Як боротися зі стресом

1. Вплив стресу на організм
2. симптоми стресу
3. причини стресу
4. види стресу
5. Як боротися зі стресом: з чого почати?
6. Як боротися зі стресом: виявлення стресових факторів
7. Як боротися зі стресом: прості способи
8. Як боротися зі стресом: психологічні установки
9. Як боротися зі стресом: вправи

Стрес людини. Причини, симптоми і управління ситуацією

Зі стресом знайомі сьогодні практично всі. Під цим розуміють низку подій, яку людина сприймає як загрозу для свого благополуччя. Слово «стрес» перекладається з англійської мови як стиснення, пригніченість і тиск. Даний стан призводить до напруження нервової системи, а це, в свою чергу, може викликати проблеми з фізичним і психологічним здоров'ям. Якщо людина відчуває стресові ситуації, то це повинно бути сигналом до того, що в житті треба щось міняти. У цій статті розповімо, як боротися зі стресом.

Вплив стресу на організм

В людині все взаємопов'язане. Емоційні проблеми призводять до фізичних хвороб. Так, якщо ми відчайдушно намагаємося впоратися з життєвими труднощами, докладаючи до цього всі зусилля, то це природним чином позначається на нашому організмі. Він постійно перебуває в напрузі, що, в свою чергу, призводить до деяких біохімічних змін. Зокрема, стрес виснажує імунну систему, через що людина починає частіше хворіти.

Впливає стрес на людину по-різному. Причому спочатку емоційні потрясіння відображаються саме на рівні інтелекту, думок і емоцій. На фізичному рівні процеси закріплюються останніми. У деяких людей частина м'язів постійно знаходяться в напрузі, причому без причини. Тому вони не вміють знімати стрес і часто страждають різними серцево-судинними захворюваннями. Через те, що людина часто відчуває негативні емоції, у нього можуть з'являтися так звані м'язові затискачі. Вони, в свою чергу, сприяють розвитку больових відчуттів при шийному остеохондрозі.

симптоми стресу

Перш ніж боротися зі стресом, потрібно знати його симптоми. До них відноситься:

• стан тривоги,
• безсоння,
• безпричинна апатія,
• страх втрати,
• почуття самотності,
• різкі зміни настрою,
• відсутність бажання чимось займатися,
• стабільне відчуття пригніченості.

Це основні ознаки наявності стану стресу і якщо вони у вас є, то пора з ними боротися.

причини стресу

Розвиток стресу може бути викликано багатьма причинами. Їх потрібно знати для того, щоб ефективно боротися зі стресом. Так, вони можуть бути як зовнішні, так і внутрішні. До першої групи відносять різні неприємні події. Так, людина може переживати через якихось подій, що трапилися в його житті, через конфлікти, будь-яких змін. У багатьох сильний стрес розвивається, наприклад, через тривале самотності. Одним словом, причин дуже багато і вони різноманітні.

Варто відзначити, що не тільки негативні події можуть стати причиною стресу, а й позитивні. Так, наприклад, деякі люди піддаються нервового потрясіння, коли їх підвищують по службі. Стрес цілком може виникнути при зміні місця проживання. Адже людині потрібен час, щоб пристосуватися до нових умов.

Що стосується внутрішніх або психологічних причин, то прикладом може стати відчуття людиною нездатності досягти якоїсь мети через те, що йому не вистачає віри в себе. Багато нервують через постійне почуття поспіху, яке часто самі ж собі і створюють. Такі люди хочуть все зробити якомога швидше, через що і нервують.

види стресу

1. Хронічний емоційний стрес. Виникає при тривалих емоційних навантаженнях. Наприклад, при тривалому пошуку роботи, при постійних конфліктних ситуаціях в сім'ї та ін.
2. Гострий стрес. Різке потрясіння, викликане важливою подією (сварка, стрес на роботі, сумну звістку і ін.).
3. Психологічний стрес. Є наслідок внутрішніх чинників - занижену самооцінку, нереалізованості в житті. Інакше можна назвати його як нервовий стрес.
4. Фізичний стрес. Виникає при перевантаженні організму (тренування, підвищений рівень шуму в приміщенні і ін.).

