Тpeвoгa - oтpіцaтeльнo oкpaшeннaя емoція, виpaжaющaя oщyщeніe нeoпpeдeлённocті, oжідaніe нeгaтівних coбитій, тpyднooпpeдeлімиe пpeдчyвcтвія. Чacтo тpeвoгa пpівoдіт до вoзнікнoвeнію aбcypдних cтpaхoв, кoтopиe oкaзивaют oчeнь cільнoe нeгaтівнoe влияниe нa пcіхікy чeлoвeкa. Як cпpaвлятьcя c тpeвoгoй? Moжнo чи нayчітьcя жити, нe бecпoкoяcь і нe бoяcь бyдyщeгo? Oб етoм ми cпpocілі нaшіх пpoфeccіoнaльних пcіхoлoгoв. 
практикуючий гештальт-терапевт, жіночий психолог, ведуча Жіночого Клубу на Тверській
Як психолог я пов'язую тривогу про поточний і майбутньому (Не патологічну, але фонову) з декількома параметрами: чи не сформована або нестійка самооцінка, неадекватно збудовані психологічні кордону (людина постійно сам собі створює тривожні ситуації, не усвідомлюючи (наприклад поселяється у великому місті, а на насправді не любить особливо спілкуватися з людьми)), відсутність значущих емоційно-зв'язкових відносин в життя хоча б з однією людиною, які стануть опорою для того, щоб справлятися з зовнішньої соціальною ситуацією, деструктив ні патерни поведінки і схеми, відсутність відкритого діалогу з собою, а також не віра в себе і не знання механізмів впевненості в собі.
Як стиліст і консультант по психології стилю, додам, що і для женщіниі для чоловіка, для дівчини і хлопця однаково важливо базово приймати себе в тому, що ти добре виглядаєш і вміти звертати грамотно увагу на свої достоїнства. При цьому знаючи і допускаючи свою неідеальність і свої недоліки, але не концентруючись на них. Щоб поміняти свій фокус вніміанія з недостатовков на гідності потрібен час. В першу чергу потрібно поставити собі таку мету і діяти у відповідність з нею, по-друге отримати знання як підкреслювати свої достоїнства у стиліста.
Впевненість в собі завжди привабливіше, чому не увереннсть. Але у невпевнених людей, я найчастіше стикаюся додатково із захисною функцією, невпевненість дозволяє їм більше часу проводити з собою наодинці, менше ризикувати, бути скромніше. Чому ви вибираєте не увереннсть? У чому ваша вигода - це тема для психологічної роботи по усвідомленості. Якщо для жінки це може бути плюсом навіть в сучасному світі (затишок усамітнення і розкіш усамітнення, скромність - рідкісне якість і цінується зрілими чоловіками). Скромність не в сенсі бути невзрачнйо сірою мишкою і жити виключно вдома, немає. Можна бути розкішною красунею стильно одягненою, але при цьому вести себе досить красиво, привабливо, елегантно і скромно. Впевненість у своїй привабливості це - магніт. Змініть свій градероб і зміниться життя!
Крім всіх цих нюансів, я ще клієнтам чоловікам завжди рекомендую пройти ініціації чоловічої зрілості, тому як чоловікові важливо знайти внутрішню опору і перерости, відчуваючи себе, набути впевненості в собі, так як його єдиний шлях (якщо звичайно, він не монах або аскет) - це соціальна реалізація на відміну від можливостей жіночої реалізації в материнстві і благополучному шлюбі.
практичний психолог
Якщо ви помітили, що давно відчуваєте занепокоєння і не можете позбутися від цього почуття, подумайте про те, щоб звернути на це більше уваги.
Фрейд вважав, що сублімація - це єдиний спосіб боротьби з тривожними думками та ситуаціями, який хороший, здоровий і вірний. Тобто перемикаємо свій мозок на іншу діяльність.
Наприклад, страшно виступати перед аудиторією - заготовив матеріал виступу на кольорових листах і милуємося красивими заготовками і пишаємося ними.
