Як позбутися від перфекціонізму

1. Чим загрожує перфекціонізм
2. Як позбутися страху
3. Оцініть свої очікування
4. живіть сьогоденням
5. Не бійтеся провалу
6. Правильний підхід до критики
7. Зійдіть з бігової доріжки

Вам знайоме бажання в будь-якій справі домагатися досконалості? Згадайте свої відчуття, коли результат виявлявся хорошим, але не відмінним. Якщо ви при цьому відчували гостре розчарування і почуття незадоволеності, вам можна поспівчувати. Ви перфекціоніст. Як боротися з цією недугою, розповідає психолог Елізабет Ломбардо в книзі «Краще досконалості» .

1

Чим загрожує перфекціонізм

Перш за все усвідомте: ваші вимоги до себе і оточуючих вас людям занадто завищені. І який результат? Стрес, зіпсовані відносини, постійна тривога, величезні витрати енергії, занижена самооцінка. Ви весь час карайте себе, тому що не «дотягуєте» до тієї захмарною планки, яку самі встановили.

Перфекціонізм робить вас нещасним. Ви не можете просто розслабитися і насолодитися процесом, тому що боїтеся зробити промах, а настирливий внутрішній критик не дає вам спокою ні на секунду. Саме страх зробити що-небудь неідеально управляє всіма вашими діями.

2

Як позбутися страху

Протилежна страху емоція - пристрасть. Для того щоб відчути себе більш мотивованим, залученим до процесу і оптимістично налаштованим, досить перемкнутися зі страху на пристрасть. Коли ви наповнені пристрастю, вас мотивує те, що ви хочете випробувати, а не прагнення уникнути того, чого не хочете.

Ми відчуваємо пристрасть, коли діємо в злагоді зі своїми цінностями і спираємося на свої сильні сторони, коли залишаємося собою, коли беремося за завдання, які надають сил. Ваше справжнє я - це та частина вашої особистості, яка здатна відчувати радість і задоволення, знаходити сенс в тому, що ви робите, і з вдячністю приймати те, що дає життя. Хоч це і непросто, спробуйте змінити свої установки.

3

Оцініть свої очікування

Для перфекціоністів будь-які відхилення від очікуваного нестерпні. Чи є у вас розбита мрія, пов'язана з роботою, спортивними досягненнями, відносинами? Чи доводилося вам відчувати себе пригніченим або навіть розбитим, коли бажане все-таки відбулося?

Справа в тому, що перфекціоністські очікування негнучкі. Вони пов'язані зі зведенням правил. Наприклад, правила про те, як люблячий чоловік або турботливий друг повинен себе вести. Ці переконання настільки сильні, що перфекціоністи часом забувають: це скоріше інтерпретації, ніж правда. Коли перфекціоніст застосовує ту чи іншу правило до себе, то відчуває провину, якщо очікування не збулося. Коли він вважає, що хтось інший повинен зробити щось, відчуває злість і обурення. Постарайтеся замінити руйнівне «повинен» на «хотілося б», і життя стане набагато приємніше.

4

живіть сьогоденням

Мріяти про те, щоб результат був іншим, ніж вийшов насправді, - те ж саме, що намагатися повернути час назад. Повертаючись до подій минулого і докоряючи собі або інших за те, чого не змінити, ми не робимо нічого корисного.

Звичайно, дуже важливо отримувати з минулого уроки. Але не менш важливо приймати те,

що вже сталося, а не чинити опір цьому. Турбота про майбутнє теж непродуктивно. Це все одно що надіти светр в липні, готуючись до січневих холодів.

Забудьте вираження «мені коштувало сказати ...», «краще б він ...», «якби тільки ...», «а раптом ...». Замість того щоб засмучуватися через минулого або тривожитися через майбутнє, живіть сьогоденням: віддавайте собі звіт в тому, що відбувається тут і зараз. Уйміте песимістичний внутрішній діалог. Зосередьтеся на тому, що є навколо і всередині вас. Зосередьтеся на тому, що відбувається в даний момент. Це допоможе зменшити стрес і відчути себе щасливіше.

5

Не бійтеся провалу

Перфекціоністи дуже бояться все зіпсувати. Однак те, що вважалося невдачею, може обернутися великою перемогою. Уявіть собі «веселку». Ви напевно знаєте цю іграшку-пружину. Мільйони людей грали з цим ... продуктом «невдачі». У 1943 році один інженер-механік спробував сконструювати стабілізатори, щоб запобігати падінню і псування крихкого обладнання на кораблях. Пружини, які він створив, не спрацювали. Зате вони перетворилися в забавні іграшки!

Ще один приклад. Ви дивилися мультфільм «Історія іграшок»? Ця оскароносна стрічка і багато їй подібні не з'явилися б, якби не один провал. Після гучного звільнення з Apple - компанії, яку він і створив, Стів Джобс купив анімаційну студію і перетворив її в знамениту Pixar Animation Studios. Озирніться назад: чи знайдете ви в минулому випадок, який здавався провалом, але обернувся чимось хорошим, можливо, справжнім благословенням? Опишіть цей випадок.

6

Правильний підхід до критики

Коли близька людина, бос, друг, колега, сусід або навіть незнайомець каже перфекціоніст те, що його не радує, перфекціоніст реагує одним з двох способів: «Він має рацію. Я повний невдаха! »Або« Він уявлення не має, про що говорить. Та ну його! »Вам це знайомо? Як щодо того, щоб вислухати зауваження та об'єктивно оцінити його користь?

У більшості випадків особисто до вас негатив не має ніякого відношення. Коли людина робить вам зауваження, він, можливо, втомився або роздратований, а тому концентрується на негативному. Або він щиро хоче допомогти вам. Або ви нагадуєте йому когось із минулого, і це завдає відбиток на ваше спілкування. Можливо, всі ці умови діють одночасно. Тому, коли хтось засмучує вас, пам'ятайте: найімовірніше, тут замішані багато «інгредієнти». Ви можете отримати з того, що сталося інформацію і використовувати її в майбутньому.

7

Зійдіть з бігової доріжки

Самооцінка перфекционістів залежить від того, чого вони присвячують свій час. Вони судять про себе і за досягненнями, і по процесу зайнятості чимось. У якийсь момент у перфекціоністів з'являється необгрунтована змагальна гордість: суперництво за «перебування у важчій ситуації, ніж у сусіда», яке допомагає їм бути кращої думки про себе. Чи знайома вам будь-яка з наступних фраз? «Через це проекту я минулої ночі очей не заплющив». «Протягом останніх п'яти років мені не вдавалося поспати більше чотирьох годин поспіль». «Я три роки не був у відпустці».

Так перфекціоністи створюють видимість, що у них все під контролем - на своїх місцях і по вищому розряду. І все заради того, щоб виглядати більш виграшно. Але задумайтеся, наскільки краще стане ваше життя, якщо ви будете високої думки про себе не через щільний графік, а завдяки тому, що ви - це ви? Перестаньте порівнювати свої успіхи з чужими. Більше відпочивайте. Медитуйте, зустрічайтеся з друзями, знайдіть хобі (але насолоджуйтеся їм, а не намагайтеся і тут досягти досконалості).