Як боротися зі стресом: з чого почати?

Багато хто розуміє, що зі стресом потрібно боротися, але через свою лінь або страху відкладають це на потім. Насправді позбудеться від стресу нескладно. Найважливіше, щоб було бажання. Для початку слід виявити джерело потрясінь, це допоможе в майбутньому контролювати свої емоції. Якщо вам складно в голові тримати всі можливі причини, що спричинили ситуацію стресу, то випишіть все на папір. Це дуже допоможе усвідомити, в чому саме криється проблема. Якщо ви пройдетеся по даному списку, то відшукаєте уявні проблеми, яких насправді не існує, але ви раніше цього просто не усвідомлювали. Крім того, в ньому знайдуться і серйозні труднощі, з якими доведеться боротися.

Кажуть, що оптиміст в будь-якій проблемі бачить можливості, в той час як песиміст - тільки лише труднощі. Адже ставлення людини до тієї чи іншої ситуації багато в чому залежить від нього самого. Тому чим позитивніше настрій, тим менше є присутнім ймовірність виникнення конфліктів і стресу. Людина, яка звикла до негативного настрою, практично завжди буде знаходитися в стані нервозності.

Як боротися зі стресом: виявлення стресових факторів

Необхідно знати, що стрес-фактор є лише приводом, а причиною стресу людина робить його сам. Саме тому при одній і тій же ситуації виявляються різні реакції.

Всі чинники стресу можна розділити на три основні категорії:

1. До однієї з таких груп відносяться причини, на які ми мало чим можемо вплинути. Наприклад, укази уряду, податки, погода, ціни, а також зовнішні події і характери інших людей. Через те, що людина не може вплинути на ці фактори, його нерви і стрес нічого не виправлять. Можна лише отримати проблеми зі здоров'ям, наприклад, підвищений тиск. Для того щоб впоратися з таким стресом, ефективними будуть різні техніки м'язового розслаблення, спеціальні дихальні вправи і медитація.
2. До іншої категорії стрес-факторів відносять ті, на які ми в силах вплинути. Наприклад, невміння людини розставляти пріоритети, ставити перед собою важливі цілі в житті і ін. Також до таких факторів належать складнощі у взаємодії з іншими людьми.
3. До третьої категорії стрес-факторів відносяться явища і події, які людина особисто перетворює в проблеми. Так, деякі люди можуть нервувати через неприємних подій, які були вже в минулому, інші, навпаки, надто турбуються про майбутнє.

Як боротися зі стресом: прості способи

• Боротися зі стресом і знайти душевний спокій може допомогти йога. За допомогою медитацій ви зможете розслабитися. Іноді за пару годин занять йогою можна відпочити більше, ніж за 8 годин сну. У будь-якому випадку потрібно знати, як правильно нею займатися. Головне в цій справі, більше практикуватися. Можна придумувати цілі, які можна досягти за допомогою медитацій. Для душевного спокою це дуже корисно.
• Намагайтеся займатися більше вашим улюбленою справою, знайдіть для себе хобі. Порушення душевної гармонії відбувається через втому і нервів. Відповідно до думки деяких психологів, людина не може втомлюватися від розумової та фізичної праці, якщо йому приносить радість те, що він робить. Тому щоб не втомлюватися на роботі, знайдіть що-небудь, що зможе вас порадувати і внести яскраві фарби, наприклад, придумайте самі собі змагання в чому-небудь. Найкраще відшукати справа, якій ви б хотіли присвятити все своє життя. Воно вам не буде набридати, а, отже, ви від нього не втомитеся.
• Ви можете чергувати заняття своєю улюбленою справою з фізичними тренуваннями. Все ж саме спорт - один з кращих способів боротьби зі стресом. Його різновидів існує багато. Виберіть той вид спорту, який, як і ваше улюблена справа, буде приносити вам задоволення.