Тривожимося про те, як дитина дійде один зі школи - малюємо позитивні таблички - «моя дитина самостійний і розумний», «моя дитина дуже уважний на вулиці і не раз мені це доводив». - акцент на реальний позитив прибере вашу тривожність.
Тривога може проявлятися, як розлад психічного здоров'я, що найчастіше призводить до постійного неспокою, високого ступеня необгрунтованої тривожності, сильним нападів паніки
Якщо вам здається, що рівень вашої тривожності перейшов нормальний, важливо поговорити про це з психологом або психотерапевтом.
Індивідуальне та сімейне консультування, працюю з дорослими людьми
Людина, не здатний відчувати тривогу, швидше за все, буде постійно потрапляти в неприємні історії, а то і взагалі проживе недовго. Тому все добре в міру, і тривога теж. Проблема виникає тоді, коли тривоги виникають часто не по справі, перебільшені, і не відпускають.
У боротьбі з тривогою відмінно зарекомендували себе когнітивні методи. Потрібно самому або за допомогою психолога усвідомити, які думки в голові викликають тривожний стан. Їх варто записати, а потім досліджувати: де докази на користь негативної точки зору? чи є аргументи на користь позитивної позиції? що найгірше може статися? як з цим впоратися? який варіант найкращий? який - найреальніший? що я можу зробити вже зараз? Роздуми над цими питаннями змінюють спочатку тривожний стан на більш врівноважене.
Альтернативний підхід пропонують духовні вчення, які рекомендують навчитися сприймати будь-які виникають в голові думки - особливо тривожні, депресивні - як ніби з боку. Думки не треба заперечувати, за ними можна просто спостерігати. Це така медитативна практика. Уявіть, ніби ваші думки - це листя, що пливуть по річці, а ви на них дивіться, сидячи на березі. Або: ваші думки - це вагони проїжджаючого поїзда, а ви дивіться на них, стоячи на платформі. Тоді вони вас не чіпають, і тривога вщухає.
Ще один вихід полягає в тому, щоб усвідомити, що всі події в житті відбуваються тільки зараз, ніякого майбутнього по-справжньому не існує, а тривоги породжені тим кіно, яке прокручується в голові. Якщо міцно вкоренитися і жити в сьогоденні, в тут і зараз, то тривоги про майбутнє сприймаються як щось ефемерне, майже що, як сон.
При всьому при цьому, іноді немає іншої можливості впоратися з сильною тривогою, крім як за допомогою препаратів - і в таких випадках краще не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря.
Частнопрактикующий професійний психолог-консультант, клінічний психолог, працюю з дорослими клієнтами, індивідуально, гарантія анонімності
Справлятися з тривогою - значить, намагатися цю реакцію організму контролювати, що не може не викликати додаткового нервового напруження. Буде потрібно багато сил і часу, якщо намагатися до тривозі пристосуватися. На мій погляд, слід, перш за все, зрозуміти, що тривога - це еволюційно вироблена захисна реакція людини на яку-небудь загрозу життю. Саме ця реакція дозволяє людині виживати. Зараз, в наш час тривога включається не тільки при реальній загрозі, а дуже сильно відчувається у відсутності конкретної явну небезпеку життя. В цьому випадку, тривожність свідчить про чесний внутрішніх протиріччях, що зумовили внутрішній конфлікт в конкретну людину. Це невротична реакція організму і включається автоматично, не контролюючи свідомістю, що ще сильніше вводить людину в заперечення себе самого і своєї реакції. Чи не з тривогою треба боротися, цей шлях не є ефективним, енерговитрат і може навіть нашкодити, якщо тривога витісняється. Слід розібратися, чим обумовлена в людині подібна захисна реакція, до чого в його житті має відношення, де включилася. У будь-якого стану є причини. Робота зі сферою несвідомого дозволяє з усім цим розібратися. Коли людина розуміє і приймає себе в своїй реакції, бачить причину її зумовили, невротичний аспект слабшає, реакція просто йде. Далі живеться набагато легше, спокійніше і впевненіше, тобто набувається природний стан.
