Як прибрати целюліт на попі і ногах

1. Як розвивається целюліт і хто ризикує його отримати
2. Обов'язково №1: харчування і піші прогулянки
3. Обов'язково №2: сухий масаж щіткою
4. Як правильно робити сухий масаж щіткою
5. Вибір щітки: особистий досвід
6. Обов'язково №3: ходьба на сідницях
7. Бажано №4: домашні обгортання
8. Кілька потужних рецептів для обгортання
9. Підсумуємо алгоритм антицелюлітних дій

Якщо ви шукаєте ефективну відповідь на питання, як прибрати целюліт на попі і ногах в домашніх умовах, то вгадали з адресою. З нами ви дізнаєтеся найкорисніші методи, які приведуть до помітних результатів уже за 3-4 тижні.

Целюліт - це особливий стан підшкірно-жирової клітковини, яке часто супроводжує навіть невеликий надмірна вага переважно за жіночим типом (коли жирові пастки розташовані від талії вниз - на попі, стегнах і ногах). Є і худеньких, знайомі з апельсиновою кіркою.

Якщо судити з реклами, способи зменшити целюліт занадто численні. Значить, проблема вирішується погано або носить хронічний характер. Перестанеш робити потрібні маніпуляції - і апельсинова кірка повертається на облюбоване місце.

Як же бути? Все ж постаратися прибрати целюліт з ляшек і сідниць. Гладка шкіра в цій області - заповітна мрія багатьох жінок. А чого хоче жінка, того хоче Бог! (С)

При цьому не треба хаотично метушитися - по випадковим радам, озброївшись дорогим кремом. Пропонуємо запровадити регулярний комплекс заходів, найбільш ефективних у боротьбі з целюлітом в домашній обстановці.

Швидка навігація по статті:

Як розвивається целюліт і хто ризикує його отримати

Короткий алгоритм: застій рідини - надлишок колагенових волокон всередині жирової тканини - перешкоди для мікроциркуляції. У підсумку змінена структура жирової тканини, де немає активного струму крові і лімфи, але є поганий обмін речовин.

Фактори ризику для розвитку целюліту різноманітні. Жіноча стать. Куріння. Аборт. Вагітність і пологи. Неправильне харчування. Сидячий образ життя. Набір ваги. Втрата ваги, особливо швидкісна з різко обмеженими дієтами.

Увага! Погана новина!

Немає жодного самодостатнього засобу, який дозволить позбутися целюліту на попі і ногах. Неможливо добитися красивої шкіри тільки обгортанням або масажем, або схудненням на заповітні 5-10-15 кг.

Ефективний комплекс заходів, як прибрати целюліт на попі і ногах в домашніх умовах, включає чотири правила.

1. Антицелюлітне харчування з пішими прогулянками.
2. Сухий лімфодренажний масаж.
3. Спеціальне вправу на підлозі.
4. Обгортання проблемних зон.

Обов'язково №1: харчування і піші прогулянки

Говорити правду в епоху облудної реклами не вигідно. Але ми не хочемо, щоб ви втрачали час на ілюзії! Правильне харчування і регулярні прогулянки пішки від 30 хвилин - єдиний фундамент для прощання з целюлітом назавжди. Без нього будь-який результат буде не довгим і не повним.

Як харчуватися, щоб перекрити целюліту шанси на прогрес?

• Пити досить чистої води!

Чай, кава, соки, газована вода не вважаються! Тільки чиста вода - від 20 до 30 мл на кожен кілограм ваги тіла. Наливаємо з ранку в пляшку і сьорбав між їжею по 50-100 мл. Скоротити обсяг пляшки можна за рахунок корисної звички - випивати 2 склянки води відразу після пробудження.

• Є повноцінно і різноманітно.

Без шкідливих продуктів, які знають все (алкоголь, надлишок кави, цукор і солодощі, копчене, солоне, дріжджова випічка, біле пшеничне борошно).

• Вкрай важливо регулярне спорожнення кишечника.

Хай живуть продукти з інулін і пробіотиками (квашена капуста, кісломолочка з «живими бактеріями»), овочі з високим вмістом клітковини і інші волокнисті добавки (макухи, насіння льону та псілліум як джерело розчинної клітковини).

• Видалити з раціону вуглеводний перевантаження.

Вибирайте поживні продукти без високого глікемічного індексу - м'ясо, яке не велику рибу, овочі, помірна кількість фруктів (до 400 грамів в день), невеликі порції круп, помірно жирну кісломолочку, корисні рослинні масла.

• Приділити увагу цінних жирів в їжі.

