Як боротися зі страхом: як впоратися з фобіями всередині себе, вправи для самостійного виконання, афірмації, поради психологів

1. Що таке страх, і як з ним боротися?
2. Причини виникнення страху
3. генетичні
4. соціальні
5. психологічні
6. Як боротися зі своїми страхами?
7. Фобії: як з ними боротися?
8. Як впоратися з фобією?
9. Як боротися з фобіями і страхами самостійно?
10. Як боротися зі своїми страхами: поради психолога
11. Пошук причини фобії
12. Робота з думками
13. Метод десенсибілізації в терапії фобій
14. Боротьба зі страхами: вправи на релаксацію

Почуття страху знайоме кожному. Воно може варіюватися від невиразною тривоги до стану жаху і паніки і викликатися різними об'єктами і ситуаціями. Страх запускає і інші емоційні реакції і стану - сором, провину, лють, страждання, безсилля - і чинити величезний вплив на поведінку людини. Сильний страх здатний паралізувати і позбавити волі. Тому періодично для кожної людини, що прагне до особистісного розвитку і щасливого життя, виникає питання: як впоратися зі своїми страхами і фобіями?

Що таке страх, і як з ним боротися?

Страх - негативно забарвлена ​​базова емоція. З біологічної точки зору - прояв інстинкту самозбереження і відіграє позитивну роль, сприяючи виживанню особини.

Причини виникнення страху

Емоція страху виникає у відповідь на реальну або передбачувану загрозу життю чи благополуччю людини. Страх допомагає мобілізувати сили організму для реалізації уникає поведінки про небезпеку. Так, будь-який відчує тривогу , Опинившись у небезпечній близькості до краю даху багатоповерхового будинку. Страх змусить людину відступити назад на кілька кроків, щоб випадково не зірватися вниз.

генетичні

Страх падіння закладений в нас генетично. Різкі гучні звуки також мимоволі викликають у нас переляк. До природжених видам страху деякі дослідники відносять і боязнь темряви. Особливо яскраво він проявляється у маленьких дітей. Його виникнення пов'язують з небезпеками, які підстерігали стародавньої людини в темний час доби. Загроза нападу нічних хижаків, посилена неможливістю добре орієнтуватися в просторі через темряву, закріпилася у нас в генах і дає про себе знати до цих пір.

У дітей у віці від 8 місяців до 2 років також спостерігається негативна реакція на незнайомих людей і розлуку з матір'ю. Це поведінка також пояснюється генетичними факторами. Адже тільки знаходження поруч із зацікавленими в дитині людьми гарантує його виживання.

соціальні

Всі інші емоційні реакції у вигляді страху, якими б об'єктами або ситуаціями вони не викликалися, вважаються придбаними. Вони закріплюються після придбання відповідного життєвого досвіду - наприклад, страх собак - після нападу тварини, боязнь води - після того, як людина мало не потонув. Причому необов'язково особисто наражатися на небезпеку. Досить стати спостерігачем сумної події.

Також страхи купуються в результаті навчання. Люди - соціальні тварини, і схильні копіювати поведінку один одного. Побачивши переляк собі подібних, людина природним чином насторожується. Так, діти часто копіюють страхи батьків, просто спостерігаючи за їх негативною реакцією на певні предмети. Дитина ніколи не стикався з агресією собак, але може почати їх боятися після того, як побачить негативну реакцію матері на тварину.

Більш того - іноді ми починаємо боятися, просто отримуючи інформацію від третіх рук, що якісь речі несуть для нас небезпеку. Наприклад, міський житель злякається, натрапивши вперше в житті на дику змію. Його навчили тому, що вони отруйні і небезпечні.

психологічні

Деякі особистісні особливості, помилкове розуміння ступеня загрози, невірна оцінка майбутніх подій, придушення бажань, низька самооцінка і інші психологічні проблеми можуть вплинути на виникнення різних страхів.

Як боротися зі своїми страхами?

Часом досить трохи абстрагуватися від своїх переживань і розглянути предмет своїх тривог неупереджено, з точки зору логіки, і паніка відступить. Наприклад, абітурієнт боїться провалити вступні іспити. Його уява малює йому похмуру картину майбутнього в разі провалу. Розчарування батьків і втрата їх фінансової підтримки, не склалася кар'єра і гнітюче матеріальне становище. Але варто дізнатися як багато успішних людей так і не отримало вищої освіти або переривали навчання, скласти план дій на випадок невдачі, поговорити з родиною і переконатися в їх любові незважаючи ні на що, як рівень тривоги значно знизиться.