Психолог-консультант, арт-терапевт, сертифікований фахівець з метафоричної психотерапії, когнітивно-поведінкової терапії. Дійсний член Професійної психотерапевтичної ліги. Працюю з дорослими людьми індивідуально і в групі.
Тривога являє собою негативну, часто невизначену емоцію, якийсь тривалий і невиразний страх з приводу майбутніх подій. Але так чи погана тривога? Безсумнівно, вона як емоція є частиною нашого емоційного життя і іноді може на несвідомому рівні попереджати нас про небезпеку. Тривога пов'язана з підсвідомої мобілізацією психічних сил організму для подолання потенційно небезпечної ситуації. Але якщо вона захоплює нас постійно, то це може негативно позначатися на нашому світовідчутті, стані, поведінці і тд. Що ж робити і як бути, як відрізнити корисну тривогу від руйнуючої? Руйнівна тривога виникає неусвідомлено, як якийсь абсурдний страх, часто безпідставно, коли немає реальної загрози життю і здоров'ю. Причиною може бути минулий досвід, коли схожа ситуація обернулася загрозою, наприклад, покусала собака і тепер вид тварини, навіть не нападника, викликає занепокоєння. Може бути загальна структура особистість, тривожний психотип, перебільшена значимість події, і багато іншого. Перш ніж вступити в боротьбу з тривогою корисно буде визначити її причину. Що можна зробити, що б мінімізувати можливі перешкоди для тривоги. По-перше, це робота з мисленням і сприйняттям навколишнього світу, чи все так сіро і погано, як нам здається? Навіть в проблемній ситуації не завжди є тільки негативні наслідки. Можна застосувати техніку «Пирога» (кругова діаграма) - малюємо коло і ділимо як пиріг на сектори, кожен сектор - варіант розвитку подій, виходу з ситуації або відповідь «Що буде, якщо ..?» Ця техніка допоможе нам подивитися на ситуацію з різних сторін в повному обсязі і зрозуміти, чи всі залежало від нас, чи є вплив зовнішні факторів. Коли ми збираємо всі фрагменти картинки, у нас більше варіантів ефективного виходу з ситуації і більш повне уявлення, тим самим ми можемо знизити своє відчуття тривоги. По-друге - робота зі станом, це саморегуляція, антистресові і релаксаційні процедури, то, що допоможе розслабитися, взяти тайм-аут і отримати позитивні емоції.
сертифікований фахівець з соматопсіхологіі і псіхокаталізу, практичний психолог психолог-психотерапевт магістр психології
Все залежить від ступеня тривоги. Іноді людина так себе запустить, що без лікаря і таблеток організм не зможе отримати необхідної перепочинку.
Але якщо тривожність ще не встигла вилитися в хвороба, то дуже ефективним засобом від тривоги я вважаю аутогенне тренування за Шульцом. Мені здається, що зараз це ефективне і потужний засіб стати спокійним незаслужено забуте і не має належного поширення. Але ж колись АТ за Шульцом гриміла по всьому світу.
Нагадаю, що АТ за Шульцом виникла не з порожнього місця в голові талановитого німецького психіатра Йогана Шульца. Не всі знають, що до винаходу методу Йоган Шульц прожив 30 років в Індії, де вивчав йогу під керівництвом відомих гуру. Він зауважив, що глибока релаксація є найважливішою умовою досягнення успіху в Йогі. І важлива заслуга Шульца в тому, що він адаптував індійську йогу для західного споживача, у якого немає часу годинами медитувати або виконувати асани. Всього 15 хвилин занять АТ замінюють 3-4 години повноцінного сну. Цю думку медиків. Відновлюється нервова система і психіка. Людина стає більш спокійним, позитивно реагує на зміни в навколишньому просторі, швидше відновлюється після навантажень, легше засинає.
Освоєння АТ за Шульцом не вимагає яких-небудь надзусиль. Нічого складного в освоєнні немає. Але важливо вчитися під руковолством досвідченого інструктора інакше самоообученіе за матеріалами Інтернету може обернутися подальшим закріпаченням. Я професійно навчаю АТ за Шульцом і серед моїх клієнтів відзначений 100% -ний ефект значного зниження тривожності і напрацювання здатності до саморегуляції.