Розберіться з омега серед жирних кислот, акцентуючи свій раціон на омега-3 (омега-6 ми і так отримуємо з шкідливим надлишком). Кілька альтернатив для збагачення раціону: риб'ячий жир, спіруліна , оливкова олія , авокадо , Морська капуста, червона риба, приготована на пару.

• Фізкультурний мінімум - 30 хвилин помірно інтенсивної ходьби на свіжому повітрі (2,5-3 км).

Десять разів подумайте, чи треба вам амплітудне стрибучий кардіо, особливо, якщо целюліт давній і застарілий, вік після 30 років і є значний надлишок жиру в тілі.

Краще - атлетичні вправи. Багато видів можливі вдома. Вага власного тіла - чудовий вантаж. А дуже повільний режим виконання рухів здатний навантажити нас до тремтіння в колінах. Проявіть інтерес до пілатесу, каланетики і дихальної техніки Бодіфлекс і Оксісайз.

Обов'язково №2: сухий масаж щіткою

Є маса методик антицелюлітного масажу сідниць і ніг. Ручний, банковий, качалкою, валиками Ляпко і навіть бамбуковими палицями.

Щоб прибрати целюліт з ляшек і сідниць, народний поголос і зовсім не шкодує жіночий організм. Ми не раз зустрічали дикий рада домашнього вакуумного масажу пилососом.

На наш погляд, в домашніх умовах сухий масаж щіткою надає найбільш вигідне вплив. Він простий у виконанні, м'яко стимулює відтік лімфи, мікроциркуляцію крові і при цьому активно видаляє омертвілі епітелій. Це відкриває для шкіри можливість вбирати цілющий склад, який ми завдамо після процедури.

Бонус!

Якщо ми приділяємо увагу всьому тілу, а не тільки ногам, то добиваємося цілющою активізації очисних процесів - це крок до довголіття і здоров'я.

Що треба для сухого лимфодренажного масажу?

Сухе тіло і суха щітка. Будь-яка зручна, бажано з натуральною щетиною. Можна відразу дві, якщо вони одягаються на долоню. Прекрасно, коли пристосування має і петлю для утримання на руці, і ручку для подовження при масажі зон зі спини. Купити таку легко в інтернеті (iherb, amazon, місцеві магазини з товарами для краси і здоров'я). Або пошукати в великий аптеці, супермаркеті, великої мережі косметики. Найпростіший варіант - плоскі взуттєві щітки на дерев'яній основі.

Як правильно робити сухий масаж щіткою

1. Напрямок - від низу до верху і від периферії до центру (по току лімфи);
2. Швидкість - руху повільні і тягучі (лімфоток - НЕ гейзер і не вулкан!);
3. Інтенсивність - помірне натиснення до легкого поколювання, шкіра рожевіє, нам приємно і ні в якому разі не боляче (!);
4. Частота повторень на одному напрямку - до 3-5 разів.
5. Час обробки 1 проблемної зони поступово можна довести до 10 хвилин.
6. Види рухів - спочатку гладимо прямим рухом, потім масажуємо круговими розігріваючими.

Схема рухів для всього тіла представлена ​​на малюнку нижче.

Відео швидко і зрозуміло познайомить вас з проведенням сухого масажу.

Якщо ви обмежені в часі, можна зайнятися тільки зоною попи, ніг і живота.

Попередньо стимулюйте пахові лімфовузли, виконавши легке, повільне, пульсуюче натискання одночасно з обох сторін.

Відразу після масажу обов'язково випийте 1 склянку чистої води. Якщо можливо, бажаний душ. Ідеально, еcли він буде контрастним хоча б на попу і ноги, з останнім обливанням холодною водою.

Ефірні масла - в крем або базове масло.

Промокаємо шкіру рушником і наносимо улюблений лосьйон для тіла, збагачений антицеллюлитними ефірними маслами. Ми багато років спостерігаємо ефективність натуральних компонентів, які додаємо в фабричні крему самостійно. А який розкішний аромат!

Проти целюліту працюють ефірні масла грейпфрута, лимона, герані, розмарину, ялівцю, фенхеля.

• Регулярність масажу - в залежності від чутливості шкіри.

• В середньому 1 раз в день перші 4 тижні. У підтримуючому режимі (після досягнення гладкої шкіри) - 3-4 рази в тиждень, все життя.

Важливі заборони!

Будьте уважні! Неприємні відчуття і ненормальні зовнішні ознаки - яскраві сигнали, щоб робити процедуру рідше. Здоровим є лише легке печіння - до 10 хвилин після процедури.

