маки, курочки гриль - це справжня отрута для нашого організму. Але, що ж робити, якщо так хочеться чогось смачного, але абсолютно некорисного? Звичайно, з'їсти (ну, як можна собі відмовити, якщо ви і так страждаєте депресією?), Але небагато.

А що ж тоді корисно?

Раніше я вже розповідала про продукти, які покращують настрій (переходите за посиланням , Якщо хочете дізнатися, чим вони так корисні).

Зараз я лише коротко перелічу їх:

• овочі і фрукти, які мають яскравим забарвленням (банани, апельсини, хурма, солодкий перець, морква, лимони);
• горіхи;
• жирні сорти морської риби (сьомга, скумбрія, тріска, форель);
• твердий сир;
• морська капуста;
• і, звичайно, всіма улюблений шоколад, тільки зловживати ним не варто, адже «розплився» на тлі частого балованія себе шоколадом фігура може знову спровокувати появу депресії.

Крок 2. Повноцінний сон - один із способів самостійного виходу з депресії.

Під час депресії у багатьох людей виникають проблеми зі сном: можуть бути труднощі з засинанням, часті пробудження (від найменшого шурхоту, цокання годинника), раннє пробудження (прокинувся о 3 годині ночі і лежиш так до ранку, а заснути не можеш).

Щоб ваш мозок міг нормально відновитися, обробити отриману інформацію, необхідно щодня приділяти не менше 7-8 годин сну.

Якщо є проблеми зі сном, потрібно докласти максимум зусиль, щоб від них позбутися. Вживати алкоголь для хорошого засипання категорично не рекомендується, снодійне - тільки в крайніх випадках. Постарайтеся обійтися «підручними» засобами

.

Як же будемо нормалізувати сон і виходити з депресії?

• Необхідно намагатися лягати спати в певний час, а не так, що сьогодні ліг в 21, завтра о 2 годині ранку, а післязавтра в половині 5. Звичка - один з кращих наших помічників, союзник повноцінного сну.
• Намагайтеся лягає спати не пізніше півночі (а краще в годин 21-22), сон в такий час має найкращу відновлювальною здатністю для мозку і для організму в цілому. Не зайвим буде і ранній підйом - такий спосіб життя вважається найбільш природним для організму.
• Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, постарайтеся створити оптимальні умови для сну: прийміть теплу ванну перед сном, попросіть когось із близьких зробити вам розслабляючий масаж, випийте кухоль теплого молока з медом, гарненько провітріть приміщення для сну.
• Намагайтеся не дивитися перед сном всілякі трилери, ужастики і інші фільми, що несуть негативні емоції, щоб уникнути кошмарів уві сні. Уникайте переїдати перед сном: щільна вечеря і хороший сон - практично вороги.

Крок 3. Фізичні навантаження сприяють виходу з депресії

Сучасна людина витрачає занадто мало енергії. Наші прабабусі і прадідусі, які живуть біля землі, не знали, що таке депресія. Сказати, що їх життя була позбавлена ​​стресів і хвилювань? Ледве. Одні лише війни чого коштували, а неврожай, голод, думки про те, як прогодувати дітей (в більшості сімей їх, до речі, було не 1-2, а набагато більше), допомоги по догляду за дитиною тоді не платили.

Спосіб життя наших прабабусь-прадідусів серйозно відрізнявся від нашого - працювали в основному в городі, у дворі, пересувалися пішки або на возі. Щоб приготувати їжу, випрати, забратися, воду необхідно було принести з колодязя або з річки.

Порівняємо тепер наше життя. Пішки ми практично не ходимо, пересуваємося за допомогою громадського транспорту чи авто. Більшість сьогоднішніх професій можна віднести до розумової праці, але ніяк не фізичному. Вдома ми теж не сильно переробної фізично: весь спектр зручностей + сучасна побутова техніка, яка спрощує наше життя. Сказати, що ми не втомлюємося, не можна, але це втома емоційна, ніяк не фізична.

Висновок один: необхідно щодня або хоча б кілька разів на тиждень виділяти час для фізичних навантажень. Це буде сприяти виходу з депресії.