Займаючись релаксацією і дозованими фізичними навантаженнями на свіжому повітрі людина отримує пристойну дозу ендорфінів ( "гормонів радості"), які геть-чисто забивають будь-яких застережень, в тому числі і про майбутнє.
Додам, що з давніх-давен вважається, що лінь - мати всіх вад. Я б ще додав неробство. Якщо людина чимось зайнятий і при цьому вміє розслаблятися то тривога і занепокоєння про майбутнє йому не властиві.
Бажаю всім добра і освоїти АТ за Шульцом!
Психолог. Сертифікований гештальт-терапевт. Спеціаліст з сімейної терапії. Спеціаліст по роботі з залежностями.
Тривога - це сильне неусвідомлене почуття. Тривога може бути виражена як невизначений, неясний страх. Крайній ступінь тривоги призводить до панічної атаки (може частішати серцебиття, диханням, м'язову напругу, страх втрати контролю, утруднення засипання ...)
Тривога, це неусвідомлене почуття. У сучасній культурі прийнято приховувати й придушувати свої емоції, не висловлювати свої справжні почуття. Такі як: сором, страх, гнів, відраза, вина, туга, лють, смуток, горе, ненависть, печаль, борг ... Замість цього передбачається носити маску, а краще весь час посміхатися. Будь-яка емоція - це енергія, і, згідно із законом збереження енергії, вона нікуди не зникає. Пригнічена емоція йде в несвідоме, і може виражається у вигляді тривоги, або проявлятися тілесно, але не усвідомлювати. Тому можна придушити вираження емоції, але не можна її знищити. Вона залишається жити глибоко в людині, будучи непроявленої, і не зникає до тих пір, поки не буде усвідомлена і виражена зовні.
Коли почуття усвідомлюється, тривога закінчується і людина переживає те почуття яке він усвідомив.
Тривога може бути ситуативною - це захисний механізм, а може бути хронічною і це призводить до зниження функціонування і, в слідстві, до зниження якості життя, повноцінного проживання і радості життя. Наприклад в ситуаціях де потрібно витримувати певний рівень напруги, людина не здатна цього винести, також його інтерес до життя не такий яскравий і насичений. Це заважає свободі вираження і прояву себе в різних ситуаціях.
Одна з причин тривожності - неблагополучний ранній досвід відносин, через якого розвивається базальна тривога. Така тривожність в значній мірі впливає на його відносини з іншими людьми.
Також, нездатність переносити невизначеність, грає велику роль у розвитку тривоги і тривожності. Хронічна тривожність спирається на сумніви або непередбачуваність.
Тривога може бути корисна, коли вона підстьобує вжити необхідних заходів і вирішити проблему. Але якщо людина тривожитися без видимої причини і завжди чекає найгіршого розвитку подій, то тривога сама стає серйозною проблемою, з якою нелегко впоратися самотужки. І тоді люди вдаються до психотерапевтичної допомоги в цій ситуації.
психолог, коуч, медіатор (сертифікований посередник з урегулювання конфліктів), володію психотерапевтичними методиками
Дослідники з Гарвардського університету в 2010 році виявили, що люди витрачають 46,9% часу, думаючи про щось не пов'язаному з їх поточним завданням, і в ці моменти вони були менш щасливі. Дивно, але навіть позитивні думки про щось відверненому від поточного моменту не покращували особливо настрій. А нейтральні або негативні думки примушували людей відчувати себе значно менш щасливими. Результати дослідження вказують на те, що саме «блукаючі десь думки» часто були причиною погіршення настрою і появи тривоги. Вчені встановили, що спроби зазирнути в майбутнє, як і думки про минуле, впливають на відчуття щастя більше, ніж будь-який інший вид діяльності нашого мозку. Люди набагато щасливіші, коли їх думки зосереджені на поточній діяльності.