• Для свого душевного спокою спробуйте почати читати книги. Ви можете навіть не вірити в те, що вони вам якось допоможуть. Досить читати по півгодини в день. Ви здивуєтеся, що це заняття здатне зняти стрес і допомогти знайти душевну рівновагу.

Багато хто думає, що основною причиною порушення душевної рівноваги є сильні психологічні навантаження. Насправді причина в тому, що більшість просто не вміє правильно позбавлятися від неспокійних думок. Хтось намагається розслабитися за допомогою спиртного, хтось за допомогою сигарети, а хтось за допомогою екстремальних видів спорту. Насправді для того, щоб знайти душевну рівновагу, зовсім не обов'язково шкодити своєму здоров'ю і наражатися на небезпеку.

Як боротися зі стресом: психологічні установки

Часом буває, що якісь події нас вибивають з душевної рівноваги, змушують нервувати. Коли це відбувається, потрібно швидше усунути свої внутрішні конфлікти. Це допоможе вирішити багато душевні терзання і вилікувати хвороби.

Якщо вам важко на душі, у вас стрес і депресія, то не варто шукати, кому можна було б «поплакатися». Найкраще добре роздивитися навколо себе і знайти людину, якій ви можете допомогти. Можливо, це хтось із ваших друзів або знайомих. Подбайте про нього, і вам повернеться те ж саме. У вашій душі настане спокій і умиротворення. Це буде найкращим лікуванням і профілактикою стресу.

Також рекомендується менше просити для себе. Якщо ви багато вимагаєте від інших людей, то завжди будете в змозі нервозності і напруги. Тому потрібно навчитися прощати і перестати вимагати щось від оточуючих людей і від обставин. Якщо ви хочете спокою для свого розуму, то забудьте всі претензії. В іншому випадку, вас завжди будуть супроводжувати сварки і конфлікти, що, в свою чергу, може призвести до серцевих нездужань.

Якщо ви задалися питанням, як боротися зі стресом, усвідомите, що життя не є причиною для розладів. Більшість людей вважають, що викликають погане самопочуття фактори, що оточують нас в житті. Насправді, кожна людина сприймає життя так, як він сам цього хоче. Тобто наші думки просто проектуються на реальний побут. Тому якщо вони негативні, то так і буде все погано. Якщо ж в душі добре, то і життя буде здаватися для вас в яскравих фарбах. Таким чином, ваше душевну рівновагу залежить від вас самих. Тому щоб його знайти, потрібно бути сильніше життєвих обставин. Тоді у вашому житті не буде негативу, які б події в ній не відбувалися.

Для того щоб боротися зі стресом, потрібно навчитися дивитися на життя по-іншому. Деякі люди вважають, що їх нічого доброго не чекає і все навколо налаштовані проти них. Через таких думок вони стають агресивними до всіх оточуючих. При цьому такий негатив передається іншим людям. Якщо вам потрібен спокій в душі, то відмовтеся від поганих думок, не пускайте в них темні фарби. Пам'ятайте, що тільки ви відповідаєте за їх зміст.

Як боротися зі стресом: вправи

Для того щоб боротися зі стресом людини, можна використовувати різні вправи, які засновані на створенні образів. Вони досить прості і доступні. Важливим моментом є те, що ці вправи повинні виконуватися в стані легкого трансу.

• «Притулок». За допомогою цієї вправи можна управляти стресом, домогтися стану комфорту і внутрішнього спокою. Для того щоб його виконати, потрібно подумки створити образ свого притулку, тобто місця, де вам буде спокійно і вас ніхто не потривожить. Таким чином, у вашій уяві може бути що завгодно. Наприклад, хатина в горах, кімната, курінь в лісі, морський берег або навіть містечко на іншій планеті. Що б це не було, там ви повинні себе почувати комфортно і безпечно. За допомогою такої вправи можна відчути приємне почуття впевненості і спокою. Представивши себе там, вам буде здаватися, що пройде більше часу, ніж насправді, але цього повинно вистачити для того, щоб заспокоїтися і набратися сил. Коли ви будете впевнені, що відпочили і заспокоїлися, то можете подумки вийти зі своєї схованки в реальний світ. Для цього зазвичай досить просто зробити глибокий вдих і відкрити очі.