Так можна пропрацювати практично будь-який свій страх - представити найгірший сценарій розвитку подій, змириться з ним і почати планувати, що робити далі в разі біди. Багато людей приходять до такого рішення проблеми інтуїтивно. Наприклад, юнаки, які відчувають страх бійок, навчаються бойовим мистецтвам. Так вони виробляють внутрішню готовність діяти, незважаючи на можливий негативний результат.

Якщо від звичайного страху можна позбутися за допомогою логічних міркувань і рішучості зіткнутися з найгіршим варіантом розвитку подій, то у випадку з фобіями все не так просто.

Фобії: як з ними боротися?

Фобія - це болісне невротичний розлад. У занедбаній формі воно здатне істотно знизити якість життя людини. Фобія нерідко перешкоджає здійсненню трудової діяльності і стає перешкодою для соціального життя, змушує жити людини в постійному стані стресу.

Різновидів фобій стільки ж, скільки і приводів для звичайних страхів. Наприклад, ви можете побоюватися літати на літаках. І це цілком нормальне явище, якщо ви, наприклад, не до кінця розумієте закони аеродинаміки, причини турбулентності або просто рідко літаєте. Але існує також розлад, зі страхом авіапольотів - аерофобія. Так в чому різниця між фобією і звичайним страхом?

При тривожно-фобічні розладі відчуття страху часто носить ірраціональний характер і ніяк не піддається контролю - наприклад, ви побоюєтеся не тільки великих собак, але і лякаєтеся при вигляді декоративних собачок. Фобії призводять до уникати поведінки, наприклад, при аерофобії людина, незважаючи на всі незручності, завжди вибирає інші види транспорту для поїздок. Переживання страху при попаданні в фобические ситуації відрізняється особливою інтенсивністю і нерідко доходить до панічних атак, що супроводжуються різноманіттям болісних вегетативних порушень:

• нападами прискореного серцебиття і болем у грудях;
• плутане дихання;
• припливами жару та посиленим потовиділенням;
• тремором тіла;
• нудотою і блювотою;
• слабкістю і запамороченням.

У деяких панічні атаки трапляються практично щодня, сильно ускладнюють повсякденне життя і вимотують морально не тільки людини, що страждає фобією, але і його близьких. Лікуються чи фобії і як з ними боротися?

Як впоратися з фобією?

Хоча фобії носять хронічний, рецидивний характер, прогноз при лікуванні може бути позитивним. При грамотно проведеної психотерапії на ранній стадії захворювання можливо швидке відновлення і повернення до нормального способу життя. При важких формах фобій, що призводять до втрати працездатності та інвалідизації, процес одужання може затягнутися.

Важливо не боятися звертатися за допомогою до психотерапевта. Фобія, незважаючи на тяжкість перебігу захворювання, що не вважається серйозним психічним порушенням. На психіатричний облік з такою проблемою не поставлять.

Залежно від тяжкості та особливостей перебігу захворювання можуть застосовуватися різні види терапії - медикаментозна, психотерапія, гіпноз. Найбільш ефективним при лікуванні фобій є комплексний підхід. Так, прийом препаратів, які допомагають впорається з тривожністю і фізичними проявами паніки, поєднують з сеансами психотерапії. А методики, використовувані в психотерапії, нерідко доповнюються сеансами гіпнозу як найбільш швидким способом виявити і усунути причини появи фобії.

Для лікування фобій можна звертатися до психотерапевта будь-якого напрямку. Якщо ви не хочете застосовувати медикаментозну терапію через ризик появи фармакологічної залежності, рекомендуємо звертатися до психологів, які застосовують у своїй практиці гіпноз. Наприклад, до Батурину Микиті Валерійовичу. Гіпнотичні навіювання для зняття нервової напруги - відмінна альтернатива таблеткам.

Спробувати безкоштовний гіпноз для боротьби зі страхом і фобіями можна, прослухавши аудіозапис:

Перевага індивідуальної гіпнотерапії в особистому підході: гипнолог ретельно аналізує ваш стан на попередній консультації, підбирає потрібні саме вам установки і веде вас протягом усього сеансу. В результаті всього за кілька зустрічей клієнт відчуває значне полегшення, а то і зовсім позбавляється від фобії.

Як боротися з фобіями і страхами самостійно?

При роботі з фобіями самолікування теж може виявитися ефективним. Головне - вірити в свої сили налаштуватися на успішний результат. Безліч людей розповідають на форумах в інтернеті про те, як впоратися зі страхом їм вдалося самостійно. Вони детально описують свої страхи і як з ними боротися. Надихайтеся їх прикладом і переймайте досвід. Головне, пам'ятайте, що фобії і панічні атаки - виліковні, і ви обов'язково знайдете відповідний спосіб, як впоратися зі страхом і фобіями.

