Як кинути пити

1. Що таке алкоголізм
2. ознаки алкоголізму
3. Зловживання алкоголем
4. причини алкоголізму
5. стадії алкоголізму
6. шкода алкоголю
7. Втрата краси і молодості
8. Як позбутися від залежності
9. знайти альтернативу
10. Змінити коло спілкування
11. Заохочувати себе нагородами
12. Відмовтеся від сигарет
13. Не обмежуйте себе назавжди
14. Пам'ятка

Дисклеймер! Цей матеріал - не медична дослідження. Я буду розглядати виключно психологічну сторону проблеми, відповідно, способи кинути пити стосуватимуться подолання психологічної, а не фізичної залежності.

Що таке алкоголізм

Велика Радянська Енциклопедія визначає алкоголізм як «хронічний психічний прогредиентное захворювання». Це означає, що в першу чергу у людини розвивається психологічна залежність, а не фізична, яка настає вже на другий-третій стадіях, але про це пізніше. Поки хвороба не зайшла занадто далеко, з нею можна і потрібно боротися самостійно. Лікарська допомога потрібна тільки в самих запущених випадках, до яких, будемо сподіватися, не дійде.

З алкоголізмом можна впоратися самостійно навіть через кілька років регулярних «пиятик»

ознаки алкоголізму

Визначити ступінь залежності самостійно складно, тим більше, що «зсередини» важко оцінити ситуацію об'єктивно, але такі ознаки повинні вас насторожити:

• «Безалкогольні» вечірки стають нудними - незрозуміло, навіщо взагалі виходити з дому, якщо там, куди запрошують, не можна пити. Здається, що на такому заході буде нудно, сумно, нема про що розмовляти, все будуть сидіти, втупившись у стелю, і потягувати чай.
• Людина починає пити один - не в компанії, як соціально об'єднує дії, а виключно для досягнення стану алкогольного сп'яніння. Не обов'язково щось міцне: це може бути і пиво, і слабоалкогольний коктейль - головне, що з алкоголем.
• Тверезий стан пов'язане з підвищеною тривожністю, відчуттям дискомфорту.
• Стає складно не пити кілька днів поспіль - навіть якщо цього вимагають об'єктивні обставини, наприклад, прийом антибіотиків, необхідність працювати або вчитися.
• Підозріле ставлення до непитущим. Здається, що нормальна людина просто не може не пити - зниження критичності до проблеми алкоголізму, підсвідоме прагнення його виправдати.
• Амнезія при сильному сп'янінні. Все частіше після п'янки людина не може згадати, що було вчора і в який момент він втратив контроль над собою і тим, що відбувається. День після вечірки перетворюється на «час дивовижних історій».

Якщо ви знайшли у себе два і більше ознаки - це серйозний привід задуматися

Зловживання алкоголем

Мій приклад не радісний, але зі щасливим кінцем: я на собі пройшла період алкогольної залежності і позбавлення від неї, тому хочу поділитися тим, що допомогло мені і сподіваюся, допоможе вам.

У проміжок від 19 до 22 років я рідко була тверезою хоча б один день. Вранці по дорозі в університет я випивала велику банку дешевого коктейлю, на великій перерві - іншу, ну і по дорозі додому парочку. А вже ввечері зустрічалася з друзями, щоб випити по-справжньому і що-небудь міцніше. П'ятнична зустріч часто затягувалася до ранку понеділка.

У якийсь момент я зрозуміла, що перестала відповідати за свої дії в стані сп'яніння - на ранок мені було погано і соромно, я не пам'ятала, що робила, але судячи з розповідей - нічого хорошого. Я відмовлялася від зустрічей, якщо на них не можна було пити. Заради перспективи хорошою п'янки, навпаки, могла поїхати куди завгодно, хоч за 200 км. від міста на електричці. Одного разу лікар прописав мені антибіотики, але я не змогла пройти 5-денний курс: не пити кілька днів поспіль стало для мене непосильним завданням. Алкоголь настільки щільно став частиною мого життя, що в бюджеті під нього була виділена особлива стаття витрат, і саме вона стала першорядною.

