- Порада перша: Напишіть те, що можна протиставити вашим страхам
- Друга порада психолога: Подбайте про здоров'я
- Порада третя: Майстер стрес
- Четверта рекомендація: Застосовуйте перевірені методи
- П'ята порада: Проводите час з людьми, яких ви любите
- Шоста рекомендація: Складений і скоригований план в боротьбі зі страхом
- Сьомий рада психолога: Уявляйте сприятливі образи
- Восьмий рада психолога: Не уникайте ініціативи
Страх це абсолютно природна і дуже потрібна емоція, яка дозволяє людині уникнути небезпеки і, коли це необхідно проявляє себе всім нам відомими симптомами. Емоції не мають нічого спільного з реальністю, тому страх може бути необгрунтованим, його прояви можуть заважати нормальній життєдіяльності. Якщо ви стикаєтеся зі страхами кожен день, очевидно необхідна допомога досвідченого психолога онлайн по скайпу або очно, але перш прочитайте ці 10 порад психолога, може бути вони допоможуть вам:
Порада перша: Напишіть те, що можна протиставити вашим страхам
Йдеться про те, щоб логічно і раціонально пояснити джерела вашого занепокоєння. Наприклад, щоб не впасти в паніку перед кожним походом в магазин, напишіть: "я зможу зробити покупки, адже раніше я робив це неодноразово, і нічого поганого не сталося". Якщо ви боїтеся публічних виступів, напишіть: "Мені ніколи не траплялося спостерігати, щоб хтось посміявся над людиною, яка говорить. Так чому ж я повинен бути винятком? ". Випишіть також всі відомі вам ситуації, з якими ви можете зіткнутися. Цей список допоможе вам зрозуміти, що ваші страхи сильно перебільшені або зовсім необґрунтовані.
Читайте також на qui - Обсесивно-компульсивний розлад особистості: 7 ознак того, що воно в тебе є , Посилання відкриється в новій вкладці.
Чи не складайте список під час нападу страху або паніки, займіться цим в моменти розслаблення, щоб потім мати можливість поглянути на список і голосно прочитати його. Найкраще носите список з собою, повісьте на стіну і читайте його якомога частіше, доповнюйте і змінюйте його. Під час тривоги важко мислити раціонально, ми схильні більше вірити емоціям, ніж фактам. Тому так важливо, щоб список запам'ятався і допоміг придушити негативні емоції. Найбільша перешкода в боротьбі з вашими занепокоєнням , Це вперта віра в те, що занепокоєння виправдане.
Друга порада психолога: Подбайте про здоров'я
Побоювання і страхи пов'язані з тим, що ви не до кінця розумієте себе, занижуєте самооцінку і тому відчуваєте себе гірше. Крім того, безліч людей відчуває під час нападів страху або паніки сильні побоювання за своє здоров'я або навіть життя, з'являються задишка, прискорене серцебиття, запаморочення, головний біль, нудота, пронос. Існування таких симптомів вас турбує, зміцнює в переконанні, що все-таки щось не в порядку з вами. Регулярні фізичні вправи зміцнюють тіло, покращують самопочуття, підвищують упевненість в собі, надають красу тіла і приносять радість життя, у вас з'являється самоповага.
Читайте також на qui - 7 питань, які варто задати собі в кінці робочого тижня , Посилання відкриється в новій вкладці.
Як говорить прислів'я: «У здоровому тілі - здоровий дух». А ще потрібно більше гуляти, щоб відчути, як бродять в вас ендорфіни. Далеко не кожен знає, що людський організм здатний виробляти ендорфіни, більше відомі під назвою «гормони щастя».
Порада третя: Майстер стрес
Щось в житті дратує і лякає вас? Про що вам варто тільки подумати, і це викликає нудоту і серцебиття? Що ж ви можете змінити? Я знаю, що це не просто, але здоров'я - перш за все і ніхто вам його не поверне. Якщо кожен вихід на роботу, для вас стає кошмаром, спробуйте зробити що-небудь, щоб виправити це, аж до зміни роботи. Якщо Вам важко в цілому визначити причину стресу, поговоріть з онлайн психологом по скайпу або хоча б з одним, який добре вас знає. Інша точка зору може багато чого змінити.