Ви можете відвідувати тренажерний зал, здійснювати ранкові (вечірні) пробіжки, гуляти на природі, долучиться до роботи на присадибній ділянці. Замість того, щоб під'їхати пару зупинок в тролейбусі (автобусі, маршрутці, метро), пройдіться пішки.

Будь-яка фізична активність на свіжому повітрі сприяє збагаченню організму киснем, поліпшенню обміну речовин, тому намагайтеся не просто більше рухатися, але і бувати на свіжому повітрі.

Загалом, менше сидіть, а більше рухайтеся.

Крок 4. Знайдіть причину і подолавши її

У більшості випадків розлад не виникає на порожньому місці. Бувають, безумовно, випадки, коли основна причина депресії лежить в самій людині, а не викликана якимись зовнішніми проблемами, конфліктами, тоді мова йде про ендогенної депресії .

Але частіше психічне захворювання - це всього лише відповідь психіки на якісь негативні, але важливі для нас події, такі як звільнення, хвороба або смерть близької людини, розлучення, війна, втрата житла.

Витягніть проблему назовні.

Щоб вийти самостійно з депресії, необхідно розібратися в причинах, які його викликають, і постаратися від них позбутися.

Не намагайтеся здаватися сильною, заганяти проблему глибоко-глибоко. Вона нікуди не дінеться, обов'язково знайде лазівку і дасть про себе знати під виглядом психосоматичного розладу або реактивної депресії . Багато такі проблеми (причини депресії) отруюють наш організм зсередини. Поки ви не переглянете свій погляд на них, не усвідомлюєте, що не проживете їх, вони будуть з'їдати вас зсередини.

Виплачьтесь, вимовити, напишіть на папері те, що не можете сказати. А потім, через кілька днів, коли зможете, подивіться на ситуацію з іншого боку. Може, ще не все втрачено? Життя-то триває. Ваша власна життя.

Так, всі ми смертні, так, не все підвладне нам. Але ж в житті є стільки всього хорошого!

Пережили розлучення або розставання ? Є надія на наступні, більш вдалі відносини.

Захворів хтось із близьких - не здавайтеся, шукайте можливості для лікування. А якщо хвороба смертельна, тоді насолоджуйтеся кожним днем, кожною миттю, проведеною з цією людиною.

Дрібні проблеми теж можуть викликати депресію.

Великі проблеми завжди важко прийняти, пережити, але іноді привести до появи депресії може кому маленьких проблем, які, як п'явки, витягають з нас хороші емоції, залишаючи після себе поганий настрій і втома.

Проблеми з колегами? Спробуйте поговорити начистоту. А якщо не допоможе, намагайтеся не звертати на них уваги. Ви ж не доларова купюра, щоб всім подобатися.

Чи не довіряєте чоловікові? Боїтеся, що він вам зраджує? Начебто серйозних приводів для хвилювань немає, але все ж ... Тоді займіться собою, своєю зовнішністю, гардеробом, приготуйте щось смачненьке, здивуєте чоловіка в ліжку. Такі дії значно більше зміцнять вашу сім'ю, ніж якби будете з'їдати себе (і чоловіка) підозрами, особливо якщо вони безпідставні.

Крок 5. Думайте позитивно!

Скільки вже всього я написала про те, як самостійно вийти з депресії, тепер же я хочу поговорити про те, як не заганяти себе в депресію.

Думки матеріальні, з цим, я думаю, ви сперечатися не будете. Тому, якщо ви хочете, щоб навколо вас відбувалися хороші речі, то і ви намагайтеся поводитися відповідно.

Так, при депресії весь світ сприймається в сірих тонах, здається, що все робиш не так, і немає ніякої перспективи в майбутньому. Але постарайся робити добро, думати про інших і про себе тільки позитивно, бачити в оточуючих лише хороше.

Згадався один випадок: Їхала я в забитої маршрутці. Між однією бабусею і молодою людиною, неабияк напідпитку алкоголю, вийшов неабиякий суперечка. Загалом, суцільне хамство і грубість. І тут одна жінка повинна була виходити, і у неї була велика сумка. Вона звернулася до цього напідпитку хлопцеві: «Ти такий симпатичний, приємний, сильний хлопець. Навіщо тобі ця бабуся? Допоможи мені, будь ласка, винести сумку! Ти ж такий сильний, для тебе це простіше простого! »І цей хлопець, тільки що лаються, хамящій бабусі, посміхнувся і допоміг жінці. А все тому, що вона побачила в ньому хорошу людину, і він не захотів її розчаровувати.