Тому для досягнення спокою і впевненості корисно вчитися концентруватися на тому, що ви робите «тут і зараз». Для цього прекрасно підходять такі методи, як медитація. У тих, хто регулярно практикує медитацію, рівень уваги і самоконтролю значно вище, ніж у інших людей. Практикуючи медитацію, люди тренуються вчасно відслідковувати сторонні думки, контролювати і направляти увагу на те, що відбувається з ними тут і зараз. Тож не дивно, що після медитації багато хто відчуває себе більш розслаблено і щасливіше, не турбуються про майбутнє, тому що їх думки і почуття зосереджені на проживанні сьогодення.
Ольшанський Дмитро Олександрович лаканівський психоаналіз
Ні в кому разі з тривога справлятіся нельзя, оскількі тривога - це індикатор внутрішніх конфліктів. Если несвідоме посілає такий сигнал, значить психіка находится На межі чогось небезпечний, а, позбавляючісь від тривоги, ви просто берете іігноріруете це попередження. Уявіть Собі, что в МНС отримуються сигнал «тривога» и думаю про ті, як би скоріше відключіті міготліву кнопку и спокійно жити далі. З тривогою треба не давати собі раду, а уважно слухати і розуміти, про що вона сигналізує. Може бути, цей сингал SOS допоможе людині щось зрозуміти в самому собі.
Лакан говорить нам, що тривога - це сигнал реального, який вказує на наближення об'єкта потягу, робота з яким і становить основуную мета психоаналізу. Класик говорить нам, що одне із завдань психоаналітика полягає в тому, щоб підтримувати тривогу пацієнта на досить високому рівні і не давати їй ізчезают. Якщо пацієнт тривожиться - значить ми рухаємося у вірному напрямку і не випускаємо з уваги об'єкт потягу, якщо тривога у пацієнта пройшла - вся робота пішла нанівець. Тому як в посвесдневной життя, так і в аналізі: тривогу потрібно підтримувати і уважно слухати
Друге питання - «Чи можна навчитися жити, не турбуючись і не боячись майбутнього?» - відповідь: «Можна». Альо навіщо? Тільки тварини живуть і небеспокоятся про майбутнє, тому що вони взагалі існують поза часом, у них немає ні минулого, ні теперешній, ні майбутнього, вони нічого не бояться в майбутньому і ні про що не боспокоятся. Так що стати твариною - це найкращий спосіб не турбуватися про час. А людина відрізняється від тварини тим, що у нього є знання про свою смертності, а значить розуміння обмеженості свогео часу в цьому світі, і знчіт і занепокоєння за майбутнє. Це і робить людину людиною. Навіщо позбавлятися від такої важливої людської риси я не знаю.
Думаю, що симптом тривоги за майбутнє досить цікавий в клініці, і виводить нас на проблему смерті і сенсу життя. «Як ви уявляєте собі свою смерть?» - запитав би я людини, який звернувся до мене з тривогою за майбутнє, або: «Ким ви будете через тися років?» - питання, яке дає нам зрозуміти горизонт, в якому людина мислить своє буття . Для чого людині потрібна тривога забедещее? Що несвідоме робить за допомогою цієї тривоги? І з якою метою досягає? - ось те коло питань, з якими міг би працювати психоаналітик.
аналітичний психолог, працюю з дітьми і дорослими. Індивідуальне консультування, психотерапія.
Де поставити кому в цьому реченні?
Жити не можна, знищити. Жити, не можна знищити.
Тривога ... Переживання від якого хочеться позбутися. Сигнал про те, що я перебуваю в «зоні дискомфорту», мені щось загрожує. Тривога - це давня емоційна система, еволюційно дозволила нам вижити.
Дитина плаче, відчуваючи тривогу, коли пішла мама, яка забезпечує його комфорт і безпеку. Дорослий також може впадати в паніку, втративши почуття безпеки.
Що ж робити?
1. Розділіть її з іншим. Поруч зі спокійною людиною ви заспокоїтеся на рівні дзеркальних нейронів
2. Розширюйте палітру способів самоуспокоенія- прогулянка, біг, йога, медитація, дихальні практики, масаж, ароматерапія, перегляд улюбленого кінофільму, музика, відвідування театру і т.д.
3. Знайдіть того, хто зможе надати вам емоційну підтримку.