Як боротися зі своїми страхами: поради психолога

Вивчіть інформацію про свій вигляд фобії і спробуйте приміряти на себе причини її виникнення.

Пошук причини фобії

Неприйнятні з точки зору свідомого «Я» думки і бажання можуть проектуватися на об'єкти зовнішнього світу і викликати негативні почуття, в тому числі страх. Наприклад, жінка вважає неприйнятним відчувати чисто фізичний потяг до протилежної статі і заперечувати його у себе, що проявляється у вигляді фобії згвалтування.

У зону ризику захворіти фобічним розладом потрапляють особистості, в цілому схильні до підвищеної тривожності. У таких людей об'єкти предмет фобії періодично може змінюватися, залишається константою лише одне - стан тривоги.

Фобії також розвиваються в результаті пережитого травмуючого досвіду, який завдяки роботі захисних механізмів психіки забувається, але дає про себе знати у вигляді нібито ірраціонального страху. У таких випадках виявити джерело фобії допоможе регресивний гіпноз. Навчитися самогіпнозу і дізнатися, як боротися зі страхами всередині себе, можна, записавшись на семінар по посиланню.

Ще один спосіб виявити справжню причину фобії - зрозуміти, що вона символічно позначає. Наприклад, клаустрофобія (фобія закритих просторів) пов'язана зі страхом будь-яких обмежень - не тільки фізичних.

Робота з думками

Найдієвішим методом психотерапії при лікуванні фобій вважають когнітивний підхід. Суть методу лежить в критичному ставленні до свого мислення, заміні негативних установок на позитивні.

Робота зі своїми переконаннями дуже проста і складна водночас. Потрібно навчитися помічати свої негативні думки і піддавати їх нещадній критиці. Будь-яка думка, яка відчувається погано - дійсно шкідлива для вас. Існує кілька глобальних переконань, з яких виростає більшість негативних думок.

1. «Світ - небезпечне місце».
2. «Люди - погані і бажають мені зла».
3. «Я - недостойний людина і не можу чекати від життя нічого хорошого».

Поставте під сумнів ці постулати. Навмисно шукайте підтвердження зворотного. Як тільки ваші базові негативні переконання істотно похитнуть, багато страхи підуть самі собою.

На сеансах психотерапії з'ясовується, що більшість фобій - завуальований страх смерті. Як можна боротися зі страхом смерті? Створіть підтримку, спираючись на віру в науку, або вищі сили. Ніхто не знає напевно, що нас очікує після смерті. Так чому б не вірити в рай або реінкарнацію, а не в страшну бабу з косою і вічну темряву?

Метод десенсибілізації в терапії фобій

Позбавляйтеся від фобії НЕ наскоком, а поступово. Припустимо, ви до жаху боїтеся собак. Але маленьких цуценят напевно набагато менше. У кого-небудь з ваших знайомих напевно є щеня, з яким ви зможете подружитися. Коли відчуєте, що почали відчувати до тварини позитивні почуття, переходите до більш дорослим і великим особинам.

Боротьба зі страхами: вправи на релаксацію

Вплив страху на організм незаперечно, інакше люди не страждали б від панічних атак. Але взаємозв'язком тіла і духу можна скористатися і собі на користь. Зцілюючи тіло, ви рятуєтеся від пригнічених емоцій і страхів. Придумано безліч методів як боротися з фобіями шляхом фізичної релаксації.

1. М'язова релаксація. По черзі протягом 10 секунд напружуйте м'язи тіла починаючи з обличчя і закінчуючи стопами, а потім розслабте їх. Ця вправа допомагає відчути, які м'язи у вас завжди затиснуті в результаті нервового напруження, і розслабити їх, досягнувши тим самим емоційного полегшення.
2. Активна агресія. Відчуйте їх на 10-15 хвилин і бийте кулаками подушку, машите руками, досхочу покричить. Спочатку вправа здасться вам дивним. Але воно чудово допомагає вивільнити пригнічений гнів, який часто ховається за маскою страху.
3. Дихальна гімнастика. Прості усвідомлені глибокі вдихи і видихи через ніс дозволяють розслабитися за все за пару хвилин. Постарайтеся в цей час не відволікатися на сторонні думки. Просто зосередьтеся на диханні.

Також до релаксаційної технікам відносять роботу з афірмації і візуалізацію. Афірмації - позитивні думки, повторювані з метою закріплення їх на рівні підсвідомості. Наприклад, ви говорите собі протягом декількох днів: «Мені під силу впорається з фобією», поки не починаєте в це вірити. Метод візуалізації більше підходить для правопівкульних людей з розвиненою уявою. Уявляйте перед сном в розумі радісні картини того, як ви перемогли свою фобію і повністю здорові.