Перша ознака хвороби, що розвивається - занадто часте споживання алкоголю: більше разу-двох на тиждень, бажання випити навіть без приводу і компанії

причини алкоголізму

Найчастіше люди починають пити в підлітковому віці, приблизно в 15-16 років. Примітно, що спочатку алкоголь нікому не подобається - пиво гірке, горілка дуже міцна і обпікає, на більш дорогий і смачний алкоголь грошей немає. Юні дорослі п'ють буквально перемагаючи себе, і на це є кілька причин:

• «Стадне почуття» - в підліткових компаніях алкоголь стає головним елементом;
• бажання виглядати дорослішими і «крутіше»;
• сором'язливість - алкоголь допомагає відчути себе впевненіше, легше налагодити спілкування, особливо, в новій компанії.

У дорослих людей причини схожі, крім, хіба що, бажання виглядати постарше. Воно замінюється, навпаки, прагненням знову відчути «нестерпну легкість буття», як в юності, відмовитися від насущних проблем, зняти з себе тягар відповідальності.

Люди починають пити, щоб впоратися з невпевненістю в собі, страхом, тривогою

стадії алкоголізму

1. Людині важко боротися з бажанням випити. Він зберігає критичне мислення і здоровий глузд, але не розуміє, чому повинен відмовлятися від того, що приносить йому стільки задоволення. Тим більше, що на цій стадії людині здається, ніби він ще повністю контролює те, що відбувається, хоча це вже майже не так. Здоров'я, кар'єра, відносини з людьми потихеньку зміщуються в шкалі пріоритетів вниз. Поступово зростає толерантність до алкоголю - тобто людина повільно п'яніє, але називає це «я здорово вмію пити». Можуть з'являтися випадання пам'яті - початківець алкоголік не пам'ятає, що було, коли він вже дійшов до кондиції. Головне - нещасний втрачає кількісний контроль, він п'є до тих пір, поки буквально не звалиться під стіл.
2. Толерантність до алкоголю досягає свого піку - людина п'є і не п'яніє. До психологічної залежності додається фізична: якщо не пити, проявляється абстинентний синдром - пацієнтові погано, як при стані наркотичної залежності. На цьому етапі сили волі вже недостатньо, потрібна медична допомога.
3. Толерантність до алкоголю, навпаки, падає. Як то кажуть, людині вже досить просто понюхати кришечку, щоб сп'яніти. Це пов'язано з тим, що на попередній стадії, при підвищеній толерантності, алкоголік пив спиртне літрами (здорова людина впав би від такої дози в кому) і з часом печінку перестала виробляти фермент, який розщеплює алкоголь. Контроль повністю пропадає, алкоголік не може боротися із залежністю, настає соціальна, фізична і розумова деградація.

20 років, клуб, літри пива

Я була на першій стадії, але впевнено наближалася до другої. Я стала несприйнятлива до спиртного: щоденна доза алкоголю мене вже не п'янила, просто підтримувала в робочому стані. Щоб сп'яніти, мені було потрібно випити кілька пляшок вина.

Справитися з алкогольною залежністю без сторонньої допомоги можна на першій стадії, поки фізичної залежності ще немає

шкода алкоголю

Про медичні наслідки непомірних узливань написано томи медичних досліджень, нема чого їх тут перераховувати. Це і цироз печінки, і зміна особистості, і проблеми з серцем, і порушення травлення, і підвищена смертність чоловіків , І сотні інших захворювань.

Біда в тому, що в юності, поки здоров'я ще міцне, все це здається чимось дуже віддаленим. Майже несправжнім. Здається, що це трапиться через багато років, а можливо і обійде стороною. Тому в відвертих розмовах з собою треба напирати на інше - те, що актуально вже зараз.

Втрата краси і молодості

У 20 років всі дівчата прекрасні: юна свіжа шкіра, точений овал обличчя, пружні м'язи, дзвінкий голос, ясні очі.

Шкода, що в стані сп'яніння все це пропадає. А при тривалому алкоголізмі - назавжди. Немає жодної дівчини, яка виглядала б привабливо, втративши контроль над своїми діями. Риси обличчя розпливаються, вона може забруднитися у власній блювоті або сечі і сама цього не помітити, при цьому поведінка стає нав'язливим - п'яною жінці здається, що вона чарівна і всі чоловіки від неї без розуму, сповнені пристрастю і любов'ю до неї.

Ранок приносить отечное особа, хрипкий голос, невпевнені руху, землистий колір шкіри.