4. Шукайте сенс тривоги.
І моя улюблена цитата:
«Завжди, коли пробуджується будь-якої мій афект, його пробудження заслуговує моєї цілковитої подяки, так як воно є мій миттєвий спосіб допомоги самому собі. Все, що я переживаю, заслуговує моєї цілковитої любові, бо саме завдяки такому переживання я зберігаю своє життя ». JM Dorsey
Психолог, супервізор і особистий терапевт, професійний медіатор, працюю з дорослими людьми та підлітками
Чи можна навчитися вирішувати проблеми про запас? Тобто, проблема ще не виникла, і навіть не намітилася, а ви її вже вирішили. Цікаво, таке може бути? Мені особисто здається, що такого бути не може. А якщо про запас вирішувати проблеми якось не виходить, то може бути і починати турбуватися про запас теж не має ніякого сенсу.
Однак, досить часто тривога і неспокій приходять саме при думці про майбутнє. «Де ж логіка? - запитаєте ви. А логіки-то тут і немає ніякої. У цьому-то і підступ.
Чому багатьом людям так хочеться хоча б раз в житті відправитися до ворожки або ясновидиці, в загальному, звернутися до містичних каналах зв'язку з майбутнім? Адже тут не тільки проста цікавість грає одну з головних ролей. Людині хочеться якось підготуватися до свого майбутнього. І там, де має бути впасти, заздалегідь підстелити соломки. Однак, майбутнє починається в сьогоденні, не залежно від того, чи знаєте ви про нього щось чи ні.
Тому може бути краще просто робити те, що ти можеш в цьому, а далі вже хай буде, що буде.
Кудряшова Алла Альбертівна Психолог. Аналітичної орієнтації. Дозвіл життєвих проблем. Питання психології. Опора. Адаптація. Депресивні стани: хронічна втома, нудьга, втрата сенсу в житті; Самотність і пошук партнера; Дізнавшись суть своєї природи, істину самого себе, ми можемо реалізовуватися.
Однією з першопричин тривоги, є несформованість у дитинстві, базова довіра, невміння виражати собсвенно почуття, а коли людина звикає подавляти свої почуття, вони накапліваються, посилюючи тривогу. Надто раціональне мислення, також посилює тривожність. Як і при будь якій оцінки вас, оточуючими.
Величина тривожності у людей різна. Звичайно, все, що відбувається з вами має історію, як і надто велика тривога. Важливо грунтовно розібратися з першопричинами, отримати опору всередині ймовірно, якщо розпізнати, як рефлекторно сковививает завчене поведінку. Звільнитися, повернути смак до життя.
Психолог, психоаналітичний психотерапевт. Індивідуальна психоаналітична психотерапія, психоаналіз для дорослих. Індивідуальна і групова супервізія.
Є в житті речі, які всіх нас турбують і лякають, але уникнути їх неможливо: розставання або втрата улюблених людей, близьких, провали і невдачі в житті, всі ми втрачаємо молодість, привабливість, здоров'я і поступово наближаємося до смерті. Ці втрати неминучі і вони є частиною нашого життя. Ми відчуваємо неприємні і важкі почуття, коли стикаємося з такими речами, але змушені їх приймати, оскільки іншого варіанту у нас і немає. І ланцюг цих втрат і втрат починається з самого раннього дитинства. Саме народження дитини вже передбачає розставання з материнською утробою. Жак Лакан цей вибір вимушених втрат продемонстрував метафорою «життя або гаманець». Реальність накидається на нас, як грабіжник з-за рогу і вимагає: «Життя або гаманець!». Залишиш гаманець - втратиш все. Вибереш життя - залишишся без грошей. Гаманець в цій метафорі - символ матері, реальність - символ батька, котрий поділяє дитини і мати. Сам процес розставання з матір'ю в психоаналізі називають сепарацией. Новонароджена дитина знаходиться спочатку в стані повного психологічного злиття з матір'ю: він - це вона і нічого більше навколо не існує, це образ абсолютного всемогутності. Лише поступово, у міру того, як в їх відносинах стає все більше реальності (коли дитина все більше часу проводить один, відчуваючи потребу в матері, яка відволікається на батька), утворюється його окрема психіка. Якщо мати « досить хороша »(Не проводить весь час з дитиною, але і не кидає його надовго), то поступово дитина приймає реальність, яка прямо протилежна дитячому всемогутності - свою відокремленість від матері і абсолютну залежність від неї. Якщо повернутися до Лаканівський метафорі сепарації, то розлучаючись з матір'ю (гаманцем) і віддаючи її батькові (реальності), дитина отримує відокремленість (свою власну психічну життя). Психологічне відділення як і біблійний вигнання з раю. Адже втративши раю, Адам і Єва виявляють різницю підлог (світ ділиться на чоловіків і жінок, що бажають один одного), свою смертність (життя людини конечна), і дають життя своїм дітям (виявляється різниця поколінь батьків і дітей).