• «Фотоальбом». Ця вправа може допомогти впоратися з негативними спогадами. У житті будь-якої людини були неприємні моменти і переживання. Саме такі події потрібно представити у вигляді послідовності фотографій. Ними слід подумки заповнювати подібний альбом, після чого він поміщається на дальню полицю. Після чого потрібно уявити, як фотографії в цьому альбомі поступово вицвітають і, врешті-решт, повністю зникають.
• «Думки». Глибоко вдихніть, затримайте трохи дихання і повільно видихніть. Потім візьміть ручку і за допомогою неї запишіть ваші думки на папері. Зізнайтеся собі, що життя прекрасне. Після чого запишіть на папір три самих, на вашу думку, вдалих подій в житті. Не забудьте розповісти другу чи коханій людині про те, що він для вас значить.
• «Політ над хмарами». Як можна частіше виходьте, сідайте на ганок і нічого не робіть. Дозвольте собі якийсь час байдикувати. Можете подивитися протягом декількох хвилин на хмари. Корисно подумки політати над своїм життям. Ще рекомендується просто розфокусувати свій погляд і постаратися протягом декількох хвилин помітити все, що відбувається навколо вас. Під час прогулянки віддайте кілька монет на благодійність.
• "Мильна бульбашка". Можете уявити, що ви перебуваєте у великому прозорому мильній бульбашці, який вас захищає. Здорово просто покласти свою руку на серце і відчути, як воно б'ється. Вранці дайте собі обіцянку, що збережете позитивний настрій протягом усього дня, які б події не відбулися. Дякуйте долі, коли ви отримуєте, то, що хочете. Іноді варто подумати, як ви б прожили своє життя, знаючи, що у вас ніколи не буде багато грошей.

Додаткові рекомендації:

1. Виїжджайте за місто, гуляйте на свіжому повітрі, вдихайте аромат квітів. Корисно давати своєму тілу волю, тобто робити те, що йому хочеться (в розумних рамках, звичайно). Вважайте, що ваш кращий друг - це ваш внутрішній критик. Прислухайтеся до нього.
2. Коли ви нервуєте, спробуйте визначити частину тіла, яка найбільше напружена. Сконцентруйтеся на ній щосили протягом декількох секунд, після чого повністю розслабтеся.
3. Коли ви вийдіть на вулицю, то знайдіть щось «природне». Це може бути дерево або лист. Торкніться цього і відчуйте текстуру. Не бійтеся посміхнутися, нехай ця посмішка буде самої дурної в світі, при цьому уявіть, як ви виглядаєте зі сторони. Задумайтесь про проблему, яка вас найбільше хвилює на даний момент. Подумайте про неї так, як ніби з неї за порадою до вас звертається ваш близький друг. Подивіться на проблему з іншого боку, і ви обов'язково знайдете рішення.

Подолати стрес найчастіше цілком реально тільки своїми силами. Іноді, безумовно, може знадобитися допомога фахівця, без якої не обійтися, але це буває досить рідко. Тому спочатку варто спробувати впоратися зі стресом без нього. Крім того, не варто використовуватися різні народні засоби, які в кращому випадку здатні тільки приглушити проблему.

Найчастіше досить пам'ятати кілька необхідних моментів. Перш за все, не потрібно забувати, що стрес є цілком нормальною реакцією на підвищену напругу. Крім того, для боротьби з ним використовуйте свої приховані можливості, адже вони є у всіх. Напруга, що виникає під час стресу, найкраще десь ефективно задіяти.

Як боротися зі стресом: відео