- Боремося зі стресом: турбота про тіло Ще два століття тому російський вчений Мечников відкрив, що...
Боремося зі стресом: турбота про тіло
Ще два століття тому російський вчений Мечников відкрив, що найкраще організм відновлюється при зміні виду діяльності. Стрес - це навантаження на психіку, пов'язана з соціальними взаємодіями. Щоб «відпочити» від нього і дозволити нервовій системі відновитися, потрібна фізичне навантаження.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує приділяти фізичній активності не менше 150 хвилин на тиждень [1] , Тобто півгодини в день, якщо обмежуватися буднями. Але справа не тільки в тому, що в здоровому тілі - здоровий дух. Під час фізичних навантажень мозок виробляє натуральні аналоги морфіну. Ці речовини - вони називаються ендорфіни - піднімають настрій, стимулюють вироблення серотоніну, допомагаючи протистояти депресії, і нейтралізують дію гормонів стресу. Вид фізичної активності не важливий: це може бути звичайна прогулянка, йога, добірка вправ на розтягнення або банальні віджимання. Завантажте в телефон мобільний додаток з придивилася програмою для домашнього фітнесу: зараз їх вибір величезний.
Знайдіть для себе маленьку тілесну радість. Для кого-то це буде ванна з ефірними маслами, комусь більше підійде самомасаж, хтось розслабляється під пружними струменями теплого душу.
Висипайтеся. У стресовій ситуації ніякі повсякденні справи не можуть бути дорожче повноцінного сну. Звичайно, при стресі часто бувають проблеми саме з засипанням: прокручуючи в голові одні і ті ж тривожні думки, заснути неможливо. Дозвольте собі скористатися досягненнями сучасної фармакології: це не слабкість, а підтримка, свого роду милицю для втомленого організму. Натуральні, безпечні і не викликають звикання заспокійливі і снодійні засоби на основі валеріани, м'яти і хмелю . Вони не провокують денної сонливості і прекрасно допомагають зняти тривожність і нервозність перед сном. А спокійніше ставитися до денних проблем допоможуть препарати на основі валеріани і пустирника .
[1] Всесвітня організація охорони здоров'я. Глобальні рекомендації з фізичної активності для здоров'я.
важливі дрібниці
Постарайтеся відмовитися від алкоголю і нікотину. Так. це традиційні народні способи боротьби зі стресом на роботі, але занадто вже нехороші побічні ефекти. До речі, алкоголь, всупереч сформованій думці - депресанти. Тобто регулярне його вживання не тільки не допомагає розслабитися. але і посилює проблему.
Не змішуйте роботу і особисте життя. Так, ми проводимо в колективі третину життя. Але, по суті, це випадкове зібрання людей, а зовсім не сім'я, як люблять стверджувати в деяких корпораціях. Постарайтеся не приймати колективні сварки і чвари близько до серця.
Навчіться техніці глибокого дихання. Сядьте на стільці, випрямивши спину, покладіть руки на коліна. Вдихайте через ніс на рахунок 4, видихайте через складені трубочкою губи на рахунок 8. Глибоке дихання дозволяє скинути напругу.
Чи не перекушуйте за монітором. Це не тільки шкодить зору і шлунку, а й прямий шлях до переїдання, а, значить, зайвої ваги.
Раз на годину знаходите привід, щоб встати з місця і відійти від комп'ютера. Виробнича гімнастика зараз не в тренді, але можна вийти на сходи і здолати один-два прольоти. Фізична активність, як уже згадувалося, допомагає впоратися зі стресом на роботі.
Точно так же, хоча б раз на годину, зробіть проста вправа для розслаблення очей. Потріть один про одного долоні і прикладіть їх до очей, що не натискаючи, на кілька секунд. Повторіть 3 - 5 разів: очам відразу стане легше, а, значить, трохи зменшиться і загальний дискомфорт.