Посміхайтеся людям, навіть через силу, допомагайте, ніж можете. Шукайте тільки хороші риси - і люди будуть повертатися до вас своїми «кращими» сторонами, а ви будете почувати себе набагато краще.

Якщо ж хтось із вашого оточення зовсім вже переповнений негативом, і ви ніяк не можете «підібрати» до нього ключик, після спілкування з ним у вас завжди залишається неприємний осад на душі, тоді постарайтеся звести спілкування з такою людиною до нуля. Це простіше, ніж потім шукати способи виходу з депресії. Навіщо вам зайвий негатив?

Крок 6. Знайдіть час для хобі.

Для того, щоб зарядити позитивною енергією, необхідно робити не тільки те, що потрібно, але і те, що хочеться, подобається. Цілий день провели за звітом, регулювали кожну цифру, шукали помилку, спечіть пиріг будинку (якщо, звичайно, ваше хобі - кулінарія).

Хобі - це можливість переключиться, розслабиться, відпочити душею, відчути, що щось у вас таки виходить.

При депресії не вистачає саме позитивних емоцій, ось і спробуйте «почерпнути» їх з того, що приносить вам задоволення, з улюбленого заняття. Цей рецепт допомагає «підзарядитися» позитивними емоціями навіть при циклотимии .

Крок 7. Балуйте себе.

Позитивні емоції можуть виникати не тільки нізвідки, ви самі можете їх привнести в своє життя. А заодно це буде ще одним способом вийти з депресії самостійно. Що потрібно робити? Побалуйте себе.

Для жінок один з найприємніших антидепресантів - шопінг. Походи по магазинах, розглядання одягу, взуття, прикрас, примірки, покупки. Для чоловіків, думаю, шопінг теж застосуємо. Хай не дрібнички, такі милі для дам, а щось пов'язане з захопленням (для рибалки - похід в магазин снастей, для мисливця - магазин зброї, для чоловіка, який любить щось майструвати, будувати - придбання інструментів і т. Д. ).

Не тільки покупки заряджають нас позитивною енергією, дають гарний настрій. У житті є стільки всього приємного, цікавого, ніж можна побалувати себе. І питання навіть не в грошах (і не в їх кількості), а в бажанні хоч якось урізноманітнити своє життя. Можна сходити в театр, кіно, цирк, дельфінарій, зоопарк, в кафе, ресторан. Уже забули що це таке? Тоді не дивно, що вас цікавить, як вийти з депресії ...

Крок 8. Подорожуйте.

Подорожі - один з найпростіших способів розслабитися, відпочити і одночасно підзарядитися енергією. Нові люди, нові місця, інше життя. Не обов'язково летіти через пів континенту, можна і за 30-50 кілометрів від вашого населеного пункту знайти чудове місце з красивою природою.

Давно хотіли відвідати Париж, Прагу, Краків, Дубай? Так навіщо ж відкладати? Життя таке коротке! Вперед, до нових горизонтів!

Крок 9. Цінуйте те, що маєте, вчіться радіти кожній миті життя!

А самий останній і найважчий крок, який необхідно виконати, щоб подолати депресію - навчитися цінувати життя, кожен її мить.

Ми дуже часто думаємо про майбутнє, живемо надіями або, навпаки, згадуємо, як було добре 5, 10 років тому (в дитинстві, в студентські роки). А життя-то проходить повз.

Потрібно навчитися переживати кожен день так, ніби він останній в житті, цінувати близьких людей, одномоментні радості і не зациклюватися на проблемах, невдачах.

Погляньте, скільки всього прекрасного оточує вас в житті, які хороші люди поруч, викиньте з голови дрібні проблеми, складності, і насолоджуйтеся сьогоднішнім днем. І це обов'язково допоможе вам вийти з депресії!

Цікаві статті: