Боротьба з целюлітом: спосіб життя і харчування
Отже, вирішуючи завдання, як прибрати целюліт на стегнах, доводиться визнати, що бити ворога треба по всіх фронтах одночасно.
Фізичне навантаження. Зовсім необов'язково записуватися в дорогий зал без урахування наявних часу і грошей, і до знемоги робити вправи. Непідготовленій людині краще втягуватися в спорт поступово. Доктор П'єр Дюка, автор відомої дієти , В своїй книзі «Я не вмію худнути» пропонує для початку перестати користуватися ліфтом і прогулюватися пішки 20 хвилин щодня. Інші лікарі пропонують для початку обов'язково виходити з офісу в обідню перерву, хоча б до найближчого кафе, а, повертаючись з роботи, пройти пішки хоча б одну зупинку громадського транспорту. У нормі людина повинна проходити щодня хоча б два кілометри - це півгодини ходьби в помірному темпі. Ходьба в зручному взутті запускає м'язову помпу, усуває застійні явища в нижніх кінцівках, активує крово- і лімфоток ,.
Правильне харчування. Відмовляти собі у всьому теж немає необхідності. Найпростіший спосіб зробити раціон правильним, зберігши різноманітність - харчова піраміда правильного харчування . Якщо дотримуватися цієї схеми, різні «шкідливості» зникнуть з меню самі собою. Про всяк випадок нагадаємо продукти, що викликають в організмі затримку рідини і підсилюють прояви целюліту:
- алкоголь (до речі, щоб прибрати целюліт на стегнах доведеться відмовитися і від нікотину, хоча сигарети важко назвати продуктами харчування);
- консерви, ковбаси та напівфабрикати: містять занадто багато солі;
- маринади і соління - аналогічно;
- солодощі: про це мало говорять, але глюкоза теж має здатність затримувати воду;
- консервовані соки і газовані напої: «здоровий і корисний» яблучний сік по калорійності нічим не відрізняється від «жахливо шкідливою» коли, а калорії, спожиті з напоями, найважче враховувати.
Як видно, обмеження не так вже критичні.
Тим, хто страждає запорами - а серед малорухомих людей, які ведуть «офісний» спосіб життя таких більшість - потрібно налагодити стілець, про його значення в розвитку целюліту було згадано трохи вище. Перш, ніж звертатися до проносних, можна спробувати натуральні засоби: висівки або насіння льону . До речі, останні допоможуть не тільки очистити кишечник, але і нормалізувати гормональний баланс .
Фітоестрогени містяться в лляному насіння , Зв'язуються з тими ж рецепторами в організмі, що і власні гормони організму. Але, оскільки фітоестрогени менш активні, ніж людські гормони, їх ефекти слабше, а, значить, дисбаланс між естрогенами і прогестероном стає менше. Для корекції передменструального синдрому лляне насіння краще в додавати в молотом вигляді в випічку або інші страви.
Оскільки в розвитку целюліту важливу роль відіграє підвищена проникність судин, щоб прибрати целюліт на стегнах, потрібно подбати і про стан капілярів. Для зміцнення судинної стінки необхідні омега-3 поліненасичені жирні кислоти . Якщо немає можливості щодня з'їдати порцію жирної риби, забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 ПНЖК можна, заправляючи салати лляною олією . Необхідні для судин і вітаміни, особливо вітамін С і рутин, які містяться, наприклад, в плодах шипшини.
Прибрати целюліт на стегнах: місцеві засоби
Звичайно, дієта і фізичні навантаження необхідні в боротьбі з апельсиновою кіркою, але щоб повністю прибрати целюліт на стегнах, не обійтися і без місцевих засобів. Вибираючи антицелюлітні креми, мазі або обгортання, потрібно звертати увагу по-перше, на їх склад, а по-друге - на період місяця. Точніше, індивідуального жіночого циклу.
Справа в тому що в першу половину циклу, з моменту початку менструації і до його середини, обмін речовин в жіночому організмі активніше. У цей час найкраще використовувати місцеві засоби розщеплюють жир: препарати з гуараной, кофеїном, теоброміном, ламінарією. Ось, наприклад, рецепт домашнього скрабу з кави і лляною олією проти целюліту на стегнах і сідницях.
Взяти 3 столові ложки натуральної меленої кави (оскільки смакові якості в даному випадку не важливі, можна вибрати економічні сорти), залити лляною олією до отримання густої кашки. Прийняти душ, на очищену шкіру нанести кавово-лляну суміш, активно масажуючи. Залишити на 3 - 5 хвилин, змити теплою водою без використання мила. Кофеїн активізує кровообіг і ліполіз, а льняне масло відмінно пом'якшить шкіру. Застосовувати через день в перші 2 тижні менструального циклу.
У другу ж половину циклу активність обміну речовин падає, організм починає накопичувати запаси на випадок імплантації яйцеклітини і вагітності. Зате починає затримуватися рідина і формуватися набряки. В цей час, щоб прибрати целюліт на стегнах і сідницях, оптимальні засоби, що зменшують проникність судин і покращують тонус венозної стінки. Це препарати з троксерутин, екстрактом кінського каштана, виноградного листя. Як не дивно, найпростіше знайти такі речовини не в антицелюлітних кремах, а в гелях і мазях від варикозного розширення вен. Власне, на варикоз вони практично не діють (по крайней мере, так стверджують автори клінічних рекомендацій з лікування варикозної хвороби [1] ), Зате можуть бути корисні проти целюліту на стегнах і сідницях.
Прибрати целюліт на стегнах - завдання непросте і, що найсумніше, що не має остаточного рішення. Особливості підшкірно-жирової клітковини і гормонального балансу неможливо скасувати, їх можна тільки постійно коригувати. Тому головна умова для життя без целюліту - постійний контроль способу життя, харчування і ретельний догляд за шкірою. Чи варто воно того - кожна жінка вирішує сама.
[1] Асоціація флебологов Росії. Всеросійське товариство хірургів. Російські клінічні рекомендації з діагностики та лікування хронічних захворювань вен. Москва, 2013.