Якщо хвороба зайшла надто далеко, в 20 з невеликим дівчина може виглядати на «погані» 40.

Алкоголь впливає не тільки на здоров'я - він відбирає пам'ять, молодість і красу.

Як позбутися від залежності

Найпростіший спосіб кинути пити - просто перестати вживати алкоголь. Однак це вимагає неабиякої сили волі і постійних внутрішніх домовленостей. Тому пропоную кілька порад, які допоможуть впоратися з психологічною залежністю.

знайти альтернативу

Перше і найголовніше, що слід зробити - знайти хобі, не пов'язане з алкоголем, а краще - конфліктує з ним. Наприклад - спорт, танці, театральна студія. Це повинно бути справжнє захоплення, щось, що змушує вас «горіти». Обдурити себе не вдасться - просто тренажерку не підійде, потрібно вибрати заняття до душі: бойові мистецтва, танець з вогнем (пої), уроки каліграфії. Дуже скоро стане зрозуміло, що навіть після пляшки пива тренування перетворюється на муку, вогненна куля норовить прилетіти в обличчя, пензлик тремтить в руці і залишає неохайні плями туші на рисовому папері.

Приємним бонусом ви придбаєте чудове заняття (яке потенційно може перерости в нову професію), додаткове коло спілкування, нових друзів.

У моєму випадку це стали східні єдиноборства - спочатку дзю-до, потім Карате Кіокушинкай. Це дуже інтенсивний спорт, що вимагає повної віддачі, поєднувати його з алкоголем і / або курінням неможливо. Довелося вибирати, і я вибрала здоров'я і гарне сильне тіло.

27 років, татамі, спаринг

Простий фітнес або біг підтюпцем не зробили б того ефекту: східні єдиноборства - це не тільки спорт, а й філософія, виховання сили духу. На татамі ти кожен день долаєш себе, робиш подвиг - і люди навколо роблять те ж саме. Перемігши слабкість тіла, навчившись віджиматися і підтягуватися по сто разів, витримувати по 10 боїв в колі, було б соромно не побороти слабкість психологічну.

Поставте себе в ситуацію безкомпромісного вибору, таку, щоб алкоголь програв

Змінити коло спілкування

Спілкуйтеся з непитущі друзями. Не треба перевіряти свою силу волі і героїчно ходити на п'янки-тусовки - не витримаєте. Не погоджуйтеся «посидіти з пивком», думаючи, що обмежитеся тільки соком - немає, друзі, не розуміючи глибину проблеми, обов'язково будуть вас підбивати випити келишок.

Заодно перевірите, хто в вашому оточенні дійсно вас цінує, а кому ви потрібні тільки якщо він супроводжує до найближчого бару.

У мене відмова від алкоголю означав втрату 80% контактів, і в той момент це здавалося трагедією, але вже через пару років стало ясно, що все склалося якнайкраще. Зараз мені 34, і багато хто з моїх старих друзів до цих пір ведуть той підлітковий спосіб життя, перебиваючись випадковими заробітками і сидячи на шиї у батьків. Хтось вже спився і помер або загинув у стані сп'яніння. У багатьох почалися незворотні проблеми зі здоров'ям.

Спортивна секція дала мені величезну мотивацію і потужну підтримку - я виявилася оточена людьми, які підтримували моє захоплення спортом, і кожен з них боровся зі своїми демонами. Кожен прийшов в карате не просто так.

Заохочувати себе нагородами

На алкоголі економиться маса грошей - купіть собі те, про що давно мріяли, сходіть на дорогий захід, побалуйте себе походом в хороший ресторан.

Я використовувала гроші, що звільнилися на дорогі чаї і елітний кави.

Давайте подивимося, скільки коштує захоплення алкоголем. Припустимо, людина живе в Санкт-Петербурзі, п'є тільки пиво (вечорами, щоб розслабитися після роботи), вино (в компанії, на вихідних) і горілку. У цьому зразковому розрахунку я не враховую «вишукані» напої, на кшталт вермуту, лікерів, елітного вина і т.д. Ціни я беру усереднені, припускаючи, що любитель випити не буде бігати по місту в пошуках знижок, а й купувати все найдорожче без розбору теж не стане.