Так, кожен з нас проходить цей шлях дорослішання, який полягає в поступовій відмові від дитячого всемогутності і прийнятті власних обмежень:
1) «Моє життя, життя інших людей конечна, час іде і його не можна зупинити!»
2) «Я чоловік / жінка, я не можу бути одночасно чоловіком і жінкою!»
3) «Я син своєї мами, а тому я не можу бути чоловіком своєї мами» «Я дочка свого батька, а тому я не можу бути дружиною мого батька»
Ухвалення власних обмежень (меж) - відбувається протягом усього життя і всі ми страждаємо, коли натрапляємо на них. Робота психоаналітика, якщо до нього звертаються за допомогою, полягає в тому, щоб допомогти людині прийняти страждання, пов'язані з визнанням власних обмежень. Багато людей самі справляються з власними стражданнями, викликаними розлукою з улюбленими людьми, смертю батьків або дітей, і т.п. Їх страждання не носять патологічного характеру, оскільки вони приймають неминучість події і можуть це пережити. Допомога потрібна буває тим людям, які борються зі стражданням, не бажаючи прийняти неминучість того, що відбувається. Вони страждають, від того, що не можуть прийняти своїх кордонів. Наприклад, страх смерті - це вже визнання того, що смерть існує. Це нормально - боятися смерті. І цей страх смерті корисний, оскільки він рятує нас від передчасної смерті, він захищає наше життя. Божевільний, який доводить собі і іншим, що він безсмертний, полізе в клітку до ведмедя або демонструватиме екстремальну їзду на автомобілі, зістрибне з хмарочоса і т.п.
Інший вид страху смерті - страх позбавляє нас життя. «Я не виходжу на вулицю, тому що боюся, що цегла впаде на голову, під машину п'яного водія потраплю», «Боюся літати на літаку - вони падають». Або людина може говорити, що за себе-то він не боїться, а боїться, за кого-небудь з близьких, що з ними щось трапиться, якщо він не проконтролює їх. Насправді, це заперечення власного страху і зміщення його на своє оточення. В результаті такого поглинає страху людина відмовляється від життя. У випадку зі зміщеним страхом, він до того ж забороняє життя і своїм близьким, постійно турбуючись за них. Але падають з даху цеглини, Валя з небес літаки, терористи, п'яні водії - це ніщо, в порівнянні з тим, що людина сама робите з собою, для того, щоб уникнути цих небезпек. Самі захисту від страху смерті стають набагато небезпечніше тих загроз, від яких вони покликані захистити.
Безглуздо боротися з властивими нам обмеженнями. Наше життя стане набагато щасливішим, якщо ми приймемо свої обмеження. Хто менше помирає в житті, той і живе довше.
Коновалов Андрій Євгенович Психолог, психотерапевт, проводжу індивідуальні консультації та регулярні терапевтичні групи
Людина ж має надію бачить попереду перемогу, людина боязкий - поразка.
Нам всім знайоме, в тій чи іншій мірі, таке ірраціональне почуття, як тривога. розрізняють два види тривоги:
- ситуативна тривога;
- тривога як риса особистості.