Четверта рекомендація: Застосовуйте перевірені методи
Кожен зможе знайти для себе щось: медитація, голковколювання, музикотерапія, ароматерапія, масаж і багато іншого. Будь-які засоби, які допомагають, заслуговують на увагу. Крім того, це відмінна можливість внести в життя різноманітність, підвищити впевненість в собі і контролювати емоції.
Читайте також на qui - Важке дитинство: як опрацювати образи минулого , Посилання відкриється в новій вкладці.
П'ята порада: Проводите час з людьми, яких ви любите
Загальні бесіди, екскурсії, заходи сприяють тому, що ви будете почувати себе таким же, як інші, здорові і нормальні люди. До речі, ви зрозумієте, що ви не самотні у багатьох своїх побоюваннях, що інші їх теж відчувають, але успішно справляються зі страхами, занепокоєнням, тривогою і панікою. Якщо можуть інші, отже, можете і ви. Крім того, в компанії завжди веселіше. А сміху і посмішок ніколи не буває занадто багато.
Коли ви смієтеся, мозок робить висновок, що ви щасливі і вже через мить ви щасливі!
Шоста рекомендація: Складений і скоригований план в боротьбі зі страхом
Складений план дня - це відмінний засіб в боротьбі з тривогою, занепокоєнням і вічними страхами . Намагайтеся лягати спати і вставати в будні і вихідні дні в один час. Їжте регулярно. Заздалегідь складіть план на наступний тиждень. Таким чином, у вашому житті буде менше хаосу, а, отже, ваш розум буде спокійний, і ви будете контролювати себе і те, що вас оточує, у вас буде менше негативних емоцій, які часто викликають сильне занепокоєння. Підготуйте запасний план на випадок, якщо щось пішло не так, адже не на всі ми можемо вплинути. Але не перестарайтеся, і аналізуйте тільки своє життя, а не життя сім'ї, колег або друзів.
Читайте також на qui - Помилки молодих батьків у вихованні та прощення на консультації психолога , Посилання відкриється в новій вкладці.
Сьомий рада психолога: Уявляйте сприятливі образи
Нерідко через нападу страху наша уява малює жахливі фантазії. Те ж саме відбувається тоді, коли нас чекає те, чого ми боїмося. Перед очима малюються картини смерті, ураження, катастрофи, осміяння. Ці образи створюються нашими думками, на які ми можемо впливати. Це непросто і вимагає тренування, але варто навчитися в стані тривоги замінювати образи. Тому кілька разів протягом дня, уявіть, що ви спокійні і щасливі. Посміхайтеся самому собі. З цією метою використовуйте моменти, коли не відчуваєте страху, коли ви розслаблені. Робіть це протягом декількох днів і навіть тижнів. Ваша свідомість буде вчитися викликати позитивні образи. Навчання вимагає терпіння, але ефект дійсно того варто.
Восьмий рада психолога: Не уникайте ініціативи
А де ж краще живильного середовища для страху, ніж уникнути обстановки, де він виникає. Це призводить до того, що страхів стає більше і вони далі поширюються. Якщо страх робити покупки переслідує вас в великому торговому центрі, то рано чи пізно він пошириться і на гіпермаркети, а потім і на місцеві магазини. Адже там теж можна зустріти людей, які будуть бачити вас, дивитися, що ви купуєте і т. Д. Звичайно, це не завжди так, але така ймовірність існує, чи варто ризикувати? Замість цього, використовуйте мої рекомендації і безстрашно йдіть назустріч побоюванням.
Читайте також на qui - Допомога та поради психолога в боротьбі з панікою і страхом , Посилання відкриється в новій вкладці.
Навіть найменші успіхи піднімають настрій і переконують, що якщо в цей раз нічого не сталося, нічого не трапитися і в наступний раз. Пам'ятайте, що завжди можна знайти вихід. сміливо записуйтеся на консультацію і допомогу психолога онлайн по скайпу або в найближчий кабінет психолога. Щастя вам!
Так чому ж я повинен бути винятком?Про що вам варто тільки подумати, і це викликає нудоту і серцебиття?
Що ж ви можете змінити?
Звичайно, це не завжди так, але така ймовірність існує, чи варто ризикувати?