Чи не застосовуйте масаж при високій температурі, ендокринних патологіях і будь-яких запальних захворюваннях шкіри.

Вибір щітки: особистий досвід

В ідеалі потрібна натуральна щетина. Втім, багато що залежить від чутливості шкіри.

Ще один хороший ненатуральний варіант - це тонкі лазневі рукавички кальчужной в'язки. Вони продаються в хоз.товари. Масажують менш інтенсивно, але і з ними можна масажувати ногу з двох сторін.

Обов'язково №3: ходьба на сідницях

Є багато вправ для прокачування стегон і сідниць, про які ми не згадуємо з єдиної причини. У цій статті ми розповідаємо про найефективніший і максимально доступному в домашніх умовах.

Наша мета, щоб комплекс запропонованих заходів допоміг вам вже через 1 місяць побачити в дзеркалі більш гладку шкіру і постройневшіе обриси в проблемних зонах - без титанічних зусиль.

До цієї мети найлегше прийти в прямому сенсі на сідницях.

Освоюємо всім відоме ходіння на попі вперед і назад, а також по колу - протягом 15 хвилин.

• Режим ходьби і відпочинку: 2 хвилини ходимо, 30 секунд відпочиваємо. Починаємо з 10 хвилин і доводимо до 15 за перший тиждень. Міняємо цикли ходьби (тому ходити складніше!) І нарощуємо темп, але завжди залишаємо 30-секундний відпочинок між проходами.

Успіх неминучий, якщо виконувати ходьбу щодня протягом місяця, що не отлинівая.

Бонуси!

Підтягнеться живіт, талія і боки. Також ви здійсните відмінну профілактику проблем в поперековому відділі хребта. Вони загрожують всім людям при сидячій життя в офісі або роботі «цілісінький день стою на ногах на одному місці».

Ходьба на попі досить інтенсивно опрацьовує м'язи. Під музику вона не нудна.

Хочете більше різноманітні вправи для ніг від целюліту? Але без втрати доступності в домашніх умовах? Починайте з ходьби на попі, додавши всього 5 рухів на опрацювання стегон і сідниць. Відео допоможе запам'ятати алгоритм вправ.

Бажано №4: домашні обгортання

У двох авторів нашого сайту є улюблені обгортання з медом. Про них буде окремий матеріал.

Тут ми перерахуємо кілька рецептів і загальні правила процедури. Це не обов'язковий, але дуже бажаний помічник для швидких результатів в боротьбі з целюлітом.

Будь-яке обгортання в прагненні прибрати целюліт на попі і ногах має враховувати 6 принципів.

1. За добу до процедури - шкірний тест на алергію.
2. Перед процедурою розігріти шкіру (гарячий душ з рукавичкою, масаж, поплескування).
3. Обгортали ноги плівкою без натиску! Зверху одягаємо теплий спортивний костюм (якщо до складу немає інших рекомендацій).
4. Під час обгортання не треба фізкультури.
5. 1-2 години на обгортання - не догма! Орієнтуйтеся по відчуттях. Починає сильно палити і турбувати по наростаючій? Зняти склад з шкіри!
6. Після процедури скажіть «ні» - ванні, тільки душ і зволожуючий крем.

Кілька потужних рецептів для обгортання

• Біла глина (3-4 ст. Л) + кориця (3 ст. Л.) + 4 краплі ефірного масла + тепла вода
• Мед + сметана + гірчиця (2 ч. Л. На 100 грам бази).
• Мед + кава + гострий червоний перець (не більше 0,5 ч. Л. На 100 грам бази).
• Жирний кефір + гірчиця (2 ч.л. на 100 грам бази).

Всі тонкощі і протипоказання для обгортання - в відео нижче.

Підсумуємо алгоритм антицелюлітних дій

1. Змінюємо харчування. З ранку п'ємо 2 склянки води і досить води протягом дня. Кожен день гуляємо на свіжому повітрі пішки, безперервно від 30 хвилин.
2. Щодня протягом місяця сухий масаж щіткою (кожна проблемна зона 5-10 хвилин) - душ - крем з антицелюлітні ефірним маслом.
3. Щоденна ходьба на попі, змінюючи варіанти, але нарощуючи інтенсивність і час до 15-20 хвилин.
4. При бажанні 2-3 рази в тиждень обгортання проблемних зон під плівку.

Сподіваємося, ми надихнули вас скоріше скористатися простою схемою, як прибрати целюліт на попі і ногах в домашніх умовах. Відчутний, видимий, комфортний і радісний результат можливий вже через 3-4 тижні - приєднуйтесь до гладкокожім!