- Социофобия включає ряд сценаріїв, які можуть бути тригерами для вашого занепокоєння Любіть себе....
- Виділяють три основні категорії симптомів цього розладу:
Социофобия включає ряд сценаріїв, які можуть бути тригерами для вашого занепокоєння 
Любіть себе.
Фото: depositphotos
Социофобия, яку називають також соціальної тривожністю, може стати перешкодою на шляху до досягнення цілей. Проблеми можуть виникнути як у відносинах, так і на роботі.
За настроєм ви можете бути сміливим на роботі, спілкуватися з людьми і навіть поговорити з босом про надбавку до зарплати. Однак ви не відчуваєте себе досить розумним, досить гідним, досить підготовленим - і нерідко робите крок назад. Отже, з одного боку, ви щасливі, тому що можете уникнути зустрічей і спілкування, але ви одночасно нещасні, тому що знову не зробили те, чого хочете найбільше. Така поведінка може тривати багато років поспіль і не дати вам можливість досягти своїх цілей на роботі і встановити позитивні, здорові відносини.
Вашій увазі 10 сценаріїв, які є потенційними тригерами.
Соціальне тривожний розлад включає ряд сценаріїв, які можуть бути тригерами для вашого занепокоєння, включаючи наступні:
- Ви боїтеся, що над вами будуть сміятися чи критикувати.
- Ви бійтеся перебувати в центрі уваги.
- Ви не бажаєте, щоб до вас були прикуті погляди людей.
- Ви боїтеся говорити в будь-якої ситуації.
- Ви відчуваєте дискомфорт при зустрічі з важливими людьми (авторитетами).
- Ви відчуваєте почуття невпевненості і недоречності в соціальних ситуаціях ( "Я не знаю, що сказати").
- Почуття сорому (наприклад, почервоніння обличчя, тремтіння).
- Контакт очей з іншими людьми.
- Ви боїтеся писати, вести бесіду, відповідати на телефонні дзвінки в присутності інших людей.
- Ви відчуваєте незручність, знайомлячись з новими людьми.
Виділяють три основні категорії симптомів цього розладу:
1. Фізичні симптоми: прискорене серцебиття, запаморочення, проблеми з шлунком, почервоніння, потіння, тремтіння і сухість у роті
2. Емоційні симптоми: панічні атаки, нервозність, високий рівень тривоги і страхи.
3. Поведінкові симптоми: спроби уникнути місць / ситуацій, в яких ви думаєте, що будете в центрі уваги; відмова від дій через збентеження; ізоляція; відхід з вузу або звільнення з роботи.
Практика призводить до поліпшення стану.
Спробуйте брати участь в соціальних ситуаціях з тими людьми, з ким ви відчуваєте себе комфортно. Потім повільно збільшуйте "ризик", розширивши коло спілкування. Замість того щоб відразу відправитися на гучну вечірку, краще спочатку підіть на невеликий, але цікавий майстер-клас, де більше говорить ведучий. Крім того, можна практикувати такі "безпечні" дії:
- Повечеряйте з близьким родичем, другом або знайомим в громадському місці.
- Цілеспрямовано встановлюйте зоровий контакт і будьте першим, хто вітається.
- Зробіть кому-небудь комплімент.
- Попросіть продавця допомогти вам вибрати товар.
- Запитайте у незнайомця, як пройти до якогось закладу.
- Проявіть інтерес до інших: запитайте про сім'ю, дітей, онуків, захоплення або подорожах.
- Зателефонуйте одному, щоб скласти спільні плани.
Такі дії можуть здатися простими для людей-екстравертів, але тільки не для тих, хто страждає від соціальної тривожності.
Будьте ласкаві (до себе)
Вивчення нових соціальних навичок може бути кілька напружує завданням. Не забудьте бути добрими і поблажливими до себе. Проводьте більше часу з людьми, яких ви вже знаєте і відчуваєте себе з ними спокійно (давні друзі і сім'я). Інша ідея полягає в тому, щоб займатися приємною діяльністю і захопленнями, коли ви відчуваєте напади социофобии. Нагадайте собі, що тривожність не триває вічно, що ви переживали її до цього і переживете її знову.
Ні за що не здавайтеся і не відступайте
Коли ви почнете працювати над собою, не здавайтеся. Соціальне тривожний розлад є виліковним станом, тому кожен маленький крок наближає вас до кінцевої мети. Просто чекайте результатів! Цей прогрес не лінійний - він відбувається з покроковими невеликими перемогами з плином часу.
Тим часом психолог пояснив, чи існує сексуальна сумісність пари . Михайло Лабковской назвав те, що категорично не можна робити в стосунках, щоб все не зіпсувати.
Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram
джерело: Flytothesky.ru
