- Світлотерапія: повертаємося до радісного життя
- Тренування як порятунок від зимової депресії
- Ландшафтотерапія проти зимової депресії
- Серотонін: їмо правильну їжу
"Зимова депресія" - це не жарти, це офіційний термін. Автор фото: zky-one.tumblr.com
Є такий термін: «зимова депресія» - це психологічний стан, при якому у людей виникають почуття безнадії, провини, підвищення рівня тривоги, дратівливість, апатія і млявість. І навіть біль в суглобах. І все це - наростає разом зі зменшенням тривалості дня.
При цьому люди, які страждають подібними симптомами, добре себе почувають в інші періоди року, але все повторюється щозими: в проміжку між вереснем і квітнем - якраз в самий темний час року.
Зимова депресія може початися в будь-якому віці, але найбільш поширеним періодом для її розвитку вважається 18-30 років. Фахівці вважають, що депресивний стан викликано малою кількістю сонця в зимову пору року, тому дане явище зустрічається вкрай рідко в країнах, де кількість сонячних днів не змінюється зі зміною пори року.
Зміна погоди впливає приблизно на 40% населення планети, але в формі депресії проявляється приблизно у 10%, наприклад, в європейських країнах цей показник щорічно дорівнює 5-7%. При цьому жінки страждають на цю недугу майже в 2 рази частіше.
Розглянемо другий головне питання: як позбутися від зимової депресії?
Світлотерапія бореться з однією з головних причин зимової депресії - світла в житті стає набагато менше (особливо в північних регіонах: привіт жителям Санкт-Петербурга, Мурманська, Архангельська та інших північних міст!)
Світлотерапія: повертаємося до радісного життя
У Москві тривалість сяйва сонця в середньостатистичний грудневий день складає не більше 2 годин. У кімнаті в осінньо-зимовий період світла в 300 разів менше, ніж на вулиці в яскравий сонячний день. У зв'язку з цим ті, у кого є можливість, намагаються відвідувати теплі країни для поповнення енергії, що виходить від сонця.
Світлотерапія вважається природним методом позбавлення від депресії, за допомогою якої можна значно поліпшити стан. Більш того, для жителів півночі ще за часів СРСР профілактика здоров'я за допомогою світлотерапії була обов'язковою.
Освітлення ламп для світлотерапії становить від 2500 до 10 000 люкс, що прирівнюється до сонячного освітлення в літній день. Для терапевтичного ефекту достатньо 2 тижнів, а результат сеансу відчувається вже після декількох днів лікування.
Лампи можна використовувати навіть під час роботи, встановивши їх на потрібній відстані від екрану комп'ютера (під час сеансу лікувального лампи зазвичай розміщуються на відстані 30-40 см від пацієнта). Для успішності лікування рекомендується проводити сеанси з ранку для того, щоб "зарядитися" енергією на весь день.
Раніше светотерапия була доступна тільки в стінах медичних установ в силу дорожнечі ламп, але сьогодні домашню лампу для світлотерапії (як на фото) можна придбати в багатьох магазинах самостійно і користуватися в домашніх умовах.
Проте, лікування депресії таким методом вимагає призначення лікаря. У деяких випадках від світлотерапії можуть виникати побічні ефекти: нервозність, дратівливість, безсоння, нудота.
Тренування як порятунок від зимової депресії
Спорт - відмінний спосіб позбутися від зимової депресії. У ряді наукових досліджень доведено, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій.
В ході одного з експериментів було задіяно понад 1000 учасників, які страждають депресій. Їх розділили на 3 групи, перша з яких лікувалася антидепресантами, друга - 3 рази на тиждень займалася спортом по 30-40 хвилин, третя - поєднувала обидва методи.
Через кілька місяців стан всіх учасників експерименту поліпшився, але через 10 місяців у 40% учасників першої групи і 30% учасників другої групи симптоми депресії повернулися, третя група продемонструвала найкращі результати - повернення склав близько 10%. Іншими словами присутність спорту в житті людей, схильних до депресії, знижує ризик повторного розвитку захворювання, а також сприяє запобіганню його розвитку.
Регулярні фізичні навантаження здатні пом'якшити перебіг депресії, а іноді і повністю позбавити від неї. Навіть звичайні прогулянки на вулиці - хороша профілактика проти зимової депресії.
Ландшафтотерапія проти зимової депресії
А взимку їх можна урізноманітнити прогулянками на лижах, які не тільки заряджають енергією, але і помітно підвищують настрій. Лижний спорт ще називають смішним словом «ландшафтотерапія» - і це слово теж не ми придумали. Ландшафтотерапія - піднімає настрій, заряджає енергією від природи, загартовує організм, робить його витривалість.
Ці фактори в сукупності впливають на поліпшення пригніченого стану під час депресії. А вибрати відповідні вам бігові лижі можна на цьому сайті .
Серотонін: їмо правильну їжу
Основне джерело «радості» - гормон серотонін, або так званий «гормон щастя», що виробляється нашим організмом з триптофану (амінокислота, «будівельний матеріал» білків). Його можна отримувати з їжею.
Ось ці продукти допоможуть вам в боротьбі із зимовою депресією:
1. Жирна риба. Містить в своєму складі кислоти Омега-3, необхідні для повноцінного функціонування організму. За рахунок D і B6 підвищується імунітет.
2. Помаранчеві фрукти і овочі. Апельсин, перець, абрикос, багаті на біофлавоноїди, що поліпшують кровообіг мозку.
3. Спеції. Кардамон, кориця, мускатний горіх здатні не тільки зігріти, але і створити заспокійливу атмосферу. Досить щіпки спецій на склянку теплого молока, щоб відчути заряд бадьорості.
4. Банани. Винесені окремо з категорії фруктів, так як містять в своєму складі унікальну речовину алкалоїд харман, що відповідає за виникнення почуття ейфорії.
5. Бобові. За рахунок вмісту вітамінів групи В налагоджується робота нервової системи, поліпшується настрій і нормалізується сон.
Щоб попередити розвиток зимової депресії, постарайтеся максимально частіше бувати на вулиці, вживайте в їжу продукти, що містять жирні кислоти, висипайтеся і взагалі - більше живіть у світлій (у всіх сенсах слова) атмосфері.
Читайте також на Зожніке:
«Депресія скасовується»: Як перемогти нудьгу
Наука про користь тайцзи
Гід по головного болю
Як виправити поставу і чому це важливо
Гід по стресу: чим загрожує, як боротися