АлкогольВартістьКількістьСума в місяць

Пиво 0.5 150 р. (В середньому) 3-4 пляшки на вечір 3 рази в тиждень 1800 р. Вино 0.7 Від 350 р. 2-3 пляшки на компанію, один раз в тиждень 2800 р. Горілка 300 р. 1 раз в тиждень, в компанії 1200 р. РАЗОМ 5800 р.

За найскромнішими прикидками виходить економія близько 6000 рублів на місяць. Це 72 тисячі рублів на рік. Це вартість хорошого сімейного відпустки на морі, двох зубних імплантатів, декількох смартфонів, десяти річних абонементів в тренажерний зал - в загальному, є з чого вибрати.

Відмовтеся від сигарет

Якщо ви курите - краще поступово відмовитися і від цієї звички . Алкоголь тісно пов'язаний з сигаретами, це як ритуал: після келиха хорошого червоного нездоланно тягне закурити, а сигарета без чарочки здається «неповноцінною», як фальшиві ялинкові іграшки з анекдоту: зовсім як справжні, тільки не радують.

Знову-таки, тут здорово допомагає спорт: змучені нікотином легені не витримують повноцінне тренування

Не обмежуйте себе назавжди

Зберігайте до всього що відбувається легке відношення. Не потрібно думати монументальними категоріями «я кидаю пити, тому що я алкоголік». Так у будь-якого з'явиться почуття безвиході, розвинеться депресія і нестримно потягне до алкоголю. Думайте: «Я знижую свою залежність, але це не назавжди. Як тільки я поверну собі контроль над ситуацією, я знову зможу пити ».

Незважаючи на поширену думку, що алкоголіки ніколи-ніколи не можуть пити ні полрюмочкі, ні чверті глоточка, твердження вище - не неправдиві. Як тільки залежність пропаде, ви спокійно зможете вживати алкоголь в помірних кількостях, залишаючись при цьому господарем собі, не впадаючи в алкогольну амнезію і отримуючи повне задоволення від «посиденьок».

Я ніколи не ставила «жирних крапок», не вирішувала, що це «назавжди-назавжди» - від цієї думки ставало дуже страшно і мотивація пропадала. Як Соломон, я говорила собі: «І це пройде». Я весь час думала про те, що я нічого собі не забороняю. Я можу випити, якщо хочу - але я - справжня я - не хотіла.

Близько 5 років я не пила зовсім. Коли я зрозуміла, що залежно більше немає, алкоголь повернувся в моє життя - у вигляді келиха шампанського на Новий Рік або пінти крафтового пива в п'ятницю з друзями. Алкогольне минуле дещо мені дало: я добре дізнаюся початок сп'яніння і точно знаю, коли мені вистачить. Я більше не з тих, хто заплітається мовою стверджує «я скл, як трезвишко!». Я зупиняюся відразу ж, як тільки починає шуміти в голові, тому що добре пам'ятаю, як погано, соромно і клопітно мені буде завтра. Мені подобається зберігати контроль над своїм тілом і розумом - то, що дано кожному від народження, а ми добровільно від цього відмовляємося.

Вважається, що втрата кількісного контролю - один з перших ознак розвивається залежно, і він незворотній. Ні в якому разі не сперечаюся з лікарями, але я вважаю, що сильна воля, за умови, що хвороба не зайшла занадто далеко, може з ним впоратися.

Правильні психологічні установки допоможуть позбутися від алкогольної залежності

Пам'ятка

1. Алкоголізм розвивається не відразу. На ранніх стадіях хвороба можна розпізнати і зупинити.
2. На другий і третій стадії алкоголік втрачає не тільки здоров'я, а й красу, молодість, соціальні зв'язки.
3. При правильних психологічних установках з часом колишній алкоголік зможе пити пару келихів у свята, зберігаючи кількісний контроль.
4. У разі зриву важливо не лаяти себе, не впадати у відчай і ненависть. З кожним разом буде слухатися легше.

Вирішили жити без алкоголю? Щоб допомогти вам, ми підготували п'ять мобільних додатків по медитації. Медитація - тренажер для розуму, допоможе зняти напругу і прокачати силу волі. Медитувати зовсім не складно, робити це можна в будь-якому зручному місці, буде потрібно всього 10-15 хвилин в день. Підбірка прийде абсолютно безкоштовно.

Просто вкажіть свій email та натисніть кнопку завантажити ↓