Тобто це цілком буденне відчуття і часто корисне з причини своєї мобілізуючої здатності. Однак, як завжди, вся справа в кількості, в міру. Якщо тривоги багато, вона щодня, вона виснажує людину і часто паралізує його. Надмірне занепокоєння з - за проблеми або навіть міні - проблемки сьогодні, швидше за все, обернеться великими ускладненнями завтра.
Багато пасують перед почуттям тривожності. Але ж йому можна протиставити наступне:
- ясне мислення;
- конструктивні і реальні життєві плани;
- активні дії.
Бажано розуміти, що під ірраціональної тривожністю може ховатися неусвідомлене розуміння цілком реальних проблем. І тільки ваші активні дії допоможуть їх вирішити, для чого необхідно усвідомити заклопотаність і тривожність, проаналізувати їх і вже з урахуванням цього скорегувати свої дії.
Для початку тривогу, як дифузне, невизначене почуття треба перевести в страх, який завжди конкретний. Для цього добре допомагає метод конкретних питань до себе і пошук відповідей на них:
- У чому саме полягають мої труднощі, як вони виглядають?
- Які можливі причини моїх проблем?
- Які можливі варіанти їх вирішення?
- Яке рішення вибрав би особисто я?
Не факт, що відразу ж знайдуться всі відповіді на них, але вже сама постановка питань і активний пошук відповідей буде сприяти зниженню рівня вашої тривожності. Можливо, спочатку зниження буде незначним, але в міру відпрацювання даного навику, все більше і більше.
Необхідно також розвивати навик «тут і зараз», вміння жити в сьогоденні, а не в ефемерне минулому або невизначеному майбутньому. Це дуже ефективний навик опрацювання тривожності, хоча і складний для засвоєння. Тут я б рекомендував попрацювати сос фахівцем.
Реально ж зіткнувшись з проблемою, з якою неможливо боротися (хвороба або смерть близької людини), необхідно вчитися смирення, що дається найважче. Але саме смиренність, ваше щире бажання гідно витримати суворі випробування призводять до особистісного зростання.
Психолог, викладач психології.
По-перше, треба спробувати зрозуміти в чому джерело тривоги, так як якщо ми знаємо «ворога в обличчя» - це вже половина роботи! Друга половина - це, власне, робота з контекстом і джерелами. Наприклад, у людини викликає тривогу завтрашній держ іспит. Задайте собі питання: що саме мене так турбує в контексті іспиту: невпевненість в собі: я боюся, що забуду що-небудь? Якщо так, то - постарайтеся розслабитися. Для початку, запам'ятайте кілька простих і логічних тез: а) від вас не вимагають нічого надприродного, б) якщо ви довго і добре готувалися, в голові все відклалося і в потрібний момент спливе, в) як би ми не нервували, все одно настане ранок і треба буде збиратися на іспит. Тому, треба просто: налаштуватися і піти, більше від вас не потрібно. На ніч заваріть валер'янки або пустирника - для іспиту вранці потрібна хороша бадьора голова. Нехай ви нервуйте, хвилюєтеся, але голова повинна бути бадьорою. Якщо ви турбуєтеся з-за екзаменаторів, наприклад, ви чули, що там валять студентів, тут теж є ряд аргументів: А) Якому інституту, треба мати погані показники? Адже вони теж звітують за рік, перед міністерством, а якщо у них, припустимо, вчиться 300 студентів, а держ іспит не здають більше половини і так три рази - це привід задуматися! Б) Можливо, що історії про екзаменаторів, які валять «хороших студентів», придумують студенти - ледарі, які погано готувалися і з'явилися на іспит в надії, що пощастить. Ваше завдання - все здати добре, а для цього не треба думати про те, як у інших було, думайте про себе і за себе.
Як cпpaвлятьcя c тpeвoгoй?Moжнo чи нayчітьcя жити, нe бecпoкoяcь і нe бoяcь бyдyщeгo?
Чому ви вибираєте не увереннсть?
Їх варто записати, а потім досліджувати: де докази на користь негативної точки зору?
И є аргументи на користь позитивної позиції?
О найгірше може статися?
К з цим впоратися?
Кий варіант найкращий?
Кий - найреальніший?
О я можу зробити вже зараз?
